المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 18 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.هناك 9 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
هل تبلي بلاء حسنا عندما يتعلق الأمر بمقاومة الإغراء؟ يستسلم كل واحد منا لبعض الإغراءات من وقت لآخر ، لكن بعض الناس يبدون تحكمًا أفضل في النفس من غيرهم. الإغراء هو رغبة قوية لشيء ما ، وغالبًا ما يكون شيئًا سيئًا.
من الصعب مقاومة الإغراء ، لأن الشيء الذي ترغب فيه هو أمر مرغوب فيه أكثر من أن يكون ممنوعًا أو بعيد المنال أو يصعب الحصول عليه. قد يصبح الإغراء أحيانًا هوسًا إذا لم يكن من الممكن الحصول على هدف الرغبة. أحيانًا ما يؤدي الخضوع للإغراء إلى الشعور بالسخط أو الذنب أو الانزعاج ، لأننا فعلنا شيئًا ما لم يكن يجب علينا فعله.
مراحل
- 1 تحديد إغراءات الخاصة بك. في المقام الأول ، يعتبر الإغراء شيئًا تعتقد أنه يجب عليك مقاومته ، لأن الاستسلام له سيكون أمرًا خاطئًا بناءً على معتقداتك الدينية أو قواعدك الأخلاقية ، أو سيئ لصحتك أو رفاهك ، أو قد يسبب مشاكل في علاقاتك مع الاخرين. ثانياً ، ستشعرين بالضيق إذا استسلمت إليها بعد أن تلاشت السرور الأولي ، عندما تدرك أن هناك ثمناً باهظًا تدفعه مقابل السلوك أو الإجراء الذي استسلمت له. فيما يلي بعض الأمثلة النموذجية على الإغراء.
- تريد أن تأكل طعامًا من شأنه أن يجعلك تشعر بالذنب ، لأنك تعلم أنه يجعلك سمينًا (يفسد نظامك الغذائي) ، أو أنه ضار بصحتك (يمكن أن يسبب أمراضًا أو له كمية غذائية منخفضة) أو ليست جيدة بالنسبة لك (لأنه شيء ليس من المفترض أن تستهلكه إذا كنت تتبع نظامك الغذائي ، أو مبادئك الأخلاقية ، أو معتقداتك الدينية ، أو لديك مشكلة صحية).
- كنت ترغب في شراء الأشياء ، حتى لو لم يكن لديك المال أو إذا كنت تملكها بالفعل ، عندما لا تحتاجها حقًا.
- تريد أن تصرخ على شخص ما لأنك تشعر بالإحباط ولا يمكنك منع نفسك من اختيار هذا الشخص. يمكن أن يكون هذا لأي شخص ، بما في ذلك شريك حياتك أو أطفالك أو رئيسك في العمل.
- تريد أن يكون لها علاقة غرامية مع شخص ما. عدم الإيمان هو مصدر واسع للإغراء ، سواء كان ذلك بين النجوم والسياسيين ، أو بين جيرانك وزملائك في المكتب.
- تريد أن تستهلك الكثير من الكحول أو المخدرات.
- تريد الاستسلام للمطالبات الجنسية غير المناسبة وفقًا لمعتقداتك أو أخلاقك ، على سبيل المثال من خلال النظر في المواد الإباحية ، ودفع المومسات ، وممارسة الجنس قبل الزواج ، إلخ.
- تريد تأجيل كل شيء وتكون كسول. تفضل عدم الشعور بالملل من فعل شيء ما عندما تعلم أنه عليك القيام به.
- تريد أن تأكل طعامًا من شأنه أن يجعلك تشعر بالذنب ، لأنك تعلم أنه يجعلك سمينًا (يفسد نظامك الغذائي) ، أو أنه ضار بصحتك (يمكن أن يسبب أمراضًا أو له كمية غذائية منخفضة) أو ليست جيدة بالنسبة لك (لأنه شيء ليس من المفترض أن تستهلكه إذا كنت تتبع نظامك الغذائي ، أو مبادئك الأخلاقية ، أو معتقداتك الدينية ، أو لديك مشكلة صحية).
-
2 العثور على العناصر التي تؤدي إلى إغراء الخاص بك. هناك العديد من الاحتمالات التي تثير الإغراء ، وسوف تضطر إلى التفكير لفترة طويلة للعثور على تلك الخاصة بك. وهنا بعض من أكثر المشغلات وضوحا.- Lennui في وضعك أو علاقتك الحالية.
- القدرة على تقرير أو عدم وجود أفكار حول ما تريد القيام به في حياتك ، عملك ، علاقتك ، اتجاهك المستقبلي.
- البحث عن الاهتمام. من الممكن أن تشعر بعدم اهتمام الناس من حولك.
- الإجهاد أو الصراصير.
- الإحباط من اتجاه حياتك ، والناس من حولك ، أو نفسك.
- انعدام الثقة في نفسك أو الإيمان أو المعتقدات.
- وهناك حاجة لإثبات شيء لأشخاص آخرين ، وربما حتى الانتقام أو لإعادة ضبط العدادات (على سبيل المثال ، وجود علاقة غرامية لأن زوجتك كان لها علاقة غرامية).
- نظرة قصيرة المدى على الإغراءات التي يمكن أن تجلب لك أو عدم وجود رؤية أوسع للمستقبل.
- Lennui في وضعك أو علاقتك الحالية.
-
3 العمل على القيم الخاصة بك. في بعض الناس ، يوفر الإيمان أساسًا قويًا للمبادئ والأخلاق الواجب اتباعها. يتبع آخرون القاعدة الذهبية ويسعون بنشاط ليكونوا مكونًا بناءً للمجتمع. يمكن أن تنشأ المشاكل غالبًا عندما لا يكون لديك أسس صلبة فيما يتعلق بالقيم ، حيث يمكن أن يدفعك ذلك إلى أن تعيش حياة حيث يمكن أن يحدث أي شيء أو يجعلك غير قادر على معرفة الفرق بين ما هو صواب وما هو الخطأ في موقف معين. اسأل نفسك السؤال التالي: هل لدي ترسانة كاملة من القيم التي أهتم بها بدرجة كافية ليتم متابعتها؟ من هناك ، يمكنك أيضًا طرح الأسئلة التالية على نفسك.- ما هي القيم المالية الخاصة بي؟ هل أقوم بتوفير مدخرات كافية أو هل أنا مشغول للغاية أو غير مهتم؟ هل أنا قلق إذا حصلت على دين؟
- ما هي القيم المهنية الخاصة بي؟ ما هي المواقف التي أعتبرها اختلاسًا أو مضايقة أو تخويفًا أو سوء معاملة في مخروط عملي؟
- ما هي القيم الإنسانية بلدي؟ هل أهتم بعائلتي قبل كل شيء آخر؟ هل أضع عائلتي أمام بقية رغباتي الشخصية؟
- ما هي القيم المدنية بلدي؟ هل أعتقد أنني يجب أن أساعد الآخرين حتى لو كان واضحًا أنهم لم يفعلوا شيئًا لمساعدة أنفسهم؟ هل أعتقد أن التصويت شيء مهم؟ هل أحترم الآراء السياسية المختلفة الخاصة بي؟
- ما هي قيمي الدينية؟ هل أنا تلك المعتقدات أم أنسىها كثيرًا؟
-
4 فكر في الأشياء التي تستسلم لها. بدلاً من ترك نفسك متهورًا بإغرائك ، حاول التفكير في العواقب التي قد تترتب على ذلك. قليل من الناس لديهم القدرة على الذهاب إلى هذه العملية العقلية لأنه من الأسهل بكثير العثور على أعذار بمجرد وقوع الضرر. التفكير في إغراء الخاص بك ينطوي على مستوى معين من المسؤولية. لا يغلي ببساطة: سوف آكل الشوكولاته الآن لأنني أشعر بالحزن حقًا. تتضمن هذه العملية تحديد ما قد يحدث إذا استسلمت للإغراء. معظم الناس لا يستطيعون التفكير في الأمر بنشاط أو لا يهتمون ، على وجه التحديد لأنه من الصعب التفكير فيه.- في حالة الشوكولاتة ، فكر في العواقب التي ستترتب على ذلك على وزنك ، أو الصداع النصفي ، أو مظهرك ، أو محفظتك ، أو على الآمال التي وضعها أصدقائك ، على الحالة التي نشرتها على Facebook في القول بأنك تتوقف عن الشوكولاتة ، بناءً على الوعد الذي قطعته على شريكك بعدم تناول الشوكولاته ، إلخ. فكر في رد فعل الناس عندما يعلمون أنك استسلمت للإغراء. فكر فيما ستشعر به. فكر في التأثير الذي ستحدثه على علاقتك وصحتك واحترامك لذاتك وثقتك في الآخرين. هل تحتاج حقًا إلى التركيز على العواقب طويلة المدى ، وليس فقط المتعة العابرة والعابرة.
- فكر فيما قد يكون مفقودًا أو ما الذي يسبب خللاً في حياتك والذي يترك الباب مفتوحًا أمام الإغراء ، ثم فكر فيما ستفعله لملء هذا الفراغ بدلاً من الخضوع للإغراء.
- اعلم أنه من خلال عدم التفكير في الأشياء السلبية ، كما ينصح غالبًا من قِبل معلمي التعليم الذاتي ، فمن المرجح أن تزيد من رغبتك في الاستسلام للإغراء. الفكر المكبوت هو فكرة تنتظر العودة إلى التهمة كما أثبت ذلك اختبار ديفيد فيجنر الشهير باستخدام مهمة دوستويفسكي المتمثلة في عدم التفكير في دب قطبي. في النهاية ، هذا هو الشيء الوحيد الذي تفكر فيه!
-
5 تدريب الخاص بك إرادة. بعد التفكير جيدًا في العواقب ، أحضر إرادتك إلى المعادلة. نتوقع أن يكون من الصعب تدريب إرادتك. قالت ميغان أوتين إنه من الصعب ممارسة إرادتك في المرة الأولى ، لكن مع قليل من التدريب ، يصبح الأمر أسهل بكثير. ابدأ بشيء صغير وازداد صعوبة شيئًا فشيئًا. هناك طريقتان مختلفتان ، أحدهما يقدمه هوارد ج. رانكين والذي يستخدم التصور والآخر يقدمه ريتشارد وايزمان الذي يستخدم الامتنان. جرب هذين الأسلوبين لإيجاد الطريقة التي تناسبك.- تصور. تصور نفسك تقاوم الإغراء. تخيل نفسك ترى شريط الشوكولاتة ، وأمسكه ، وأمسكه بقوة ، وربما حتى تشعر به. بعد ذلك ، تخيل نفسك وأنت تبتعد عنك. اجعل هذه التجربة حقيقية وحقيقية قدر الإمكان في عقلك. عندما تشعر بأنك تدربت بما فيه الكفاية ، انتقل إلى المتجر في قسم الشوكولاته. مشاهدتها ومقاومة. اصطحب معك صديقًا إذا كان يسمح لك بالحصول على مزيد من الدعم. بعد فترة ، يمكنك اختبار إرادتك بتذوق بعض الشوكولاتة لمعرفة ما إذا كان يمكنك تناول كمية صغيرة دون المبالغة ، ولكن حذار ، إذا كانت إرادتك ليست قوية بما فيه الكفاية ، فإن هذا يمكن أن يجعلك تتصدع وتنسى نواياك الحسنة .
- شكر. ركز على كل الأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها. يتيح لك الامتنان تذكر كل ما هو جيد ويسعدك ، على سبيل المثال عائلتك ، عملك ، حيواناتك الأليفة ، شغفك ، صحتك ، أصدقائك ، وجود سقف فوق رأسك وما يكفي من الغذاء ، الخ يعلّمك الامتنان طريقة تمنعك من تبرير الإغراء لأنك تشعر بذلك خاص من شيء أو شخص ما. من المهم أيضًا ملاحظة امتنانك أو توضيحه أو الرجوع إليه.
-
6 الاستعداد للإغراء. اقبل حقيقة أنك ستشعر بالإغراء أحيانًا. بمجرد معرفة إغراءاتك ومشغلاتك ، قم ببعض العمل على نفسك لإدارتها. بهذه الطريقة ، يمكنك التغلب عليها قبل أن يسيطروا عليك. هذه طريقة إيجابية للتعامل معهم بدلاً من تجنبها (على الرغم من أن إمكانية تجنبها تعتبر أيضًا حلاً في القسم التالي).- على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أنك ترغب في تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر ، فقم بإعداد عصي فواكه أو خضروات جاهزة لاستبدال ألواح الشوكولاتة المعتادة. إذا علمت أن الصبي على الجانب الآخر من الشارع يرضيك ، فأخبر صديقته أنه جميل جدًا ، ثم ستحرص على إبعاده عنك. إذا كنت تعلم أنك ترغب في شراء أشياء لا تحتاج إليها ، فلا تأخذ بطاقة الائتمان الخاصة بك أثناء المبيعات ، ولا تأخذ سوى 20 يورو نقدًا لتناول طعام الغداء.
-
7 لا تجعل الإغراءات ممكنة. هذا نظير سلبي عندما تخطط لإغراءاتك وهذا لإزالة أو تجنب مصادر الإغراء إذا وجدت أنه من المستحيل عدم الاستسلام له. وهنا بعض الأفكار من النهج.- انتقل إلى مدينة أخرى إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في علاقة غرامية مع شخص معين أو التوقف عن فرك الكتفين بها.
- تجنب المبيعات إذا كنت لا تستطيع مقاومة شراء الأشياء التي لا تحتاج إليها.
- لا تقم أبدًا بشراء طعام لا يمكنك التوقف عن الأكل. لا تبدي تحفظات في المنزل. تجنب الأماكن والأشعة التي تبيع.
- لا تشتري الكحول إذا كنت لا تستطيع شربه باعتدال.
- لا تشتري المخدرات. بالإضافة إلى كونه جريمة ، هذه الأدوية تدمر صحتك وحياتك. فقط قم ببعض الأبحاث عبر الإنترنت لإقناع نفسك.
- لا تقابل أشخاصًا في أماكن يكون فيها الإغراء قويًا جدًا بالنسبة لك ، على سبيل المثال في الحانات والكازينوهات وبيوت الدعارة وما إلى ذلك.
-
8 استبدال الإغراء مع الانحرافات. سوف تقاوم الإغراء من خلال صرف انتباهك بنشاط. العثور على أشياء للقيام بها لتعويض الملل الذي تواجهه. الخروج والتمرين ، والذهاب في نزهة ، وتجنب النظر إلى الطعام من خلال النظر إلى شيء أكثر إثارة للاهتمام مثل كتاب ، والعثور على هواية جديدة ، وكتابة كتاب على الطرق المختلفة لمقاومة الإغراء ، وإعداد الميزانية ، وغسل الكلب أو السيارة ، الخ كل ما تختاره لتشتيت انتباهك ، ضع نفسك فيه بحماس.- الاسترخاء والمتعة. امنح نفسك إذنًا للاستمتاع حتى لا تعتقد أنك تحرم نفسك من شيء ما. ينبغي لعائلتك وأصدقائك الاستمتاع أيضًا.
- بدلاً من مقاومة التغيير ، اقبله. اقبل التغيير بين من حولك. تقبل التغيير في العمل وفي حياتك وتطور مع هذا التغيير.
- انتبه لما تفعله بدلاً من التفكير في سعادتك.
-
9 اطلب المساعدة غالبًا ما يكون هذا حلاً مهملاً لأن الناس يعتقدون أنها معركة شخصية. يمكن أن يكون طلب المساعدة من الآخرين لمساعدتك في مقاومة الإغراء حلاً فعالًا ، لذلك فهمك بالطبع ، يهتمون بك ومستعدون لمساعدتك. يمكنك الاعتماد على أفراد الأسرة والآباء والأصدقاء والمدرسين والمستشارين وطبيبك وكاهنك وخبير مالي وما إلى ذلك.- تحدث إلى مستشار أو معالج حول المشكلات العاطفية الكامنة التي تجعلك تستسلم للإغراء حتى تتمكن من معالجتها بشكل أكثر فعالية.
- حاول التنويم المغناطيسي. يجد بعض الناس أن التنويم المغناطيسي هو وسيلة مفيدة لمكافحة الإغراءات ، على سبيل المثال في حالة الإفراط في تناول الطعام أو الكسل لممارسة الرياضة بانتظام.
-
10 كافئ نفسك في كل مرة لا تستسلم فيها للإغراء. في كل مرة تتغلب على الشدائد ، فإنك تستحق استراحة. افعل شيئًا يروق لك أو يسلي عليك أو يهدئك ، بنفس القدر الذي يناسبك من حولك الذي كان من الممكن أن يتأذى إذا كنت قد تعرضت لإغراء. ادع عائلتك لتناول العشاء في المطعم ، اصطحب صديقها في نزهة ، وشاهد فيلمك المفضل ، وقضي وقتًا في الاسترخاء مع أحد أفراد أسرته ، وأعد الاتصال.- تأكد من أن المكافأة التي تمنحها لنفسك لا علاقة لها بموضوع الإغراء. يجب أن تسمح لك هذه المكافأة بإعادة الاتصال بالآخرين أو الترويج للأشياء الجيدة في الحياة أو منحك مساحة صغيرة للاسترخاء.
نصيحة
- استمع إلى التحذيرات التي يقدمها لك الآخرون. من الممكن ألا يخبروك أي شيء لمنعك من الشعور بالملل ولديهم بعض الخبرة أو قول الحقيقة. استمع إلى ما يقولونه لك على الأقل.
- تجنب التفكير في بعض الإغراءات الرومانسية ، أي أن تنغمس في أعنف مشاعرك. يجب ترويض المشاعر الوحشية من خلال الانضباط ، ويجب ألا تتخبط في حياتك وحياة الآخرين.
- قد يكون من المفيد أيضًا القيام ببعض تمارين التأمل أو التنفس.
تحذيرات
- تجنب التفكير في أنك إذا توفيت مرة واحدة ، فإنك ملعون إلى الأبد. سامح أخطائك الماضية واختر التعلم من الدروس لتصبح أقوى في المواقف المستقبلية. إغراءات الماضي قد ولت ، هذه هي إغراءات اليوم التي يمكنك مواجهتها.
- يميل بعض الأشخاص إلى الخضوع لإغراءاتهم أكثر من الآخرين ، ولكن يمكن للجميع المقاومة والنجاح بإرادتهم.
العناصر الضرورية
- مجلة الامتنان
- الانحرافات ، على سبيل المثال هواية أو نشاط