المحتوى
- مراحل
- جزء 1 التعرف على الأعراض العقلية
- جزء 2 التعرف على الأعراض الجسدية
- جزء 3 من 3: التغلب على أزمة الأعصاب
أزمة عصبية (أزمة عصبية أو حالة حادة من التحريض) هو اضطراب نفسي مؤقت يتسم بانخفاض في القدرات الوظيفية ، عادة بسبب الإجهاد. عادة ، يمكن أن يحدث هذا الاضطراب عندما يكون الفرد غارقًا في الإجهاد والتزاماته اليومية ولم يعد قادرًا على التغلب عليها. هناك عدد من الأعراض التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب العقلي وإذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه الأزمة ، فمن المهم أن تطلب المساعدة.
مراحل
جزء 1 التعرف على الأعراض العقلية
- النظر في أي خسارة أو صدمة الأخيرة. الانهيار العصبي يمكن أن يكون بسبب الصدمة أو فقدان أحد أفراد أسرته. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب أيضًا بسبب الإجهاد ، مثل بعض الضغوط المرتبطة بالعمل أو المخاوف المالية. فكر في الضغوطات الأخيرة أو غير المتوقعة التي أزعجتك فجأة. أي ظرف غير متوقع يمكن أن يستنفدك تمامًا ، مما يمنحك الانطباع بأنك غير قادر على التعامل معه.
- قد يكون الفجيعة الأخيرة أو الانفصال أو الطلاق.
- بعض الأمثلة على الصدمة قد تشمل النجاة من كارثة طبيعية أو التعرض للسرقة أو العنف المنزلي أو سوء المعاملة.
-
التأمل في قدرتك على أن تكون سعيدا. إذا كنت تعاني من انهيار عصبي ، فسوف تجد صعوبة في الاستمتاع. قد تشعر بالغموض أو اللامبالاة أو بمفردك. قد تشعر أن حياتك لا معنى لها أو شعور لا يقاوم "بالتصرف ميكانيكيا". يعد التعاطف والانسحاب من أعراض الاكتئاب. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالاكتئاب الشديد أو تبدأ في الانهيار العصبي.- يمكنك ذلك تريد تشعر بالسعادة والطبيعية ، لكنك لم تعد تشعر بالسعادة عند القيام بأنشطتك المفضلة.
-
مشاهدة لتقلبات مزاجك. تحدث تغيرات الحالة المزاجية عادة قبل الانهيار العصبي ، خاصةً لأنها تظهر استنفادًا عاطفيًا وصعوبة في التعامل مع المواقف. قد تشمل تقلبات المزاج ما يلي:- التهيج،
- الغضب يرافقه الذنب والندم ،
- الدموع المفرطة ،
- لحظات تميزت بالهدوء الشديد ،
- مراحل الاكتئاب.
-
تقييم مرفقك للعمل. إن قضاء يوم عطلة للتعافي عقلياً أو عاطفياً أو جسدياً من حدث مؤلم أمر جيد ، لكن الاستمرار في البحث عن إجازة مرضية يمكن أن يكون علامة واضحة على وجود حالة حادة من الإثارة. قد تفقد الدافع للذهاب إلى العمل أو تخبرك بأنك غير قادر جسديًا على الذهاب إلى العمل.- لاحظ إذا كنت مهملاً في عملك. حتى لو كنت تعمل ، لاحظ ما إذا كانت إنتاجيتك قد انخفضت بشكل ملحوظ مقارنة بالشهر السابق.
-
احذر من الشعور بالعجز أو اليأس. هذه المشاعر شائعة جدًا قبل وأثناء الأزمة العصبية. قد تلاحظ أنه ليس لديك ما يكفي من الطاقة للتعامل مع مشاكلك وأنك قد تشعر بالعجز. قد تشعر باليأس ، كما لو كنت غير قادر على السيطرة على الوضع الحالي ولا ترى أي مخرج. هذه هي أعراض الاكتئاب التي يمكن أن تعزز ظهور أزمة عصبية. تشمل أعراض الاكتئاب الأخرى التي قد تسهم أيضًا في ظهور هذا الاضطراب ما يلي:- فقدان الطاقة
- تعب
- عدم القدرة على التركيز
- انخفاض في الاهتمام
- العزل
-
لاحظ إذا كنت تشعر بالارتباك من الأفكار السلبية. أثناء الانهيار العصبي ، قد يكون لديك أفكار سلبية باستمرار وحتى تفسر الظروف الإيجابية. هذا ما ستبدو عليه هذه الأفكار.- انت متشائم
- قدرتك على تصفية الأفكار سلبية إلى حد ما وتكشف فقط الأفكار السلبية لكل موقف تواجهه.
- أنت مقتنع بأن وضعك واضطرابك العقلي لن يختفيًا وأنك ستعيش إلى الأبد بهذه المشاعر.
-
التعرف على أي دولة في عزلة. قد تشعر أنك بعيد عنك من الأصدقاء والعائلة وتقضي الكثير من الوقت بمفردك. حتى إذا اتصل بك الأصدقاء لتنظيم شيء ما معًا ، فأنت دائمًا ترفض وتشعر بالإرهاق ، مجرد التفكير في أن تكون معهم. عندما تشعر بالاختناق بسبب الإجهاد ، تميل إلى عزل نفسك بسهولة أكبر وتوفير الطاقة للتغلب عليها. -
انتبه لأي شعور بالتنميل أو الانسحاب. يمكن أن تجعلك أزمة الأعصاب تشعر بالتخدير أو الانفصال عن البيئة الخارجية. قد تشعر أيضًا أن كل شيء من حولك مصطنع. في الأساس ، لم تعد تشعر أنك متصل ببيئتك أو أحبائك بعد الآن.
جزء 2 التعرف على الأعراض الجسدية
-
النظر في اضطرابات النوم. كما هو الحال مع العديد من الاضطرابات الأخرى ، يعد النوم أحد الأعراض الرئيسية للانهيار العصبي. قد تواجه مشكلة في النوم وتستيقظ عدة مرات أثناء الليل. قد تظن أنك تنام كثيرًا أم لا ، كالمعتاد.- في بعض الأحيان قد تواجه مشكلة في العودة إلى النوم من التفكير أو التفكير أكثر من اللازم.
- رغم أنك تشعر في بعض الأحيان بالحاجة إلى النوم ، على الرغم من التعب المستمر الذي يدفعك ، إلا أن النوم ليلا جيدًا قد يصبح مشكلة من يوم لآخر.
-
انتبه لنظافتك الشخصية. إذا أهملت نفسك كثيرًا ، فقد يكون ذلك بسبب الإجهاد المفرط. هل يمكن أن تفقد كل الدافع لرعاية جسمك. قد لا يكون الاستحمام ، أو استخدام الحمام ، أو تمشيط شعرك ، أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو حتى تغيير الملابس. يمكنك الاحتفاظ بنفس الملابس لعدة أيام ، حتى لو كانت قذرة بشكل واضح. قد تعتاد على ارتداء ملابس غير مناسبة اجتماعيًا في الأماكن العامة. -
التعرف على أعراض القلق المزمن. يمكن أن تسبب الأعراض الجسدية للقلق الشديد أزمة عصبية. إذا كنت تميل إلى الشعور بالقلق ، ثم لديك تجربة عاطفية للغاية ، فقد يؤدي ذلك إلى أعراض تشل القلق. انتبه لأعراض القلق ، بما في ذلك:- عضلات متوترة وجامدة
- تفوح منه رائحة العرق واليدين الباردة
- دوخة
- نوبة فزع
-
تقييم مشاعرك من الإرهاق. قد تشعر أنك خالي تماما من الطاقة. إن الشعور بالإرهاق أو التعب هو أحد الأعراض الشائعة ، حيث تحتفظ بكل طاقتك للتغلب على أزمة الأعصاب التي تمر بها. حتى الأنشطة اليومية الصغيرة يمكن أن تظهر كعقبات لا يمكن التغلب عليها.- قد يكون لديك أيضًا شعور بأنك تنفق الكثير من الطاقة لأداء الأنشطة اليومية الأساسية مثل الاستحمام أو الأكل أو الخروج من السرير.
-
مشاهدة لتسارع معدل ضربات القلب. في أوقات التوتر الحاد بسبب أزمة الأعصاب ، قد تسمع قلبك ينبض بسرعة ، أو تشعر ببعض ضيق في صدرك أو تشعر بتورم في الحلق. ومع ذلك ، لن تكون الفحوصات الطبية قادرة على اكتشاف مشاكل القلب المحتملة ، لأن هذه الأعراض ترتبط ببساطة بالتوتر. -
النظر في تاريخك من اضطرابات الجهاز الهضمي. آلام في المعدة أو اضطرابات الجهاز الهضمي هي حالات غالبا ما ترتبط بالإجهاد والقلق. في الواقع ، عندما تتعرض للإجهاد الشديد ، فإن جسمك ينتقل إلى وضع "البقاء على قيد الحياة" والهضم ليس من الوظائف ذات الأولوية. -
تحديد أي مشاكل مع الهز والإثارة. إن هزّ يديه أو هزّ جسمه هو أحد الأعراض الأكثر وضوحًا وإحراجًا من الانهيار العصبي. لسوء الحظ ، هذا الانزعاج بسبب الهزات يزيد فقط من مستوى التوتر.- يمكن أن تكون الهزات والأرق علامات جسدية لكل الإجهاد الذي يواجهه الجسم والعقل.
جزء 3 من 3: التغلب على أزمة الأعصاب
-
الدردشة مع شخص تثق به. إذا كنت تعاني من أعراض هذا الاضطراب ، فمن المهم التحدث إلى شخص ما. عدم الحديث عنها سيجعل الوضع أسوأ. طريقة واحدة للتخلص من التوتر وكسر هذه الحلقة المفرغة من الأفكار السلبية هي تقليل العزلة الاجتماعية والمشاركة في المناسبات العامة مع أصدقائك. قد تشعر أنك لا تملك القوة لزيارة الأصدقاء ، ولكن بذل جهد وقضاء بعض الوقت معهم. سترى أنه سوف يساعدك على الشفاء!- يمكن أن تؤدي Lisolement إلى إثارة التوتر وتفاقمه ، وبالتالي ، يجب أن تسعى باستمرار لقضاء الوقت بانتظام مع الآخرين.
- التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. يمكن أن تؤدي مشاركة مشاكلك ومخاوفك مع شخص ما إلى تخفيف حدة التوتر وتجعلك تشعر بالوحدة.
-
استشارة الطبيب المعالج. إذا كنت تعاني من انهيار عصبي مؤخرًا وشعرت أنه لا يمكنك التغلب عليه ، فيمكن أن يساعدك المعالج في معالجة الصعوبات الحالية وتحديد طرق التبني الأكثر صحة. يمكن أن يساعدك المعالج في إدارة القلق أو الاكتئاب لتغيير حالتك السلبية في العقل.- إذا كنت تشعر بالحاجة إلى العثور على طبيب نفساني ، فقم ببعض الأبحاث عبر الإنترنت.
-
أكل صحي. يمكن أن يزيد التوتر والقلق من مستويات الكورتيزول في الجسم ويؤثر سلبًا على الشهية. ومع ذلك ، إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فسوف تشعر بالتعب والإرهاق أكثر من ذي قبل. من المهم توفير الطاقة اللازمة التي يحتاجها جسمك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وخلق بيئة صحية للجسم.- يجب أن تجبر نفسك على تناول الطعام بانتظام وطهي وجبات صحية ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك. حاول أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- فكر في تقليل تناول الكافيين. يمكن أن يزيد الكافيين من أعراض القلق ويعيق نومك.
-
القيام ببعض الرياضة. الرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل القلق والإجهاد. ومع ذلك ، بعد الانهيار العصبي ، قد تبدو مستويات الطاقة واللياقة منخفضة وبالتالي عليك أن تبدأ التدريب بلطف. يدفعك النشاط البدني أيضًا إلى مغادرة المنزل والاتصال ببيئات مختلفة.- ابدأ بالسير بضع دقائق كل يوم ، حتى لو كان أمامك. مع مرور الوقت ، يمكنك زيادة شدة وتكرار ممارسة الرياضة.
- عندما تكون مستعدًا ، يمكنك الانضمام إلى الفصول الدراسية أو الانضمام إلى فريق رياضي للالتقاء أكثر بالآخرين خلال جلسات التدريب الخاصة بك. يمكنك اختيار الاشتراك في دروس الرقص أو السباحة أو التزلج أو الكيك بوكسينغ.
-
تعلم الاسترخاء. إن قضاء بعض الوقت في الاسترخاء هو مفتاح التغلب على الانهيار العصبي. يجب أن تتعلم كيف تتخلى عن المخاوف التي تثير فيك حالة من القلق الدائم وتعتني بنفسك.- خذ أيام إجازة ، إن وجدت ، واذهب في إجازة أو ببساطة قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- ابحث عن الأنشطة التي ستساعدك على الاسترخاء ، مثل الجري أو التأمل أو الاستحمام.
-
تعلم كيفية تجنب الأزمات الأخرى في المستقبل. ابحث عن طرق فعالة لإدارة الإجهاد وتعلم أن تقول "لا" عندما يُطلب منك القيام بأشياء تتجاوز قدراتك العقلية أو العاطفية. على وجه الخصوص ، إذا كان لديك أطفال ، فمن السهل أن تعتاد على رعاية الآخرين وإهمال نفسك. امنح نفسك بعض الوقت كل يوم لرعاية نفسك.- تعلم وضع حدود حتى لا ينتهي بك الأمر في نفس الموقف. حدد حدودك وحاول عدم تجاوزها قريبًا.
- إذا كنت تريد المزيد من التفاصيل لمنع الانهيار العقلي ، راجع هذه المقالة.
-
وضع خطط للمستقبل. بعد التغلب على الانهيار العصبي ، من المهم التخطيط للمستقبل والبدء في المضي قدمًا. هذا يسمح لك بتجديد أهدافك ومنحك هدفًا لتحقيقه.- حافظ على موقف إيجابي من تعافيك واعرف أن الانهيار العصبي لا يعرّفك كفرد. ضع في اعتبارك أن مستقبل سعيد واعد ينتظرك.
- الهجمات العصبية لا تدوم إلى الأبد. اعلم أنه يمكنك التغلب عليها.
- في بعض الحالات ، قد تكون أزمة الأعصاب علامة على مرض عقلي أكثر خطورة ، مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة. إذا استمرت مشكلتك لأكثر من أسبوعين ، فتحدث إلى طبيب الصحة النفسية لعلاجه.