المحتوى
في هذه المقالة: اختيار وظيفة متوافقة مع AnxietyGet على وظيفة إدارة القلق الاجتماعي 30 المراجع
عندما تعاني من القلق الاجتماعي ، قد يكون من الصعب للغاية كسب المال. إن ضغوط مقابلة العمل يمكن أن تجعل من الصعب عليك الحصول على وظيفة. يمكن أن يمنعك القلق أيضًا من الحفاظ على وظيفتك ، خاصة إذا كان ذلك ينطوي على إدارة مهام مختلفة في نفس الوقت أو التفاعل مع الجمهور. لا يزال بإمكان الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي الحصول على وظائف مثمرة للغاية: فكر في J.K. Rowling أو Warren Buffet أو Bill Gates أو Albert Einstein. لتحقيق أقصى استفادة من حياتك المهنية ، من الضروري إدارة قلقك ، واختيار مهنة مناسبة وتعلم كيفية تقديم نفسك لعرض نفسك على صاحب عمل محتمل.
مراحل
جزء 1 اختيار وظيفة متوافقة مع القلق
-
تعرف ما الذي تبحث عنه في الوظيفة. إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فإن اختيار وظيفة تسمح لك بتجنب الناس تمامًا ليس هو أفضل فكرة. هذا سوف يعزلك فقط ويزيد من مخاوفك. بدلاً من ذلك ، ابحث عن وظيفة تجعلك على اتصال بأشخاص آخرين على أساس يومي دون إثقال كاهلك عاطفيًا. ابحث عن وظيفة تلبي المعايير المذكورة أدناه.- انخفاض الضغط: تجنب بيئات العمل التي يكون فيها الضغط شديدًا ، وقد يشجعك على القلق.
- حجم صوت يتقن: الضوضاء يعزز القلق في كثير من الناس.
- بعض الانقطاعات: يمكن أن تؤدي الكثير من المهام في نفس الوقت إلى إثارة القلق ، لذا اختر وظيفة تحتاج فقط إلى التركيز على مهمة واحدة في وقت واحد.
- تفاعلات محدودة مع أشخاص آخرين: حتى إذا كنت بحاجة إلى تجنب الوظائف التي تكون فيها التفاعلات ثابتة (مثل في مكتب صرف أو في مركز اتصال) ، تجنب المهام التي ستكون فيها معزولة جدًا. بدلاً من ذلك ، ابحث عن وظيفة استرخيت فيها جهات اتصال وجهاً لوجه.
- عدد قليل من المشروعات الجماعية: لا تفرض المشروعات الجماعية التفاعلات الاجتماعية فحسب ، ولكنها أيضًا تعزز عدم اليقين ، وهو عامل آخر يعزز القلق.
-
ابحث عن وظيفة تترك لك الكثير من الاستقلال. تعد برمجة الكمبيوتر وكتابته من الأنشطة المثالية للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي.ومع ذلك ، تأكد من أن لديك تفاعلات يومية مع أشخاص آخرين ، وإلا فإن هذا النوع من العمل الانفرادي للغاية قد يزيد من قلقك. من بين الوظائف التي تتطلب تفاعلات كمية محدودة هي:- مختبر
- المحاسب
- محلل مالي
- مفتش البناء
- مصمم جرافيك
- موقع الخالق
- موظف صيانة في المكاتب
-
ابحث عن وظيفة تتطلب تفاعلات وجهاً لوجه. يجد معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أنه من الأسهل التفاعل مع شخص واحد في وقت واحد ، مع عدم وجود حد زمني مفروض. من بين الوظائف التي تفضل التفاعل وجها لوجه:- معلم خاص
- عالم نفسي
- مستشار مالي
- حرفي (سباك ، كهربائي ، ميسون ، إلخ.)
- مساعد الأم أو مساعد الحياة
-
ابحث عن وظيفة تركز على الأطفال أو الطبيعة أو الحيوانات. قد يكون من المجهد رعاية الأطفال في بعض الأحيان ، لكن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي عادة ما يجدون صعوبة في التحاقهم بالأطفال. يمكن أن تكون المهن المرتبطة بالحيوانات (كطبيب بيطري أو معالج) أو الطبيعة (مثل المناظر الطبيعية أو البيئة أو الحضانة أو المربي) مهدئة للناس القلقين.
جزء 2 الحصول على وظيفة
-
ركز على موهبتك ، وليس قلقك. مفتاح الحصول على وظيفة هو التركيز على ما لديك لتقدمه. عندما تذهب إلى مقابلة عمل ، فهي ليست عملية أحادية الاتجاه. يجب أن تقنع صاحب العمل المحتمل أنك المرشح المثالي لهذا المنصب ، ولكن يجب عليك أيضًا إقناعك بأن الوظيفة مثالية لك. -
لا تشعر أنك مضطر إلى ذكر قلقك الاجتماعي. يجب أن يسمح لك خطاب التغطية الخاص بك ، السيرة الذاتية الخاصة بك ومقابلتك بعرض مهاراتك. لا تحتاج أن تذكر أنك قلق أو تعتذر عن قلقك. تذكر أن الأشخاص الخجولين والهدوء غالباً ما يعتبرون أكثر جدارة بالثقة. قد يكون احتياطيك يلعب لصالحك أثناء المقابلة. ومع ذلك ، قد يكون من المهم التحدث عن قلقك إذا وجدت نفسك في إحدى الحالات التالية.- إذا كنت تتقدم بطلب للحصول على شركة معروفة بسياستها المتمثلة في الترحيب بالأشخاص ذوي الإعاقة. في هذا النوع من الأعمال ، سيكون التواصل مع صاحب العمل أسهل بكثير إذا كنت صادقًا معه.
- إذا كنت تعتقد أن صاحب العمل قد يلاحظ قلقك ويطرح عليك أسئلة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فإن أفضل ما عليك فعله هو التحدث مع صاحب العمل عن قلقك لإظهار الإيجابيات. على سبيل المثال ، يمكنك إخباره بأنك تشعر بالتوتر قليلاً اليوم ولكنك تفضل إجبار نفسك على القيام بالأشياء على أي حال ، لأنها تتيح لك التحسن.
- إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تخطيط خاص ، على سبيل المثال مساحة عمل أكثر هدوءًا. لا يمكن لصاحب عملك أن يرفض الإقامة المعقولة والمبررة. للاعتراف بالإعاقة والاستفادة من العامل المعوق ، يجب عليك الحصول على شهادة طبية وإبلاغ صاحب العمل بإعاقتك.
-
تحضير المقابلات الخاصة بك. أفضل طريقة لمكافحة الإجهاد قبل إجراء المقابلة هي إعداده جيدًا. وبهذه الطريقة ، إذا بدأت القلق من أي وقت مضى وأبلغتك أنك سوف تفوت مقابلتك ، فيمكنك طمأنة نفسك بتذكر أنك على استعداد تام.- الاستعداد للإجابة على أسئلة حول الثقوب الموجودة في سيرتك الذاتية ، على سبيل المثال ، قد تقول إنك عملت بدوام جزئي لفترة طويلة قبل أن تدرك أنك بحاجة إلى تدريب إضافي ، وهذا هو السبب في أنك قضيت للتو عامًا بدون العمل. يمكنك أيضًا التحدث عن الدراسات أو التدريب المتبع بين فترات عملك.
- الاستعداد للإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا ، مثل "ما هو خطأك الرئيسي؟ "ما الذي يهمك في هذا الموقف؟ لماذا تركت وظيفتك الأخيرة؟ أو "أين ترى نفسك بعد خمس سنوات؟" "
- اعمل على إجاباتك مثل القصص الصغيرة. المثالي هو سرد قصة مثيرة للاهتمام لشرح حياتك المهنية أو بعض المهارات التي اكتسبتها. قم دائمًا بإعداد أمثلة محددة من مواقف العمل الفعلية لدعم جميع مطالبك.
-
إجراء اتصالات. أظهرت الدراسات أنه من الأسهل عشر مرات الحصول على وظيفة من خلال الإحالة بدلاً من التقدم مباشرة إلى الشركة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الحفاظ على شبكة أمرًا صعبًا على الأشخاص ذوي القلق الاجتماعي. ستجد أعلاه نصائح لبناء شبكة.- استخدام ينكدين. تواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك من خلال هذه الشبكة وتحديث ملفك الشخصي بانتظام.
- كن منظم. أدخل في جدول تفاصيل الاتصال بالأشخاص الذين تحترمهم والذين ترغب في العمل معهم. الجودة مهمة على الكمية في هذا المجال.
- جدولة المتابعة. لاحظ في التقويم الخاص بك التواريخ التي تحتاج فيها إلى الاتصال بأشخاص في شبكتك. ليس عليك أن تفعل الكثير. قد يكون إرسال بريد إلكتروني بسيط للحصول على أخبار جهة الاتصال الخاصة بك واسأل ما إذا كان يمكنك مساعدته بطريقة أو بأخرى أمرًا كافيًا.
- البقاء على اتصال خلاق. ابق على اتصال مع أعضاء شبكتك على LinkedIn. إذا حصلوا على ترقية أو وظيفة جديدة ، فهنئهم. إذا قرأت معلومات أو مدونة قد تهمهم ، فأرسل لهم رابطًا. إذا كنت تمارس نفس النشاط الترفيهي ، فأرسل لهم مقالة حول هذا الموضوع.
- شكرا لك تأكد دائمًا من شكر جهات الاتصال الخاصة بك إذا كانت أي من نصائحهم قد خدمتك جيدًا. هو دائما موضع تقدير شهادة بسيطة من الامتنان.
جزء 3 من 3: إدارة القلق الاجتماعي
-
استشارة الطبيب المعالج. العلاج السلوكي المعرفي له آثار مفيدة للغاية في إدارة القلق الاجتماعي. سيساعدك المعالج على تحديد مخاوفك ويمكن أن يعلمك كيفية العيش بشكل أفضل من خلال تدريس تقنيات الاسترخاء وكيفية التعامل معها خطوة بخطوة. في الحالات الشديدة ، قد يتم وصف أدوية مضادة للاكتئاب لتقليل القلق ، لجعل العلاج أكثر فعالية. إذا كنت تعاني من القلق ، فإن تحديد موعد مع أخصائي علاج هو أول شيء يجب القيام به. -
تعلم كيفية التعامل مع القلق الخاص بك. الجميع يشعر بالقلق في وقت واحد أو آخر. إنها الاستجابة الطبيعية للجسم عندما يواجه خطرًا أو إجهادًا. في بعض الناس ، هذه الاستجابة غير متناسبة. يمكن أن تكون الأسباب وراثية أو بيئية. لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات ثبت أنها تتحكم في هذا القلق. -
وصول مبكر في العمل. يمكن أن يساعدك العمل مبكراً على الاستعداد لهذا اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سيتيح لك استقبال معظم زملائك واحدًا تلو الآخر ، عند وصولهم ، وهو أقل إرهاقًا بكثير من الدخول إلى مكتب مزدحم بالفعل. -
تسجيل وتقييم أفكارك. يحدث القلق الاجتماعي بسبب المخاوف غير المنطقية أو الانطباعات الخاطئة ، كما تقول عندما تقول الجميع يراقبونني ، ستكون كارثية ، سأكون غبي ... اكتب أفكارك لتحديدها بشكل أفضل ومحاربة هذا النوع من المبالغة. استبدالها بافتراضات أكثر واقعية.- على سبيل المثال ، قبل التحدث في الأماكن العامة ، قد تشعر بالتوتر من أن الأمور تسير بشكل سيء ، أو أن لا أحد يستمع إليك ، أو أن الجميع يدرك حرجك. حاول استبدال هذه الأفكار بتوقعات أكثر واقعية مثل: أنا مستعد جيدًا لهذا العرض التقديمي ، عملي مقنع. إذا حدث خطأ ، فلن تكون نهاية العالم.
-
تحويل قلقك إلى الحماس. الأعراض المرتبطة بالقلق (زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، واليقظة ، والميل إلى العرق) تشبه إلى حد بعيد الأعراض المرتبطة بحالة من الإثارة. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكن الطريقة التي تفكر بها في مشاعرك مهمة. بدلاً من إخبارك أنك قلق ، قل أنك متحمس. هذا سوف يساعد على استبدال الخوف بثقة. -
ممارسة التنفس بعمق. يساعد التنفس المنتظم العميق على إرسال إشارة تهدئة للجسم ، مما يساعد على تقليل توتر العضلات وضغط الدم ومعدل ضربات القلب. قم بتمارين التنفس في المنزل بحيث يمكنك استخدامها عند الحاجة.- ممارسة التنفس البطيء. استنشق عن طريق العد حتى أربعة ، وحظر أنفاسك لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم استنشق العد حتى أربعة. هذه التقنية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
- ممارسة التنفس مقيدة. خلق مقاومة عند الزفير له تأثير مهدئ. ولتحقيق ذلك ، يمكنك الزفير عبر الأنف ، والزفير برفق عبر الفم كما لو كنت تريد إطفاء الشمعة أو الزفير الذي ينبعث منه صوت ، مثل "أوم" أو كلمة "الاسترخاء".
-
التركيز على الهواء الطلق. عندما تركز على أدائك الخاص ، على سبيل المثال إذا كنت تعتقد أنك قلق أو لديك تفوح منه رائحة العرق أو لا تقنع بما فيه الكفاية أو ستكون كارثة أو قلقًا سيكون أكثر أهمية. هذا قد يساعدك على التركيز على الأشياء من حولك. لن يمنعك هذا من التركيز أكثر من اللازم على نفسك فحسب ، بل سيجبرك أيضًا على التركيز على الحاضر بدلاً من القلق بشأن مستقبلك.- صف الأشياء من حولك. ركز على بيئتك المباشرة: الأثاث ، والسجاد ، والجدران ، إلخ. صفهم بالتفصيل. "الطاولة من خشب البلوط ، ضخمة للغاية ، مع ورنيش داكن. يمكن أن تساعدك في بعض الأحيان على لمس الأشياء لوصفها.
- ركز على الأشخاص من حولك. الاستماع بعناية إلى ما يقولون. راقب بدعهم الصغير ، ملابسهم ، إلخ.
-
توافق على أن تكون غير مريح. كل ما تفعله لإدارة قلقك ، سوف تشعر بالقلق من وقت لآخر. هذه ليست خطيرة ، وهذا يحدث للجميع. في بعض الأحيان عليك أن تقبل هذا الشعور لإنجاز شيء يهمك. ركز على أسبابك لفعل ما تفعله. على سبيل المثال ، قل أنه يستحق الأمر أن تشعر بالقلق من الحصول على وظيفة أو إحراز تقدم في حياتك المهنية.