المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان هي مدربة خاصة معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. هي مدربة خاصة ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.هناك 12 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
في كمال الأجسام ، الهدف هو تقليل الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات. لتحقيق ذلك ، يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها لجسمك لاستخدام الدهون المخزنة. بالنسبة لعشاق كمال الأجسام ، هذه العملية غير طبيعية لأنها عادة ما تستهلك كميات كبيرة من السعرات الحرارية لبناء كتلة العضلات. إذا كنت تريد أن تجف وتصبح قاسية ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي أولاً. ثم عليك تغيير روتينك لحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
مراحل
طريقة 1 من 3:
اتبع البرنامج
- 2 بذل المزيد من تمارين القلب. إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين قلب أكثر لحرق مزيد من السعرات الحرارية وزيادة العجز في السعرات الحرارية الذي تقوم بإنشائه.
- بعض تمارين القلب التي يمكنك القيام بها في المنزل تشمل ثنيات الفخذ ، والعرق ، والقفز على الجليد ، والتسلق ، والرافعات على القفز ، وحبل القفز.
- 3 اشرب المزيد من الماء. أثناء الجفاف ، قد يكون من المفيد للغاية شرب المزيد من الماء لاستبدال السوائل التي تحتاجها لجعل جسمك يعمل بشكل صحيح. يؤدي الماء أيضًا إلى الشعور بالامتلاء ، مما يساعد على مكافحة الجوع الناجم عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- من الأفضل شرب الماء من مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية. يرطب بشكل أفضل ولا يزيد من كمية السعرات الحرارية أو السكر في نظامك الغذائي.
- 4 تواصل الروتينية لكمال الاجسام. يمكنك الاستمرار في تطوير كتلة العضلات خلال موسم الجفاف. ومع ذلك ، من المهم للغاية محاولة الحفاظ على العضلات التي لديك بالفعل. للحفاظ على كتلة العضلات ، واصل روتين كمال الأجسام.
- أخذ كتلة العضلات أثناء الجفاف يمنعك من معرفة ما إذا كنت تفقد الدهون. سيكون هذا هو الحال بشكل خاص إذا فقدت كمية أقل من الدهون أو فقدت دهونًا ، ولكن خذ العضلات. ستحتاج إلى إعادة تقييم مؤشر كتلة الجسم وتحديد مقدار الدهون التي فقدتها مقارنة بكتلة العضلات الهزيلة.
تحذيرات
- يجب أن تحافظ دائمًا على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، حتى أثناء فترة الجفاف. يمكن أن يؤثر انخفاض مؤشر كتلة الجسم على وظائف جسمك وحتى عقلك.