المحتوى
المؤلف المشارك لهذه المقالة هو جينيفر بويدي ، ر. جنيفر بويدي ممرضة مسجلة في ولاية ماريلاند. حصلت على درجة التمريض في مدرسة كارول المجتمعية في عام 2012.يوجد 27 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، فيمكنك إجراء العديد من التغييرات على نظامك الغذائي لتحسين صحتك. هناك الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تقليل ليس فقط سيئة الكوليسترول (LDL الكوليسترول) ، ولكن أيضا لزيادة جيد الكوليسترول (الكوليسترول الحميد). أفضل طريقة لدمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي هي صنع عصير. يمكنك استخدام الفواكه والخضروات وغيرها من المكونات الصحية لصنع عصير لذيذ لخفض الكوليسترول. ابدأ في تناول هذه المشروبات اللذيذة والمغذية بانتظام لمساعدتك على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
مراحل
الجزء 1 من 3:
اختيار المكونات الصحيحة
- 5 الحد من استهلاك الكحول والتوقف عن التدخين. بالإضافة إلى التمرين ، فكر في الحد من استهلاكك للمشروبات الكحولية وفكر في الإقلاع عن التدخين. كل هذه العادات تؤثر أيضًا على مستويات الكوليسترول في الدم.
- التدخين يضر الجسم بعدة طرق ، على سبيل المثال أنه يساعد على تصلب الشرايين وزيادة ضغط الدم.
- يمكن أن يساعد التوقف عن التدخين في زيادة نسبة الكوليسترول الحميد (HDL) وتقليل الضغط وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. توقف عن التدخين مرة واحدة أو اتبع برنامجًا يساعدك في القيام بذلك. قد يوصي طبيبك بخيارات علاجية أخرى ، مثل بقع النيكوتين.
- مثل التدخين ، قد يؤثر الإفراط في شرب الكحوليات أيضًا على مستويات الكوليسترول والقيم الدهنية. يجب على النساء ألا يشربن أكثر من شراب واحد يوميًا ، الرجال 2.
نصيحة
- يمكن أن تكون العصائر طريقة رائعة لاستيعاب العناصر الغذائية المحددة لخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- انتبه إلى المكونات التي تستخدمها. تناول الكثير من السكر قد يكون ضارًا بصحتك!
- على الرغم من أن العصائر يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول ، إلا أنه من الضروري أيضًا إجراء تغييرات أخرى على نظامك الغذائي للحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
تم استرداد الإعلان من "https://www..com/index.php؟title=make-smoothies-to-reduce-cholesterol-tales&oldid=224320"