المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 48 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.للوهلة الأولى ، قد تبدو القفزة الطويلة بسيطة للغاية: مجرد الركض والقفز في رمل ، أليس كذلك؟ في الواقع ، هذه الرياضة أكثر تعقيدًا مما يبدو. إذا كنت تريد أن تكون جيدًا في الوثب الطويل ، فمن الضروري وجود شكل مادي جيد وتقنية جيدة.
مراحل
-
فحص المجال. النظر في جميع العناصر التي ستؤثر على القفز الخاص بك ، مثل ما يلي.- موضع اللوحة: تأكد من تغطية المسافة بين اللوحة وصندوق الرمال قبل القفز.
- عرض المسار: توسيط نفسك في المنتصف لتجنب الخروج.
- المواد التي صنع منها المسار: إذا كانت مطاطية ، فيمكنك استخدام الأحذية مع الأشرطة.
-
تحديد قدمك الدعوة. اطلب من صديق أن يقف ورائك ويدفعك للأمام. القدم الذي تتقدم به أولاً هي قدمك. -
عد خطواتك. ضع قدم مكالمتك في وسط لوحة الاتصال ، لأن هذا هو المكان الذي ستقفز فيه. ركض بالسرعة التي تتوقعها للركض من أجل الوثب الطويل. خذ 5 أو 6 أو 7 خطوات لحساب خطوة واحدة في كل مرة تقوم فيها بإجراء مكالمة قدمك. -
بمناسبة نقطة وصولك. بمجرد قيامك بخطوات 5 أو 6 أو 7 ، ضع كائنًا مثل الحجر أو قطعة من الشريط على حافة الممر عند نقطة هبوطك. تأكد من أنك ستتمكن من رؤية علامتك بسهولة حتى لو كان هناك أشخاص آخرون يستخدمون عناصر مماثلة.- تحقق المسافة المقاسة. ركض من النقطة التي حددتها كما لو كنت ذاهبًا لقفزة طويلة (لكن استمر في الركض في صندوق الرمال بدلاً من القفز).
-
ضع نفسك. ضع قدمك في منتصف المسار ، واصطف مع النقطة التي حددتها. قد يكون من الضروري أن تطلب من الناس التحرك. تأكد من عدم عبور أي شخص المسار أثناء تشغيله. -
التحقق من نقطة الاتصال الخاصة بك. اطلب من شخص ما أن ينظر إلى وضع قدمك على السبورة. إذا كنت بحاجة إلى ضبطه ، فقم بتحريك علامتك أو قربها من صندوق الحماية. -
تشغيل. ركض سريعًا على المسار مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والتطلع إلى الأمام مباشرة. عند الاقتراب من اللوحة ، لا تغمض عينيك ، لأن هذا سيؤدي إلى فقدان زخمك. -
ضبط المسافة. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى ضبط طول المدى ، فقم بنقل الكائن الذي يمثل نقطة البداية. -
تحقق المسافة. إذا كنت لا تزال لا تفكر في ما هو مثالي ، فقم بإعادة تشغيل الدورة التدريبية وضبط المسافة حتى تناسبك. -
القفز. التوافق مع العلامة التجارية الخاصة بك وتشغيلها من قبل.عندما تصل إلى اللوحة ، قفز رأسياً. الزخم الخاص بك سوف تحمل لك إلى الأمام.- عندما تقفز ، حرك صدرك للأمام وابحث عن ذراعيك في الظهر. تهبط مع ذراعيك وساقيك أمامك قدر الإمكان.
-
رمي نفسك إلى الأمام. عندما تهبط ، احمل وزنك إلى الأمام باستخدام زخمك. نظرًا لأن طول القفزة سيتم قياسها من أقرب نقطة تأثير إلى خط الاتصال ، فأنت لا ترغب في التراجع. -
اخرج من الصندوق. اخرج من الرمال من الأمام أو الجانب.
- حافظ على رأسك للأعلى ، مع ذقنك بالتوازي مع الأرض وتوجيه نظرتك للأمام. إذا نظرت للأسفل ، فسوف تقفز.
- ركض بأسرع ما يمكن حتى تصل إلى اللوحة.
- ابق مستقيما هذا سيساعدك على التنفس بانتظام للحصول على كل الهواء الذي تحتاجه.
- حاول أن ترمي ذراعيك ثم أعدهما بسرعة. يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على نقطة الهبوط الخاصة بك.
- ثني ركبتيك عند الهبوط لتجنب إيذاء نفسك.
- ضع مكالمة القدم الأخيرة قبل القفز.
- مارس التمرين في كثير من الأحيان ، لكن لا تقم بأكثر من عشرة القفزات في الجلسة.
- تأكد من انخفاض قدمك تقريبًا عندما تقفز لتجنب فقدان السرعة.
- لا تضع قدمك على خط المكالمة وتأكد من الهبوط على كلا القدمين في نفس الوقت.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، ارتدي أحذية مشذبة لأنها يمكن أن تساعد قدميك على السيطرة على المدرج بشكل أفضل
- لا تنظر أبدًا إلى لوحة الهاتف.