المحتوى
في هذه المقالة: التعبير عن الحزن إدارة الحزن تتبع الحزن 28 المراجع
يدرك معظم الناس أن الحزن يمثل مشكلة أو مشاعر سلبية. غالباً ما يحاول الأشخاص حزين إخفاء أو إخفاء حزنهم ، ولكن هذا الشعور هو استجابة عاطفية طبيعية لأحداث الحياة الصعبة. على الرغم من أنه شعور طبيعي ، يجب أن تتعلم التخلي عن حزنك. هذا سيساعدك على التعامل مع الموقف الذي تمر به والمضي قدمًا عاطفيًا.
مراحل
جزء 1 التعبير عن الحزن
-
أعط لنفسك الحق في البكاء. دع الحزن والإحباط والارتباك في الداخل. يجد بعض الناس أنه من المفيد أن تبكي. هذا يمكن أن الاسترخاء لك. أشارت الأبحاث إلى أن هرمون التوتر يتم التخلص منه عبر الدموع. بمجرد الانتهاء من البكاء ، استلقِ على السرير وفكر فيما حدث.- إذا غضبت من التفكير في الأمر ، اسمح لنفسك بالبكاء مرة أخرى. لا أحد يستطيع أن يراك ، لا تشعر بالحرج. يجب أن تحرر نفسك من عواطفك.
-
اكتب ما تشعر به في الصحيفة. انتقل إلى مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس والبقاء مع أفكارك. صف ما تشعر به ، وما حدث ، وكم أنت غاضب من الإشارة إلى أكبر قدر ممكن من التفاصيل. لا تنس تضمين ما تشعر به جسديًا. هذا يمكن أن تساعدك على فهم الحزن الأساسي الخاص بك. يجب أن تحاول كتابة خطاب لآلامك إذا كنت تواجه مشكلة في كتابة ما تشعر به.- إذا كنت قد عبرت عن شعورك وما زلت تشعر بالحزن ، فقد يكون هناك سبب وجيه. ربما لا يزال يتعين عليك التعامل مع الصراع الظرفي أو الداخلي. يمكن لمجلتك مساعدتك في توضيح أفكارك وعواطفك.
-
الرقص أو الاستماع إلى الموسيقى الحزينة. تشير الأبحاث الحالية إلى أن الرقص يمكن أن يحسن بعض الأعراض العقلية مثل الحزن والتعب والقلق والأعراض الجسدية المرتبطة به. يمكنك الرقص في غرفة حيث يمكنك ببساطة وضع بعض الموسيقى في منزلك. تظهر الأبحاث أن الموسيقى الحزينة يمكن أن تساعدك عندما تشعر بالحزن. تتيح لك الموسيقى الحزينة إقامة علاقة مع عواطفك والتي تمنحك منفذاً لتتمكن من التعبير عنها.- إذا لم تكن مستعدًا لمواجهة ما تشعر به الآن ، فيمكن أن تكون الموسيقى مصدر إلهاء حتى تستعد للتعامل مع حزنك.
-
خلق الفن. من خلال القيام بشيء فني ، تجد طريقة للإبداع والتعبير عن حزنك بالألوان والأشكال وأحيانًا. الفن يحرر حزنك دون استخدام الكلمات. جرب الأشياء التالية.- الصور الموجهة ابدأ بتصور شعورك. أغمض عينيك وتخيل كيف تبدو مشاعرك وألوانها وأشكالها وما إلى ذلك. افتح عينيك وارسم هذه الصورة على الورق. مظهرهم غير مهم. عليك فقط إطلاق هذا الشعور عندما يتعلق الأمر بوضعه على الورق.
- الماندالا. إنها دائرة معقدة يمكنك تلوينها أو تلوينها لتريح نفسك عاطفياً. ابحث عن ماندالا الإنترنت التي يمكنك طباعتها. بعض الناس يفضلون هذا النوع من المشاريع الفنية المنظمة التي تعالج اللاوعي.
جزء 2 من 3: إدارة الحزن
-
تعرف كيف تتعرف على أفكارك السلبية. الأفكار السلبية غالبًا ما تكون أفكارًا غير واقعية حول الموقف أو عن نفسك أو الأحداث المستقبلية. يمكن أن يغرق أفكارك الإيجابية وتغيير الطريقة التي تراها نفسك. إذا لم تلتقط هذه الأفكار السلبية ، فلن تتمكن من استخدام المهارات الصحية لجعلها تغادر. وجهة نظر سلبية عن نفسك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.- على سبيل المثال ، قد تكون حزينًا لأن علاقتك قد انتهت للتو. بعد الانفصال ، لدى معظم الناس أفكار سلبية ، مثل "لم أكن شريكًا جيدًا" أو "سأقضي بقية حياتي بمفردي".
- إذا بدأت تصدق هذه الأفكار السلبية ، فإن أفعالك ستتحرك في هذا الاتجاه. على سبيل المثال ، قد تتوقف عن مقابلة أشخاص آخرين لأنك تعتقد أنك ستترك بمفردك إلى الأبد.
-
اكتشاف أسباب أفكارك السلبية. فكر في المخاوف الكامنة وراء أفكارك السلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك ستقضي بقية حياتك بمفردك ، فقد تكون مشكلتك الأساسية مرتبطة بعدم ثقتك بنفسك عند مقابلة أشخاص آخرين. حتى لو لم يكن من الجيد أن تدرك مشاعرك ، فمن المهم أن تفهم سبب أفكارك السلبية.- يمكنك محاولة كتابة أفكارك عن طريق كتابة كيف يمكن أن يحدث حدث ما بطريقة مختلفة أو ما كنت ترغب في القيام به بدلاً من ذلك. راقب مشاعر الحزن والأحداث المحيطة بهذا الشعور.
- على سبيل المثال ، قد يكون تفكيرك السلبي الأولي هو "أنا خاسر لأنني لا أستطيع الحصول على موعد". قد يكون السبب الكامن وراء هذا الفكر هو أنك تشعر بالحزن بسبب الانفصال وأنك تشعر بالوحدة لأنه ليس لديك خطط لموعد.
-
تحدي أفكارك السلبية والسماح لهم بالرحيل. فقط اسأل نفسك إذا كان هذا الفكر هو الحقيقة. هذا سيساعدك على إدراك أن معظم أفكارك غير صحيحة وما هي ردود الفعل فقط. قد ترغب أيضًا في طرح الأسئلة التالية على نفسك لتحدي أفكارك السلبية والسماح لها بالرحيل.- لماذا تعتقد أن هذا الفكر صحيح؟ ما هي الحقائق التي تدعمها؟ "أنا لا أعرف حتى كيفية دعوة شخص ما للخروج ، وأنا أفتقد التدريب."
- ما هي ردود أفعالك على هذه الأفكار السلبية (أفعالك ومشاعرك والعواطف الأخرى)؟ "أخشى دعوة شخص ما للخروج معي".
- كيف سيغير غياب هذا الفكر تصرفاتك وسلوكياتك؟ "لا ينبغي أن أخاف ، فقد أحاول دعوة شخص ما عندما أشعر أنني مستعد."
-
احترم مشاعرك. لديك الحق في أن تحزن ، لذلك يجب ألا تحاول دفن ما تشعر به. قبول مشاعرك هو الخطوة الأولى لترك الحزن يزول. لديك سبب للحزن ومن المهم أن تعترف بحزنك وألمك. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في تركها تذهب. إذا كنت تواجه مشكلة في احترام مشاعرك ، فحاول الكتابة أو التحدث بصوت عالٍ:- "أنا حزين عندما .......... وهذا طبيعي.
- "لدي الحق في أن أكون حزينًا بسبب ........."
-
لا تدع أحداً يستخف بما تشعر به. في كثير من الأحيان ، ستحاول عائلتك وأصدقاؤك إرضاءك ولن ترغب في تحقيق الخير إلا بإخبارك أن الحزن سوف يمر وستتعرض لأشياء إيجابية أخرى في الحياة. حتى عندما يكون لديهم أفضل النوايا ، فإنه يمكن أن يقلل من الشعور المشروع بالحزن. أخبرهم أنك تعلم أنهم يريدون الخير الخاص بك ، لكنك تشعر بالحزن وتحتاج إلى قضاء الوقت في الحزن.- على سبيل المثال ، إذا انفصلت للتو وأبلغك أصدقاؤك أن لديك وقت فراغ كثير الآن ، فيمكنك إخبارهم أنك بحاجة إلى وقت لإدارة عواطفك.
جزء 3 من 3: التغلب على حزنه
-
ممارسة التأكيدات الإيجابية والاقتراحات الذاتية. تذكر نجاحاتك والأشياء التي تحبها عنك. يمكنك أيضًا تذكر الكلمات التي لها بعض المعاني بالنسبة لك ، مثل علامات الاقتباس. يمكنك سردها والاحتفاظ بها في متناول اليد في أي وقت تشعر فيه بالحزن. لقد أظهرت الأبحاث أنه يمكنك رعاية الأفكار الإيجابية وحمايتها عن طريق الاحتفاظ بأشياء مادية تذكرك بها.- للحفاظ على التأكيدات أو العبارات الإيجابية في متناول يدك ، حاول كتابتها على البطاقات التي تحتفظ بها في محفظتك ، أو حفظها على هاتفك ، أو حتى جعل شاشة التوقف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
-
قضاء بعض الوقت في التحدث مع الآخرين. أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة الذين يمكنك مناقشة شعورك معهم. اشرح لهم ما شعورك لمعرفة ما إذا كان يساعدك. من المحتمل أنهم يحاولون ابتهاجك. لديك أيضًا الحق في إخبارهم أنك حزين وأنك تحتاج إلى وقت حتى تكون حزينًا.- حاول التحدث إلى شخص تثق به أكبر منك سناً أو أكثر حكمة. يمكن أن يكون لدى هذا الشخص وجهة نظر أكثر استنارة يمكنك استخدامها لمساعدتك في التغلب على حزنك.
-
صرف انتباهك عن طريق القيام بأشياء إيجابية. من السهل التركيز على الأشياء السلبية وتجاهل المشاعر الإيجابية مثل السعادة أو الاسترخاء أو الإثارة أو الفرح أو التشجيع. نتوقف لحظة لكتابة ذكريات سعيدة أو الاسترخاء. هذه الذكريات يمكن أن تساعدك على الشعور بالإيجابية مرة أخرى. يمكنك أيضًا صرف نفسك عن المشاعر السلبية عن طريق القيام بشيء ممتع أو إيجابي. يمكنك تجربة الأنشطة التالية:- صبغ شعرك.
- تحضير كوب من الشاي.
- عد إلى 500 أو ما يصل إلى 1000.
- العمل على لغز أو لعبة فكرية أخرى.
- الذهاب الجلوس في مكان ما للنظر في الناس.
- العزف على آلة موسيقية.
- مشاهدة التلفزيون أو فيلم.
- وضعت على بعض طلاء الأظافر.
- قم بتنظيم أشياء مثل كتبك وخزانتك وما إلى ذلك.
- جعل اوريغامي للحفاظ على يديك مشغول.
- العب رياضة ، اذهب للتمشي أو التمرين.
-
تعرف عندما تحتاج إلى مساعدة من المهنية. إذا استمر حزنك لأكثر من شهر ، فقد تصاب بالاكتئاب وتحتاج إلى دعم أو مشورة مهنية. أعراض الاكتئاب أخطر بكثير من الحزن وقد تشمل فقدان الاهتمام التام بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا ، والتهيج ، والأرق ، والرغبة الجنسية الأضعف ، وضعف التغييرات في أنماط نومك والشعور بالتعب طوال الوقت. إذا كنت تتعرف على علامات خطيرة على الميول الانتحارية ، فاطلب المساعدة فورًا. اذهب إلى غرفة الطوارئ ، اتصل على 112 أو خط هاتف لمساعدة الأشخاص الانتحاريين. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى الميول الانتحارية:- تهديدات أو مناقشات انتحارية حول الموضوع ، بما في ذلك عمليات البحث على الإنترنت لتنفيذه
- عبارات أنك لا تهتم بكل شيء وأنك ستختفي قريبًا
- يدعي أنك عبء على الآخرين
- الشعور بأنهم محاصرون
- الشعور بألم لا يمكن السيطرة عليه
- هدية من متعلقاتك الشخصية ، وإعداد وصية أو جنازتك
- شراء بندقية أو سلاح آخر
- هدوء أو فرحة مفاجئة وغير مفسرة بعد فترة طويلة من الاكتئاب