المحتوى
في هذه المقالة: تناول الطعام للافراج عن endorphinsPositiver اجعل التمرين 13 المراجع
اللندورفين هو مادة أفيونية طبيعية يفرزها الدماغ ، وتتمثل مهمته في تخفيف التوتر وزيادة المتعة. من المعترف به أن التمرين البدني يحرر الليندورفين الذي يصنعه الدماغ ، ويحبه في بعض الأحيان ، بل وينكره في بعض الأحيان. ممارسة الرياضة البدنية ليست هي الطريقة الوحيدة لإطلاق الاندورفين. ابتسم ، وتناول بعض الأطعمة أو الكلام يمكن القيام بهذه المهمة. هناك عدة طرق لإفراز الإندورفين وإطلاقه بشكل طبيعي لمساعدتنا على التخلص من مشاكلنا اليومية الصغيرة.
مراحل
طريقة 1 من 3: تناول الطعام لتحرير الإندورفين
-
خذ قطعة من الشوكولاته. هل سبق لك أن لاحظت كيف يمكن للشوكولاتة أن تغير مزاجك ، تعطيك "جلد" عندما تشعر بالضعف؟ هذا يرجع إلى الإندورفين الصادر عن الشوكولاتة التي تبتلعها والتي تريحك. تحتوي الشوكولاتة على اللانانداميد ، وهو ناقل عصبي للقنب ، ولكن آثاره بعيدة كل البعد عن الوصول إلى آثار القنب.- اختيار الشوكولاته الداكنة. يحتوي على المزيد من الشوكولاتة والسكر الأقل ، مما لن يؤثر على الإندورفين.
- الرد على الرغبة الشديدة لديك في جرعات صغيرة. تناول قطعة من الشوكولاتة واتخذ مربعًا عندما تحتاج إلى منبه صغير.
-
أكل الفلفل. يحتوي الفلفل الحار ، الفلفل الحار ، فلفل الموز والفلفل الحار الآخر على كبخاخات (مركب كيميائي لعائلة قلويد ، المكون الفعال للفلفل) الذي يطلق الاندورفين. حاول أن تأكل قطعة من الفلفل النيئ. بمجرد مرور أول إحساس حارق ، يجب أن تشعر بالنشوة. إذا كنت تفضل اتخاذ خطوة كبخاخات ، رشي أطباق فلفل حريف لتحفيز لطيف. -
تجعل نفسك طبق صغير لطيف. يمكن لصفيحة من المعكرونة مع الجبن والآيس كريم أو أي طعام آخر غني بالكربوهيدرات والبروتينات أن تطلق الاندورفين. في حالة التوتر والأوقات الصعبة ، يساعدك هذا النوع من الحمية على الشعور بالتحسن.- يمكنك الاستمتاع بوجبة عالية الكربوهيدرات ، دون تغيير نظام غذائي متوازن. جرب وعاء من رقائق الشوفان المخلوط مع الحليب والعسل أو طبق من الأرز مع الفاصوليا الحمراء. إن تناول الكربوهيدرات مفيد ، فبعض الأطباق التي تحتويها جيدة للغاية على الحنك.
- لزيادة زيادة إطلاق الإندورفين ، حاول الجمع بين الأطعمة التي ستشجعه.جرّب رقائق الشوكولاتة في وعاء رقائق الشوفان أو أضف الفلفل إلى طبق المعكرونة.
-
خذ الجينسنغ. وقد تبين فضائل هذه العشبة ، وزيادة إنتاج dendorphins. العديد من الرياضيين يستخدمونه لزيادة الاندورفين الذي يطلقه جسمهم بالفعل عن طريق التمرين. تقديم الجينسنغ على أساس منتظم في حياتك اليومية. -
يشعر استخراج الفانيليا. تحفز رائحة الفانيليا إنتاج الإندورفين. حاول إضافة بعض الفانيليا إلى قهوتك أو مزجه في اللبن. إنها الرائحة وليست الذوق الذي يحفز إنتاجك للديندورفينات ، لذلك خذ نفسًا عميقًا.- يمكنك تحقيق نفس التأثير من خلال استنشاق الشمع أو النكهة أو الزيت العطري بنكهة الفانيليا.
- تتمتع لافندر أيضًا بخصائص متطابقة وتحفز إنتاج الإندورفين.
طريقة 2 من 2:
-
لديك أسباب للضحك. الضحك هو الحل الفوري لزيادة سريعة وإطلاق LETHORPHINE. يمنحك هذا الشعور بالراحة الفورية. الضحك يخفف التوتر وفوائده الجسدية والعاطفية لا حصر لها.- للضحك فوائد علاجية كثيرة لدرجة أن بعض الناس يتبعون "علاجات الضحك" ويخططون للضحك بانتظام وفي كثير من الأحيان قدر الإمكان.
- إن مشاركة نكتة أو العثور على شيء مضحك حقًا هو أفضل طريقة للاستفادة من الضحك. اضحك بصوت عال!
-
ابتسم ، ولكن تأكد من أنها ابتسامة حقيقية. الابتسامات الحقيقية ، وتسمى أيضًا "ابتسامة دوشين" ، تطلق الإندورفين وتعطيك "جلد". "ابتسامة دوشين" هي ابتسامة حقيقية ، تنطوي على الوجه في مجمله وخاصة العينين. من المستحيل المحاكاة ، ولا يحدث ذلك إلا عندما تشعر بالرضا.- الابتسامة التي يتم إجراؤها فقط مع الفم لن يكون لها نفس التأثيرات المفيدة ، سواء عادت إلى العيون.
- لمساعدتك على الابتسام حقًا ، حاول إلقاء نظرة على الصور التي تحبها ، والتي تجعلك تبتسم ، أو تتحدث مع شخص ما يجعلك سعيدًا.
-
Jasez ، رفرفة. تشير الدراسات إلى أن نشاط الكلام يحفز مراكز المتعة في الدماغ ويطلق الاندورفين. يعتقد العلماء أنه بما أننا حيوانات مدجنة ، فإن الحديث يسمح لنا بالبقاء على اتصال ببيئتنا الاجتماعية وتحسين حالتنا الذهنية. تعرف على أشخاص وتحدث عن أصدقائك وعائلتك.- تذكر أن الحديث يعني التحدث عن الآخرين ، ولكن ليس من الناحية السلبية. ابحث عن والدتك لإخبارها بآخر ما فعله أخوك أو قام بنكات حول غرائز عمك ، بطريقة تجعلك تضحك وتقوي الروابط الأسرية.
-
كن في الحب ما تشعر به ، ومشاهدة أحد أفراد أسرته وهو يسير عبر غرفة ، هو نتيجة لإفراز الدندورفين الفوري. أن تكون في حب ، إن إضافة الحب إلى حياة المرء تزيد من رفاهية الشخص. بالطبع ، لا يحدث هذا فورًا ، طالما أن الشعور بالحب أو الصداقة يتطلب وقتًا طويلاً لتنمو وتزدهر ، ولكن إذا كنت تضع في اعتبارك أن تقترب وتطور علاقاتك مع الآخرين ، فسوف تجني الفوائد. يهم كل من الحب والصداقة. - الحب في كثير من الأحيان. العلاقة الحميمة الجنسية عشرة أضعاف يضفي ويمنحك متعة هائلة. وهكذا ، تتراكم الشعور بالحب ، و "إفراز الدندورفين عن طريق النشوة الجنسية. لجعل الحب يحفزك على الفور.
- الاستمناء! بمجرد أن تستمتع ، يتم إطلاق الاندورفين على الفور في مجرى الدم ، وتكون الفوائد فورية. يمكنك أن تفعل ذلك طوال الوقت وأنها مجانية ...
طريقة 3 من 3: تمرين
-
القيام بأي تمارين. إنها طريقة سريعة وفعالة وآمنة لزيادة إنتاج الدندورفين. جميع أنواع التمرينات تشجع على إطلاق اللومبورفين في مجرى الدم ، كما تشعر حالتك المزاجية على الفور. مع تواصل الماراثون والبحث عن "السقوط" ، لا يلزم أن تكون رياضيًا متمرسًا لجني ثمار التمرين. يمكنك تحرير الاندورفين عن طريق القيام ببعض الأنشطة أدناه:- المشي ، المشي ، الركض ، الدراجة أو السباحة ،
- رياضات جماعية مثل لعبة الركبي وكرة اليد وكرة السلة
- البستنة ، مختلف أعمال البستنة ، الأعمال المنزلية.
-
جرب تمرين جماعي. وجود نشاط مشترك مع أشخاص آخرين يحفز إنتاج الدندورفين. عندما تشارك نفس النشاط مع مجموعة ، يكون مستوى الطاقة الصادر عن المجموعة أعلى بينما الاندورفين الذي تم إصداره يكون أيضًا أعلى. حاول العثور على نشاط جماعي في الأفكار أدناه:- الرقص ، بغض النظر عن أي واحد
- زومبا
- الكيك بوكسينغ ، الكاراتيه أو فنون قتالية أخرى
- تمتد أو اليوغا
-
جرب أنشطة مكثفة ومحفوفة بالمخاطر. للحصول على إفراز dendorphin قوي جدًا ، جرّب ما يسمى بأنشطة "daredevils". على الرغم من أنه لا يمكن ممارسة هذه الممارسات كل يوم ، إلا أنه يمكنك أن تضع في اعتبارك القيام بهذا النوع من النشاط عندما تحتاج إلى تحفيز كبير أو تبحث عن شيء مثير للقيام به. بعض الأفكار أدناه التي سوف تعطيك دفعة dendorphine:- القفز بالمظلات
- القفزة المرنة
- الطيران الشراعى
- الجبال الروسية