المحتوى
في هذه المقالة: ابدأ في backStart على معدتك
لقد تساءلت دائمًا كيف يستيقظ جاكي شان فجأة من وضع الكذب؟ يبدو أنها تقفز من على الأرض دون جهد ... يمكنك القيام بذلك أيضًا مع القليل من الممارسة!
مراحل
الطريقة الأولى: ابدأ من الخلف
-
استلقي على ظهرك. -
إعادة تجميع ساقيك إلى صدرك. يمكنك ثنيها على الركبتين ، أو يمكنك إبقائها مستقيمة (إذا كنت مرنة جدًا). -
ضع يديك مسطحة على الأرض بالقرب من أذنيك. احتفظ بأصابعك نحو أعلى كتفيك. -
صخرة الظهر حتى يتم دعم وزنك من قبل كتفيك. يجب أن ينتهي قاع العمود الفقري وغلوتك في الهواء. -
إطلاق ساقيك في الهواء. الشيء الأكثر أهمية هو أن ترمي قدميك بأقصى ما تستطيع ، بدون شكل زاوية.- يجب أن "يصعد جسمك في الهواء" بفضل القوة التي نشرتها في ساقيك.
-
اضغط بشدة بيديك حالما تشعر بأن مركز ثقلك يتحرك للأعلى. تخيل أنك تقوم بمضخة خلفية ، وادفع بقوة قدر الإمكان.- حاول أن تضع أكبر قدر ممكن من الطاقة في هذه الحركة.
- من هناك ، لن تكون قادرًا على العودة ؛ إما أن تكمل الحركة ، أو تسقط على ظهرك. حان الوقت لإعطاء كل شيء!
- حاول أن تضع أكبر قدر ممكن من الطاقة في هذه الحركة.
-
القرفصاء الأرض. عندما تشعر بهذا الشعور بانعدام الوزن قبل السقوط مباشرة ، اسحب ساقيك بأسرع وقت ممكن. أعادهم في حركة جافة ؛ هذا سيجبر جسمك على الالتفاف في الهواء (الأرض الأولى على أصابع القدم). سوف تهبط فجأة على قدميك ، بطريقة سحرية تقريبًا.
طريقة 2 من 3: ابدأ على البطن
-
الاستلقاء على بطنك. -
ثني ركبتيك ولفها. يجب أن تلمس كعبك الجزء الخلفي من الفخذين. -
ضع يديك مسطحة على الأرض بالقرب من أذنيك. لجعل قفزة رمادية على الأرض ، يمكنك استخدام راحة يديك أو القبضات على النحو المرغوب فيه. -
افتح ساقيك بقوة عن طريق دفع الأرض بيديك. اضغط على الذراعين كما لو كنت تفعل تمرينات الضغط ، أدر ساقيك بقوة. مع سرعة ساقيك والقوة في ذراعيك ، يجب أن تستيقظ بسرعة لتهبط في وضع القرفصاء.