المحتوى
في هذه المقالة: قبول أخطائكتعلم أخطائك إزالة خطأك 22 المراجع
" لا أحد كامل ". "الكل يخطئ". لقد سمعنا جميعًا هذه الأقوال المأثورة ، لكن الشعور بالذنب والندم والعار بعد حدوث خطأ يمكن أن يخنق ويؤلم. غالبًا ما يكون مسامحة المرء أكثر من غيره. سواء كان الخطأ طفيفًا أو كبيرًا ، فمن الضروري لرفاهك وأحبائك أن يقبلوه ويستمروا فيه. تذكر دائمًا أنك سوف ترتكب أخطاء ، وأنك ستتغلب عليها وسوف تتعلم منها.
مراحل
جزء 1 قبول الأخطاء
-
اعترف بخطأك بأمانة. لن تتمكن أبدًا من المضي قدمًا ما لم تجبر نفسك على مواجهة خطأك. يجب عليك تحديد هويته بوضوح وكذلك سبب ذنبك.- ليس هذا هو الوقت المناسب لإيجاد اعتذار. قد تكون مشتتا أو مرهقة ، لكن هذا لن يغير واقع النتيجة. لا تحاول مشاركة ذنبك مع شخص آخر ، حتى لو كان ذلك ممكنًا. يمكنك فقط التحكم في دورك في هذا الخطأ ويجب عليك قبوله كخطأ.
- يمكنك أحيانًا استخدام الذنب كحاجز لتجنب قبول عواقب أفعالك. إذا قمت بالفعل بمعاقبة نفسك بالذنب ، فربما لن يعاقبك الآخر. إذا كنت ترغب في المضي قدمًا ، فيجب عليك قبول العواقب ولن تجعلها تختفي بمعاقبتك.
-
مشاركة مشاعرك والاستنتاجات. قد تظن أنه من المحرج بدرجة كافية أن تعترف بنفسك بهذا الخطأ ، فماذا عن التحدث مع الآخرين؟ ومع ذلك ، حتى لو بدا غريباً في البداية ، فقد تتمكن من المضي قدمًا من خلال مشاركة خطأك وكيف تشعر.- ستأتي لحظة مشاركة غلطتك مع الأشخاص الذين أخطأتهم ، لكن يجب عليك أولاً أن تثق في صديق أو معالج أو قس أو شخص تثق به.
- قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن قد يكون من المهم في عملية قبول خطأك التحدث بصوت عالٍ ، خاصة لشخص آخر.
- من خلال مشاركة أخطائك ، سوف تتذكر أيضًا أن الجميع يفعلون ولا أحد مثالي. الكل يعرف ذلك ، لكن من السهل أن تنسى عندما تضطر إلى معالجة خطأ ما.
-
تغفر. بمجرد أن تعترف بخطأك لنفسك أو لشخص لم يشارك ، فإن الخطوة التالية هي بذل قصارى جهدك لجعل الأمور في نصابها الصحيح. عندما تفعل ، قد تكتشف أن هذا الخطأ لم يكن سيئًا كما كنت تعتقد في البداية. إذا كانت جادة ، فستأتي لإغلاق الموضوع من خلال بذل الجهود لتجعلك تسامح وتواصل.- كقاعدة عامة ، كلما حاولت أن تسامح نفسك مبكراً وأفضل. على سبيل المثال ، إذا ارتكبت خطأً كلف عميلًا أو نقودًا لشركتك ، فمن الأفضل إبلاغ مشرفك بسرعة ، لكن امنح نفسك الوقت الكافي لإيجاد طريقة لإصلاح خطأك. لا تدع الخطأ يزداد سوءًا عن طريق تجنب حله ، فهو سيزيد من الشعور بالذنب وغضب أولئك الذين يعانون من العواقب.
- ستكون هناك أوقات لن يضر فيها خطأك بأحد أو يؤذي شخصًا لن يكون موجودًا لسماع أعذارك. على سبيل المثال ، ربما تكون قد خططت لأن تكون منشغلاً جدًا في زيارة جدتك وهي الآن ميتة. في مثل هذه الحالات ، فكر في مسامحة نفسك من خلال مساعدة الأشخاص في نفس الموقف أو ببساطة عن طريق القيام بأعمال حسنة بشكل عام. على سبيل المثال ، يمكنك التطوع في منزل التقاعد أو قضاء المزيد من الوقت مع كبار السن من أفراد عائلتك الذين ما زالوا على قيد الحياة.
جزء 2 التعلم من الأخطاء
-
تحليل خطأك للتعلم منه. قد يبدو الغطس في تفاصيل خطأك كعقوبة عديمة الفائدة ، ولكن نظرة فاحصة هي أفضل طريقة لجعل الخطأ فرصة للتعلم. تصبح معظم الأخطاء مفيدة إذا أمكنك التعلم منها وتحسينها.- يمكنك الانغماس في مصدر الخطأ ، مثل الغيرة (قول شيء سيء) أو التحسس (الحصول على تذكرة مسرعة). صنِّف الأخطاء من حيث الغيرة والعتمة بحيث يمكنك بسهولة تحديد الحلول.
- تذكر أن اختيار التعلم من أخطائك هو وسيلة لتحسين نفسك. سوف تصاب بالركود فقط إذا كنت تعيش في ذنب ورضا عن نفسك.
-
قم بإعداد خطة عمل. الخطوة الأولى في التعلم من خطأك هي تحديد السبب ، ولكن هناك أسباب أخرى بالطبع. لا يكفي أن نقول "لن أفعل ذلك بعد الآن" دون تحديد أي تغييرات قابلة للتطبيق من شأنها أن توفر لك تكرار نفس الخطأ أو ارتكاب خطأ مماثل.- لن تتعلم بطريقة سحرية من أخطائك بمجرد تحليل التفاصيل والتعرف على خطأك ، على الرغم من أنها خطوات مهمة أيضًا. فكر في الأشياء التي كان من الممكن أن تقوم بها بشكل مختلف في هذا الموقف وابحث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل مختلف في المرة القادمة في موقف مماثل.
- خذ الوقت الكافي لوصف خطة العمل للمرة القادمة. هذا يمكن أن يساعدك على تصور الموقف وإعدادك له حتى لا ترتكب نفس الخطأ.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك نسيت التقاط أحد أصدقائك في المطار لأنك تتحمل مسؤولية كبيرة لدرجة أنك لا تستطيع تذكر كل ما عليك القيام به. بمجرد تحديد المشكلة (واعتذارك!) ، ضع خطة عمل في مكان لتنظيم الأمور وترتيب أولوياتها عندما تكون مثقلة. فكر أيضًا في طرق الرفض بأدب عندما يكون لديك الكثير مما يجب فعله.
-
اعتني بالعادات التي يمكن أن تسبب التكرار. يمكن أن تعزى العديد من الأخطاء الشائعة ، مثل تناول الكثير من الطعام أو الصراخ على صديقتك دون سبب واضح ، إلى العادات السيئة. لتجنب تكرار الخطأ نفسه ، يجب عليك تحديد العادات التي تسببت فيه والتعامل معه.- قد يكون من المغري محاولة تحديد وتصحيح جميع العادات السيئة في وقت واحد لإنشاء "أنت جديد" ، لكن سيكون من الأفضل أن تمضي ببطء وتركز على عادة واحدة في المرة الواحدة. بعد كل شيء ، ما هي فرصك في الإقلاع عن التدخين وزيارة والدتك بنجاح أكثر؟ بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على التخلص من هذه العادة السيئة في وقت واحد ، ثم اسأل نفسك إذا كنت مستعدًا للتعامل مع العادة التالية.
- قم بإجراء أبسط التغييرات الممكنة. كلما زادت صعوبة خطتك في التخلص من هذه العادة ، زادت المخاطر التي تتعرض لها. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا لأنك غالبًا ما تصل متأخراً عن العمل أو مواعيد مهمة ، فانتقل مبكراً أو اضبط المنبه على ما يبدو في وقت مبكر.
- ابحث عن طرق لملء الفراغ الذي تركته عادتك القديمة. ابحث عن شيء إيجابي ، مثل الرياضة أو قضاء وقت مع الأطفال أو التطوع.
جزء 3 حرر نفسك من خطأك
-
كن متسامح مع نفسك. كثير من الناس الذين لديهم مشاكل في التخلص من أخطائهم يعانون من توقعات غير واقعية لأنفسهم.من الجدير بالثناء وضع معايير عالية ، ولكن إذا طلبت الكمال بنفسك ، فستعاني فقط وتؤذي الآخرين من حولك.- اسأل نفسك ، "هل هذا الخطأ فظيع كما أعتقد؟ إذا درست الأمر بأمانة ، فغالبًا ما تكون الإجابة "لا". إذا كان الجواب نعم ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو الإصرار على التعلم من خطأك.
- أظهر الرحمة ، كما تفعل مع الآخرين. اسأل نفسك إذا كنت ستتعامل مع صديق سيء للغاية ارتكب نفس الخطأ. في معظم الحالات ، سوف تكون عطوفًا وستدعمه. في هذه الحالة ، تذكر أنك بحاجة إلى أن تكون أفضل صديق لك وأن تتصرف برأفة تجاه نفسك.
-
تغفر لنفسك. قد يكون من الصعب أحيانًا مسامحة الآخرين عن أخطائهم ، لكن غالبًا ما يكون الأمر أسهل من مسامحة المرء لأخطائه الصغيرة. إذا كنت تريد أن تسامح الآخرين ، فيجب أن تبدأ بمسامحة نفسك.- قد ترى هذا كمهمة عديمة الفائدة ، ولكن قد يكون من المفيد أن تسامح نفسك لفظيًا ، وأن تقول لنفسك بصوت عالٍ: "سامح نفسي لقضاء أموال إيجار هذا الشهر في ليلة في الخارج". يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل وصف هذه الجملة على الورق قبل لفها في كرة ورميها بعيدًا ، مما قد يكون فعالًا أيضًا.
- من خلال مسامحة نفسك ، تتذكر أنك لست مجموع أخطائك. أنت لست خطأ ، خطأ أو شيء لا يعمل بشكل جيد. أنت كائن ناقص يرتكب أخطاء مثل أي شخص آخر ويتطور من خلالها.
-
اعتني بنفسك وأحبائك. إذا كنت تكافح لتحرير نفسك من خطأ سابق ، فقد يجدر بنا أن نتذكر أن هذا قد يكون على حساب صحتك ورفاهيتك ، ولكن أيضًا على أحبائك. يجب عليك تحرير نفسك من هذا الخطأ لنفسك وأحبائك.- عندما تشعر بالذنب ، يتم إطلاق مواد كيميائية في جسمك تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وتوقف عملية الهضم ، واسترخاء العضلات ، والوظائف الإدراكية الهامة. الكثير من الذنب يمكن أن تكون ضارة جسديا لجسمك.
- يميل الأشخاص الذين يدانون بالذنب إلى تدريب أحبائهم معهم. من المحتمل أن يجعلك الشعور بالذنب تجاه خطأك أكثر انسحابًا وانتقادًا للآخرين وشريكك وأطفالك وأصدقائك وحتى كلبك الذي قد يدفع الثمن.
-
الانتقال إلى شيء آخر. بمجرد قبولك لخطأك ، بذل قصارى جهدك لتسامح نفسك وتسامح نفسك ، يجب أن تكون قادرًا على المضي قدماً ولا تقلق بشأنه. يجب أن يكون موجودًا فقط في شكل الدرس الذي تعلمته منه والذي سيساعدك في المستقبل.- عندما تدرك أن عقلك يعود لخطأك والشعور بالذنب الذي تشعر به ، تذكر أنك قد غفرت. قلها بصوت عالٍ إذا كان من الضروري تذكر أن يتم حل الموقف.
- يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد لهذه العملية استخدام تقنية إعادة التركيز على المشاعر الإيجابية. للقيام بذلك ، تغمض عينيك واتخاذ اثنين من إلهام عظيم. في المرحلة الثالثة ، ابدأ في تصور شخص تحبه كثيرًا أو صورة من الجمال الطبيعي أو الصفاء. مع الاستمرار في التنفس ، استكشف هذا المكان السعيد وجلب ذنبك معك. ابحث عن الطريق لتحرير نفسك وإيجاد السلام في هذا الفضاء ، ثم افتح عينيك واترك ذنبك.
- سوف تأتي للعيش حياة بدون ندم إذا كنت تعرف كيفية المضي قدمًا. تذكر أنه من الأفضل أن نتعلم من أخطاء الماضي بدلاً من أن نأسف لعدم المحاولة. إن ما ينطبق على الأطفال الذين يحاولون المشي أو على الأطفال الذين يحاولون ركوب الدراجة ينطبق أيضًا على البالغين الذين يرتكبون أخطاء: السقوط سبع مرات ، والاستيقاظ ثماني مرات!