المحتوى
في هذه المقالة: تحديد الموضع تعرف على DiskStyling إلى القرص Launch25 المراجع
يعتبر رمي القرص ، الذي يرجع تاريخه إلى ما لا يقل عن 708 قبل الميلاد ، من الانضباط الرمزي في العصور القديمة اليونانية واللاتينية. خلال هذه الفترة قام النحات اليوناني المسمى مايرون بتصميم تمثاله الشهير بعنوان الديسكوبول يمثل رجل يحاول رمي القرص. هذا الانضباط هو مذكور ايضا في Liliade dHomère. لقد كانت إحدى تجارب الخماسي اليوناني القديم. كانت أقراص الحديد والبرونز المستخدمة في ذلك الوقت أثقل بكثير من تلك المستخدمة اليوم. في الوقت الحاضر ، يشارك الرجال والنساء من جميع الأعمار في هذه الرياضة الأولمبية.
مراحل
جزء 1
-
اختيار قرص مناسب. يعتمد حجم ووزن الشخص الذي تحتاج إلى رميه على عمرك وجنسك. ومع ذلك ، إذا كان الوزن الذي يناسب فئتك يبدو ثقيلًا جدًا أو خفيفًا جدًا ، فقد تحتاج إلى اختيار نوع آخر. يجب أن تساعدك الفئات التالية في اختيار قرص مناسب لك.- النساء (جميع المستويات): 1 كجم
- بنيامين (الأولاد حتى سن 14): 1 كجم
- المتدربين (الأولاد من 15 إلى 18 سنة): 1.6 كجم
- الأمل (الرجال من 19 إلى 22 سنة): 2 كجم
- كبار السن والماجستير (رجال من 23 إلى 49 سنة): 2 كجم
- الماجستير 2 (50 إلى 59 سنة): 1.5 كجم
- الماجستير 3 (رجال من 60 سنة): 1 كجم
-
العمل على الموقف الخاص بك. يعد هذا أحد أهم شيئين لرمي القرص بشكل صحيح ، والآخر هو قبضة القرص. نشر القدمين أكثر قليلا من عرض كتفيك ومد ذراعيك بالكامل.- للحصول على وضعية مثالية ، يجب عليك أيضًا ثني الركبتين والخصر قليلاً. تخيل أنك نبع مضغوط على وشك الاسترخاء.
- عند القيام بحركة تأرجح ورمي القرص ، يجب أن يظل رأسك دائمًا هادئًا. لعمل رصاصة ، تعد العضلات الموجودة في الجزء العلوي من جسمك مهمة للغاية ، وخاصة الجذع والكتفين.
- للحصول على وضعية جيدة ، تأكد من محاذاة أصابع قدمك اليسرى والركبة اليسرى والذقن على محور عمودي.
-
ضع قدميك. إذا كنت بيدك اليمنى ، يجب أن تكون قدمك اليسرى خارج دائرة الرمي مباشرة وأن تكون قدمك اليمنى عموديًا على اليسار. إذا كنت تتخيل أن الدائرة عبارة عن ساعة ، فيجب أن تشير قدمك اليسرى إلى الساعة 12 وأن يشير اليمين إلى الساعة الثالثة.- موقف اليد اليسرى هو نفسه ، ولكن عكسه ، مع القدم اليمنى في 12:00 واليسار في 09:00.
- لا تقطع قدميك كثيرًا ، لأن هذا قد يعيق رحلتك. تخيل أن قدميك تشكلان حرف L: واحدة على اليسار تشكل الفرع الرأسي والآخر على اليمين يشكل الفرع الأفقي للحرف.
-
أدخل قفص الرمي. هذه شبكة على شكل حرف U تحيط بمشغل الأقراص. لا تقم مطلقًا برمي قرص في منطقة غير محمية عندما يكون هناك أشخاص في مكان قريب. يجب على أي شخص يراقبك الوقوف على الجانب الآخر من الشبكة للبقاء آمنًا.- يمكن للمحترفين حتى الإفراج عن سجله في الوقت الخطأ في المنافسة. يجب أن تكون وحيدا في القفص ولا يجب أن يكون أي شخص آخر في منطقة الصب لأنك يمكن أن تؤذي شخصًا ما.
-
ضع نفسك في الدائرة. قف في وسط دائرة الرمي. هذه منطقة دائرية يبلغ قطرها 2.5 متر في الجزء الخلفي من القفص. قف في منطقة الهبوط في القرص والقدمين بعيدًا بعض الشيء عن عرض كتفك.- عندما تكون على وشك اكتساب الزخم ، يجب ارتداء حوالي 60 إلى 70٪ من وزنك على ساقك اليمنى.
الجزء 2 بدء تشغيل القرص
-
امسك القرص. خذها بيد واحدة. ضع راحة يدك على الوجه العلوي من خلال النزول إلى أسفل. انشر أصابعك عن طريق تباعدها بانتظام على حافة القرص.- بالطبع ، إذا كنت أعسر ، امسك القرص بيدك اليمنى. إذا كنت أعسر ، خذها بيدك اليسرى.
- لا تمسك القرص بشدة. يجب أن تمسك أصابعك بالحافة بشكل فضفاض دون أن تطوى على جانبها السفلي. هذا سيجعل من السهل الافراج عنه بشكل صحيح.
- استخدم يدك المجانية لدعم القرص من الأسفل أثناء انتظار رميه. ثم ترك الأمر ، لأنه إذا رميته بكلتا يديه ، فسوف ترتكب خطأً.
-
تمديد ذراعك المهيمنة. احتفظ بالقرص في نفس الموضع في يدك ، أي أفقياً تحت يدك ويدعمه يدك غير المهيمنة. تذكر إزالة هذه اليد قبل البدء في رميها. -
بدوره على نفسك. تأرجح ذراعك وتدوير جسمك. تساعدك حركة الذراع التي تحمل القرص ودوران جسمك في قضاء بعض الوقت لرميها. كلما كان يمكنك أن تأخذ بعيدا ، كان ذلك أفضل.- تؤدي معظم مشغلات الأقراص لفة ونصف مع أجسادهم قبل إطلاق القرص ، ولكن يفضل البعض الآخر الحفاظ على أقدامهم ثابتة.
-
راقب جسدك إذا قمت بالتناوب ، كن على دراية بكيفية محاور جسمك. قد يبدو من الطبيعي أن تتبع ذراعك اليسرى ، لكن يجب ألا تفعل ذلك. الرصاص مع ساقك اليمنى بينما يميل على ساقك اليسرى. أثناء الدوران ، احتفظ بالقرص عند ارتفاع الكتف ، ويميل جسمك للأمام ونظرتك للأمام مباشرة.- يجب عليك رفع قدمك اليمنى لتحريكه قبل أن يمر كتفك الأيمن في سماء المنطقة. حاول أن تبقي هذا الكتف خلف مفصل الورك الأيمن.
- للحفاظ على ذراعك اليسرى في موضعها أثناء الانحناء ، قم بثنيها قليلاً فوق ساقك اليسرى ، كما لو كنت تقرأ الوقت على الساعة.
- عندما يمر قدمك اليسرى خلال النصف الأخير من المنعطف (بين الساعة 6 صباحًا و 5 صباحًا) ، يجب أن تحمل ذراعك القرص في الساعة 4:30 صباحًا. عند هذه النقطة ، يجب أن يكون القرص بنفس ارتفاع رأسك على الأقل.
-
الحفاظ على الزخم الخاص بك. امسكها حتى تتركها. عند الانتهاء تقريبًا من أداء الدوران الكامل ، قم بزرع قدمك اليسرى على الأرض ، مائلاً في الاتجاه الذي ستقذف فيه القرص. استمر في التدوير على قدمك اليمنى لزيادة قوة دفعك. عندما يكون القرص مباشرة أمام التراخي الذي عليك إلقائه عليه ، قم بتخفيض الكعب الأيسر.- في بداية المنعطف الأخير من دورانك ، يجب أن يكون القرص في ارتفاعك أو أعلى. عندما تستدير ، قم بخفض القرص حول الفخذ وارفعه للأعلى. عندما تتركها ، يجب أن تكون مرتفعة قدر الإمكان.
-
التخلي عن القرص. أنت تساعد على إطلاقها بشكل صحيح ، حاول أن تتخيل أنك تعطي صفعة لشخص أطول منك أمامك. عندما يتم توجيهك نحو فتح صندوق الرمي ، اترك القرص.- لا تخرج أبدًا من دائرة الصب أثناء العملية بأكملها لأنها ستكون خطأ. قد تلمس قدميك الحافة الداخلية ، ولكن يجب ألا تبرز.
-
انظر إلى النتيجة. ابحث عن النقطة التي سقط فيها القرص. إذا لم تكن قد ذهبت إلى أبعد من ذلك ، فلا تستسلم. من خلال التدريب والقيام بتمارين لتحسين أسلوبك ، سوف تكون قادرًا على إرساله. يجب أن يكون القرص الذي تم تشغيله بشكل صحيح موازٍ للأرض أثناء السير على طول الطريق. -
اخرج من الدائرة. اتركه عند الانتهاء من التشغيل. حتى لو كنت تتدرب مع الرماة الذين تثق بهم ، فلا تبق في الدائرة مع الشخص التالي. أثناء انتظار إعادة تشغيل القرص ، قم بإجراء الإجراءات الخاصة بـ catch delan ثم حررها. كلما تدربت ، كلما كنت أفضل.
جزء 3 من الحارس إلى رمي القرص
-
اعمل الحركة. أداء أعمال رمي discless. سلسلة الحركات دون انقطاع. إذا توقفت في منتصف الدورة ، يمكنك تطوير تقنية سيئة. بمجرد السيطرة على الموقف والحركات ، قم بإجراء التمرين مرة أخرى وأغلقت عينيك.- كن حذرا عند ممارسة الرياضة مع عينيك مغلقة. حتى لو كنت تعرف المنطقة التي تتدرب فيها ، يمكنك أن تؤذي نفسك إذا تعثرت.
- يساعدك عمل هذه الإجراءات بإغلاق عينيك على تحسين وعي جسمك وستصبح الحركة منعكسة طبيعية.
-
تقوية ظهرك. يمكن أن تكون التمارين باستخدام كرة موزونة (أو "كرة دواء") نقطة انطلاق جيدة ، لأنه يمكنك اختيار وزن البالون وفقًا لاحتياجاتك. يمكنك أيضًا إجراء عمليات الضغط لأنها ممتازة للعمل في الظهر والجذع.- إذا كنت تواجه مشكلة كبيرة في الدفع ، فاطلب المساعدة من شخص ما حتى تتمكن من القيام بمفردك.
- حتى لو كنت قادرًا على تنفيذ عملية سحب واحدة أو اثنتين في البداية ، فاستمر في أداء التمارين. بعد فترة من الوقت ، يمكنك سلسلة عدة بسهولة.
- يمكنك القيام بالعديد من التمارين مع الدمبل لتقوية ظهرك. على سبيل المثال ، Loiseau هو تمرين بسيط يمكنك القيام به بسهولة في المنزل.
-
عضلات بطنك. الاعتصام هو تمرين كلاسيكي لتقوية البطن ، ولكن إذا كان ذلك مؤلمًا ، يمكنك محاولة القيام بتمارين باستخدام كرة بالون. فتحات هي أيضا جيدة جدا لتدريب الوزن من حزام البطن وتساعد على العمل على التوازن. يمكنك أيضًا تجربة التمارين التالية.- سوف يجلس القرفصاء بطنك وساقيك. كلما زادت القوة التي لديك على هذه الأجزاء من جسمك ، كان من الأفضل أن تحافظ على توازنك عند تدوير القرص ورميه.
- خذ اللوح لتقوية كامل البطن وتحسين توازنك. ابق ملفوفًا لمدة 30 ثانية على الأقل ، حتى لو كان من الصعب. يمكنك أن تفعل ذلك!
-
العمل على خفة الحركة الخاصة بك. سوف يساعدك الجري في تحسين قدرتك على التحمل حتى تتمكن من القيام بجلسات تدريب أطول وأكثر. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن يساعدك في الحصول على توازن أفضل. التوازن الجيد ضروري لتشغيل القرص بشكل صحيح.