المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.هناك 17 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
عندما تشعر بالتعب طوال اليوم ، سيكون لذلك تأثير على إنتاجيتك وسعادتك وعلى المدى الطويل على صحتك البدنية. إذا كنت تريد تجنب الشعور بالتعب بشكل منتظم ، فيجب أن تحاول تغيير عاداتك بدلاً من محاولة زيادة طاقتك في الوقت الحالي. وضع عادات صحية ومساءة ومستمرة للصحة والتركيز على تناول الأطعمة المناسبة والبقاء نشيطًا طوال اليوم لتجنب النوم.
مراحل
طريقة 1 من 3:
لأخذ عادات جيدة في الصباح
- 1 امنح نفسك الكثير من الوقت للاستعداد في الصباح. حتى لو كنت تعتقد أنك ستشعر أقل بالتعب من خلال إعادة تنبيه المنبه بعد ربع ساعة ، فقد يكون لذلك بالفعل تأثير سلبي إذا كان يجبرك على الاستعداد بسرعة. إذا كنت لا تريد أن تشعر بالتعب خلال اليوم ، فسيكون من المفيد أكثر أن تترك المنزل مسترخياً وينعش بدلاً من التوتر.
- تجنب ضبط المنبه على الرنين في وقت لاحق للنوم أكثر ومحاولة النوم في وقت مبكر من المساء.
- إذا ذهبت إلى السرير في الوقت المناسب ، وإذا كنت تأخذ ما يكفي من الوقت للنوم ، فقد لا تضطر حتى إلى استخدام المنبه!
- 1 اعمل عادات جيدة قبل الذهاب للنوم. من الضروري اتباع الطريقة الصحيحة للنوم حتى لا تشعر بالتعب في اليوم التالي. بمجرد العثور على شيء يناسبك ، اتبع هذه العادات كل ليلة حتى يعتاد عليها جسمك.
- ابحث عن الأنشطة الهادئة والمريحة مثل الحمام الساخن أو الموسيقى الكلاسيكية أو كتاب الاسترخاء أو التأمل.
- تجنب ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة في المساء وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية مع شاشة قبل ساعة من النوم على الأقل.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والكحول والشوكولاتة والكافيين على الأقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب للنوم ، إن لم يكن أكثر.
- افعل أشياء صغيرة تساعدك على الاستيقاظ بسهولة أكبر. قم بإعداد ماكينة القهوة أو ملابسك لليوم التالي.
- 2 اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. اتبع نفس الجدول الصباح والمساء ، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع والأعياد. سوف يعتاد جسمك على الوتيرة الثابتة لجدولك ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ المنعش.
- يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة ، بينما يجب أن ينام المراهقون من ثماني إلى عشر ساعات.
-
{ "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ه / E4 /Not-Be-Tired-Step-10.jpg / v4-459px-not- كن تعبت خطوة-10.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ه / ه 4 / غير-كن-متعب-الخطوة 10 jpg. لا تغضب أو سلبية. للتأكد من أنك لا تشعر بالتعب في اليوم التالي ، من المهم أن تضع نفسك في الفراش بروح إيجابية ، وتتطلع إلى هذا اليوم الجديد. إذا كنت تشعر بالضيق أو حتى الغضب ، فسيكون من الصعب عليك النوم.- إذا كنت غاضبًا لأنك كنت تتجادل مع أحد أفراد أسرته ، فحاول حل المشكلة بأفضل طريقة ممكنة قبل الذهاب إلى الفراش.
- إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول القيام بأنشطة لتخفيف التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق لتهدئتك.
- 4 تصور المنبه المثالي. قد تبدو سخيفة بعض الشيء ، لكن يجب أن تتخيل أنك تغلق المنبه ، وتمد نفسك وتقفز من السرير. إذا كنت تتخيل ذلك لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، فسوف تصبح طبيعة ثانية في الصباح.
- بالإضافة إلى ذلك ، فكر في شيئين تتطلع إليهما في اليوم التالي. إذا ذهبت إلى السرير بروح إيجابية ، سيكون لديك المزيد من الرغبة في الاستيقاظ.
- التصور الإيجابي يساعدك على تهدئة عقلك وجسمك وسيكون من الأسهل عليك أن تغفو بسرعة وبعمق.
نصيحة
- لا تخطي وجبات الطعام. وإلا فأنت متأكد من أنك تشعر بالتعب.
- إذا شعرت بالتعب خلال النهار ، خذ قيلولة. تذكر أنه إذا كنت تنام أكثر من 20 دقيقة ، فسوف تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.
تحذيرات
- ناقش طبيبك إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالتعب ، حتى لو كنت تنام جيدًا في الليل. قد لا تنام كما تعتقد أو قد تعاني من مشكلة طبية تجعلك متعبًا.
- قلة النوم أمر سيء لجهازك المناعي وجسمك بشكل عام.
- لا تقود السيارة إذا كنت تشعر بالنعاس.