المحتوى
المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Trudi Griffin، LPC. ترودي غريفين مستشار قانوني مرخص في ويسكونسن. في عام 2011 ، حصلت على درجة الماجستير في الاستشارة السريرية للصحة العقلية في جامعة ماركيت.يوجد 32 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة أنه من المستحيل مواصلة الحياة الطبيعية. هذا الاضطراب يمكن أن يسبب لهم الرغبة في تجنب الاتصال مع الآخرين وعزل أنفسهم عن أصدقائهم وعائلاتهم. قد يخافون الخروج إلى الأماكن العادية أو حتى التعرض لهجمات الذعر. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فهناك أساليب لإدارة أعراض الاضطراب وتحقيق حياة صحية وسعيدة.
مراحل
الجزء 1 من 3:
اطلب مساعدة مهنية
- 5 محاولة لتقليل المخاوف الخاصة بك. سوف تؤدي إلى نوبة فزع إذا كنت تقلق بشأنه طوال الوقت. ابقَ مشغولًا وصرف انتباهك حتى لا تتراكم بسبب التوتر الذي لا يلين.
- ضع إستراتيجيات إيجابية للمساعدة الذاتية عندما تقلق طوال الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "سأكون بخير" أو "سيمر". تذكر أنك مررت بهذا بالفعل ونجحت في جعل هجمات الذعر أقل ترويعًا وربما حتى منعها.
- عندما تشعر بالقلق بشأن المستقبل ، حاول إعادة تركيز انتباهك على الحاضر. اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها وبعض صفاتك ، على سبيل المثال "أنا قوي". هذا يمكن أن يساعدك على فهم قلقك وتذكر الأشياء الجيدة في الحياة للتوقف عن تغذية الذعر.
نصيحة
- إذا استشرت معالجًا وإذا لم تلاحظ تحسينات ، فانتظر قليلاً. بعض أشكال العلاج تستغرق بعض الوقت لمعرفة النتائج. كن ثابتا.
- قد لا تشعر بالراحة الكافية للتحدث عن الحدث الصادم مع الآخرين. حاول أن تبذل قصارى جهدك لفتح نفسك أمام شخص ما ، ويفضل معالجك ، الذي يمكنه مساعدتك في حل مشاعرك بالعار والشعور بالذنب تجاه اضطراب ما بعد الصدمة.
تحذيرات
- قد يكون لدى الأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أفكار مرعبة ، أو مشاعر الاكتئاب أو أفكار الانتحار أو القتل. يمكنك الاتصال بمركز المساعدة الهاتفية أو الاتصال بطبيبك إذا كنت تفكر في إنهاء حياتك أو قتل شخص آخر.