المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: إنشاء برنامج غذائي صحي
- طريقة 2 من 3: تمرير الجانب المظلم للشوكولاته
- طريقة 3 من 3: تذوق الجرعات الصغيرة
هل من الممكن حقًا إزالة الجنيهات أثناء الاستمتاع بالشوكولاتة التي تذوب في الفم؟ ستجد الآلاف من الشهادات الشخصية على شبكة الإنترنت التي تمكنت من فقدان الوزن أثناء تذوق هذا العلاج. لكي تنجح هذه الطريقة ، تحتاج إلى إعداد خطة وجبة صحية والتحكم في استهلاكك من الشوكولاته للحفاظ على تناول الطعام وفقدان الوزن في نفس الوقت.
مراحل
طريقة 1 من 3: إنشاء برنامج غذائي صحي
-
تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية. تحدث إلى محترف عن رغبتك في إنقاص الوزن. بعض الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم لا يحتاجون إلى الخسارة (ويجب ألا يحاولوا ذلك) وأولئك الذين يريدون أن يفقدوا بضعة أرطال يجب أن يبذلوا قصارى جهدهم لمحاولة القيام بذلك بطريقة صحية ومسؤولة.- اعمل مع طبيب لتحديد حالتك الصحية الحالية ، وأي مرض أساسي أو محتمل ، ومستوى لياقتك ، ونوع برنامج فقدان الوزن المناسب لك.
- دعه ينصح لك بالنظام الغذائي المناسب لك. سواء أكان منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدسم أو حمية أخرى ، من المهم أن تتكيف مع احتياجاتك والتركيز على الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
-
فكر في مكان الشوكولاته في نظامك الغذائي. لا تتوقع العثور على نظام غذائي واقعي وصحي لا يكون فيه هذا الطعام سوى مكمل غذائي أو علاج عرضي.- ستجد الآلاف من الوجبات الغذائية على شبكة الإنترنت التي تقدم تناول المزيد من الشوكولاتة ، ولكن عليك تناولها مع ملاقط. مثل العديد من الأطعمة اللذيذة الأخرى ، يجب تناول الشوكولاتة باعتدال.
- مهما كانت آمالك وأحلامك ، لن تضيف سوى القليل من نظامك الغذائي ، ولن تركز وجباتك حول الشوكولاته!
-
ناقش رغباتك من خلال إعداد البرنامج. يمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية مساعدتك في إعداد برنامج شخصي مناسب حيث سيكون لهذا العلاج مكانه.- على سبيل المثال ، يمكن أن تخبرها أن الدراسات أظهرت أن النساء البدينات أو النساء البدينات كنّ قادرات على إنقاص الوزن أثناء الأكل. لا يزال يتعين عليك ملاحظة أن هذه الدراسة كانت برعاية هيرشي.
- ومع ذلك ، هناك أدلة علمية على أن المستوى العالي من السعرات الحرارية في الشوكولاتة يعوضه جزئيًا التحفيز الذي يجلبه لعملية الأيض وأن تناول الطعام من وقت لآخر ، يساعد نفسك على عدم تناول الأطعمة السيئة بطرق كبيرة. المبلغ.
-
ناقش الفوائد المحتملة لهذا الطعام. إذا كنت تستهلكه في شكل نقي وباعتدال ، على الرغم من ارتفاع نسبة الدهون والسعرات الحرارية ، فقد ثبت أنه يجلب العديد من الفوائد للجسم.- ما يصل إلى 200 غرام من الشوكولاتة الداكنة في الأسبوع (ستفهم أهمية هذا النوع لاحقًا) يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول السيئ ، وتحسين الدورة الدموية والمزاج وتوفير العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- العناصر الأكثر إثارة للاهتمام في الشوكولاتة الداكنة هي الفلافونويدات (التي توجد أيضًا في الشاي والنبيذ الأحمر ، على سبيل المثال) ، والتي تعمل كمضادات للأكسدة وتزيل الجذور الحرة التي تدمر الخلايا.
-
انقاص وزنه بطريقة صحية. ما لم تكن لديك حالة طبية أو تحتاج إلى عملية جراحية ، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بفقدان الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل وحرق أكثر وتناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام. كما نوقش في هذه المقالة حول فقدان الوزن ، إليك ما يجب عليك فعله.- تعلم كيفية تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، على سبيل المثال عن طريق الحفاظ على مذكرات الطعام والإشارة إلى كل ما تأكله. من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، سيكون لديك فكرة أفضل عن التغييرات التي يجب عليك إجراؤها لفقدان الوزن.
- وضع خطة وجدول زمني. من خلال ترتيب وجباتك يوميًا أو حتى أسبوعًا مقدمًا ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك تتبع السعرات الحرارية ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام الصحي.
- اشرب الكثير من الماء. إنها جيدة لجسمك وفعالة للغاية في السيطرة على الشهية.
- تستهلك السعرات الحرارية اليومية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل. أزل أكثر الفوائد الغذائية من كل سعر حراري تستهلكه.
- انظر أيضًا كيفية تناول الطعام الصحي للحصول على المزيد من الأفكار.
-
ممارسة لحرق السعرات الحرارية. النظام الغذائي لن يكون فعالا إلا إذا كنت تمارس في نفس الوقت. وليس هناك مكافأة أفضل بعد ممارسة الرياضة من الشوكولاته قليلا؟- تأكد من مناقشة تمارينك مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لصحتك العامة أو العمر أو أهداف إنقاص الوزن ، إلخ. وهنا بعض النصائح العامة لانقاص الوزن.
- التركيز على تمارين القلب والتمارين الرياضية وفقا لمستوى لياقتك. ابدأ المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع إذا لزم الأمر وزاد من مدة أو تكرار أو تنوع هذه التمارين كما تذهب. حاول القيام بتمارين القلب الأخرى مثل السباحة وركوب الدراجات والرقص ، إلخ. من الضروري أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية.
- خذ دروسًا إذا كان بإمكانها مساعدتك. جرب التمارين الرياضية ، واليوغا ، وركوب الدراجات ، وفنون الدفاع عن النفس ، كل ما تريد. بالإضافة إلى فقدان السعرات الحرارية ، سيوفر لك هذا المزيد من التنوع والاهتمام والدافع.
- لا تنس تمارين رفع الأثقال. كما أنها مفيدة لفقدان الوزن وصحتك العامة. ابدأ ببطء ، اعتمادًا على مستوى لياقتك الحالية ، لتقليل خطر الإصابة والتركيز على مجموعات العضلات الرئيسية.
- ستجد العديد من النصائح عبر الإنترنت لفقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة.
طريقة 2 من 3: تمرير الجانب المظلم للشوكولاته
-
اختيار أفضل الشوكولاته الداكنة. جودة الشوكولاته الداكنة النقية ستجلب لك أفضل الصفات الغذائية وجميع فوائد مضادات الأكسدة في السعرات الحرارية المستهلكة.- تحتوي الشوكولاته الداكنة على نسبة أعلى من الكاكاو ، وهو مصدر للفلافونويدات المفيدة. للمقارنة ، عادةً ما يحتوي مسحوق الكاكاو على ما بين 88 إلى 96٪ من الكاكاو ، والشوكولاتة الداكنة بين 45 و 80٪ ، وشوكولاتة الحليب بين 5 و 7٪ والشوكولاته البيضاء 0٪. كما أنه بهذا الترتيب يتم تصنيف فوائد المواد المضادة للاكسدة.
- الشوكولاته البيضاء لا تحتوي على أي كاكاو صلب وبالتالي لا تحتوي على مضادات الأكسدة. إنه فقط سكر ودهون وسعرات حرارية ، ويجب أن تأكله أقل ما تستطيع لأنه لا يفيد صحتك. شوكولاتة الحليب ليست أفضل.
- يجب أن يحتوي المنتج الذي تختاره على٪ 60 على الأقل من الكاكاو مع القليل من السكر المضاف أو لا يحتوي على زبدة الكاكاو ، وليس زيت النخيل أو جوز الهند.
-
تجنب المكونات الخاطئة. تجنب السكر الزائد والدهون والسعرات الحرارية وغيرها من المكونات. لا ، لن تخسر وزنك مع المريخ ونوتيلا وعلاجات الشوكولاته الأخرى.- قارن جنبًا إلى جنب ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على سعرات حرارية ودهون أقل قليلاً من شوكولاتة الحليب ، ولكنها تحتوي أيضًا على نصف السكر ونسبة أقل من الكوليسترول والكثير من العناصر الغذائية المفيدة للصحة.
- لا تنسَ أيضًا أنه يحتوي على أكثر من عشر مرات وحتى الكاكاو ، الذي يجلب المزيد من الفلافونويد. يميل الحليب أيضًا إلى موازنة مضادات الأكسدة ، مما يقلل من قيمة الفلافونويد الموجودة في شوكولاتة الحليب.
- قد تكون هذه أخبارًا حزينة لك ، لكنك ستواجه صعوبة في فقد الوزن دون تناول كميات أقل من السكر. سيكون عليك أن تتعلم كيف تتذوق الشوكولاتة مع تجنب السكر الزائد.
-
استكشاف أصناف الذوق. إذا كنت تعتقد أن الشوكولاته الداكنة ليست سوى علاج مرير وغير سارة ، فكر مرتين. أكثر من أي وقت مضى ، ستجد خيارات مختلفة في المتجر.- تتيح الاختلافات في محتوى الكاكاو الحصول على الأذواق المختلفة ، ولكن أيضًا اختيار المكونات وتقنيات التحضير. جرب ماركات مختلفة للعثور على العلامات التجارية التي تدغدغ ذوقك.
- يمكن أن توفر لك الشوكولاتة الداكنة المعطرة بالعطور أو التوابل تغييرًا مثيرًا للاهتمام دون إضافة سعرات حرارية إلى المنتج. تتخصص العديد من محلات الشوكولاته في هذا النوع من الأصناف اللذيذة.
-
التعامل معها مثل النبيذ الرائع. كلاهما يحتوي على فلافونويدات مفيدة ويقدم مجموعة متنوعة من النكهات والأسعار. ومع ذلك يمكنك أن تستهلك زائدة ويجب أن تستمتع بها بعد ذلك. انظر إلى كل من هذه المنتجات كاستثمار للمتعة الخاصة بك وعندما تستهلكها بشكل صحيح ، من أجل صحتك.- نظرًا لوجود طرق لاختيار النبيذ بشكل صحيح ، هناك أيضًا خيار من الشوكولاتة الداكنة الجيدة. غالبًا ما يكون السعر علامة على الجودة ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. على سبيل المثال ، يجب عليك اختيار أشرطة صلبة ومظلمة ولامعة وتجنب الظلال البيضاء أو الرمادية والنقاط والثقوب الصغيرة.
- تعامل مع مثل النبيذ الجيد ، ولكن أيضا تذوقه على هذا النحو. ضاعف استهلاكك للفلافونويد. عندما تقترن ببعضها البعض ، فإنها تشكل مجموعة لذيذة مناسبة بشكل مدهش للعديد من الوجبات الغذائية.
-
البحث عن وصفات مع الشوكولاته الداكنة. يمكنك الاستمتاع به كعلاج وإضافته إلى علاجات أخرى يمكنك تناولها كجزء من نظامك الغذائي. ستجده في كل مكان على الإنترنت. شاهد فقط كمية الدهون والسكر التي تضيفها إلى المكونات. هذه بعض الأمثلة :- موس الشوكولاته
- أوراق النعناع المغلفة بالشوكولاته
- بودنغ الشوكولاته الداكنة الخام
- بسكويت الشوكولاته الداكنة
طريقة 3 من 3: تذوق الجرعات الصغيرة
-
أكله باعتدال. قم بتعيين حد لمربعات الشوكولاته التي تسمح بها لكل وجبة ولا تتجاوزها. سيساعدك ذلك على عدم الشعور بالذنب ، مما قد يجعلك ترغب في تناول الأطعمة غير الصحية.- وكقاعدة عامة ، تكفي المربعات أو المربعات كعلاج. سواء كنت تعالج نفسك كل يوم أو كل ثلاثة أو أربعة أيام ، فهذا يعتمد على ما تسمح به لنفسك كجزء من نظامك الغذائي ونظامك الشخصي.
- فكر في مشاركة الأجزاء وتعبئتها في أكياس فردية. قسم الشوكولاتة إلى مربع أو مربعين وقم بتعبئتها بشكل منفصل. يمكنك حتى وضع علامة في اليوم الذي ستأكل فيه وقليلًا من الدوافع ، إذا كان ذلك قد يساعدك على مواكبة جدولك.
-
الاستفادة القصوى من هذه التجربة. إذا قررت إضافة هذا الطعام إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، فيجب أن تقدر مذاقه. لتحقيق ذلك ، يوصى باتباع النصائح التالية.- خذ الوقت الكافي للاستمتاع بها في نهاية وجبتك. ستكون معدتك ممتلئة بالفعل ، وهذا هو السبب في أنك تخاطر بدرجة أقل من الإفراط في تناول الطعام وتجاوز الحد المسموح به.
- ركز على ذوقك في فمك ، لا تمضغه فقط وافسحه. خذ وقتك ، واتركه يذوب على لسانك وتذوق قطع صغيرة لتذوقه ببطء. انظر أيضًا كيف تستمتع بالشوكولاتة الداكنة.
- يمكن أن يكون المنتج الجيد أيضًا شكلًا من أشكال الاسترخاء أو التأمل عند تناوله ببطء.
- قدمي قطع من الشوكولاتة بدلاً من الحلوى المقلية أكثر من المعتاد. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال كعكة أو بودنغ بمربعين من الشوكولاته الداكنة.
- تستهلك في نفس الوقت ثمارك. تأكد من أن مذاقه جيد مع ذوق الفواكه ، على سبيل المثال بعض شرائح اليوسفي مع قشر البرتقال.
-
استمتع مع مشروبك الساخن المفضل. في وقت الشاي ، إنها طريقة رائعة لتناول الطعام وتجنب تناول شيء أقل صحية.- تعتبر القهوة والشوكولاتة مزيجًا طبيعيًا ، لكن تذكر أنه إذا كنت تتناولها مع الحليب ، فستحيد الآثار المفيدة لمضادات الأكسدة.
- من ناحية أخرى ، يحتوي الشاي على مركبات فلافونويد إضافية ويجمع جيدًا مع هذا المنتج.
- حاول أن تتكيف مع نكهة الشاي التي اخترتها. على سبيل المثال ، جرب الشوكولاته الداكنة مع جوهر الورد لشاي الورد. ستبقى النكهة لفترة طويلة ، مما يتيح لك الاستمتاع بكمية صغيرة ومنعك من الرغبة في تناول الكثير من الطعام.
- تعلم أن تركز بالكامل على الذوق وستتمكن من تناوله باعتدال والاستمتاع به قدر الإمكان.
-
استمتع بمشروبات الشوكولاته. إنها طريقة رائعة للاستمتاع بكل نكهاتها دون السعرات الحرارية التي تأتي معها ، طالما اخترت وصفات جيدة.- اختر مستحضرًا بدون سكر أو يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وبكاكاو عالي الجودة وقم بإعداد شوكولاتة ساخنة للاستمتاع بمشروب دون الشعور بالذنب في الليل. اشرب ببطء واستمتع بالطعم.
- أضف الكاكاو الخالي من السكر إلى الحليب البارد إذا سمحت ببعض الحليب في نظامك الغذائي. تخلط جيدا والتمتع الذوق. مرة أخرى ، تذكر أن منتجات الألبان تحيد فوائد مضادات الأكسدة.
- تجنب الحليب المخفوق والمشروبات مع الحليب والسكر وجميع المشروبات الكحولية. يحتوي هذا النوع من المشروبات على الكثير من السعرات الحرارية والسكر.
-
يرش مسحوق الكاكاو على الفاكهة الخام. هذا يسمح لك بتذوق الشوكولاته لجزء بسيط من السعرات الحرارية.- وينطبق الشيء نفسه إذا كنت ترغب في وضع حلاقة الشوكولاته الداكنة على اللبن في وجبة الإفطار. تعظيم تأثير النكهة لكل لدغة.
- سوف تجد أيضا شذرات الكاكاو الخام. وغالبا ما تبيعها متاجر الأغذية العضوية. اعلم ، مع ذلك ، ما يمكن أن يكون مرًا إلى حد ما وأنه يتم الحصول على مذاقه.