المحتوى
في هذه المقالة: اتبع حمية صحية تجنب الغازات تعامل مع المشكلات 8 المراجع
بطن الإسكات في الفصول الدراسية شيء يمكن أن يجذب الانتباه بسهولة. سيؤدي ذلك إلى صرف انتباهك عن الفصل ، ولكنه سيصرف أيضًا بقية الفصل ، حيث لن يتمكنوا من التركيز مع بطني قرقرتك. قد يكون هذا الأمر محرجًا بشكل لا يصدق لك وقد يمنعك من التركيز على ما يقوله المعلم. الغرغرة سببها الجهاز الهضمي. لحسن الحظ ، هناك نصائح للسيطرة على البطن الذي يسرق.
مراحل
جزء 1 اتبع نظام غذائي صحي
-
أعلم أنه أمر طبيعي. ينجم عن اضطراب المعدة عن طريق الجهاز الهضمي القيام بما يفترض القيام به: خلط الطعام والسوائل وعصارات المعدة قبل دفعها إلى الأمعاء. تحدث الغرغرة عندما تتقلص جدران الجهاز الهضمي وتسترخي عن طريق دفع الطعام إلى الأمعاء. حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، ستظل تشعر بالغرغرة من وقت لآخر ولا يوجد سبب للشعور بالحرج. -
حاول ألا تأكل وجبات كبيرة قبل الفصل. عندما تأكل الكثير من الطعام ، يمكن أن يعرض الجهاز الهضمي للخطر. غالبًا ما تكون هناك حالات الغرغرة في هذه الحالة لأنه يوجد المزيد من الطعام الذي يمر عبر الأمعاء. -
تجنب عدم تناول الطعام على الإطلاق قبل الفصول الدراسية. عندما تكون معدتك فارغة لمدة ساعتين ، فقد تصبح الغرغرة أقوى. يحدث هذا بسبب وجود القليل من المحتوى في المعدة لامتصاص الضوضاء أو خنقها. عندما تقضي ساعات دون أن تأكل ، ينشر جسمك هرمونات توضح للدماغ أن الوقت قد حان لتوضيح ما في المعدة لإفساح المجال لتناول الوجبة التالية.- تبقي معك في أي وقت وجبات خفيفة صغيرة.
- اشرب باستمرار ، ماء ، عصير فواكه ، شاي ، إلخ.
-
قلل من كمية الأطعمة التي يصعب هضمها. بعض الكربوهيدرات تقاوم الهضم. لا تتجنب الكربوهيدرات تمامًا لأنها توفر لك الطاقة وتلعب دورًا حيويًا في صحة الجهاز الهضمي. أكله ببساطة في الاعتدال لرعاية معدتك ومنعها من الغرغرة.- الأطعمة النشوية المقاومة: البطاطا أو المعكرونة التي تم تبريدها بعد طهيها وخبز العجين المخمر والفاكهة الخضراء.
- الألياف غير القابلة للذوبان: دقيق القمح الكامل ونخالة القمح والخس والفلفل الأحمر.
- السكر: التفاح والكمثرى والقرنبيط.
-
تعرف كيف تعترف بالجوع. تذكر أن هذه الغرغرة يمكن أن تحدث بقدر ما تأكل عندما لا تأكل منذ فترة. لتجنب تناول الكثير أو سماع الغرغرة غير المرغوب فيها ، تأكد من التعرُّف على الجوع. أفضل طريقة لمتابعة خطط الوجبات الخاصة بك وتجنب تناول الطعام باستمرار هي أن تتعلم عندما تتناول الطعام بشكل طبيعي. -
أكل ببطء ومضغه بشكل صحيح. الأشخاص الذين يبتلعون كمية كبيرة من الهواء عادةً ما تكون لديهم معدة تتهاوى أكثر من غيرها. إذا أكلت بسرعة كبيرة أو تحدثت أثناء تناول الطعام ، فستبتلع الكثير من الهواء. تناول الطعام ببطء أكثر للارتفاع.
جزء 2 تجنب الغازات
-
تعاطي المخدرات التي تطلق الغازات. الغاز الزائد في الجهاز الهضمي يمكن أن يسبب صوت الغرغرة. يمكنك ببساطة رفع الأدوية غير الموصوفة ضد الغاز. ليست هناك حاجة لتناولها في كل مرة تأكل فيها ، لكن حاول أن تتذكرها قبل تناول الأطعمة التي قد تسبب غازات زائدة. -
تجنب الأطعمة التي تسبب الغاز. من المعروف أن بعض الأطعمة تسبب الغاز بسبب تعقيد عملية تحللها. من خلال تجنب تناول الكثير من هذه الأطعمة ، ستتمكن من السيطرة على الغرغرة في معدتك.- الجبن
- حليب
- خرشوف
- الإجاص
- بروكلي
- الفاصوليا
- في حافلتهم
- المشروبات الغازية
-
الذهاب للنزهة. بعد تناول وجبة ، اذهب للنزهة. يمكنك أن تفعل فقط 600 متر. المشي سيساعد على الهضم ويسمح للأعضاء الهضمية بالتحرك بطريقة صحية.
جزء 3 من 3: التعامل مع المشاكل
-
ممارسة الرياضة بانتظام. نمط الحياة المستقرة يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة. هذا يخلق فائض من الغرغرة في المعدة. يمكن أن يكون لقلة التمارين الرياضية تأثير سلبي على وزنك وتسامحك البدني مع بعض الأطعمة ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ أو التقلص أو الغرغرة العالية جدًا. -
تعرف كيف تتعرف على الاضطراب العصبي. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق طوال الوقت ، فسوف ترسل أعصابك هذه الإشارة إلى معدتك. هذه الإشارات يمكن أن تسبب الغرغرة. إذا لاحظت أن هذه الغرغرة تحدث طوال اليوم ، بغض النظر عن النظام الغذائي أو تغييرات نمط الحياة التي تجريها ، فقد تكون تعاني من اضطراب عصبي يمكن للطبيب معالجته. -
اسأل عن أعراض عدم تحمل بعض الأطعمة. استهلاك بعض الأطعمة يمكن أن يسبب الحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في المعدة والأصوات الغرغرة. إذا لاحظت عدم ارتياح في المعدة بعد تناول نوع معين من الطعام ، فتجنب ذلك. أكثر أنواع عدم تحمل الطعام شيوعًا هو عدم تحمل اللاكتوز. هذا التعصب يسبب تهيج في المعدة بعد تناول منتجات الألبان. -
مراقبة عسر الهضم الشديد ، ودعا عسر الهضم. الألم في الجزء العلوي من البطن ، والتجشؤ المفرط ، والغثيان ، والشعور الكامل بالمعدة وتورم البطن كلها علامات على وجود مشكلة في عسر الهضم. إذا كنت تشعر بها باستمرار ، استشر طبيبك. عسر الهضم ليس مشكلة تعرض حياتك للخطر ، لكن يجب علاجها.