المحتوى
في هذه المقالة: إصلاح المشكلة تغيير السلوك الخاص بك طلب للحصول على مساعدة 15 المراجع
يتجلى العنف النفسي في أشكال مختلفة ، من النرجسية إلى التلاعب إلى العنف الجسدي واللفظي. بغض النظر عن نوع العنف الذي تتعرض له للآخرين ، هناك العديد من الطرق لاتخاذ خطوات لتكون أقل عنفًا. من خلال الاعتراف بسلوكك والبدء في صنع السلام مع أولئك الذين أساءت معاملتهم ، سوف تكون قادرًا على حل المشكلات السابقة مع منع إساءة الاستخدام في المستقبل.
مراحل
جزء 1 إصلاح المشكلة
- أعترف أنك عدواني. من خلال الاعتراف بمشكلتك والاعتراف بأنك تسيء معاملة الآخرين ، ستتمكن من تغيير سلوكك. خذ وقتك وحاول أن ترى آثار سوء المعاملة الخاصة بك لمعرفة مدى عدوانية أنت.
- إذا لم تكن متأكدًا من تعرضك للإساءة العاطفية ، فابحث عن طرق لتحديد المشكلة. على سبيل المثال ، ربما يكون لديك لغة عنيفة وعدوانية (الإهانات والصراخ والعار) أو السلوكيات المتعجرفة (التخويف والمراقبة والتهديد والإيذاء المالي) أو الإيذاء البدني (الحرمان من الطعام أو الماء). ، وضرب ، دفع ودفع الناس).
- اتصل بجمعية مناهضة للعنف الأسري أو جمعية للعنف العائلي على الفور إذا كان سلوكك ينطوي على عنف جسدي ضد زوجتك أو أحد أفراد أسرتك.
- تذكر أن العديد من الأشخاص الذين لديهم سلوكيات مسيئة كانوا هم أنفسهم ضحايا للعنف. قد تفكر في مشاركة تجاربك مع معالج حتى تتمكن من التغلب على ما حدث لك والتوقف عن إساءة معاملة الآخرين.
-
تحديد مصدر سلوكك. من خلال تحديد مصدر المشكلة ، سوف تفهم من أين يأتي الضغط أو الضغط الذي يسبب سلوكك. قد يكون أن الشخص الذي أنت غاضب أو مرعب ضده ليس هو المشكلة ، بل الضحية فقط. إذا كنت تواجه صعوبات في حياتك تبدو وكأنها بعيد المنال ، فيمكنك استهداف هدف أسهل ، حتى لو كان لا علاقة له بهذه المشاكل.- فكر لفترة طويلة في الجوانب الأخرى من حياتك التي تسبب الإجهاد ، مثل العمل ، والحجج مع أحد أفراد أسرته أو مشاكل مالية.
- اسأل نفسك أسئلة مثل: "هل لدي ضغط كبير في العمل؟ »،« هل لدي صراعات لم يتم حلها تتبعني في كل مكان »أم« هل هناك أحداث من الماضي قد أثرت على سلوكي الحالي؟ "
- النظر في استخدام المخدرات أو الكحول. تعاطي المخدرات يمكن أن يؤدي إلى سلوك عنيف.
-
أزل مصدر المشكلة في حياتك. بعد تحديد أصل المشكلة أو سببها ، ابدأ في اتخاذ خطوات للقضاء عليها من حياتك. في حين أن هذا قد يريحك ، هناك حاجة إلى معالجة العديد من السلوكيات والآثار الأخرى لوضع حد لهذا الإساءة العاطفية التي تلحقها بالآخرين.- إذا كان عملك مرهقًا جدًا ، ناقش إمكانية الإقلاع عن التدخين مع صديق أو قريب.
- إذا كنت تواجه مشكلة في سداد ديونك أو تلبية احتياجاتك ، فاستشر مستشارًا ماليًا.
- إذا كنت تشك في أن مصدر مشكلتك هو الصدمة الماضية أو الصراع الذي لم يتم حله ، فاستشر الطبيب المعالج أو المستشار.
جزء 2 تغيير سلوكك
-
استمع إلى تجربة الآخر. قابل الشخص الذي تخيفه لسماع تجربته لفهم مدى عنفك العاطفي وعواقب سلوكك. إن الاستماع إلى الشخص الذي أساءت معاملته قد يجعلك تشعر غالبًا أنك تهاجمه أو تتهمه. بدلاً من أن تكون أكثر عنفًا ، حاول أن تستمع إليه دون أن ترد على الفور.- استمع إليها دون أن تكون دفاعيًا أو عذرًا. من الطبيعي أن تريد أن تدافع عن نفسك ، لكن إذا تعرض محادثك للضرر بسبب سلوكك ، فقد تعرض للإيذاء.
- لا تحاول مقارنة أو تقليل أو رفض تجربتك.
- حاول تجنب كونك مركز تاريخها أو تجربتها.
-
تحمل مسؤولياتك تحمل مسؤولية أي إساءة نفسية تسببت فيها خلال العلاقة. على الرغم من وجود مصادر أو أسباب مختلفة ، إلا أنك الشخص الوحيد الذي يمكنه إيقاف الإساءة. يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة لتحمل المسؤولية واتخاذ مثل هذه الإجراءات ، وعليك أن تبدأ في فهم وتغيير سلوكك التعسفي.- عند التحدث إلى الشخص ، استخدم عبارات مثل "كنت متسلطًا جدًا عندما لم أكن أريدك أن تغادر المنزل بدوني" أو "كيف كان شعورك عندما كنت أسيطر عليك؟" "
-
احترم جوابه. لا تتوقع أن يشعر الشخص الآخر بالأسف من أجلك في هذه المرحلة ، لكن كن مستعدًا أن تطلب من أحبائك الذين تثق بهم دعمك. لا تعني أن تتحمل المسؤولية وتتحمل المسؤولية عن الإساءة التي تسببت فيها ، أنك ستسامح ، بل أن تصبح شخصًا أفضل وتحترمها. قد لا يسامحك الشخص الذي أساء معاملتك ، وقد يُنظر إلى محاولتك لتحمل مسؤولياتك عن المغفرة على أنها امتداد لديناميات العنف.- تذكر ، لا أحد يجب أن يغفر لك. يستغرق وقتا طويلا للقيام بذلك.
-
تغفر لنفسك. إن الاعتراف بمسؤولية فعل الفرد هو مساعدة نفسه ، وتعلم كيف ولماذا أضر أحدهم بالآخرين ومعرفة كيفية التوقف. حتى لو لم يكن الشخص الذي ترهبه مستعدًا للتصالح معك ، فإن مسامحك بنفسك سيساعدك على التحكم في ميولك العنيفة وجذب الانتباه إلى الإساءة.- تذكر عزمك على تحسين نفسك من خلال تكرار عبارات مثل "إساءة معاملة الآخرين هو خيار وسأعطي لنفسي وسائل لتغيير سلوكي" أو "أنا قادر على التحسن بالصبر والمساعدة والمساعدة و عمل. "
جزء 3 طلب المساعدة
-
استشر المعالج أو المستشار أو مدرب الحياة. هناك أشكال مختلفة من العلاجات المتخصصة ، بما في ذلك العلاج الجماعي ، والعلاج المعرفي السلوكي ، والعلاج الأسري ، وحفظ اليوميات. ابحث عن المعالج الذي يناسب نوع العلاج الذي تعتقد أنه سيكون فعالًا.- يمكن أن يقترح مدرب الحياة أيضًا اتباع نُهج متسقة ومستدامة لتحسين الذات ، على الرغم من أن بعض الموجهين غير مدربين على التغلب على أشكال أشد من الإيذاء الجسدي أو السلوك.
- فكر في العلاج المعرفي السلوكي إذا كنت تتطلع إلى التغلب على التجارب المؤلمة ، مثل تاريخ العدوان ، أو فقدان الأحباب ، أو الشعور بالعجز الذي قد يكون سبب إساءة المعاملة.
- إذا عانيت من سوء المعاملة في علاقتك مع زوجتك أو أطفالك أو أشقائك ، فعليك معالجة أسرية أو جماعية.
- يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة الدعم. حاول زيارة موقع Emotives Anonymous للتعرف على كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة.
-
التحدث مع أصدقائك وعائلتك. من خلال طلب المشورة من أحبائك ، يمكنك التراجع والحصول على الدعم أثناء التعامل مع سلوكك العنيف. يمكن أن يكونوا دعما كبيرا لتحسين ومساعدة نفسك.- خطط للاتصال بصديق أو قريب كل أسبوع للتحقق من تقدمك في العلاج أو محادثاتك مع الشخص الذي أسيء معاملتك أو رفاهك العام.
- تذكر أن تتحدث إلى أشخاص تشعر بالراحة من صدقك بشأن سوء المعاملة.
-
اتصل بوكالات الإغاثة لضحايا العنف. إذا كان العنف الذي تمارسه على الآخرين جسديًا ، فاتصل بالوكالات التي تساعد ضحايا العنف المنزلي أو العائلي ، مثل مركز منع العنف الأسري والعائلي في بلجيكا ، لإيجاد أفضل طريقة للعمل. إذا كنت في فرنسا ، فانتقل إلى هذا القسم من الموقع الرسمي للحكومة الفرنسية للوصول إلى الخدمات وموارد المعلومات.- يتطلب العنف المنزلي عناية فورية وقد يتطلب تدخلًا قانونيًا. اتصل بأقرب الشرطة أو الدرك للتعامل مع حالات العنف البدني على الفور.
- عندما لا تكون متأكداً مما إذا كنت تعتدي على شخص ما ، استشر مستشارًا أو معالجًا متخصصًا في سوء المعاملة العاطفية.