المحتوى
في هذه المقالة: الحصول على المعدات للبدء في ضمان سلامتكالمراجع
ومن المعروف أيضا على الانترنت التزلج على الجليد rollerbladesلأن واحدة من أوائل الشركات التي صنعت هذه المنتجات في سبعينيات القرن الماضي كانت Rollerblade Inc. تعتبر التزلج على الجليد هواية ممتعة تناسب العديد من التكوينات ، مثل التزلج على الخرسانة. إنها طريقة رائعة لممارسة الرياضة والمتعة. إذا كنت ترغب في معرفة التقنيات الأساسية ، يمكنك استكشاف جميع مجالات هذه الرياضة في الهواء الطلق.
مراحل
جزء 1 الحصول على المعدات
-
العثور على زوج من الزلاجات التي تناسبك. في معظم المتاجر الرياضية ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على زوج من الزلاجات حسب المقاس. يجب أن تكون الزلاجات الداخلية مشدودة نسبيًا وتدعم الكاحل دون أن تشعر بعدم الارتياح. من المهم تجنب الانزلاقات التي تطفو فيها قدميك ، لأنه يمكنك بسهولة كسر الكاحل.- هناك أنواع مختلفة من الزلاجات المضمّنة: متعددة الأغراض والسرعة والشارع والشكل ، بالإضافة إلى كل زلاجات التضاريس. يمكنك اختيار زلاجات متعددة الأغراض عبر الإنترنت إذا بدأت. حاول عدة أزواج لمعرفة أي واحد يناسبك.
- الحصول على ما يصل من خلال ارتداء الزلاجات. يجب أن تمسك بثبات على كعبك وأن تكون قادرًا على تحريك أصابع قدميك. تأكد من أن البطانة الداخلية سميكة بما يكفي وأن هناك المزيد حول أصابع قدميك لجعل الفوط أكثر راحة.
-
شراء الخوذة الصحيحة. لا تقم مطلقًا بالتزلج عبر الإنترنت دون ارتداء خوذة لحماية رأسك في حالة السقوط. أضف شريطًا عاكسًا للإشارة إلى وجودك لسائقي السيارات عندما تكون الرؤية غير جيدة. احصل على سماعة رأس اجتازت اختبارات الأمان القياسية.- يجب أن تكون الخوذة التي تختارها خوذًا خاصًا لممارسة التزلج على الإنترنت ، ويجب أن توضع بشكل مريح على رأسك. الحصول على خوذة مع حزام يمكنك ضبط وتشديد حزام بحيث لا يتحرك خوذة على رأسك.
-
الحصول على المعدات الأمنية اللازمة. يمكن أن ترى أشخاصًا في الشارع يمارسون التزلج عبر الإنترنت دون أي نوع من الحماية ، ولكن من المهم استخدام معدات الأمان عند بدء التشغيل. هذا لا يكلف الكثير وسيوفر لك من الإصابات التي قد تكون مكلفة وخطيرة. هنا هو ما تحتاجه لشراء.- حمايات للمعصمين. هذه الحماية تغطي الجزء العلوي من اليد. كما يوفر البعض حماية لراحة اليد.
- حراس الكوع. عن طريق ضبطها على المرفقين ، فإنها تحمي المنطقة الهشة من المرفق في حالة السقوط.
- الحماية للركبتين. تأكد من أنها مشدودة حول الركبة ولا تمنعك من الحركة أثناء التزلج على الإنترنت.
-
ارتداء الملابس المناسبة أثناء التزلج على الإنترنت. ارتداء ملابس مريحة ذات أكمام طويلة عند التزلج على الإنترنت لتجنب الخدش إذا وقعت. نظرًا لأنه يمكن أيضًا استخدام لوح التزلج الداخلي في التمرينات الرياضية ، فارتداء الملابس التي تسمح للبشرة بالتنفس ، حيث يمكنك التحرك بسهولة وليس ثقيلًا بدرجة لا تجعلها شديدة الحرارة. -
دائما ارتداء معدات السلامة الخاصة بك. ليس لأنك تحسنت على الزلاجات التي أصبحت لا تقهر. لا يزال بإمكانك التعثر على فرع أو حصاة. سوف تسقط دائما. معدات الحماية مهمة لتجنب الكسور والمشاكل الأخرى التي تتبع السقوط على سطح صلب. لا تحاول أن تفعل الشيء الصعب وتخرج من دون معداتك أو أن تؤذي نفسك بشدة.
جزء 2 البدء
-
ابحث عن منطقة مغطاة بخرسانة مسطحة وجافة لممارسة التزلج. على سبيل المثال ، اختر ساحة انتظار فارغة أو ممر أو مساحات أخرى مغطاة بالخرسانة لممارسة التزلج على الإنترنت. تأكد من حصولك على إذن للتزلج هناك حتى لا تزعج أي شخص.- ابحث عن مواقف السيارات المهجورة. العثور على المتاجر مغلقة خلال عطلة نهاية الأسبوع للتدريب على مواقف السيارات الخاصة بهم.
- ابحث عن ملعب تدريب في الحدائق. يمكن استخدام الممرات والملاعب للتزحلق على الإنترنت. فقط تأكد من أن هذا غير محظور وأنك لا تتداخل مع مستخدمي الحديقة الآخرين.
- هناك Skateparks في العديد من الأحياء ، لكن يجب عليك تجنب هذه الأماكن إذا كنت جديدًا في اللعبة. إنها ممتازة عندما تكون لديك خبرة أكثر قليلاً ، لكنك قد تشعر بالخوف قليلاً وبسرعة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتزلج فيها.
-
تدرب على البقاء مستقيماً وموازنة على الزلاجات. قف بالقرب من الجدار أو أي هيكل آخر لهذا التمرين من خلال البقاء في وضع البداية ، مع إبقاء قدميك على بعد حوالي 15 إلى 25 سم ، وثني ركبتيك ووضع قدميك في شكل V.- اتكئ قليلاً على الخصر و ضع ذراعيك أمامك لتجد توازنك انظر إلى الأمام مباشرة. تدرب على إيجاد رصيدك في هذا الموقف لتشعر به وتشعر بأنك تزحلق.
- حافظ على قدميك محاذاة تحت كتفيك وركبتيك ثنيًا قليلاً للحفاظ على التوازن والاستقرار.
- في البداية ، يجب أن تعتاد على الشعور بارتداء الزلاجات الخاصة بك عن طريق المشي قليلاً في العشب. ثم العودة إلى سطح أملس وتضع نفسك في وضع البداية.
-
اتخاذ خطوات صغيرة لتشعر بالراحة. عندما تكون متصلاً بالإنترنت لأول مرة ، سيكون لديك شعور بالمشي بحذاء زلق.أفضل طريقة للتعلم هي كيفية تحقيق التوازن بين وزنك على الزلاجات. اتخذ خطوات صغيرة قبل الضغط بشدة على الزلاجات والدحرجة أو قد تنزلق قدميك تحت جسمك.- أثناء التدريب ، حاول أن تسير بشكل أسرع قليلاً في كل مرة لتشجع على توازنك بالحركة. الحفاظ على سرعة معتدلة.
- ستدرك بالتأكيد أن قدميك تفصلان أحدهما عن الآخر عند محاولة الحفاظ على رصيدك. حافظ على رصيدك ولا تفقده أبدًا وتدرّب على إعادة قدميك إلى بعضهما البعض.
-
اضغط على الزلاجات الخاصة بك عندما تشعر بالراحة. عند التقدم للأمام باستخدام قدم واحدة ، ادفع باستخدام القدم الأخرى وانزلق للأمام مع القدم أمامك. أعد القدم التي نمت للتو ووضع وزنك عليها. ثم دفع مع القدم الأخرى. الاستمرار في البديل القدمين المتنامية. أنت الآن تزحلق على الإنترنت.- تعلم الحفاظ على رصيدك عند تغيير أقدام الدعم. انقل وزنك من القدم الخلفية إلى القدم الأمامية أثناء الدفع والشريحة. في البداية ، بدل هذه الحركات ببطء حتى تبدو طبيعية بالنسبة لك.
- بعد فترة من الوقت ، تدرب على البقاء على تزلج واحد. كلما شعرت براحة أكبر على كل من قدميك وكنت أفضل التزلج. انزلق على القدم اليسرى ، ثم على القدم اليمنى ، واحدة تلو الأخرى وارفع القدم التي لا تنزلق فوق الأرض لتشعر بالراحة في هذا الموضع.
-
تعلم التوقف عن استخدام الفرامل. حتى لو كان بعض المبتدئين يفضلون التوقف عن طريق الالتصاق بشيء ما ، فهناك العديد من الطرق للتوقف بمجرد أن تبدأ ، أكثر ليونة من الصدمة على الحائط. سوف تشعر براحة أكبر في التزلج على الجليد إذا كنت تعلم أنه يمكنك التوقف في أي وقت.- تم تجهيز معظم الزلاجات المضمنة بمكبح خلفي. للتوقف ، ضع أحد قدميك أمام الآخر وارفع الزلاجة بينما تميل إلى الخلف لمساعدة الكعب الذي تمسك به فرك الفرامل على الأرض لإبطاءك. تقدم ببطء على الزلاجات الخاصة بك عند التدريب.
- عندما تشعر بمزيد من الراحة في التزلج على الجليد ، يمكنك تحويل كاحليك إلى الخارج لإعطاء شكلك على شكل حرف V أو يمكنك وضع أحد الزلاجات بشكل عمودي على الآخر لتشكيل T. وهذه طريقة شائعة بالنسبة إلى التزلج على الجليد. الجليد الذي يسمح لك باستخدام عجلات تزلج على الفرامل.
جزء 3 ضمان سلامتك
-
تعلم أن تسقط بشكل صحيح. عندما تسقط ، ثني ركبتيك ، مدّ ذراعيك واسقط على واقيات معصمك عن طريق الانزلاق للأمام. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تسقط مباشرة على منصات الركبة وستكون قادرًا على النهوض والبدء من جديد.- جميع المتزلجين تقع في وقت واحد أو آخر. بشكل عام ، لا يحدث هذا عند بدء التشغيل ، ولكن عندما تبدأ في التأمين وتصبح واثقًا من نفسك. من المهم ارتداء الحماية الخاصة بك في جميع الأوقات للتزلج في أي وقت بأمان.
-
تحرك ببطء. من المهم التزلج بسرعة معتدلة ، حتى لو كنت تشعر بمزيد من اليقين بنفسك. قد يكون من الممتع التزلج بسرعة ، ولكن من المهم أن تبقى على دراية بأي عقبات قد تكون في طريقك للتزلج بأمان. -
البقاء في حالة تأهب. بصفتك متزلجًا عبر الإنترنت ، يجب أن تكون متيقظًا لما يجري حولك ، وليس العكس. أظهر للأشخاص من حولك ، سواء في الحديقة أو في مسار أو في أي مكان ، أن ممارستك لا تزعج هوايتهم. إليك ما يجب أن تتذكره.- راقب دائمًا المشاة والعربات الصغيرة والأطفال الصغار والأشخاص الذين لم يروك ، وراكبي الدراجات وأي تغييرات مفاجئة من حولك.
-
استمر في التدريب. بمجرد أن تشعر براحة أكبر مع رصيدك والتزلج والكبح ، يمكنك البدء في تعلم تقنيات التزلج الأكثر تقدماً عبر الإنترنت ، على سبيل المثال ، يمكنك تعلم كيفية الدوران والتحضير للمنحدر ، من أجل السباق أو حتى للمنافسة.