المحتوى
في هذه المقالة: ركوب الدراجة بأمانتركيب دراجة ركوب الدراجة على منحدر ملخص المقالة 17 المراجع
هل تريد الخروج وركوب الدراجة؟ هل تريد أن توضح لشخص ما كيفية القيام بذلك؟ العديد من البالغين لم تتح لهم الفرصة مطلقًا للتعلم والعديد من الأطفال يرغبون في المحاولة لا يوجد شيء تخجل منه. على العكس من ذلك ، يجب أن تكون صبورًا لتكون قادرًا على استخدام واحدة من أكثر وسائل النقل صحةً وأكثرها إمتاعًا. يتطلب تعلم الدراجة الإعداد والتقنية وبعض السقوط ، لكن كل شخص لديه الفرصة للتعلم.
مراحل
جزء 1 ركوب الدراجات بأمان
-
ابحث عن مكان مناسب لتعلم ركوب الدراجات ، ابدأ بالبحث عن مكان مريح وبعيدًا عن حركة المرور. Lideal هي مساحة واسعة وأرضية ناعمة مثل الزقاق أو الرصيف. إذا لم يكن لديك مكان في المنزل ، فدرّب في موقف للسيارات أو في الحديقة.- تدرب على العشب أو الحصى الناعم لتجنب الإصابة في حالة السقوط. ومع ذلك ، فمن الصعب أكثر دواسة والبقاء متوازنة على هذه الأسطح.
- إذا كنت تمارس توازنك والطريقة التي تقود بها ، فابحث عن مكان لا يكون فيه المنحدر شديد الانحدار.
- اسأل عن اللوائح المحلية لمعرفة ما إذا كان من القانوني ركوب الدراجة على الأرصفة أو مسارات أخرى.
-
ارتداء الملابس المناسبة. تغطي واقيات الكوع ومنصات الركبة المفاصل وتحمي من الخدوش. يجب على جميع راكبي الدراجات ارتداء واحدة. القمصان والسراويل ذات الأكمام الطويلة تحمي أيضًا من السقوط ويمكن ارتداؤها بأدوات الوقاية.- تجنب السراويل ذات التنانير العريضة والطويلة للغاية التي قد تقع في سلاسل أو عجلات.
- تجنب الأحذية التي تكشف عن أصابع قدميك ، لأنها تعرض قدميك على الأرض وعناصر الدراجة.
-
ارتداء خوذة. يجب على راكبي الدراجات المبتدئين أو ذوي الخبرة ارتداء خوذة. لا أحد يعلم متى سيحدث حادث. يمكن عادة علاج كسر العظم ، لكن صدمة الرأس (الشائعة في حوادث الدراجات) تترك ندبات دائمة. في بعض البلدان ، الخوذات إلزامية على الدراجات.- يجب أن الخوذة الخاصة بك تناسب رأسك. يجب أن يصلح جمجمتك ويصل إلى 2.5 سم فوق حاجبيك. الأشرطة تبقي الخوذة في مكانها حتى لو قمت بفتح فمك.
- خوذات المدينة هي نوع من خوذة التشغيل. يتم تدويرها ، مصنوعة من الرغوة والبلاستيك وتباع على شبكة الإنترنت أو في محلات الدراجات.
- خوذات الطريق ممدودة ولها فتحات. كما أنها مصنوعة من الرغوة والبلاستيك ، ولكنها توجد في كثير من الأحيان على الطريق أو في سباقات الدراجات. يمكنك العثور عليه على الإنترنت أو في المتاجر.
- خوذات الشباب (10 إلى 15 سنة) ، والأطفال (من 5 إلى 10 سنوات) والأطفال الصغار (أقل من 5 سنوات) جميعهم من الخوذات الصغيرة في المدن أو الطرق. النماذج المصممة للأطفال الصغار هي الوحيدة التي لديها رغوة أكثر.
- تتمتع خوذات ATV وراكبي الدراجات المحترفون بحزام وحزام حول الرقبة لتسهيل عملية الضبط.
-
الخروج خلال اليوم. من الممكن دورة في المساء ، لكن لا ينصح به للمبتدئين. سوف تقضي الكثير من الوقت في تعلم الرصيد ، مما يعني أن الوقت الذي تعتاد عليه فيه ، فإنك تخاطر بالسقوط في منتصف الطريق أو الأخطار الأخرى التي لن يكون لديك وقت لرؤيتها. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الصعب على السائقين رؤيتك في الليل.- إذا كنت مضطرًا إلى الخروج ليلًا ، ارتدي ملابس ملونة فاتحة ، ملصقات عاكسة واستخدم المصباح الأمامي للدراجة.
جزء 2 ركوب على دراجة
-
ابدأ على سطح مستو. الأسطح المسطحة مثل الممرات والأرصفة والطرق منخفضة الحركة أو مسارات المتنزهات مثالية. لا توجد منحدرات ، لذلك النزول نادر وسيكون لديك المزيد من الوقت لتعلم الفرامل والبقاء في حالة توازن.- العشب والحصى الناعم هي أسطح يمكنك استخدامها أيضًا. سيكون لديك ألم أقل في حالة السقوط ، ولكن سيكون عليك أيضًا زيادة صعوبة تحريك الدراجة.
-
ضبط سرج الدراجة. قم بخفض السرج بدرجة كافية بحيث يمكن لأي شخص يركب الدراجة وضع قدميه مسطحة على الأرض أثناء الجلوس. يسمح لك مقعد منخفض باستخدام قدميك لتجنب السقوط. لا يحتاج البالغون إلى عجلات مساعدة ، ولكن يمكن للأطفال استخدامها للبقاء في حالة توازن.- من الممكن إزالة الدواسات لمزيد من الحرية ، ولكنها ليست إلزامية.
-
اختبار الفرامل. انظر كيف تعمل الفرامل على الدراجة. النزول من الدراجة ودفعها من خلال البقاء على مقربة. اضغط على الفرامل لتعتاد على موقعها وشعورها وكيف تتفاعل الدراجة. بمجرد أن تعرف كيف تعمل ، سوف تكون أكثر راحة لأنه يمكنك الفرامل في حالات الطوارئ إذا لزم الأمر.- إذا كانت الفرامل الموجودة على دراجتك موجودة على المقاود ، فاختبرها واحدة تلو الأخرى لمعرفة أي منها يتحكم في العجلة الأمامية والذي يتحكم في العجلة الخلفية. يمكن للمحترفين تبديلها.
- تعرف على مقدار الضغط الذي يضغط على العجلة الخلفية. الضغط على الفرامل الأمامية يميل مركز ثقل الدراجة للأمام.
- إذا كانت دراجتك لا تحتوي على الفرامل على المقاود ، فيجب أن يكون لديها نظام فرملة كوستر. للفرامل ، اضغط على الجزء الخلفي من الدواسة كما لو كنت تتدحرج للخلف.
- إذا كانت دراجتك ثابتة ولم يتم تعديلها ، فلن تحتوي على فرامل. بدلاً من الكبح ، يجب عليك إما إبطاء وتيرة تهديد دواسة القدم أو الانزلاق عن طريق الميل للأمام وحظر الدواسات أفقياً بقدميك.
-
ضع قدمك على الأرض. يمكنك استخدام أي قدم ، ولكن استخدام الجانب المهيمن هو الخيار الأكثر طبيعية. على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص في اليد اليمنى الوقوف على يسار الدراجة ، والسير على قدمه اليمنى فوق الأنبوب الأفقي ووضعه على الجانب الآخر. امسك الدراجة في وضع مستقيم بين ساقيك.- اشعر بثقل الدراجة بين ساقيك وحاول أن تجعلها متوازنة عندما تجلس على السرج. الحفاظ على قدميك على الأرض يمنع الدراجة من السقوط وأنت تعتاد على ركوبها.
- احتفظ بوزنك في مركز الدراجة ، وزع بالتساوي بين الجانب الأيسر والجانب الأيمن. الجلوس منتصبا بدلا من الميل إلى الأمام.
-
رمي نفسك. بدلاً من تهديداتها ، ادفع قدمك للأمام. إعادة التجمع مباشرة بعد قدميك على الدواسات. أثناء التنقل ، حافظ على توازن الدراجة لأطول فترة ممكنة. إذا بدأت الهزاز ، ضع قدمك لأسفل وادفع مرة أخرى. -
انظر إلى الأمام مباشرة. إذا رأيت عقبات ، فهذا يعني أن دراجتك تتجه نحوه. نسعى جاهدين للبحث عن المكان الذي تريد الذهاب إليه. القليل من التدريب ضروري لتجنب تشتيت انتباهك عن مخاطر الطريق أو أي شيء آخر.- قبل أن تتمكن من التحكم فيه ، فقط اذهب إلى أين تذهب الدراجة. في البداية ، يميل إلى الدوران أو الدوران. بدلاً من التوقف ، دعها تدور وحاول فقط موازنة ذلك.
- إذا كنت تساعد طفلاً أو صديقًا ، فمسكه عند مستوى الخصر للمساعدة في الحفاظ على توازنه.
-
بدء تهديداتها. ابدأ بقدم واحدة على الأرض. يجب أن تكون قدمك الأخرى على الدواسة وموجهة. ادفع واضغط على الدواسة الأخرى واذهب! المضي قدما طالما يمكنك التوازن.- تسير الأمور بشكل أسرع في الحفاظ على توازنك ، ولكن لا تسارع في فقد السيطرة.
-
النزول من الدراجة. لا تستخدم قدميك للتوقف. Lidéal هو خدمتك الفرامل. توقف عن تحريك الدواسة ، حرك وزنك على الدواسة السفلية واضغط على الفرامل إذا كانت الدراجة بها واحدة. بمجرد أن تكون الدراجة ثابتة ، كل ما عليك فعله هو النزول.- إذا وضعت قدميك في وقت مبكر جدًا أثناء الكبح ، فقد تتوقف الدراجة. يمكن ليلان دفعك ضد المقاود.
جزء 3 من 3: ركوب الدراجات على منحدر
-
ممارسة النزول منحدر طفيف. دفع الدراجة الخاصة بك أعلى التل ، وتسلقها وركوب إلى أسفل. دع الدراجة تبطئ وحدها. النزول والقيام كلما كان ذلك ضروريا حتى تعرف كيفية التحكم في الدراجة والحفاظ على توازنها.- حرك وزنك إلى قدميك. البقاء في السرج ، والحفاظ على ثني المرفقين وجسمك الاسترخاء.
- عندما تشعر بالراحة الكافية مع هذا التمرين ، ابدأ من جديد ، لكن قدميك على الدواسات.
-
الفرامل. الفرامل أثناء الهبوط. عندما تشعر بالراحة مع قدميك على الدواسات ، حاول مرة أخرى ، لكن هذه المرة بالضغط على المكابح برفق أثناء الهبوط. سوف تتعلم إبطاء الدراجة دون أن تفقد السيطرة أو على المقاود. -
محاولة لتحويل. بمجرد معرفة كيفية النزول ، دواسة والفرامل في خط مستقيم ، النزول في المنحدر مرة أخرى. حرك المقود حتى يمكنك تغيير اتجاه الدراجة دون فقد السيطرة. انظر كيف يغير المنحدر سلوك الدراجة وضبط مركز الثقل وفقًا لذلك. -
دواسة. دواسة مرة واحدة أسفل المنحدر. استخدم التقنيات التي تعلمتها سابقًا للانحدار أثناء تحريك الدراجة وتوجيهها دون توقف في الأسفل. عندما تصل إلى السطح المسطح ، قم بإحكام محكمة قبل التوقف. -
دواسة لتسلق المنحدر. دواسة من أسفل المنحدر. الصعود يتطلب جهدا إضافيا. تميل إلى الأمام أثناء قيامك بالدواسة أو الوقوف بشكل مستقيم للدفع بقوة أكبر. تسلق وتنزلق المنحدر عدة مرات حتى تشعر بالراحة مع هذا التمرين.- عندما تشعر بالراحة الكافية ، اسحب الدواسة إلى منتصف المنحدر ، ثم توقف وابدأ تهديداتها مرة أخرى.