المحتوى
في هذه المقالة: التحضير للحصول على backstabSwitching الخلفي saltoReferences
كنت دائما تريد أن تفعل الوجه الخلفي على الفور؟ توضح لك هذه المقالة كيفية عمل واحدة ، ولكن تأكد من قيامك بذلك بمساعدة شخص آخر ، فقد يؤدي القيام بذلك بمفرده إلى إصابة خطيرة.
مراحل
جزء 1 الإستعداد للعودة بأمان
تأكد من أن لديك خبرة في الألعاب البهلوانية قبل محاولة شقلبة خلفية ، وإلا فقد تحدث إصابات.
-
تمدد عضلاتك. جسر ، فراشة ، وتمتد للأرجل والكاحلين. عندما تكون جاهزًا ، يمكنك الاحماء عن طريق التقليب للخلف. كن حذرا إذا كنت لا الاحماء ، يمكنك أن تؤذي نفسك.- بعد التدريب في هذا ، حاول أن تقلب ضعف الظهر. سوف يساعدك هذا التمرين على مد عضلاتك وتحضيرها لتخبط الظهر في الحال.
-
ممارسة القيام بذلك في رأسك. أظهرت الأبحاث أن تصور شيء ما يساعد عقليا على تحقيقه جسديا. لذلك التدريب في الظهر شقلبة في رأسك سوف تساعدك على القيام بذلك جسديا. -
العثور على حارس. إن نصاب النص هو شخص ما ، عادةً ما يكون مدربًا أو مدربًا أو لاعبًا متمرسًا من ذوي الخبرة ، وسوف يساعدك من خلال احتجازك ويمنحك وضعًا جيدًا أثناء محاولتك لشقلبة الظهر الأولى. لن يساعدك فقط على القفز لأعلى ، بل سيكون بإمكانه أيضًا تقديم المشورة الجيدة بشأن أي شيء يمكن أن تفعله بشكل خاطئ ، وكذلك ضمان ضد الإصابة. -
العثور على فراش. تحرص مراتب الفراش على عدم حدوث أي كارثة بالنسبة لك. هذه أيضًا أدوات نفسية مهمة: إذا لم تكن قلقًا بشأن السقوط (لا تقلق ، يجب ألا تسقط!) ، سوف تقفز إلى أعلى وسيكون لديك وضع أفضل.- للمبتدئين حاول طي المرتبة والوقوف عليها لمحاولاتك الأولى. سوف يمنحك هذا مزيدًا من الوقت (ستكون أعلى من الأرض) في الهواء للقيام بالوجه الخلفي.
- لاعبات الجمباز المتقدمة: محاولة القفز إلى مرتبة مطوية. بدلاً من قضاء المزيد من الوقت في الهواء للقيام بالسلح والحصول عليه ، سيكون لديك وقت أقل. هذا هو أسلوب جيد للغاية إذا كنت بالفعل جيدة في سالتو وتريد تحسين الأسلوب الخاص بك!
جزء 2 أداء شقلبة الظهر
-
ابدأ بوضع ذراعيك في الهواء والبقاء في وضع مستقيم. تصرف كما لو كان هناك موضوع مثبت على يديك ويسحبك للأعلى. هذا سيساعدك على رفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن وتصويب جسمك. -
خفض ذراعيك ، ثني ركبتيك ورمي ذراعيك حتى وأنت تقفز عموديا. قبل القيام بالوجه الخلفي ، تدرب على رمي ذراعيك لأعلى أثناء القفز. سوف يمنحك هذا ديناميكيات ستحتاج إلى الارتقاء بما يكفي لتكون قادرًا على أداء الوجه الخلفي.- تذكر أن تقفز عموديا أولا وليس إلى الوراء. يعتقد العديد من المبتدئين أنه نظرًا لأن شقلبة الظهر هي تراجع في الهواء ، يجب عليهم أولاً العودة. الأسلوب الصحيح للالملح الخلفي هو القفز إلى القمة أول. هذا سيعطيك الطول المطلوب لإعادة الساقين و ثم ارجع
-
قم بطي ساقيك أثناء القفز في الهواء. اجعلهم يصلون إلى صدرك أثناء القفز. ستساعدك ديناميكيات إعادة الساقين إلى صدرك على جعل القفزة إلى الخلف أسهل كثيرًا.- حاول أولاً أن تسحب ساقيك إلى صدرك. استلقِ على فراش وذراعيك فوق رأسك ، حيث أنهما في وضع الانطلاق (اطلب من الحارس أن يحمل ذراعيك أو يثبتها تحت شيء ثقيل ولكنه مريح). ثم تدرب في أسرع وقت ممكن لرفع ساقيك إلى صدرك ، ومحاكاة نفس الحركة مثل الوجه الخلفي. ارفعهم سريعًا ثم اسحبهم مرة أخرى وكررهم.
-
انحنى على نفسك في ملل قفزتك. لقد ثببت ركبتيك ، وقفزت في الهواء ، ثم أحضرت ركبتيك إلى صدرك أثناء البدء في الاستلقاء. إذا كنت تستطيع ، حاول أن تجعل نفسك ضغير في ذروة القفزة الخاصة بك. -
الجلوس مع ثني ركبتيك. ليس أبدا الأرض مع ركبتيك الموسعة. سيؤدي ذلك إلى ألم شديد وقد يعرضك لارتفاع الشد في الركبتين. حاول الانتظار مع ثني الركبتين لامتصاص صدمة الاستقبال. -
ضع نفسك في وضع البداية بعد الهبوط مباشرة. استعد توازنك بسرعة من خلال تقويم ركبتيك المثني ورفع ذراعيك في الهواء. يجب أن يبدو وضعك النهائي تمامًا مثل موضع البداية لديك. -
تدرب على تجميع كل خطوة في هذا التمرين. هذه هي الطريقة التي تفعل بها الوجه الخلفي. ليست معقدة للغاية ، أليس كذلك؟ بعد ممارسة جميع الخطوات الصغيرة الأساسية - القفز ، والتراجع ، والهبوط ، والاستيقاظ - يجب أن تبدأ في الشعور بالشكل الخلفي للظهر في حركة سائلة واحدة. لا تتردد في العمل مع المدرب أو الحارس في البداية ؛ لا تحاول هذه الأعمال المثيرة وحدك إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك.