المحتوى
في هذه المقالة: قم بإلغاء تحديد العلاقة بوضوححدد جهات الاتصالإدارة الموقف عاطفياً 12 المراجع
الناس السامة لا محالة استنفاد محيطهم. إذا كنت تمشي باستمرار على البيض مع أحد أصدقائك ، فمن الأفضل الابتعاد عنه. إنهاء العلاقة بوضوح. ستحتاج إلى التأكد من أن الشخص قد أدرك أنك لا تريد أن تصبح صديقًا له بعد الآن. بعد هذه المناقشة ، والحد من الاتصال معها. غالبًا ما يعرف الأشخاص السامون كيفية التعامل مع أصدقائهم حتى لا يفلت بعضهم من بعض. سيكون من الأفضل الابتعاد عن الشخص المعني. امنح نفسك وقتًا كافيًا للشفاء. إنهاء العلاقة ليس سهلاً أبدًا: لا تكن صعبًا على نفسك في الفترة المقبلة.
مراحل
جزء 1 من الواضح أنهي العلاقة
- التعرف على حقيقة العلاقة. للتخلص من الشخص السام ، ستكون الخطوة الأولى هي إدراك العلاقة بما هي عليه. حتى إذا كنت مصمماً على الابتعاد عن صديق سام ، فلا يزال بإمكانك التمسك ببعض جوانب صداقتك. كن صريحًا مع نفسك وادرك أن العلاقة سامة ولا تجلب لك أي شيء إيجابي. هذا سيساعدك على أن تنأى بنفسك عن هذا الشخص ، فضلاً عن رفع الشريط لأصدقائك في المستقبل.
- فكر فيما تجلبه لك العلاقة (إذا كان يجلب لك شيئًا ما). هناك احتمالات أنك لن تقضي وقتًا ممتعًا مع هذا الشخص. ربما هذا واحد مرهقة لك. بعد قضاء بعض الوقت معها ، بالتأكيد تشعر أنك فارغ.
- تقبل أنه لا يمكنك تغييره. يشعر الناس السامة عندما يقوم أحد أحبائهم بنقل أنفسهم. سوف يبذلون قصارى جهدهم بشكل عام لإجبارهم على العودة إليهم. تذكر أنه من غير المرجح أن يتغير الشخص السام ، حتى لو وعدت بذلك. بقبولك أنك لن تغير صديقك ، سوف تتجنب السماح لنفسك بالعودة إلى العلاقة.
- من الطبيعي أن تشعر بفقدان بعض الشيء ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك مواصلة هذه العلاقة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تعجب صديقك وتحبه بشدة ، ويمكن أن يكون لديه بالفعل ميزات رائعة للغاية. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن صداقتكم لا يمكن أن تكون سامة. من الممكن أن تحب صديقًا ، ولكن أن تعرف أنه من الأفضل أن تفلت من العقاب.
-
اكتب نصًا وكرره. إنهاء الصداقة ليس بالأمر السهل ، والتخلي عن صديق سام قد يكون صعباً للغاية. يمكن للشخص أن ينكر أخطائه ، أو يحاول أن يجعلك تتغير. من خلال تحضير ما تقوله وتكرار المشهد ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك التزام الهدوء وقول ما يجب عليك قوله عندما تواجه الشخص السام.- ابدأ بكتابة كل أفكارك. ثم ، اقرأ مرة أخرى ما كتبته. أطلق النار على أهم الأفكار ، وشكل بضع جمل واضحة تشرح سبب وضع حد للعلاقة.
- كرر خطابك عدة مرات. يمكنك تكرار أمام المرآة ، أو ببساطة تلاوة الجمل لنفسك. عندما تكون أمام الشخص ، فلن تكون قادرًا على قراءة ملاحظاتك ، لذلك سيكون عليك أن تتعلم أكثر أو أقل عن ظهر قلب قبل المواجهة.
-
أن تكون مباشرة قدر الإمكان. عندما تنهي علاقة غير صحية ، يجب عليك القيام بذلك بأوضح صورة ممكنة. يمكن أن يكون الأشخاص السامون شديد اللزوجة والتلاعب ، وقد لا يقبل صديقك أنك لا تريد رؤيته بعد الآن. من خلال أن تكون واضحا قدر الإمكان ، سوف تنهي العلاقة دون ترك مجال للشك.- لن يكون من الضروري أن تكون وحشيًا. حتى لو كان الشخص قد تسبب لك في كثير من الأذى في الماضي ، كونه عدواني لا لزوم له ، فإن الوضع سوف يتحول بسرعة إلى قتال. حاول أن تكون واضحًا ، دون إهانة.
- عبر عن مشاعرك وتوقعاتك بحزم قدر الإمكان. على سبيل المثال ، قل "أشعر أن علاقتنا لا تساعد. أنت تعول علي ، لكن يصبح من الصعب علي مواصلة علاقتنا. أعتقد أن الأفضل هو مواصلة مساراتنا كل واحد من جانبنا. "
-
التعبير عن حدودك بوضوح. حدد ما تتوقعه من هذا الشخص في المستقبل. اذكر حدودك قبل المناقشة ، واعبر عنها بوضوح لصديقك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب في أن يتصل بك ، فأخبره بوضوح. لا تعتذر عن وجود حدود. الحدود ضرورية لعلاقة صحية.- عبر عن حدودك بشكل واضح قدر الإمكان. على سبيل المثال ، قل "أريدك أن تفهم أنني لا أريد أن أتواصل معك لفترة من الوقت. أحتاج إلى وقت ومساحة للتقييم. لا أريدك أن تتصل أكثر ، ولا تريد إرسال رسائل قصيرة. "
- إذا كنت بحاجة إلى إبلاغ الآخرين بهذه القيود ، فقم بذلك. على سبيل المثال ، قد لا ترغب في رؤية هذا الشخص في المساء ، أو في بعض الأحيان مع الآخرين. أخبر أصدقاءك المتبادلين "كما تعلمون ، لا أريد أن أصبح صديقًا لجولي بعد الآن. لا أمنعك من رؤيته ، لكن إذا دعوت إلى خروج عام ، فأبلغني بذلك مقدمًا. لا أريد أن أراها لفترة من الوقت لأنني بحاجة إلى مساحة ".
جزء 2 حد الاتصالات
-
أبلغ الشخص الذي لا تريد رؤيته بعد الآن. كثيرًا ما يواجه الأشخاص السامون مشكلة في فهم احتياجات الآخرين. إنهم يميلون إلى الاستفادة من الناس المتعاطفين والساذجين. بمجرد إنهاء العلاقة ، قد يحاول صديقك رؤيتك مرة أخرى. أخبره بوضوح أنك لم تعد ترغب في رؤيته في المستقبل وأنك لن تتصل به مرة أخرى.- قد تضطر إلى أن تكون مباشرة إلى حد ما. مرة أخرى ، لا تكون عدوانية. قل شيئًا مثل ، "لا أريد رؤيتك بعد الآن. من فضلك لا تحاول الاتصال بي ".
- يواجه الأشخاص السامون مشكلة في السقوط ، ومن المحتمل جدًا أن يحاول صديقك إعادتك إليه. لتوضيح أنك جاد ولا تريده أن يتصل بك بعد الآن ، تجاهل مكالماته ورسائله القصيرة ورسائله. تذكر أيضًا منع رقمه.
-
إزالته من أصدقائك على الشبكات الاجتماعية. بمجرد القضاء على شخص ما من حياتك ، لن يكون لديك أي سبب للتفاعل معه على الشبكات الاجتماعية. احذفها من قائمة أصدقائك أو قم بإلغاء الاشتراك من حساباتها. سيساعدك هذا على إدارة عواطفك بشكل أفضل لأنك لن تواجه باستمرار منشورات هذا الشخص.- الجميع لا يضع ملفاتهم الشخصية في القطاع الخاص. إذا كانت حسابات Facebook أو الأصدقاء عامة ، فالرجاء عدم التردد في الرجوع إليها بعد حذفها. سوف يثير العواطف السلبية فيك ، وسوف تشعر بالاكتئاب.
-
كافئ نفسك على الإجراءات المتخذة. إنهاء الصداقة أمر صعب ، حتى لو كان سلبياً. ربما يكون صديقًا سامًا قد زرع بعض الأفكار في عقلك ، وقد تعتقد أنه فقط يفهمك. تحفيز نفسك لمواصلة الزخم الخاص بك. امنح نفسك مكافآت صغيرة مقابل الإجراءات المتخذة.- حدد أهدافًا لنفسك وكافئ نفسك عند الوصول إليها. على سبيل المثال ، إذا تجاهلت الرسائل النصية للشخص لمدة أسبوع واحد ، فامنح نفسك قطعة ملابس جديدة. إذا لم تقم بالتحقق من ملفه الشخصي لمدة شهر واحد ، فتناول العشاء في مطعم جيد.
-
املأ الفراغ. سوف تنهي هذه العلاقة للأفضل. ومع ذلك ، غالبا ما تستغرق الصداقات السامة الكثير من الوقت والطاقة. ستشعر بغياب هذا الشخص في حياتك ، وقد تشعر بالوحدة والضياع لفترة. لملء الفراغ ، يجب عليك الاعتناء بنفسك.- جرب نشاطًا جديدًا لتشتيت انتباهك. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تضع نفسك في الحياكة أو الخياطة أو الخبز أو أي شيء آخر.
- تكوين صداقات جديدة. من خلال إقامة علاقات إيجابية وجديدة ، سوف تكون أكثر سعادة وسوف تفهم أنك فعلت جيدًا للتخلي عن صديقك السام. انضم إلى نادي أو تطوع أو انتقل إلى حدث واحد واشترك في محادثة مع أشخاص جدد.
الجزء 3 إدارة الموقف عاطفيا
-
تقبل مشاعرك الصعبة. بعد وضع حد لهذه الصداقة ، من المحتمل ألا تشعر بنفسك لفترة طويلة. من المهم أن تكون على دراية بمشاعرك ، وأن تقبلها ، حتى لو كانت سلبية. بدلاً من محاولة العثور على المشاعر الصعبة فيك ، اقبلها.- لا تنس أن العلاقات صعبة. لا أحد يشعر بحالة جيدة للغاية بعد رؤية اتصال عاطفي مكسور. لا تحاول تصحيح مشاعرك السلبية على الفور ، لأن هذا سيمنعك من التغلب على مشاكلك.
- لا تنسَ أن العلاقات هي قضية انتقال شخصية. إذا كنت لا تشعر اليوم بحالة جيدة ، فضع في اعتبارك أنك بذلت جهدًا في اتخاذ خيارات أفضل لعلاقاتك المستقبلية. هذا هو الأفضل ، حتى لو كانت الفترة الحالية صعبة.
-
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. بمجرد الابتعاد عن أي شخص سام ، احاط نفسك بأشخاص سيذكركون بمدى الصداقة الرائعة. أحط نفسك بأشخاص أصحاء وإيجابيين سيساعدك على قبول مشاعرك والمضي قدمًا.- اقترب من الأصدقاء الموجودين الذين سيدعمونك. قم بتنظيم المباريات معًا واستمتع بقضاء وقت ممتع معهم.
- أخبرهم بما تمر به. كن صريحًا وأخبرهم أنك قد أنهيت للتو صداقة وأنك بحاجة إلى أن تكون محاطًا.
-
تحديد دورك في العلاقات السامة. كثير من الناس الذين يجدون أنفسهم عالقين في علاقة صداقة سامة يميلون إلى إقامة علاقات ضارة. فكر في صداقاتك السابقة وعلاقاتك وروابطك مع عائلتك. يمكنك لعب دور في العلاقات التي تؤذيك. إن إدراك هذه الاتجاهات سيساعدك على التخلص منها.- إذا لم تكن مسؤولاً عن السلوك السيئ للآخرين ، فقد تكون عرضة للأشخاص السامة لسبب ما. ربما تميل إلى أن تكون سلبيًا في العلاقات ولا تجرؤ على التعبير عن احتياجاتك. ربما استفدنا منك عاطفيا ، سواء كان أحد الوالدين أو أحد أفراد أسرته ، عندما كنت صغيرا ، أو هل تريد دائما إرضاء الجميع.
- تحديد سبب ميلك إلى نهاية المطاف في علاقات غير صحية أمر ضروري لكسر التعويذة. إذا كان لديك العديد من الصداقات السامة ، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب المعالج ومناقشة الموضوع معه.
-
امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه. لا تتوقع أن تشعر بتحسن بين عشية وضحاها. لا تجعل نفسك تشعر بتحسن على الفور. امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للحزن. من الطبيعي أن تعاني فقط لبضعة أشهر. ضع في اعتبارك أن هذا مؤقت وأنك ستشعر بالتحسن قريبًا.
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب بسبب هذا الموقف ، لا تتردد في استشارة الطبيب المعالج أو الطبيب النفسي.