المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: تقليل الشعور بالوحدة
- طريقة 2 من 3: قم بزيادة ارتباطك الاجتماعي
- طريقة 3 من 3: تجنب الاكتئاب من الوحدة
في وقت واحد أو آخر ، يشعر الجميع بالوحدة. لسوء الحظ ، يمكن أن تصبح الوحدة مزمنة وقد تؤدي إلى الاكتئاب إذا لم تعالجها بشكل فعال. ومع ذلك ، من الضروري علاج الشعور بالوحدة بطريقة صحية للحد من خطر الإصابة بالمرض على المدى الطويل. هناك طرق مختلفة لتجنب الاكتئاب الناجم عن الشعور بالوحدة عن طريق استخدام تقنيات الإدارة عندما تشعر بالوحدة ، مما يؤدي إلى زيادة صلاتك الاجتماعية واستكشاف مشاعرك بالوحدة.
مراحل
طريقة 1 من 3: تقليل الشعور بالوحدة
-
تغيير الطريقة التي تفكر في الشعور بالوحدة. أفكارك يمكن أن تغير مشاعرك (الشعور بالوحدة والاكتئاب) وسلوكياتك (كيف تتعامل معهم). إذا رأيت الوحدة شيئًا سلبيًا ، فمن المحتمل أن تكون لديك مشاعر سلبية حيال ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت تقبل الشعور بالوحدة ، فسوف تقوم بإدارته بشكل أفضل وتقليله بشكل عام.- استخدم المساعدة الذاتية الإيجابية. على سبيل المثال ، أخبر نفسك أن وحدتك أمر جيد. قل لنفسك ، "ليست هناك مشكلة في البقاء وحيدا. أنا أحب شركتي الخاصة. هذا يمكن أن يساعدك على تحسين التسامح مع الشعور بالوحدة.
- عندما يكون لديك أفكار سلبية حول وحدتك ، مثل "أكره أن أكون وحدي" أو "أشعر بالوحدة" أو "أمر فظيع" ، فكر في شيء أكثر واقعية ومفيدة. على سبيل المثال ، قد تفكر أو تخبر نفسك ، "سوف أتعامل مع هذه الوحدة. أشعر بالوحدة ويمكنني التعامل معها. انها ليست سيئة للغاية. الوقت وحده هو شيء جيد.
-
إدارة أفكارك حول التفاعلات الاجتماعية الخاصة بك. لقد أظهرت الدراسات أن رأيك في نفسك فيما يتعلق بالآخرين له تأثير على درجة الشعور بالوحدة لديك. الخوف من الرفض يمكن أن يثنيك عن الانخراط في الأنشطة الاجتماعية وزيادة شعورك بالوحدة.- إذا كنت تعتقد أنك أقل شأناً ، فقد يؤدي ذلك إلى القلق في تفاعلاتك الاجتماعية. تذكر أن الجميع مختلفون ، لكن الجميع متماثلون. لديك قيمة.
- توقع نتائج إيجابية بدلاً من نتائج سلبية عند التفاعل مع الآخرين. التفكير في القضايا البديلة لهذا الوضع. على سبيل المثال ، يمكن أن نقدر لك الآخر! الأمور لن تكون دائما سيئة كما تظن.
-
أحط نفسك بالحيوانات. شركة الحيوانات هي ثاني أفضل شيء بعد البشر. هناك أسباب لتدخل الحيوانات في علاجات علاجية معينة أو في أنشطة معينة متعلقة بالطبيعة. تشير الأبحاث إلى أن الطبيعة أو الحيوانات يمكن أن تهدئك وتقلل من وحدتك.- استخدم كلبًا أو قطة أو حيوانًا أليفًا آخر (سمكة أو الهامستر أو ما إلى ذلك). ومع ذلك ، لا تعتمد كثيرًا أو سيكون من الصعب إدارة الموقف. تأكد من أنك تفكر في الحيوانات التي يمكنك الاعتناء بها (هناك فرق كبير بين الأسماك والكلب). إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة من قبل ، ابدأ صغيرًا.
- إذا لم تتمكن من تبني حيوان ، فانتقل إلى متجر للحيوانات الأليفة وقضي بعض الوقت مع الحيوانات. يمكنك أيضًا الذهاب إلى حديقة الحيوان أو الاحتفاظ بحيوان أليف صديق أثناء عطلة نهاية الأسبوع.
-
قراءة. عندما تكون وحيدا ، يمكن أن تمنحك القراءة شعورا بالاتصال الاجتماعي وتساعدك على محاربة الوحدة. يمكنك السندات مع المؤلف أو الشخصيات في الكتاب. يمكن أن تأخذك القراءة إلى مكان آخر وتشتت انتباهك مؤقتًا عن الشعور بالوحدة. اقرأ قدر المستطاع لأن القراءة تساعد على تهدئتك والحفاظ على نشاطك وعقلك نشطًا.- اختر كتابًا يمكنك قراءته للمتعة.
- اختر النوع الذي تريده ، مثل المغامرة أو الخيال أو الخيال العلمي.
- يمكنك حتى قراءة المجلة.
- سوف تجد أيضًا العديد من الكتب على الإنترنت.
طريقة 2 من 3: قم بزيادة ارتباطك الاجتماعي
-
تطوير علاقات صحية الأشخاص الذين لديهم علاقات جيدة وصداقات أقل عرضة للاكتئاب ولديهم منظور أكثر إيجابية ولديهم قدرة أفضل على التعامل مع المواقف والمشاعر الصعبة بشكل عام. يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي في تقليل التوتر المرتبط بالوحدة.- يمكنك العمل على علاقاتك عن طريق الذهاب إلى الأسرة أو العلاجات الفردية.
- التركيز على الأنشطة الاجتماعية التي يمكن أن تؤدي إلى خلق لعنة.
- ابتعد عن الأشخاص الساخرين والسلبيين الذين قد يضعونك في مزاج سيئ.
- طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
-
حافظ على توقعات واقعية عند التواصل الاجتماعي. قد تقلق كثيرًا بشأن الرفض إذا كنت تشعر بالوحدة. حاول ألا تضغط على نفسك لتكوين صديق أفضل أو لإجراء محادثة رائعة مع كل تفاعل. بدلاً من ذلك ، حاول الاستمتاع بشعور بالاتصال في الوقت الحالي.- ستكون قادرًا على التواصل مع الآخرين دون الحاجة إلى القلق بشأن الرفض على الشبكات الاجتماعية. حاول ترك تعليق على مشاركة شخص ما أو أرسل تعليقًا صغيرًا إليه.
- عندما تتواصل مع شخص ما ، سواء كنت تعرف شخصًا أو غريبًا ، حاول أن تتحدث عن الأشياء والآخرين. يمكنك أن تبدأ بسؤال ودية "كيف هو يومك؟" قد لا تشعر أن سؤال شخص ما عن يومه سيبدأ محادثة عميقة ، لكنه يتيح لك التواصل مع الأشخاص الذين تقابلهم. إذا أدى ذلك إلى مناقشة أعمق ، فلا بأس بذلك ، وإلا فسوف تشاركك لحظة مع هذا الشخص.
-
نرحب بإيجابية بفكرة مقابلة أشخاص جدد. هناك العديد من الطرق لتضع نفسك في مواقف تسمح لك بمقابلة أشخاص جدد يشاركونك اهتماماتك ، على سبيل المثال عن طريق التسجيل في موقع مواعدة ، أو الانضمام إلى نادي ، أو التطوع أو أخذ دروس. .- إذا كنت تريد معرفة المزيد عن شخص قابلته ، فمن السهل أن تبقى على اتصال عن طريق مبادلة حسابات الشبكات الاجتماعية الخاصة بك (مثل Facebook و Instagram و).
- تذكر أن العلاقات التي تشكلها قد لا تكون عميقة جدًا في البداية ، لكن هذه ليست مشكلة. الآن ، ركز على الشعور بالاتصال مع الآخرين.
-
كن فخورًا بالتقدم الذي تحرزه. يمكن أن يكون من الصعب الخروج والاختلاط. عندما تشكل رابطًا جديدًا ، سواء كنت تتحدث عن شخص غريب أو تدعو شخصًا لشرب القهوة ، يجب أن تفخر بنفسك بسبب خروجك من منطقة الراحة الخاصة بك.- من خلال الحصول على نظرة إيجابية لإنجازاتك الاجتماعية ، سوف تستمر في بذل الجهود لمواصلة التواصل مع الآخرين.
- أثناء تلبية احتياجاتك الاجتماعية ، ستشعر بالوحدة بشكل أقل.
طريقة 3 من 3: تجنب الاكتئاب من الوحدة
-
المشاركة في الأنشطة الإيجابية. يمكن أن تساعدك الأنشطة الإيجابية في تقليل خطر الاكتئاب وهي استراتيجية فعالة لتنظيم عواطفك. أظهرت الأبحاث أنه من خلال التركيز على الأنشطة الإيجابية ، يمكنك تحويل انتباهك عن أفكار الضيق. من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب الضيق من خلال التركيز على الأشياء السلبية.- الذهاب للنزهة في الحديقة أو في مكان مهدئ.
- مشاهدة فيلم مضحك يمكن أن يكون الضحك أفضل دواء حقًا. كما ثبت لتحسين صحتك العامة والسعادة.
- الدعم الاجتماعي هو عامل رئيسي في تجنب الاكتئاب. إذا كنت تستطيع ، حاول قضاء بعض الوقت مع الآخرين لمنع الاكتئاب. اتصل بصديق أو زميل مكتب أو أحد أفراد الأسرة.
-
استخدام الذهن. إذا كنت تعاني من الاكتئاب في الماضي بسبب الشعور بالوحدة ، فإن الذهن يساعدك على تقليل احتمالية حدوث اكتئاب آخر. وقد تبين أيضًا ما الذي يساعد الناس على الشعور بالوحدة. الذهن هو عن إيلاء الاهتمام الكامل لما تفعله والشعور. في كثير من الأحيان ، يصرف انتباهك عن أفكار الماضي (الندم) أو المستقبل (المخاوف). مارس الذهن قدر المستطاع ، خاصة عندما تبدأ في الشعور بالوحدة أو الاكتئاب.- جرب مشي الوعي الكامل. مجرد المشي في الشارع والتركيز فقط على المشي الخاصة بك. لاحظ الأصوات التي تسمعها والأشياء التي تراها والروائح والأحاسيس. هل الجو حار أو بارد؟ هل هناك نسيم أم هو هادئ؟ هل ترى طيور في السماء؟ هل السماء غائمة أم مشمسة؟
- يمكنك أيضًا أن تمارس تمرينًا دقيقًا عن طريق القيام بالتأمل والصور الموجهة. تغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان آمن. يمكن أن يكون الشاطئ أو غرفة النوم الخاصة بك أو شجرة المفضلة لديك في حديقة تجلس تحت. تخيل أنك هناك. جرب هذا المكان بكامله من خلال إدراك ما تشعر به (على سبيل المثال ، الرمال تحت أصابع قدميك) ، وما تشتمه (مثل اليود ، والسمك) ، وما تراه (لاحظ عناصر البيئة) ، ما تأكله أو تشربه ، ما تسمعه (صوت الأمواج). عندما تقضي وقتًا كافيًا في هذا المكان الآمن وعندما تشعر بالراحة ، يمكنك فتح عينيك مرة أخرى.
- يمكنك ممارسة اليقظة بسهولة في المنزل من خلال الانتباه إلى ما تقوم به. على سبيل المثال ، إذا كنت تغسل الأطباق ، ركز فقط على هذه التجربة. راقب الأحاسيس في يديك ، ودرجة حرارة الماء وما تراه. غالبًا ما تفكر في شيء آخر عندما تقوم بهذا النوع من النشاط التافه. راقب الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك وبدون الحكم عليها ، اسمح لهم بالرحيل. اقبل أفكارك وقم بإعادة توجيه انتباهك إلى ما تفعله.
- يمكنك البحث عن تمارين الذهن الأخرى على الإنترنت أو عن طريق قراءة قائمة الموارد في هذه المقالة.
-
اعتني بصحتك. الاكتئاب يعرض صحتك للخطر لأنه يسبب مشاكل طبية. تتعلق صحتك العامة بصحتك العقلية ورفاهيتك. المشاكل الصحية يمكن أن تسهم في الشعور بالاكتئاب. لتجنب الاكتئاب الناجم عن الشعور بالوحدة ، يجب عليك التركيز على صحتك البدنية.- حسن نظامك الغذائي عن طريق تناول طعام صحي لتجنب أو تقليل مشاكل الصحة العقلية. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية المناسبة لتعمل بشكل صحيح. تخلص من الوجبات السريعة والتركيز على استهلاك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات.
- تأكد من حصولك على قسط كاف من الراحة. هذا يعني أنه يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل في الليلة. حافظ على هذا الجدول عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ كل صباح في نفس الوقت (حتى في عطلات نهاية الأسبوع).
- ممارسة الرياضة بانتظام. التمارين الهوائية قد تقلل من خطر الاكتئاب. المشي أو الركض أو المشي أو أي نشاط آخر يضعك في الحركة.
- إذا كنت تعاني من مشاكل طبية (خاصة تلك التي تؤثر على الاكتئاب) ، فتأكد من استشارة الطبيب بانتظام.
-
النظر في العلاج. إذا كنت تعتقد أنك فعلت كل ما تستطيع وما زلت تشعر بالوحدة أو إذا تحولت وحدتك إلى اكتئاب ، فقد يكون من الحكمة استشارة خبير. يمكن أن يساعدك المعالج أو الطبيب النفسي في وضع علاج لتخفيف الاكتئاب والشعور بالوحدة. أثبتت بعض العلاجات ، مثل العلاج المعرفي السلوكي والعلاج الشخصي ، فعاليتها في الحد من الاكتئاب المتكرر والوقاية منه.- اتصل بمتبادلك لمعرفة ما إذا كان يغطي هذا النوع من العلاج والأدوية التي قد تحتاج إلى تناولها (مضادات الاكتئاب ، إلخ)
- إذا لم يكن لديك متبادل ، يمكنك إجراء بعض الأبحاث للعثور على عيادة بالقرب منك تقدم هذه الخدمات بسعر أقل. تسمح لك العديد من الجمعيات باستشارة معالج بتكلفة أقل.
- يمكن للطبيب النفسي أن يصف الدواء إذا وافقت. اسأل طبيبك أن يوصي واحد.