المحتوى
في هذه المقالة: الحفاظ على SafeSengaging لـ LifeProuding خارج الدعم 23 المراجع
يمكن أن تكون الأفكار الانتحارية مخيفة ويصعب إدارتها. قد تشمل: الشعور باليأس الشديد أو الاكتئاب ، والرغبة في إيذائك ، والأفكار حول الطريقة التي قد تؤذيك بها أو تنتحر ، وتخطط لإيذائك. يمكنك إدارة الأيام التي تكون لديك فيها أفكار انتحارية من خلال المحافظة على الأمان والالتزام بالحياة والحصول على الدعم وتلقي العلاج النفسي.
- إذا كنت جادًا في إيذاء نفسك أو ترغب في القيام بذلك أو الانتحار ، فأنت بحاجة إلى المساعدة على الفور.
- في فرنسا ، يمكنك الاتصال بـ Suicide Écoute على 01 45 39 40 00 أو حتى 112.
- ستجد قائمة بالمنظمات المختلفة التي تتعامل مع الانتحار على الموقع http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
مراحل
الطريقة الأولى
-
الذهاب إلى مكان آمن. للبقاء في أمان في تلك الأيام التي يكون لديك فيها أفكار انتحارية ، عليك أن تعرف ماذا تفعل عندما يحدث ذلك. يمكن أن يساعدك مكان آمن في تقليل مخاطر تنفيذ أفكارك الانتحارية.- حدد الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها ، مثل منزل صديق أو أحد أفراد أسرتك أو مكتب معالجك.
- يمكنك استخدام بطاقات خطة الأمان لتذكر الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها.
- إذا لم تكن آمنًا ، فاتصل بـ 112 أو Suicide Listen.
-
إزالة الأشياء الخطرة. سهولة الوصول إلى الأشياء التي يمكن أن تؤذيك قد تجعل المهمة أكثر صعوبة عندما تريد مقاومة الرغبة في إيذائك.- أزل الشفرات والأسلحة فورًا من منزلك.
- أزل الأدوية التي يمكن أن تستخدمها لإيذائك.
-
اطلب المساعدة من شخص ما. يمكن أن يؤدي الشعور بالفصل أو الشعور بالوحدة إلى الأفكار الانتحارية. يمكن أن تساعدك زيادة ارتباطك الاجتماعي على تقليل الأفكار الانتحارية والإجراءات المتعلقة بالانتحار.- أولاً ، حدد الأشخاص أو المنظمات التي يمكنك الاتصال بها ، مثل أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو متخصصي الرعاية الصحية (طبيبك أو معالجك) أو حالات الطوارئ (112) أو الاستماع إلى الانتحار. ثم ابدأ في الاتصال بكل شخص أو مؤسسة في هذه القائمة. ابدأ بأحبائك (العائلة والأصدقاء) ومعالجك إذا كنت آمنًا ولا تخطط لإيذاء نفسك.
- حدد من يمكنه مساعدتك ، على سبيل المثال لإحضارك إلى المستشفى ، لمناقشة ما تشعر به ، أو إرضائك ، أو صرف انتباهك أو وضعك في مزاج جيد.
- يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي أحد أهم العوامل في الحد من الأفكار والأعمال الانتحارية. افعل كل ما بوسعك (من خلال المحافظة على الأمان) للعثور على الدعم من أحبائك خلال هذه الأوقات. قم بالدردشة مع صديق ، وقضاء بعض الوقت مع عائلتك ، وقضاء بعض الوقت مع أشخاص يدعمونك ويحبونك.
- إذا كان لديك انطباع بأنه لا يوجد أحد في الوقت الحالي لدعمك ، فاتصل بالمعالج أو خدمة الهاتف مثل Suicide Écoute (01 45 39 40 00). يتم تدريب هؤلاء الأشخاص على دعم من يشعرون بالضعف ولمساعدتهم.
- هذا هو الحال في كثير من الأحيان بالنسبة للأشخاص المثليين ، وخاصة الشباب ، الذين ليس لديهم نظام دعم اجتماعي قوي. إذا كنت شابًا ومتحولي الجنس ولديك لا أحد يلجأ إليه ، فابحث على الإنترنت عن جمعية بالقرب منك أو للتحدث إلى أحد المحترفين.
-
تقليل المشغلات. قد تكون العلامات أو العلامات التحذيرية عبارة عن أفكار أو مشاعر أو سلوكيات أو مواقف تجعلك تشعر بأنك لا تتحكم في أي شيء أو تسبب أفكارًا انتحارية. من المهم فهم هذه المشغلات لمنع الأفكار الانتحارية ومعرفة كيفية التعامل معها عند ظهورها.- الإجهاد عنصر تحذير شائع للأفكار الانتحارية. اسأل نفسك عما إذا كانت الأفكار الانتحارية تحدث عندما تتعرض لضغوط شديدة أو تطغى على الموقف.
- حدد المواقف التي قد تضخّم أفكارك الانتحارية لتجنبها. فيما يلي بعض الأمثلة: الحجج أو المشكلات مع أفراد الأسرة ، والبقاء في المنزل وحدهم ، والإجهاد ، والمزاج المكتئب ، ومشاكل الزوجين ، ومشاكل العمل أو المدرسة ، والمشاكل المالية. تجنب هذه المشغلات قدر الإمكان.
-
استخدم أساليب الإدارة التي تناسبك. لتجنب إيذاء نفسك ، يجب عليك استخدام تقنيات خاصة عندما تريد القيام بذلك. فكر بمن ساعدك في الماضي وحدد أفضل طريقة للتعامل مع هذه الأفكار.- حدد طرقًا لتهدئة نفسك واسترضاء نفسك. فيما يلي بعض الأفكار: التمرين ، والتحدث مع صديق ، والكتابة في دفتر يومياتك ، والتسلية ، والاسترخاء مع تقنيات الاسترخاء ، أو التنفس بعمق ، أو التأمل ، أو استخدام الذهن. العثور على واحد يساعدك على الأفضل!
- تقنيات الإدارة الدينية أو الروحية مثل الصلاة والتأمل والخدمات الدينية والتقاليد كانت فعالة للغاية ضد الأفكار الانتحارية.
- لا تستخدم الكحول أو المواد الأخرى للتعامل مع هذه الأفكار. هذا يمكن أن يزيد من خطر الأفكار والسلوك الانتحاري.
-
هل تتكلم ايجابيا Lautosuggestion هو عنصر حاسم في إدارة الأفكار الانتحارية. لديك القدرة على تغيير حالتك المزاجية من خلال أفكارك. حدد بعض الأشياء التي يمكنك إخبار نفسك بها الآن (لا سيما أسباب البقاء على قيد الحياة) وعندما تعود هذه الأفكار الانتحارية في المستقبل.- ماذا ستقول لصديقك الذي سيكون في نفس الموقف؟ تريد أن تخبرها بشيء مهدئ ، على سبيل المثال: "أعرف أنه من الصعب عليك الآن ، لكن الأمور سوف تسوء ، لن تشعر بهذه الأشياء لبقية حياتك. سوف يمرون وسوف أكون هناك من أجلك خلال ذلك الوقت. أنا أحبك وأريدك أن تعيش وأن تكون سعيدًا ".
- فيما يلي بعض الأمثلة على العبارات الإيجابية لاقتراحك التلقائي: "لدي العديد من الأسباب للعيش ، أريد أن أكون حاضراً لعائلتي وأصدقائي. لديّ خطط للمستقبل وأشياء لم أفعلها حتى الآن. "
- يمكنك أيضًا حماية نفسك من الانتحار من خلال التفكير في أنه شيء خاطئ أو خاطئ. إذا كنت تعتقد أن الانتحار غير أخلاقي ، تذكر أنه من المهم التمسك به. هل يمكن القول ، "الانتحار هو الشر ، وأنا معارضة أخلاقيا ، وأنا أعلم أنني لا أستطيع أن أفعل ذلك. يجب أن أدير أفكاري ومشاعري بطريقة لا تؤذيني ".
- إذا كنت تعرف أن لديك دعمًا اجتماعيًا ، فستتمكن أيضًا من حماية نفسك من الأفكار والأفعال الانتحارية بشكل أفضل. تذكر أن الآخرين يحبونك ويهتمون بك. يمكنك أن تقول ، "أنا محبوب ، عائلتي محبوبة ، أصدقائي يحبونني ، على الرغم من أنني أعتقد أنهم لا يحبون الآن ، أعرف في أعماقي أنهم يحبونني. إنهم لا يريدون منه أن يفعل أي شيء وسيكونون حزينين للغاية إذا حدثت مصيبة ".
طريقة 2 من 3: الالتزام بالحياة
-
الالتزام بالحد من أفكارك الانتحارية. على الرغم من أفكارك ومشاعرك السلبية ، من الضروري الالتزام بتقليل أفكارك الانتحارية ورغباتك لإيذاء نفسك. إذا كنت تريد حقًا البقاء على قيد الحياة ، فقد يساعدك ذلك في التعامل مع التوتر.- للالتزام بالحد من أفكارك الانتحارية ، يجب عليك: استخدام المساعدة الذاتية الإيجابية ، وتحديد الأهداف ومتابعتها ، وتذكر الأشياء الإيجابية ، وتحديد طرق التعامل مع الأفكار والمزاجات السلبية.
- يمكنك كتابة التزامك بالحياة. على سبيل المثال ، يمكنك الكتابة: "أحاول أن أعيش حياتي على الرغم من صعوبة ذلك. أنا ملتزم بتحديد الأهداف وتحقيقها. أنا أستخدم التقنيات لإدارة أفكاري ومساعدتي إذا كنت أفكر في إيذاء نفسي. "
-
تحديد أهدافك ومتابعتها. أهدافك في الحياة هي وسيلة لإشراك نفسك ومنح نفسك هدفًا ، يمكن أن يحميك من الأفكار الانتحارية. تمنحك أهدافك الرغبة في العيش من أجل شيء ما ويمكنك تذكر أهدافك في كل مرة تفكر فيها في إيذاء نفسك.- فيما يلي بعض الأمثلة على أهداف حياتك: الحصول على وظيفة أو الزواج أو إنجاب الأطفال أو السفر حول العالم.
- تذكر أهدافك في المستقبل. سيكون من المؤسف حقًا إذا فاتتك الجزء الأكثر استثنائية من الحياة.
-
تحديد الجوانب الإيجابية في حياتك. يمكنك أيضًا الالتزام بالحياة وإدارة أفكارك الانتحارية من خلال التعرف على الأشياء الجيدة في الحياة. قد يؤدي ذلك إلى تغيير أفكارك الانتحارية ونقلها إلى الأسباب التي تجعلك ترغب في العيش.- قم بعمل قائمة من الأشياء التي تستمتع بها في الحياة. يمكن أن تشمل هذه القائمة أشياء مثل عائلتك أو أصدقائك أو الطبخ الإيطالي أو السفر أو المشي في الطبيعة أو التواصل مع الآخرين أو الجيتار أو الموسيقى. هذه هي الأشياء التي يمكن أن تجلب لك السلام بينما لديك أفكار انتحارية.
- ما الأشياء التي تحب القيام بها والتي تجلب لك معظم الرضا؟ هل تحب الطبخ أو مساعدة أصدقائك أو اللعب مع كلبك؟ إذا لم يكن عليك القيام بذلك بسبب الظروف ، فماذا كنت ستفعل؟ فكر في الأمر وقضي يومك في فعل هذه الأشياء.
طريقة 3 من 3: الاعتماد على الدعم الخارجي
-
اتبع العلاج النفسي. إذا كان لديك أفكار متكررة تجعلك ترغب في إيذاء نفسك ، فأنت بحاجة إلى الخضوع للعلاج أو العلاج النفسي. يتم تدريب المعالجين على إدارة الأفكار الانتحارية ويمكنهم معرفة الدعم الضروري لك.- إذا لم يكن لديك معالج في هذا الوقت ، فاتصل بالمشترك للحصول على قائمة من المهنيين المعتمدين أو القيام ببعض الأبحاث للعثور على عيادة رخيصة أو غير مكلفة.
-
الحفاظ على أو توسيع نظام الدعم الخاص بك. الدعم الاجتماعي ضروري لإدارة الأفكار الانتحارية. وذلك لأن الافتقار إلى الدعم الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وزيادة تكرار الأفكار الانتحارية. إذا كان لديك أسرة أو أصدقاء تلجأ إليهم ، فقم بذلك. إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك أحد ، فيمكن أن يصبح معالجك نظام الدعم الخاص بك أثناء بناء فريق عمل.- ناقش أفكارك مع أشخاص تشعر بالراحة الكافية للقيام بذلك. إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك أحد ، فاتصل بمعالج أو منظمة مثل Suicide Listening.
- ناقش خطط السلامة الخاصة بك مع الآخرين حتى يتمكنوا من التبسيط والاستعداد لمساعدتك إذا احتجت إليها.
- في علاقة صحية ، يجب ألا تعاني من الشتائم المتكررة أو التوبيخ أو السخرية. إذا كنت في مثل هذه العلاقة المسيئة ، فأنت بحاجة إلى المساعدة.
- يشمل نظام الدعم الصحي العديد من الأشخاص الذين يمكنك اللجوء إليهم للحصول على الدعم والمساعدة ، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة والمعلمون والمستشارون والأطباء ومختصو الصحة العقلية والخطوط. مكالمة هاتفية.
-
النظر في تناول الدواء. يمكن استخدام الأدوية ، وخاصة مضادات الاكتئاب ، لعلاج أعراض الاكتئاب التي تتزامن غالبًا مع الأفكار الانتحارية. ومع ذلك ، يجب أن تعرف أن مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى يمكن أن تزيد من خطر الأفكار والسلوك الانتحاري. ناقش دائمًا الآثار الجانبية والمخاطر مع طبيبك قبل تناول أي دواء ، سواء تم وصفه أم لا.- تعرف على مضادات الاكتئاب من المعالج أو الأدوية الأخرى لعلاج الأفكار والسلوكيات الانتحارية.
- إذا لم يكن لديك طبيب أو طبيب نفسي ، فاتصل بالمستشفى أو اذهب إلى عيادة رخيصة بالقرب منك.