المحتوى
في هذه المقالة: اخراج الأوردةالعثور على الأوردة أكثر وضوحاتحسين صحة الأوعية الدمويةالمراجع
إنها علامة على هيئة جيدة التنظيم. يبدو أن لاعبو كمال الأجسام ، المصارعون المحترفون وكبار الرياضيين لديهم الأوردة التي تبرز. الساعدين هي جزء من الجسم حيث يسهل إخراج الأوردة. يمكنك الوصول إلى هناك عن طريق وضع أذرع أرفع ، وفقدان الوزن فقط لجعل هذه الأوردة مرئية
مراحل
جزء 1 من 5: يبرز الأوردة
-
محاولة لجعل عشرين مضخات. إذا لاحظت أن الأوردة من ذراعيك تخرج في بعض الأحيان ، ولكن ليس طوال الوقت ، اصنع عشرين مضخة. إنها أسرع وأسهل طريقة لإخراج الأوردة بين ذراعيك بسرعة. التمارين البدنية والجاذبية تجبر الدم على الساعدين.- إذا لم تشاهد الأوردة في ذراعيك ولم تساعدك المضخات ، فيجب عليك خفض نسبة الدهون في جسمك قبل ظهور الأوردة. تابع إلى القسم التالي.
-
ثني الساعدين. إذا كنت لا ترغب في الضغط أو إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك ، فحاول ضخ الدم عن طريق الضغط وتخفيف قبضتك. ضع يديك مسطحة على سطح مع كف اليد لأعلى. الآن ، أغلق كل قبضة يدك واطلق سراحهم. الحفاظ على "ضخ" بهذه الطريقة.- هذا الإجراء يجب أن يجبر الدم في الساعدين ، وهو تأثير يسمى توسع الأوعية ، لأنك تجبر عضلاتك على احتياج المزيد من الأوكسجين ثم تجلب لك المزيد من الدم في هذه المنطقة ، مما يجعل الأوردة أكثر وضوحًا.
- يمكنك أيضا استخدام كرات الإجهاد أو السيطرة على كمال الأجسام لوضع القليل من المقاومة لقبضات اليد.
-
دع ذراعيك يتعطلان. إذا كانت لديك أذرع رفيعة وأوردة كبيرة ، في بعض الأحيان يكون عليك فقط تعليق ذراعيك حتى ينزف الدم إلى الأيدي ، مما قد يؤدي إلى تضخم الأوردة. إنه سهل ويعمل.- إذا أمكنك ذلك ، فدع ذراعيك معلقة عن طريق الاستلقاء على ظهر أريكة أو على سطح عمل ودع ذراعيك يتأرجح.
- قد تشعر بأنك "نمل" بين ذراعيك عندما يملأان الكثير من الدم ويصبحان مخدرين التوقف عن القيام بذلك إذا حدث ذلك.
-
ارتداء قميص بأكمام ضيقة. غالبًا ما تلبس القمصان الضيقة لضغط العضلات وإخراج الأوردة. حتى إذا لم يكن من المستحسن ارتداء ملابس تمنع الدورة الدموية الجيدة للدم (ليست جيدة للأوردة والعضلات والقلب) ، فمن الممكن لف الأكمام من قميص ل اجعلها أضيق أو ارتدي قميصًا مشدودًا لتحقيق نفس التأثير.- لا ينصح أبدًا بمنع الدورة الدموية في جزء واحد من الجسم. لا تستخدم مطلقًا العُقد أو الضمادات الأخرى لإجبار الأوردة على الانتفاخ. إذا تركتهم في مكانهم لفترة طويلة ، فقد يتسبب ذلك في أضرار لا يمكن إصلاحها أو حتى فقد الطرف.
جزء 2 جعل الأوردة أكثر وضوحا
-
ممارسة لخفض مستويات الدهون الخاصة بك. في الأساس ، كلما قلت نسبة الدهون لديك ، كلما خرجت الأوردة. تبدأ عضلات البطن في رؤية بعضها البعض من 10 إلى 12٪ من الدهون ، وهي أيضًا لحظة تبدأ الأوردة في رؤية بعضها البعض على الذراعين وأجزاء أخرى من الجسم.- تكمن ميزة الذراعين في أنه لا يوجد الكثير من الدهون في هذا الجزء من الجسم ، لذلك من الأسهل قليلاً إخراج الأوردة على الساعدين والعضلة ذات الرأسين بدلاً من البطن. حيث لديك الكثير من الدهون.
-
اعمل الجزء العلوي من جسمك. بالإضافة إلى تمارين القلب والنظام الغذائي الهزيل ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن وإخراج عروقك على ذراعيك هي استهداف ذراعيك على وجه الخصوص. يجب عليك اختيار التدريبات الصحيحة لتقوية عضلات الذراع لإضافة العضلات الهزيلة لثلاثية الرؤوس والذراعين العضلة ذات الرأسين. التمارين التالية ممتازة لإخراج عروق الذراعين:- انثناءات العضلة ذات الرأسين
- ملحقات ثلاثية الرؤوس.
- ل كسارات الجمجمة ;
- مكابس مقاعد البدلاء.
- الجر.
- انثناءات الساعدين
- امتدادات الساعدين.
-
هل تمارين مكثفة. من أجل أن تصبح عروقك مرئية ، يجب عليك القيام بتمارين لهجة العضلات ، وعدم جعلها منتفخة. هذا يعني أنه يجب عليك استخدام وزن أقل لحجم أكبر. على سبيل المثال ، بدلاً من 8 تصريفات ب 25 كجم ، اصنع 40 مع 15 كجم. هذا سيساعدك على توحيد وتعزيز المنطقة التي تهدف إليها. -
القيام بتمارين على مستوى اليدين. هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لزيادة كتلة العضلات الهزيلة في ذراعيك وتوسع الأوعية الذي ينتج عنه. يجب أن تلاحظ أن عروقك تبرز أثناء قيامك بهذه التمارين.- كقاعدة عامة ، من المستحسن أن تتكون التدريبات على مستوى الساعد من عدد مناسب من التكرار لينتهي بقصور عضلي. المزيد من التكرار ، وزنا أقل.
- إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاول إجراء عمليات الضغط باستخدام إطار الباب. تساعد هذه التمارين على زيادة الأوعية وقوة الساعد وقوة الإصبع. ببساطة ضع أصابعك على الجزء العلوي من إطار الباب وشنق أطول فترة ممكنة. افعل شيئًا كل يوم ثم أضف بعض الجر.
-
دمج تمارين القلب في برنامج التمرين. تعد صحة الأوعية عنصرًا رئيسيًا في تطوير العضلات والأوردة. هناك نوعان من تمارين القلب التي يمكنك دمجها في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. تمارين القلب البطيئة المنتظمة هي نوع عادي من تمارين القلب التي تعمل خلالها بكثافة معتدلة ، مثل استخدام مدرب بيضاوي ، أو المشي على جهاز المشي ، أو ركوب دراجة مسطحة.- يسمى الشكل الآخر من تمرين القلب بالأوعية الدموية التدريب الفاصل عالي الكثافة ، والذي يتكون من التدريب القلبي عالي الكثافة لفترة قصيرة من الوقت (20 إلى 30 دقيقة) وتمرينات فاصلة قصيرة ذات مراحل. الباقي بين تمرينين. ومن الأمثلة على هذا التدريب الفاصل الفائق الكثافة القيام بالسباحة 100 متر والراحة لمدة 60 ثانية بين كل ثانية.
- يمكنك أيضًا الركض لمدة 45 دقيقة على مدرب بيضاوي الشكل لتدريب القلب بشكل بطيء ومنتظم.
جزء 3 تحسين صحة الأوعية الدموية
-
ابحث عن عدد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن. انخفاض نسبة الدهون في الجسم يجعل الأوردة أكثر وضوحا. انها بسيطة مثل ذلك. حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية على أساس وزنك والعمر والجنس والحجم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم للبقاء ضئيلة.- إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة نسبيًا لتتبع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، ففكر في إعداد حساب في موقع لتتبع السعرات الحرارية أو تنزيل تطبيق يساعدك في تنفيذ برنامج فقدان الوزن.
-
حاول البلطي. على الرغم من أن فعاليته لم تثبت حقًا ، إلا أن البلطي غني بالسلينيوم بشكل استثنائي. قد يساعد على إنقاص الوزن ، وتنمو العضلات ، وحتى "تنقيح" الجلد ، مما يجعل رؤية الأوردة أسهل. ومع ذلك ، فإن فعاليته مثيرة للجدل ، ولكن صحيح أن البلطي مفيد بشكل استثنائي لصحتك. في الواقع ، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين وانخفاض الدهون والسعرات الحرارية ، مما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي صحي. -
تستهلك المزيد من البروتين العجاف. لإبراز الأوردة على ذراعيك ، تحتاج حقًا إلى التركيز على نظام غذائي نظيف غني بالبروتين الهزيل. حاول أن تستهلك غرامين لكل كيلوغرام من وزن الجسم إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات الهزيلة وإظهار الأوردة على ذراعيك.- نظامك الغذائي هو أهم جانب في برنامج اللياقة البدنية الذي تحتاج إلى التركيز عليه إذا كنت تريد حقًا تقليل الدهون. نوع السعرات الحرارية التي تتناولها وعدد السعرات الحرارية مهم جدًا لزيادة كتلة العضلات الهزيلة وحرق الدهون.
- حاول أن تأكل الدجاج العجاف والبيض والبقوليات وفول الصويا عالي البروتين أثناء القيام بتمارين تقوية عضلات ذراعك.
-
انخفاض كمية الصوديوم الخاص بك. حاول أن تحد من كمية الصوديوم التي تستهلكها من أجل إزالة بعض وزن الماء الذي يحمله جسمك ، مما يساعد على شد جلدك حول العضلات وإخراج عروقك. كلما قل استهلاك الملح ، زادت وضوح عروقك.- نصيحة يستخدمها لاعبو كمال الأجسام التي لا ينصح بها هي الحد من كمية المياه التي تستهلكها قبل العرض. حتى لو كان يزيل وزن الماء في جسمك ويمدد الجلد ، فإنه لا ينصح بصحة الأوعية الدموية العامة. قم بإزالة الملح الذي تستهلكه وستحصل على نفس التأثير. ابق رطبا جيدا.
-
تستهلك الكربوهيدرات التي تهضم ببطء. بالإضافة إلى الحد من كمية الملح التي تتناولها ، يمكنك أن تخسر كمية أكبر من الماء مما تحتفظ به عن طريق زيادة استهلاكك للكربوهيدرات البطيئة في عملية الهضم ، وفقدان الوزن بشكل أسرع وإخراج الأوردة. يمكن أن تساعدك الكربوهيدرات المنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل الأرز والبطاطا الحلوة وخبز القمح الكامل على التخلص من الصوديوم من جسمك ، وجعل عروقك أكثر وضوحًا ، خاصة بعد التمرين.