المحتوى
في هذه المقالة: التحضير لمواجهة ومواجهة الهدوءالتواصل بشكل فعال
بغض النظر عن توافقك أو حجم حبك ، في وقت ما ، يجب أن يكون لديك شريك حياتك وأنت تضطر إلى الحصول على نقرة. يجب أن لا ترى الصراع كتحذير. عندما يعيش شخصان معًا ، تكون الخلافات حتمية. يمكن أن يكون الصراع بالفعل عنصرًا أساسيًا في إنشاء رابطة أقوى. تعرّف على كيفية التعامل مع أي تعارض في العلاقة ومنعها من التسبب في ضرر دائم لعلاقتك.
مراحل
جزء 1 التحضير لمواجهة ومواجهة الهدوء
-
أن تكون على علم H.A.L.T (مترجم: جائع ، متقلب المزاج ، وحيدا ، متعب). تستخدم مجموعات الاسترداد والدعم باللغة الإنجليزية الاختصار H.A.L.T ("توقف" يعني "توقف") لتحديد بعض الأمراض التي قد تجعلك عرضة للعاطفة. من المفيد للجميع أن يعرفوا هذا الاختصار في حالة أنه مرهق وغير قادر على التعامل بفعالية مع المواقف العصيبة مثل الحجج مع شريكه.- في بعض الأحيان يكون من الأفضل تلبية احتياجات الفرد الأساسية قبل محاولة حل تعارض العلاقات. تقييم قبل محاولة التواصل مع شريك حياتك. إذا كنت تشعر بالجوع أو الغضب أو الشعور بالوحدة أو التعب ، فقد يكون من الأفضل تأخير المناقشة حتى يتم تلبية هذه الاحتياجات.
-
يمكنك تأخير محادثاتك حتى تصبح عواطفك تحت السيطرة. السيطرة على عواطفك هي الخطوة الأولى في أي خطة لحل النزاع. إن ترك الغضب أو الإحباط أو الرفض يسيطر عليك بشكل إضافي يشوه حكمك ويمكنك أن تنتهي بقول أو فعل أشياء ستندم عليها لاحقًا. عندما يكون لديك سيطرة على عواطفك ، يمكنك أن تقود مناقشة مثمرة لعلاقتك. -
مارس التنظيم العاطفي من خلال محاولة تهدئة نفسك. إذا لاحظت أن مشاعرك تستمر في التأثير على حكمك ، فيجب عليك أولاً التحكم فيها. تحكم في عواطفك باستخدام تقنيات التنظيم التالية.- ممارسة التنفس العميق مع طريقة 4-7-8. استنشق الأنف حتى يصل إلى 4. احتفظ أنفاسك بالعد حتى 7 ، ثم اترك الفم حتى 8.
- مارس تأمل الذهن من خلال المشاركة في الأحاسيس الجسدية التي تواجهها. تنفس بعمق ، حاول تحديد المشاعر التي تشعر بها وابحث عن المشاعر التي تدعم المشاعر (على سبيل المثال ، القبضة المشدودة ، والكتفين الممدودة ، وما إلى ذلك).
- اتصل بصديق لتحريرك أو حاول التوقف عن التفكير في ما يزعجك.
- المشي الكلب الخاص بك.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة.
-
لاحظ مشاعرك. يمكن أن يكون الاحتفاظ باليوميات طريقة رائعة لتخفيف التوتر وفهم ما تفكر فيه وتجد عقلك بعد خلاف. يمكن أن يكون الاحتفاظ بالمجلة أسلوبًا للتنظيم العاطفي أو شكل من أشكال حل المشكلات أو كليهما.- خذ قلم وجهاز كمبيوتر محمول واكتب بحرية عن المشكلات التي تواجهها مع شريك حياتك. صف ما تفكر فيه وتشعر به وترغب في القيام به بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. يمكن أن يساعدك وصف المشكلة في فهم طرفي النزاع بشكل أفضل.
- يمكنك حتى استخدام مذكراتك كأداة للعب الأدوار للعب ما ترغب في إخبار شريكك به في أعقاب الصراع. يمكنك أن تبدأ بعبارة تمهيدية مثل صديقي العزيز / صديقة ... يمكن أن تساعدك عملية تدوين مشاعرك هذه في توضيح أفكارك وتقرر ما يجب القيام به.
جزء 2 التواصل الفعال
-
ممارسة الاستماع النشط. التواصل هو المفتاح الذي يفتح باب الصراع. يتطلب التواصل الفعال الاستماع الفعال واليقظ إلى شريك حياتك والعكس صحيح. تنشأ العديد من المشكلات عند التواصل عند الاستماع للإجابة وعدم الفهم. جرب تقنيات الاستماع النشطة التالية.- تخلص من الانحرافات: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ووضع أجهزة الكمبيوتر المحمولة في وضع صامت.
- بدوره حولها ووجه شريك حياتك. اتكئ نحوه. جعل اتصال العين
- استمع إلى وجهة نظر شريك حياتك قبل التحدث.
- استعادة الكلمات من شريك حياتك قائلا شيئا من هذا القبيل يبدو أنك تقول ...
- حاول أن تكون متعاطفًا من خلال البحث عن نقطة في منظور شريكك تتفق معه.
-
الاستفادة من أول شخص المفرد في كلماتك. عندما يحين دورك للتعبير عن وجهة نظرك ، تأكد من التحدث بوضوح. مزيج ممتاز هو استخدام الشخص الأول المفرد في كلماتك إلى جانب أشكال أخرى من البيانات.- استخدام الكلمات في أنا يمنحك الفرصة للسيطرة على أفكارك أو مشاعرك وتقليل الموقف الدفاعي لشريكك. تتيح الأجزاء الأخرى من التعليقات لشريكك الاطلاع على التفاصيل.
- على سبيل المثال ، يمكنك القول عندما تعود إلى المنزل (X) وتذهب مباشرة إلى السرير (Y) ، أشعر بالتجاهل الشديد (Z). يمكن أن تصبح العبارة أكثر فاعلية عندما تبدأ باللعبة Z أو ذلك في أنا : أشعر بتجاهل حقيقي عندما تعود إلى المنزل وتذهب مباشرة إلى السرير.
-
التركيز على اللحظة الحالية. غالبًا ما يتم أخذ عينات من مشكلة صغيرة عندما يبدأ أحدكم في الحديث عن المشكلات القديمة. حاول دائمًا التركيز على اللحظة الحالية والمشكلة الحالية.- عندما تتحدث عن المشكلات السابقة ، تصبح قدرتك على إدارتها أكثر صعوبة. إذا حدث هذا ، يمكن لأحدكم أن يقول بسهولة ، مهلا ، عزيزتي ، لا فائدة من إعادة كتابة الماضي. دعونا نحاول أن نرى كيف يمكننا حل وضعنا الحالي. حسنا؟
-
معالجة السلوك وليس الشخص. يحدث انسداد محتمل آخر للتواصل الفعال عندما يهاجم شخص ما الهجوم بدلاً من المشكلة. إذا بدأ أحدكم بالتجول حول سمات شخصية بعضكما ، فمن المحتمل أن يظهر الموقف الدفاعي والغضب.- تحدث عن سلوك محدد مثل ترك مغسلة متسخة على الأرض بدلاً من علاج شريك حياتك غير منظم أو خنزير. سيكون شريكك أكثر استعدادًا لتحسين السلوك إذا لم تهين شخصيته بالكامل بشكل عام.
-
الجلوس جنبا إلى جنب. من الصعب إدارة المناقشات المتوترة إذا كنت لا تفكر في الاتصال بالعين. إذا كنت ترغب في معالجة موضوعات صعبة بشكل خاص ، فإن خبراء العلاقات يقترحون أن تبدأوا بالجلوس مع بعضهم البعض.- أظهرت الأبحاث أن الرجال يستجيبون بشكل أفضل عن طريق القيام بمهام شائعة مثل تنظيف الكلب أو المشي. بمجرد انتهاء الموضوع المتوتر وغير المريح ، يمكنك مواجهة نفسك والتحدث وجهاً لوجه.
-
استخدام الفكاهة. هناك طريقة رائعة للتعامل مع الصراع المتوتر تتمثل في تقديم نظرة كوميدي ومرحة. يمكن حل النزاع بين العشاق بسرعة أكبر ويمكن تهدئة التوتر عندما يستفيد أحدكم من الفكاهة.- يجب استخدام الفكاهة في الوقت المناسب ، ويفضل أن تضحك مع شريكك وليس عندما تسخر منه.
- أظهرت الأبحاث أن روح الانتماء ، التي تنطوي على النكات التي تربط الناس ، أكثر فائدة في أوقات الصراع.
- على سبيل المثال ، إذا كانت صديقتك تميل إلى النوم أثناء مغادرتها التلفزيون ، فيمكنك المزاح معها بسؤالها عما إذا كانت لا تزال تحاول متابعة برنامجها المفضل في أحلامها. يمكن أن يؤدي هذا النوع من النكات إلى الوعي بالمشكلة (اترك التلفزيون قيد التشغيل) ، مع الحفاظ على متعة المناقشة.
جزء 3 من 3: استخدام الصراع للنمو
-
احترام الاختلافات الفردية. يجادل كثير من الناس بأن الاحترام يساوي الحب في تعزيز النمو وتعزيز العلاقات في العلاقة. سوف تستمر علاقتك في الازدهار إذا أحضرت شريكك إلى الاحترام. احترام شريك حياتك ينطوي على العوامل التالية.- أظهر أنك تفهم أن آراءه وأفكاره وأفكاره ومعتقداته قد تكون مختلفة عن آرائك.
- اظهار الاهتمام في آرائه الفريدة.
- تحقق من صحة آرائك حتى لو لم تشاركها.
-
احتفل بكل معركة تكسبها معًا. استخدم التعارض بينك وبين شريكك كأداة تقوي رابطك. من خلال القيام بذلك ، سوف تأتي لقبول الصراع ، لأنك ترى أنه وسيلة للاقتراب من بعضها البعض.- بمجرد أن تفحص بدقة خلافاتك وتوصلت إلى اتفاق متبادل بشأن قضية ما ، لا تتردد في زيادة مستوى الضحك والمودة والود. نتطلع إلى فكرة أن تغلبت على الصراعات بنجاح.
-
أخذ المشورة في حالة المواقف الصعبة بشكل خاص. إذا لم تتمكن أنت وشريكك من إيجاد أرضية مشتركة أو حتى قبول أن كل شخص لديه حقيقة بشأن مشكلة ما ، فقد يكون من الحكمة طلب المساعدة من متخصص.- سيكون هذا خيارًا لمشكلة يشعر أيًا منكما أو كليهما أنها ضرورية لرفاهية العلاقة. مشكلة ، بدون حل ، يمكن أن تخلق خلافًا طويل الأجل بينكما.
- يمكن أن يوفر لك استخدام أخصائي مهارات الاتصال وحل المشكلات المناسبة للتعامل مع المشكلات الأكثر خطورة التي ستنشأ في علاقتك بمرور الوقت.