المحتوى
في هذه المقالة: إدارة حالة شديدةالاستراحة الساخنة عندما تكون باردة 12 المراجع
سواء كنت عرضة لانخفاض درجة حرارة الجسم أو رعاية شخص يعاني من انخفاض حرارة الجسم ، فقد تحتاج إلى معرفة كيفية زيادة درجة حرارة الجسم. يمكن أن يساعدك تناول الطعام والمشروبات المناسبة والحركة المناسبة والمعدات الضرورية على رفع درجة حرارة جسمك. إذا وجدت نفسك معرضًا لدرجات حرارة منخفضة بشكل خطير ، فمن المهم الاحماء لتجنب انخفاض حرارة الجسم. إذا حاولت رفع درجة حرارة جسمك عندما تكون درجة حرارة الغرفة دافئة بالفعل بما فيه الكفاية ، يجب أن تكون حريصًا على عدم الإفراط في تثبيته ، لأن هذا قد يسبب ضربة شمس أو سكتة قلبية.
مراحل
الطريقة الأولى: إدارة الحالات الشديدة
-
معرفة كيفية التعرف على علامات انخفاض حرارة الجسم. عندما يفقد جسمك الحرارة بشكل أسرع من ذلك ، فإنك تخاطر بخفض حرارة الجسم. عندما تنخفض درجة حرارة جسمك عن 35 درجة مئوية ، لا يمكن أن تعمل أجهزتك بشكل صحيح. يمكن أن يشكل انخفاض حرارة الجسم خطراً كبيراً على صحتك وحياتك ، فقد تفقد أصابعك وأصابع قدميك وأطرافك بسبب الطقس البارد وقد تتعرض لأضرار طويلة المدى. إذا كنت تعتقد أنك تتعرض لخفض حرارة الجسم ، فوضعك خطير ويجب عليك رفع درجة حرارة جسمك في أسرع وقت ممكن.- في حالة انخفاض حرارة الجسم المعتدل ، لاحظت قشعريرة ، دوخة ، شعور بالجوع ، غثيان ، تنفس سريع ، ارتباك طفيف ، قلة التنسيق ، صعوبة في التحدث ، تعب وتعب سريع.
- مع تطور انخفاض حرارة الجسم المترهل ، قد تلاحظ أن الأعراض البسيطة تصبح أكثر حدة. قد تتوقف عن الهز ، وستجد صعوبة أكبر في التحدث ، وستشعر بالخمول ، وستتخذ قرارات سيئة ، على سبيل المثال بمحاولة إزالة ملابسك الدافئة ، ستبدأ في فقدان الاهتمام بما يحدث لك ، سوف يكون النبض الخاص بك متأرجحًا وسيصبح تنفسك أكثر سطحية ، وسوف تغمى ببطء وإذا لم تتلقى علاجًا كافيًا ، فستموت.
-
لا تبقى في البرد. إذا انخفضت درجة حرارة جسمك بشكل كبير ، يجب أن تتوقف عن تعريض نفسك للبرد. إذا كنت بالخارج ، ابحث عن غرفة أو مأوى دافئ.- عدم التواجد في مهب الريح يمكن أن يجعل الأمور أفضل. إذا لم تتمكن من الدخول إلى المبنى ، احم نفسك من الريح بوضع نفسك خلف جدار أو كائن كبير.
-
انزع ملابسك المبللة. ارتد أكبر عدد ممكن من الملابس الدافئة المعزولة ، بما في ذلك على رأسك ورقبتك. إذا لزم الأمر ، قص ملابسك لمنعها من الحركة أكثر من اللازم.- قبل إزالة ملابسك ، تأكد من أن لديك آخرين جافة في متناول اليد.
-
الاحماء في اتصال مع شخص آخر. إذا لم تستطع الإيواء ، استعد ضد شخص آخر من خلال حماية نفسك تحت طبقات من البطانيات أو الملابس الجافة. إنها واحدة من أكثر الطرق فاعلية لتحقيق الاستقرار في درجة حرارة جسمك وإعادتها احتياطيًا بسرعة. -
الاحماء وسط جسمك أولا. عادةً ما تكون أطرافك ، مثل يديك ، قدميك ، أصابعك ، أصابع قدميك ، الجزء الأول من جسمك تشعر بالبرد ، لكن الموقف يصبح أسوأ إذا وصل البرد إلى جذعك. قم بتسخين جذعك وبطنك وفخذيك لتثبيت درجة حرارة جسمك والحفاظ على دقات قلبك. سوف ينتشر الدم الحار في أطرافك من جذعك.- عقد نهايتك ضد الجذع الخاص بك. ضع يديك تحت الإبطين أو بين فخذيك. قم بلف في وضع الجنين لفخ الحرارة بين الجذع وساقيك. حاول إسفين قدميك تحت جسمك حتى لا تكون باردة.
طريقة 2 من 2: كن دافئًا عندما يكون الجو باردًا
-
ارتداء المزيد من الملابس. من خلال ارتداء طبقات إضافية من الملابس ، سوف تحافظ على حرارة جسمك ، والتي سوف ترفع درجة حرارة جسمك. لهذا السبب ، سوف ترفع درجة حرارة جسمك من خلال ارتداء المزيد من الملابس. ارتدي ملابسك فوق بعضها البعض للحفاظ على الحرارة التي ينتجها جسمك. على سبيل المثال ، حاول وضع ملابسك بهذا الترتيب:- قميص
- قميص
- عرق
- سترة خفيفة
- سترة سميكة
-
وضعت على قبعة ، والقفازات وشاح. تهرب رأسك من كمية كبيرة من حرارة الجسم ، ولهذا السبب يمكن أن تساعدك القبعة أو أي نوع آخر من أغطية الرأس على الاحتفاظ بالحرارة. بالطريقة نفسها ، تساعد القفازات والوشاح في الاحتفاظ بالحرارة في اليدين والصدر ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم العامة.- عندما يكون الجو باردًا جدًا ، يوصى باستخدام القفازات لأن الحرارة المنبعثة من كل إصبع ستسخن نهاياتها.
-
استخدم البطانيات أو المعدات الأخرى بدلاً من الملابس. إذا كنت تريد حقًا رفع درجة حرارة جسمك بسبب الطقس البارد أو لأسباب أخرى ، وإذا لم يكن لديك ملابس أخرى ، فيمكنك لف نفسك بالبطانيات أو المناشف. إذا لم يكن لديك بطانيات أو مناشف ، يمكنك الارتجال باستخدام معدات أخرى.- حاول لف نفسك في طبقات من مواد أخرى ، مثل ورق الصحف أو الأكياس البلاستيكية.
- إذا كنت في البرية ، فإن فروع الصنوبر توفر حماية جيدة ، لأن الإبر تمنع الهواء من المرور عند تكديسها.
-
تناول وجبة. يساعد الهضم بشكل عام على رفع درجة حرارة الجسم أثناء استقلاب الطعام. هذا هو السبب في أنك سوف تكون قادرة على رفع درجة حرارة الجسم قليلا عن طريق تناول أي شيء.- انتبه إلى أن جهود جسمك لرفع درجة حرارة جسمك تزيد أيضًا من معدل الأيض لديك. هذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المعتاد عندما يحارب جسمك البرد.
- وبالتالي ، فإن استهلاك الطعام يضمن أن لديك الطاقة اللازمة لتغذية الفرن الداخلي لجسمك الذي يسمح لك بالإحماء.
-
تستهلك الأطعمة الساخنة والمشروبات الساخنة السكرية. من خلال تناول الأطعمة الساخنة أو المشروبات ، ستتمكن من زيادة درجة حرارة جسمك أكثر من مجرد هضم هذه الأطعمة ، حيث سيمتص جسمك أيضًا الحرارة. يمكن لأي طبق ساخن مساعدتك ، ولكن يمكنك تقديم مشروبات سكرية ساخنة بسرعة لمنح جسمك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على المبرد الداخلي. فيما يلي بعض الخيارات الممتازة للمشروبات:- القهوة
- الشاي
- الشوكولاته الساخنة
- الحليب الساخن مع أو بدون العسل
- مرق حار
- الحساء
-
يتحركوا. تساعد حركات جسمك على تثبيت درجة حرارة جسمك ويمكن للتدريبات أن تحيد آثار درجات الحرارة الباردة. المشي أو الجري ، أو القيام بتمارين الأيروبكس أو التمدد الديناميكي الآخر ، أو تشغيل سيارة أو عجلة. الشيء الأكثر أهمية هو عدم التوقف أكثر من بضع ثوان. سوف تدرك أنه إذا توقفت عن الحركة ، فسوف تكون باردًا.- احذر. إذا كان شخص ما يعاني من أعراض انخفاض حرارة الجسم ، فإن الحركة المفاجئة التي تهزه قد تؤدي إلى نوبة قلبية. لا تقم بتدليكه أو فرك جلده ، ولا تحاول التخلص منه لإبقائه دافئًا.
- استخدم الحركات فقط إذا كان الشخص شديد البرودة وكان معرضًا لخطر انخفاض حرارة الجسم.