المحتوى
في هذه المقالة: تسهيل دراستك ، إزالة الإجهاد ، اعتني بصحتك العقلية 6 المراجع
يمكن أن تكون المدرسة صعبة لأي شخص. يمكن أن تتراكم التوترات التي تمر بها المدرسة وتؤدي إلى مشاكل تتعلق باحترام الذات ، ويمكن أن تزعزع عائلتك وأصدقائك ونفسك. أدائك يعاني كذلك معنوياتك وحياتك كلها إذا كنت لا تهتم بها. بدلاً من أن تكون دائمًا على نقطة الانفجار ، خذ حياتك في متناول اليد وحاول الاسترخاء. ربما يكون الأمر أسهل مما تعتقد.
مراحل
جزء 1 تسهيل دراستك
-
تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل أفضل. قد تشعر أنك تسخر من نفسك عندما يُطلب منك أن تكون أكثر هدوءًا أو أكثر استرخاءً فيما يتعلق بجبالك المنزلي. ابدأ بإدارة وقتك بشكل صحيح للوصول إلى نهاية العمل الذي عليك القيام به حتى تتمكن من إدارته بشكل أفضل. اجعله قليلاً كل ليلة حتى لا تجد نفسك في اليوم التالي مع كومة أكبر من الواجب المنزلي للهجوم.- ابدأ بأصعب الواجب المنزلي أولاً. ليس عليك إنهاء كل شيء على الفور ، ولكن سيكون من الأسهل عليك إدارته إذا قمت بذلك في غضون بضعة أيام.
- العثور على فرص صغيرة لإكمال المهام الخاصة بك. اقرأ أي من النشرات أثناء انتظار الحافلة. عند المراجعة في الليل ، ستساعدك هذه التحضير من خمس إلى عشر دقائق على الانتهاء في وقت مبكر.
-
تنظيم نفسك. إذا كان مكتبك يبدو وكأنه قارب في محنة بعد العاصفة أو خزانة الملابس دون الشماعات ، فلا عجب أن المدرسة تثير أعصابك. من الصعب للغاية معرفة ما يجب عليك فعله وحتى أكثر من ذلك لمعالجته. لذلك يجب أن تأخذ ربع ساعة لوضع كل شيء في مكانه ، حتى تعرف أين تجد الأشياء الخاصة بك. يمكنك التركيز على ما هو مهم حقًا عندما تعرف مكان وضع كتبك المدرسية.- ما تحتاجه يجب أن يكون في متناول يدك وليس كل ما تبذلونه من الأشياء. لا تحتاج إلى وضع لوازم على مكتبك لا تستخدمها كثيرًا. ضع علامات التمييز بشكل بارز على طاولتك ، إذا كنت تستخدمها كثيرًا. كن منطقيًا حول أهمية المعدات التي تحتاجها. لا تدع الفوضى تتراكم على سطح العمل (وفي رأسك) إذا لم يكن لديك أي فائدة.
-
مراجعة في وقت سابق. مقارنة بأي شيء آخر ، تعتبر الدراسة واجبة. ومن يريد المراجعة بعد المدرسة وبعد ساعات وساعات الدراسة في الفصل؟ ومع ذلك ، سوف تكون أكثر سعادة على المدى الطويل إذا كنت تستطيع التغلب على ذلك. بدلاً من البدء في الساعة 9 مساءً والحاجة إلى البقاء مستيقظًا في الليل ، يجب أن تبدأ في وقت مبكر والاستمتاع بتلفزيون أو لعبة فيديو صغيرة.- من المحتمل أن يكون عقلك أقل تعبًا أيضًا. سوف تتذكر بشكل أفضل ما درسته في الفصل وستكون أكثر يقظة لأنه سيكون دائمًا 17 ساعة. هذا يعني أن المراجعات ستكون أكثر كفاءة ، مما يمنحك درجات أفضل دون بذل الكثير من الجهد.
-
قسّم كل عملك إلى أجزاء صغيرة لجعله أكثر قابلية للإدارة. إذا اضطررت إلى تقديم شرح لمصر موليير ، الذي يتعين عليك العودة إليه في غضون أسبوعين ، فمن المحتمل أن تفعل المستحيل للقيام به. مورسيل هذا الواجب ، بدلاً من التركيز على كل هذا العمل. قضاء أمسية في العثور على الخطوط العريضة للعمل وإيجاد المراحل المختلفة حتى تتمكن من تقسيم المهمة. انتقل في المساء التالي لتقديم خطتك. ثم انزل إلى كتابة ملخص الفصل 1 في الليلة التالية وما إلى ذلك. إنها ليست مجرد مهمة واحدة ضخمة ، ولكنها مجموعة من المهام الصغيرة التي يمكن التحكم فيها تمامًا.- هذا صحيح أيضا لإدارة وقتك. لا تدرس ثلاث ساعات متتالية على السياسة الاقتصادية لأوروبا ليلة الخميس خلال الحرب العالمية الثانية ، ولكن قم بذلك لمدة نصف ساعة كل ليلة من أيام الأسبوع. سوف ينفجر عقلك ، ولن تتذكر أي شيء تقوم بمراجعته ولن يكون لديك معنويات صفرية إذا حاولت مهاجمة الكثير من الأشياء دفعة واحدة.
-
لا تؤجل. تشتمل جميع الخطوات المذكورة أعلاه على شيء واحد مشترك: ليس عليك تأجيل كل شيء. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كان عليك أن تخسر عشرة كيلوغرامات ، وإذا كان لديك شهر واحد للقيام بذلك ، فهل تنتظر الأيام الأخيرة لبدء نظامك الغذائي؟ بالتأكيد لا. هذه هي أفضل طريقة للفشل. فكر في ملاحظاتك بنفس الطريقة: لا يمكنك تأجيل واجبك وتوقع نتائج جيدة وراحة البال.- كلما أسرعت في أداء مهامك ، كلما أصبحت الإدارة أسهل. سيكون لديك بعض السيطرة على الموقف وهذا كل ما يهم عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر. من الضروري هنا الشعور بإتقان المشكلة ، سواء كان لديك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها أو القليل منها. ستكون أكثر قدرة على مهاجمة مهامك إذا لم تؤجل كل شيء.
-
لا يزال واقعيا. دعونا نكون صادقين: الأطفال يأتون إلى المدرسة مع زيادة الضغط وهذا يحدث في وقت أقرب. إنهم يهتمون بالفعل بالجامعة بينما هم لا يزالون في الكلية ويشعرون بأنهم أصنام صخور ولا يزالون مثاليين في كل شيء تنفس لقطة جيدة عندما يبدو أن كل شيء لا يمكن التغلب عليه. من المحتمل أنك لن تذهب إلى ENA ، وربما لن تكون قائد الفريق الفرنسي لكرة القدم. قد يكون لديك رسالة إخبارية ممتازة هذا العام. وسوف تستمر الحياة. لا تزال المدرسة فقط ، وليست لعبة ذبح.- يجب عليك العودة وإزالة أي من الأنشطة اللامنهجية الخاصة بك إذا كنت تفعل الكثير. المدرسة صعبة بما يكفي ، لا يمكنك أن تكون أكثر رياضيًا على مستوى عالٍ وموسيقيًا وزعيمًا للفصل ومتطوعًا وممثلًا مسرحيًا. ما يمكنك حذفه دون مشكلة؟ هذا وقت الفراغ الإضافي سيجعل عملك أسهل بكثير.
جزء 2 إزالة التوتر
-
تعرف من أين أتى. يمكن أن يأتي التوتر في المدرسة من خلفيات متنوعة. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.- ضغوط زملائك. قد تشعر بالتنافس مع الطلاب الآخرين في الفصل ، وتشعر بأنك مختلف ومرفوض أو حتى مضايقات.
- الإجهاد الناجم عن الوالدين. يحدث هذا عندما يكون لدى والديك توقعات غير معقولة بشأن مدرستك. إنهم يجرون عليك باستمرار مع درجات أفضل وضرورة أن يكونوا طالبًا مثاليًا.
- إجهاد المعلم. يحدث ذلك عندما لا تتفق مع أحدهم أو عندما تشعر أن أساتذتك لا يتفقون معك مطلقًا. يحدث هذا عادة مع مدرس واحد فقط ، ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على الكثير.
- التوترات التي تثيرها نفسك. هذا هو نوع الضغط الذي يأتي من الداخل. تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك لمحاولة أن تكون أفضل ما يمكنك ، أو أن تكون مقبولًا. يمكن أن يكون هذا هو أسهل الإجهاد في تحديده والأكثر صعوبة في الإخلاء.
-
تخلص من هذه التوترات بقدر ما تستطيع. بناءً على مصادر التوتر الأربعة المذكورة أعلاه ، ما الذي يمكنك فعله لتحسين الموقف؟- ضغوط زملائك. في هذه الحالة ، يمكنك طلب تغيير الفصل الدراسي أو اختيار نشاط خارج المنهج الدراسي مع الشباب الآخرين. في أسوأ الحالات ، يمكنك دائمًا مطالبة والديك بالتسجيل في مدرسة أخرى.
- التوتر الناجم عن والديك. هذا يعني وجود مناقشة جادة مع والديك ، والتي يمكن أن تشمل أيضا المعلمين أو مستشار تعليمي. يجب أن يكون هناك اتصال بينك ثلاثة لا يثبطك. يجب أن يعرفوا أيضًا ما هو شعورك تجاه مطالبهم.
- التوترات التي تثيرها نفسك. يطلب منك تغيير الطريقة التي تفكر بها. يكون الأمر سهلاً عندما تتقن الموقف ولكن سيطرة العقل ليست أصابع في الأنف حقًا. يجب عليك بذل جهد متعمد للتفكير بشكل أكثر إيجابية وشمولية وإدراك أن هناك أشياء أكثر أهمية في العالم من الدرجات الخاصة بك.
-
التحدث إلى مستشار التعليم. يمكن أن يقدم لك نصيحة جيدة إذا كانت المدرسة تجعلك ترغب في تمزيق شعرك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه توجيهك إلى مسار جديد يتبعه ويمنحك فرصًا لفك الضغط الذي ربما لم تكن تعرفه ، مثل أخذ دورات عبر الإنترنت أو زيادة المعدل من خلال فترة تدريب. يمكن أن يكون أيضًا وسيطًا بين والديك وبينك وبين المدرسين.- ربما حان الوقت لمقابلة مستشار معلمك إذا لم تقم بذلك بعد. إنه هناك لمساعدتك ويمكنه تقديم النصح لك حول مسار المدرسة الذي يناسبك.
-
ابدأ برؤية الجانب المشرق للأشياء. من الواضح أن القول أسهل من القيام به ، لكنك لن تعود أبدًا ، بمجرد أن تبدأ. يمكن أن تمنعك حالة ذهنية إيجابية من التشديد أكثر من اللازم ويمكن أن تجعلك تشعر وكأنك تمر بأكثر المهام صعوبة أو مملًا. بعد كل شيء ، أمامك حياتك كلها وستكون رائعًا عندما تنتهي من كومة واجبك ، وهذا سيحدث في النهاية. لن يمنعك أي شيء إذا كان لديك رؤية جديدة للوجود.- حاول أن تكون أكثر تفاؤلاً بزيادات مدتها عشر دقائق فقط ، إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك. عندما تستيقظ في الصباح ، فكر في شيء أو آخر تتطلع إلى فعله لتشجيعك. سينتهي الأمر بأن تكون عادة بدون جهد كبير.
-
حاول أن تفعل شيئًا تريده. الجميع يحتاج إلى شغف للحفاظ على الدافع الجيد. نحن جميعا بحاجة إلى شيء يجعلنا سعداء. سوف ينتهي بك الأمر إلى أن تجعل نفسك غير سعيد وتكره نفسك إذا كنت تعمل فقط دون أن تستمتع. لذلك يجب أن تعطي الأولوية لأي شيء تريده. كل ما يثير أعصابك سينخفض في خلفية ما تحب القيام به في حياتك.- يجب أن لا تشعر بالذنب تجاه دراستك أيضًا. شخصيات بارزة في مجال الأعمال التجارية ، لم تتخرج الفنون والترفيه من الجامعة ، وهو ما لم يمنعهم من النجاح. نتائجك الأكاديمية ليست جوهر حياتك ، لذلك يجب ألا تقضي كل ساعاتك هناك أو كل يوم من أيام الأسبوع. يجب أن تقدر شبابك ولا تلعنه.
جزء 3 من 3: الاعتناء بصحتك العقلية
-
يحافظ على عادات جيدة. قدم خدمة لعقلك والحفاظ على نفس الوتيرة لكل يوم من أيام المدرسة. اذهب إلى المنزل ، وتناول وجبة خفيفة ، واستعرض ، واستراحة على شبكة الإنترنت ، واستئناف المراجعات الخاصة بك والحزب كما لو كانت عطلة نهاية الأسبوع. يمكنك الاسترخاء بسهولة أكبر عندما يكون لديك برنامج لمتابعة. لم تعد بحاجة إلى أن تسأل نفسك متى سيكون لديك الوقت لمراجعة هذه المواد أو العثور على الوقت للقيام بذلك لأن عاداتك ستسمح لك دائمًا بمعرفة ما عليك القيام به في هذا الوقت.- البشر عموما نقدر ما يمكن توقعه. هذا هو السبب في أننا نسعى للحصول على مشورة وآراء الآخرين. هذا يساعد على استرخاء الدماغ ، وتهدئة وقبول أنه لا يمكننا تعلم الكثير من المعلومات في وقت واحد. سوف يكون عقلك قادرًا على البقاء في حالة تأهب لفترة أطول وأخذ قسط من الراحة إذا أعطيت لنفسك عادات تحملها.
- تتيح لك متابعة الجدول الزمني التغلب على عقبة واحدة في وقت واحد وبالتالي التحكم بشكل أفضل في الموقف. الحصول على تقويم الحائط في القرطاسية وتعلقها على مكتبك. لاحظ كل ما عليك القيام به من أجل الانتهاء من كل شيء في الوقت المحدد. لذلك يمكنك تحرير عقلك لأنك كتبت عليه في مكان ما باللون الأسود!
-
النوم بما فيه الكفاية. يجب أن ينام الشباب على الأقل ثماني ساعات في اليوم حتى يتمكنوا من التعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة. يحتاج البعض حتى أكثر من تسع ساعات في اليوم للعمل بكامل طاقتها. لن يبقيك هذا في حالة تأهب وتركيزًا ويمنحك درجات أفضل ، ولكنه أيضًا يقلل من إجهادك ويجعلك أقل توتراً وتوترًا.- أظهرت الأبحاث أن قلة النوم لا تعني التعب فقط. كما أنه يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة ، وزيادة اللامبالاة والأداء الضعيف ، ونوعية الحياة الرديئة ، وخطر الإصابة الأكبر.
- تحتاج إلى النوم إذا كنت ترغب في الحصول على درجات أفضل. تقاوم إغراء الالتهاب ، فهل ستنجح؟ أظهرت الدراسات أن حصول الطلاب على نتائج جيدة في الواقع يحصلون على نتائج أسوأ من أولئك الذين يفضلون النوم أكثر. في أي حال ، لن تكون لديك ذاكرة لمراجعاتك في اليوم السابق إذا كنت تتحكم في حالة شبه غيبوبة.
-
ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكنك تخفيف التوتر وتعزيز ثقتك بنفسك من خلال ممارسة النشاط البدني اليومي لمدة نصف ساعة على الأقل. يؤدي هذا إلى إطلاق إندورفين في جسمك ، وهي حبوب صغيرة من السعادة لعقلك وتجعلك تشعر بالراحة في بشرتك. لذلك يجب عليك الركض قليلاً أو رفع الأوزان أو الرقص فقط للتخلص من التوترات. عقلك يأخذ في بعض الأحيان درجة حرارة جسمك وهذا هو الوقت المناسب لممارسة بعض الألعاب الرياضية.- إنه أيضًا مكان جيد للقيام ببعض الأعمال المملّة جدًا.عرض أن تأخذ ثلجي في رحلة ، لغسل سيارة أبي أو لتنظيف الحمام جيدا. الأنشطة الأخف يمكن أن تكون مفيدة ويمكن أن يتقاضاها والديك أيضًا.
-
العثور على الوقت للاسترخاء. يحتاج الجميع إلى القيام بشيء لطيف يبدد التوترات. سوف تنتهي من الاستجواب إذا كنت تعمل فقط من الصباح حتى الليل. تأكد من أن تأخذ الوقت لتنغمس بعد جلسة بروفة: استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو استحم ، أو شاهد فيلم حب ، أو مارس اليوغا أو تأمل. يمكن أن يساعدك الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل يوميًا على التخلص من التوترات التي تتراكم فيك.- ليس من الضروري أن تكون شيئًا مريحًا. قم بذلك إذا وجدت الاسترخاء في لعبة فيديو حيث عليك قتل الزومبي. لا تتردد في القيام بذلك إذا كانت قراءة رواية رعب يمكن أن ترضيك. لماذا لا تفعل ذلك إذا كان لديها القدرة على تخفيف حدة التوتر لديك؟
-
تجد أيضًا وقتًا للاستمتاع. توقف ولا تنس المرح مع أصدقائك. من السهل أن تحصل على بعض الجنون عندما تحرم من التواصل الاجتماعي. سينتهي بك الأمر إلى أن تشعر بعدم الرضا إذا لم تفعل ذلك ، وهذا في النهاية محبط للغاية بالنسبة لك وسيء لملاحظاتك. ستتمسك فعلاً إذا كنت تعرف أيضًا كيف تحصل على القليل من المرح.- حاول أن تجعل دراساتك أكثر متعة ، إذا كنت تشعر بأنك لا تملك الوقت الكافي للخروج. قد يكون من المفيد الدراسة مع العديد من الجلسات حيث يمكنك الدردشة والمزاح أثناء إتمام واجبك المنزلي. ستكون مفيدة ومسلية وستحصل على أفضل ما في العالمين.