المحتوى
في هذه المقالة: التعامل مع التوقعات على المدى القصيرجعل ما يصل إلى توقعات أطول 7 المراجع
قلة قليلة من الناس تضع الانتظار على رأس قائمة الأنشطة المفضلة لديهم. ومع ذلك ، نحتاج جميعًا إلى انتظار شيء (أو شخص ما) في وقت واحد أو آخر. لدينا نصائح لك لتدور الوقت ، سواء كان عليك الانتظار لبضع دقائق أو عليك القيام بذلك لعدة أسابيع أو أشهر.
مراحل
الطريقة الأولى تعامل مع توقعات قصيرة إلى حد ما
-
انغمس في كتاب جيد. سوف يمر الوقت بشكل أسرع إذا وجدت طريقة لتشتيت انتباهك ، سواء كنت في قائمة الانتظار أو تنتظر الشخص الذي ستخرج منه للاستعداد أو تنتظر بشغف ليوم مهم. أنت مفتون بالقصة أو بالموضوع عندما تقرأ ، مما سيتيح لك مضاعفة وقت الانتظار بسهولة أكبر.- يمكنك بسهولة حفظ كتاب جيب صغير أو قارئ إلكتروني في حقيبتك للتعامل مع التوقعات غير المتوقعة.
- بنفس الطريقة ، يعد الاهتمام بالكتاب طريقة رائعة لتغذية عقلك وتغيير رأيك ، سواء كنت تبحث عن عطلة قادمة أو تاريخًا كبيرًا.
-
لديك طرق الهاء الأخرى تحت تصرفكم. انتقل إلى الأنشطة الترفيهية الأخرى إذا بدا الطقس غرقًا ولم يكن لديك كتاب أو مجلة في متناول اليد (أو إذا لم تكن في مزاج لقراءة ذلك اليوم).- تشمل الطرق الرائعة الأخرى لتغيير رأيك مشاهدة فيلم أو أحدث عرض للأصناف العصرية على التلفزيون أو لعبة فيديو أو الحياكة.
-
التحرك ، ويفضل أن يكون خارج. فكر في الذهاب للنزهة أو الركض لتغيير رأيك إذا كانت لديك الفرصة للخروج. يمكن أن يساعدك الهواء النقي وتغيير المشهد في إدارة نفاد صبرك وإحباطك.- على سبيل المثال ، إذا كنت تنتظر رحلة أو موعدًا ، فقد لا تتمكن من مغادرة الموقع ، ولكن لا يزال بإمكانك دمج جولة صغيرة. لا يتعين عليك البقاء محصورًا في منطقة الانتظار خارج مبنى المطار في المطار ، حيث توجد لوحات معلومات حول الرحلات المغادرة. يمكن أن يساعد تحريك واستقامة ساقيك في إدارة الانتظار.
-
الاستماع إلى الموسيقى. الموسيقى لها تأثير كبير على مزاجنا. لذلك يجب أن تعد مجموعة جيدة من الأشياء المفضلة إذا كنت تبحث عن طرق لتشتيت انتباهك أو تهدأ عندما تضطر إلى الانتظار.- هذا مقياس ممتاز ، لربطه بتحريك جسمك. ضع سماعات الرأس عند بدء التشغيل ، إذا كنت قلقًا بشأن التفكير في ما تنتظره كثيرًا (مقابلة مهمة في الصباح ، على سبيل المثال). من الصعب أن تقلق عندما تنتظر بينما تحاول أن تهتم بلحنك المفضل.
-
مراقبة الناس. لا يوجد أي ضرر في الغوص في كتاب جيد أو استخدام هاتفك كوسيلة لتغيير رأيك عندما تضطر إلى مواجهة انتظار طويل غير متوقع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه قد يكون لديك إلهاء جاهز للاستخدام أمامك: ابحث عن كل الشخصيات المثيرة للاهتمام من حولك ومراقبتها.- اسمح لآذانك بمتابعة المناقشات من حولك دون أن تبدو غير سارة أو غازية. لكن لا تتداخل مع خصوصية الآخرين. هذا يمكن أن يخلق الكثير من المتاعب والمشاهد إذا كنت تفعل ذلك.
- اختر قصصًا للأشخاص الذين تراهم: اكتبهم للترفيه الخاص بك أو أرسل محتوى ملاحظاتك إلى أحد أفراد أسرته.
-
الاستفادة القصوى من الانتظار الخاص بك. فكر في فترة الانتظار الخاصة بك كهدية غير متوقعة يمكنك الاستفادة منها بدلاً من شيء عليك تحمله. نحن نعلم أنه أسهل من القول!- من الواضح أن الانتظار لمدة 45 دقيقة بعد الموعد المحدد لموعدك في غرفة انتظار الطبيب أمر ممل جدًا. افعل ما يمكنك القيام به لبعض المهام في قائمة المهام الخاصة بك بدلاً من التحريض والتحقق من ساعتك كل ثانيتين.
- استخدم وقت الانتظار هذا لتحديث خط هاتفك أو كتابة كلمات شكر (احتفظ ببعض أجهزة الكمبيوتر المحمولة في متناول اليد) أو مسامير الملفات أو الاحتفاظ بمذكرات أو أي شيء آخر.
-
قسّم الوقت إلى شرائح أقصر. قد تشعر بالإحباط عند التفكير في مواجهة جلسة رياضية طويلة أو امتحان شاق لا ينتهي. جرب خدعة تقسيم مهمتك أو وقت الانتظار إلى أقسام أقصر وأكثر قابلية للإدارة ، إذا كان وقت الانتظار طويلاً وإذا كانت نهاية معاناتك لا تزال بعيدة بما فيه الكفاية. هذا يمكن أن يساعدك على قضاء الوقت بشكل أسرع.- يجب عليك ، على سبيل المثال ، تشغيل نصف ماراثون صعب للغاية (بالنسبة للمبتدئين ، إنه سباق صعب للغاية ، خاصة إذا كنت مضطرًا إلى الجري بسرعة ، لأنك عمليًا). بدلاً من رؤية هذه الكيلومترات العشرين ككل ، فكر في تمرين التحمل هذا في شكل أربعة أضعاف خمسة كيلومترات. ستركز فورًا على المجموعة الأولى وستكون لديك ثلاث خطوات أخرى للتغلب عليها عند الانتهاء من المجموعة الأولى.
- قد تخشى امتحانًا صعبًا للغاية يأخذك طوال اليوم. بدلاً من إخبارك أنك ستتحمل ست ساعات من الاختبار ، ركز على كل جزء منفصل: المنطق المنطقي وراء الاختبار والتعبير المكتوب والإملاء وما إلى ذلك.
-
ضع جانبك ساعتك أو البندول. لقد لعبنا جميعًا هذه اللعبة لمحاولة التغلب على أوقات الانتظار المؤلمة: فأنت تقول لنفسك أنك لن تنظر إلى الساعة لنصف ساعة ، ولا تخلو من الفزع الذي مر خمس دقائق فقط.- إن التحقق المستمر من الوقت لن يؤدي إلا إلى زيادة الإحباط والملل إذا حاولت أن تفلت من الوقت (على سبيل المثال ، مع التأخير عند السفر أو العمل في يوم شاق ، على سبيل المثال).
- ابتعد عن الساعة أو الساعة ، إذا كان ذلك ممكنًا. اضبط المنبه واتخذ القرار بعدم النظر إلى الوقت قبل أن ينقض ، إذا كنت بحاجة حقًا لأن تكون جاهزًا في وقت معين.
-
ابق هادئًا ، حرفيًا. لقد أظهرت الدراسات أن درجة حرارة الجسم تؤثر على إدراكنا للوقت: فكلما زادت درجة حرارتنا ، قلل إدراكنا للوقت. على العكس من ذلك ، يبدو أن الطقس في حقيبة عندما نكون باردين.- ليس هناك ما يضمن أن الطقس سوف ينزلق فجأة إذا خلعت سترة ، ولكن لا يوجد أي ضرر في المحاولة.
-
محاولة الغفو. هل تتذكر تلك الرحلات التي لا نهاية لها بالسيارة عندما كنت طفلاً؟ لكن يجب أن تتذكر أيضًا أنه كان من الجيد النوم والاستيقاظ عندما أخبرك والداك بأنك قد وصلت إلى وجهتها. من الواضح أن النوم يجعل الوقت يمر بشكل أسرع ، ويمكنك تقصير وقت الانتظار إذا كنت تستطيع أخذ قيلولة أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا.- حاول التأمل أو تبني أساليب استرخاء لمساعدتك على النوم بشكل أسرع ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم لأنك تنتظر بفارغ الصبر في اليوم التالي (إلا إذا كنت قلقًا بشأن ما ينتظرك).
طريقة 2 من 3: التعامل مع التوقعات الطويلة
-
استمر في التركيز على هدفك. نادراً ما يكون من السهل الانتظار ، ولكن قد يكون من الصعب للغاية إدارتك عندما تضطر إلى الانتظار لعدة أيام أو أسابيع أو حتى أشهر. يبدو أن الوقت قد توقف بالكامل عندما يتعين على المرء الانتظار لفترة أطول بكثير مما يريده المرء. ولكن يمكنك أن تجعل الأمر أسهل عن طريق تذكر سبب عليك الانتظار أو التحلي بالصبر.- قد تكون تكافح من أجل التعامل مع الحياة اليومية لمهمة عطلة مروعة عليك القيام بها لدفع تكاليف التعليم الجامعي. قد يبدو الصيف بلا نهاية عندما تكون عالقًا في وظيفة تكرهها. ولكن يمكنك التغلب على ذلك من خلال تذكير نفسك كل يوم لماذا أنت ملتزمة بالقيام بذلك.
- لتحفيز نفسك ، فكر في الاحتفاظ بنسخة من البرنامج لفصول الخريف في العمل أو ارتداء شعار كليتك.
-
اعلم أن كل شيء يأتي في الوقت المناسب حقًا لمن يعرف كيفية الانتظار. من الواضح أننا نريد أن تحدث الأشياء عندما نريدها ، ولكن ما نريده يكتسب قيمة عندما نبذل الجهد للانتظار.- قد يكون الكمبيوتر الجديد مفيدًا إذا حصلت عليه فجأة ، لكنك ستستمتع به أكثر إذا تم تأجيل مكافأتك. قد تكره الاضطرار إلى مناقشة النموذج القديم الخاص بك ، ولكن الانتظار (والتوقف مع دراجتك القديمة لفترة طويلة) سيجعل جهاز الكمبيوتر الجديد الخاص بك رائعًا بعشر مرات عندما يمكنك أخيرًا الحصول عليه.
-
العثور على هواية. نواجه وقت انتظار أفضل من خلال البقاء مشغولين في كل مرة يبدو فيها الزحف إلى التجميد في النهاية.من المهم أيضًا إيجاد طريقة لتغيير رأيك إذا كان عليك التعامل مع فترة انتظار أطول. العثور على هواية تسمح لك بتطوير مواهبك واستكشاف اهتماماتك هي واحدة من أفضل الطرق للتغلب على التوقعات التي تستمر.- يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تنفصل عن أحد أفراد أسرتك وأن تواجه عدة عطلات نهاية أسبوع انفرادية قبل العثور عليها. لا يوجد أي ضرر في قضاء بعض وقتك في التخطيط لما ستفعله عندما تعود ، لكن إذا كنت تنتظر وصول يوم بعيد ، فمن المحتمل أن تزداد وحدتك ونفاد صبرك وتصبح لا تطاق.
- هذا هو الوقت المثالي الآن للتدرب على إدارة الماراثون أو القيام بحديقتك أو القيام بنفسك أو تقديم الخبز أو أي شيء آخر.
-
أبذل قصارى جهدك للحصول على أفكار إيجابية. هناك أسباب وجيهة لرؤية أكثر تفاؤلاً للمستقبل مع تلميح من الأمل إذا كنت تتوقع شيئًا غير مؤكد ، مثل نتائج الفحص الطبي أو المدرسي.- على سبيل المثال ، قد تكون قادرًا على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وقد تكون عملية الشفاء أسرع إذا حافظت على نظرة إيجابية لموقفك.
- هناك دليل على أن المشاعر السلبية يمكن أن تبطئ من تصورنا لمرور الوقت. يتم تعبئة وقتنا بشكل أكبر حول ما نتحمله عندما نشعر بالاكتئاب أو القلق أو الملل ، مما سيؤدي إلى الانطباع بأن الوقت أبطأ.
-
اسمح لنفسك بتجربة لحظات من الشك أو التشاؤم. على الرغم من أنك أكثر استعدادًا للتعامل مع فترات الانتظار الطويلة وفترات عدم اليقين من خلال موقف أكثر تفاؤلاً ، إلا أنه من الطبيعي أن تشعر بالغموض والتشاؤم حيال الموقف. لن تشعر بالانزعاج من نفسك إلا عندما لا تتمكن دائمًا من الحفاظ على رؤية ضاحكة إذا وضعت ضغوطًا شديدة عليك لتظل متفائلًا طوال الوقت.- الرؤية المتشائمة (قليلاً) لها بعض المزايا. لن تكون في الضباب إذا انتهى بك الأمر إلى الحصول على درجات سيئة في الاختبار ، على سبيل المثال.
- إن قضاء بعض الوقت في تخيل أسوأ موقف ممكن يمكن أن يعدك للحصول على نتيجة غير محتملة. ستكون أفضل استعدادًا للمضي قدماً ، إذا حدث الأسوأ.
-
اتبع التدفق. الانتظار عبارة عن توازن: بذل قصارى جهدك للبقاء متفائلاً ، ولكن كن على استعداد لمنح نفسك استراحة وليس الكفاح ضد أفكارك السلبية. أشارت بعض الأبحاث إلى أن تصورنا للوقت مشوه عندما نسعى جاهدين لتحقيق الاستقرار في عواطفنا.- في دراسة حديثة ، على سبيل المثال ، حكم المشاركون الذين طُلب منهم البقاء محايدون عاطفيا في الميلودراما على هذه التسلسلات لفترة أطول من أولئك الذين لم يطلب منهم التحكم في عواطفهم.
-
التركيز على الآخرين. يعد توجيه انتباهك إلى الأماكن الخارجية وإيجاد طرق لمساعدة الآخرين طريقة رائعة للتغلب على فترة انتظار طويلة. لن يساعدك هذا فقط في العثور على نشاط يجعلك تقضي وقتًا بشكل أسرع قليلاً ، ولكن سيكون لك أيضًا تأثير إيجابي على حياة الآخرين.- تطوع في Restos du cœur ، أو قم بتدريس دروس الأطفال ، أو ساعد جيرانك الأكبر سنًا على الحفاظ على حشيشهم. هناك طرق لا حصر لها للاستفادة بشكل جيد من مواهبك ومهاراتك لمساعدة أفراد مجتمعك.
- واحدة من أفضل الطرق للعثور على السعادة والوفاء في حياتك الخاصة ليست في جعل سعادتك هدفك الأول ، ولكن في محاولة لتحقيق ذلك من الآخرين.
- يساعدك السعادة وتقدير ما تفعله بدوره على التحلي بالصبر. ربما تكون قد سمعت أن الوقت ينفد عندما تستمتع ولا يوجد بحث لإثبات أن تصورنا للوقت أسرع حقًا عندما يكون لدينا وقت جيد.
-
كن في هذه اللحظة. في حين أنه من المهم أن يكون لدينا أهداف يجب أن نخصصها لأنفسنا (والتي يجب أن ننتظرها) وفي حين أننا مضطرون في بعض الأحيان للتغلب على الأوقات الصعبة ، من المهم بنفس القدر ألا ندع حياتك تمر بينما تخطط لحياتك. المستقبل.- لاحظ ما يجري بشكل جيد في حياتك وما هي مصادر سعادتك. يساعدك على الحفاظ على رؤية متفائلة وفهم الأشياء.
- تأكد من اغتنام الفرص للاستمتاع عندما يقدمون أنفسهم!