المحتوى
في هذه المقالة: تحديد عوامل الخطر لحصى الكلىحماية تكوين الحجارة مع الغذاء 32 المراجع
حصى الكلى ، والمعروفة أيضًا باسم حصى الكلى ، هي رواسب صلبة تتشكل في الكلى. هذه الرواسب مجهرية في الأصل ، ولكن يمكن أن تتطور في الحسابات. من المهم منع تطور هذه الحجارة لأنها يمكن أن تؤدي إلى ألم غير مستدام عندما تنحدر من الكليتين لتقع في المثانة. في بعض الحالات ، توضع أحجار الكلى هذه في مجرى البول وتمنع انبعاث البول. لحسن الحظ ، يمكنك منع تطور حصوات الكلى عن طريق اتخاذ خيارات غذائية جيدة ، خاصة إذا كنت مستعدًا لتطوير هذا النوع من الأمراض.
مراحل
طريقة 1 من 3: تحديد عوامل الخطر لحصى الكلى
-
اسأل الأقارب إن كان لديهم حصى في الكلى. تواجه خطرًا أكبر في تطوير الحسابات إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لأفراد الأسرة.- أظهرت الدراسات أن حصوات الكلى تبدو أكثر شيوعًا بين الآسيويين والأوروبيين البيض أكثر من الأمريكيين الأصليين والأفارقة والسود الذين يعيشون في الولايات المتحدة.
-
راقب وزنك. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم عالية هم أكثر عرضة لتطوير حصوات الكلى.- يبدو أن وزن الجسم ، أكثر من النظام الغذائي أو السوائل ، هو أكبر عامل خطر لحصى الكلى. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ونشاطًا بدنيًا كافيًا لتقليل وزنك ومخاطر الإصابة بالحجارة.
-
النظر في عمرك والجنس. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 سنة والنساء بعد انقطاع الطمث هم الأكثر عرضة للإصابة بحصى الكلى. -
فكر في المشكلات الصحية الأخرى التي قد تواجهها. بعض العمليات الجراحية والأمراض تزيد من خطر حصوات الكلى. هناك ما يلي:- شريط المعدة أو أي جراحة أخرى في الأمعاء
- التهابات المسالك البولية
- مرض التهاب الأمعاء ومرض كرون
- الإسهال المزمن
- الحماض الكلوي الأنبوبي
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- مقاومة الانسولين
-
تعرف ما هي أنواع مختلفة من حصى الكلى. هناك أربعة أنواع من حصى الكلى. أول شيء يجب عليك فعله لمنع تكوين حصوات الكلى هو معرفة أسبابها. كل نوع من الحساب ناتج عن أنماط حياة مختلفة وأنظمة غذائية.- حسابات الحجر الجيري. تأتي هذه الحسابات في شكلين: حسابات تستند إلى أكسالات الكالسيوم وتلك التي تتكون من فوسفات الكالسيوم. السابق هي الشكل الأكثر شيوعا من حصى الكلى.
- حصوات حمض اليوريك. تتشكل هذه الحجارة عندما يكون البول حامضًا جدًا لأن المريض يستهلك الكثير من البروتين الحيواني (اللحوم والأسماك والمحار).
- حسابات ستروفيت. وعادة ما تكون سببها عدوى في الكلى. يمكنك تجنب هذا النوع من حساب التفاضل والتكامل عن طريق تجنب أي عدوى في الكلى.
- حساب الكيسي. تتشكل عندما ينتشر السيستين في الكليتين ، مما يسبب الحجارة. قد تكون هذه الحجارة الكيسية بسبب مرض وراثي.
طريقة 2 من 3: منع الحساب باستخدام الطاقة
-
اشرب الكثير من الماء. ربما تكون قد سمعت عن ثمانية أكواب من مياه الشرب يوميًا ، لكن الأبحاث تشير إلى أنك يجب أن تشرب المزيد. يوصي المعهد الأمريكي للطب بأن يشرب الرجال حوالي 3 لترات من السوائل يوميًا. يجب أن تستهلك النساء حوالي 2.2 لتر من السوائل يوميًا.- يجب أن تشرب أكثر إذا كنت مريضًا أو تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا.
- الماء هو الخيار الافضل شرب 100 مل من عصير الليمون الطازج يوميًا يرفع مستويات السترات في البول ، مما يساعد على تقليل خطر التكلس. لم يعد الخبراء يوصون بعصير البرتقال لأنه يزيد من مستويات الأكسالات.
- كن حذرا مع عصير الجريب فروت وعصير التفاح وعصير التوت البري. وقد ربطت العديد من الدراسات عصير الجريب فروت بزيادة خطر الإصابة بحصى الكلى ، رغم أن جميع الدراسات لم تتفق على ذلك. يحتوي كل من عصير التفاح وعصير التوت البري على أكسالات ، والتي ترتبط بتطور حصوات الكلى. عصير التوت البري يمكن أن يزيد من خطر تطوير حصوات أكسالات الكالسيوم والأحجار البولية. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك على منع ظهور حسابات أقل شيوعًا ، مثل أحجار ستروفيت وأحجار الفرشاة. التوت البري هي أيضا جيدة لأداء الكلي الكلي. اسأل طبيبك إذا كان يمكنك تناول هذه العصائر.
-
الحد من تناول الملح الخاص بك. تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب حصوات الكلى عن طريق جعل البول أكثر طباشيريًا. اقرأ ملصقات المنتج بعناية وتجنب الأطعمة الصناعية التي تكون غنية بالملح. استخدم النصائح التالية للتحكم في تناول الملح.- لا تستهلك أكثر من 23 غرامًا من الملح يوميًا إذا كنت شابًا يتمتع بصحة جيدة. وفقًا للتقرير الصادر عن وزارة الزراعة ، فإن الأمريكيين يتجاوزون هذا المبلغ الموصى به بكثير ويبلغون 34 غرام (في فرنسا ، التوصية أقل بكثير وتصل إلى حوالي 12 غرام!)
- قلل من استهلاك الملح إلى 15 غرام يوميًا إذا كنت في الخمسينيات من العمر أو كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري.
- اختر "الملح المخفف" أو "بدون ملح مضاف" على ملصقات الأغذية المعلبة. يمكن أن تحتوي الخضار والحساء كثيرًا على الكثير من الملح. غالبًا ما تحتوي اللحوم الجاهزة والنقانق والوجبات المجمدة على كميات عالية جدًا من الملح ، لذا يجب عليك التحقق من الملصقات قبل شرائها.
-
تقليل استهلاكك من البروتين الحيواني. اتباع نظام غذائي غني بالبروتين الحيواني ، وخاصة اللحوم الحمراء ، يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى ، وخاصة حصى حمض اليوريك. إن الحد من تناولك للبروتين الحيواني إلى 180 جرام يوميًا أو أقل يساعدك على تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى بجميع أنواعها.- تحتوي اللحوم الحمراء ومخلفاتها والقشريات على كميات كبيرة من مادة تسمى البيورين ، مما يزيد من الإنتاج العضوي لحمض اليوريك ويمكن أن يسبب حصوات الكلى. يحتوي البيض والسمك أيضًا على البيورين ولكن بمستويات أقل.
- قم بتبديل بعض البروتينات الحيوانية الخاصة بك مع نسختها النباتية ، مثل تلك الموجودة في الفواكه المجففة والبقوليات.
-
زيادة استهلاكك من حامض الستريك. هذا الأخير يأتي من الفواكه ويعمل على حماية وتغطية الحسابات الحالية ، مما يمنعهم من الحصول على حجم. قد يصف لك الطبيب سترات الكالسيوم أو سيترات البوتاسيوم. هذه ليست مآخذ غذائية وتتصرف بشكل مختلف.- الليمون والليمون هي أفضل مصادر حامض الستريك. يعتبر شرب عصير الليمون التجاري (بدون سكر) والضغط على الليمون أو الجير لنشره على طعامك من الطرق الرائعة لزيادة استهلاك حمض الستريك.
- ستزيد من تناولك لحمض الستريك عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- تحتوي بعض المشروبات الغازية (مثل Sprite) على جرعات عالية من حامض الستريك. يجب أن تتجنب هذا النوع من المشروبات المحلاة ، لكن شربه قليلاً من وقت لآخر قد يكون وسيلة جيدة لزيادة تناولك لحمض الستريك.
-
تناولي حمية منخفضة في الأكسالات. يمكنك منع تشكيل حسابات أخرى إذا كنت قد قمت بها بالفعل بناءً على أكسالات الكالسيوم عن طريق تجنب الأطعمة الغنية بالأكسالات. تناول الأطعمة التي تحتوي على أكسالات مع تلك التي تحتوي على الكالسيوم. سوف تتجمع كلتا المادتين معًا وستقل احتمالية إلحاق الأذى بكليتك.- الحد من أكسالات إلى 40 إلى 50 ملغ يوميا.
- الأطعمة الغنية بالأكسالات (10 ملغ لكل وجبة) تشمل الفواكه المجففة ، ومعظم التوت والقمح والتين والعنب واليوسفي والفاصوليا البيضاء والبنجر والجزر والكرفس والباذنجان ، الكرنب ، الكراث ، الزيتون ، البامية ، الفلفل ، البطاطا ، السبانخ ، البطاطا الحلوة و الكوسة.
- تشمل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الأكسالات (أكثر من 10 ملغ لكل وجبة) البيرة المظلمة والشاي الأسود ومشروبات الشوكولاته ومشروبات الصويا والقهوة المجففة بالتجميد.
- لا تفرط في استخدام فيتامين سي. يمكن لجسمك تحويل كميات كبيرة جدًا ، مثل تلك الموجودة في المكملات الغذائية ، إلى أكسالات.
-
توخي الحذر مع مكملات الكالسيوم. لا يؤثر الكالسيوم الذي تتناوله من الطعام على خطر الإصابة بحصوات الكلى. في الواقع ، يمكن للنظام الغذائي الناقص في الكالسيوم أن يعزز نمو حصوات الكلى لدى بعض الناس. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد مكملات الكالسيوم من خطر تكوين الحجارة ، لذلك يجب ألا تتناولها إذا لم يوصيك طبيبك بذلك.- يجب أن يستهلك الأطفال من عمر 4-8 سنوات 1 غرام من الكالسيوم في اليوم. يجب أن يأخذ الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 سنة 1.3 غرام يوميًا. يجب أن يستهلك البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا ما لا يقل عن 1 غرام من الكالسيوم يوميًا ، في حين أن النساء فوق سن 50 والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يجب أن يتناولوا ما يصل إلى 1.2 غرام يوميًا.
-
لديك نظام غذائي عالي الألياف. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي عالي الألياف يمكن أن يساعد في منع تشكيل حصى الكلى. تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالألياف على فيتات ، وهو عنصر يمنع الكالسيوم من التبلور.- الفاصوليا البيضاء والفاصوليا والأرز الكامل هي مصادر جيدة للفيتات. على الرغم من أن القمح وفول الصويا يحتويان عليهما أيضًا ، إلا أنهما غنيان بالأكسالات ، لذا يجب عليك تجنبهما إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.
-
مشاهدة استهلاك الكحول الخاص بك. الكحول يزيد من مستويات حمض اليوريك في الدم ، والتي يمكن أن تعزز حصى الكلى. تفضل الجعة والنبيذ الأحمر (النبيذ الأبيض حمضي للغاية) إذا كنت تشرب الكحول. هذه المشروبات (التي يتم تناولها باعتدال) أقل عرضة لزيادة خطر الإصابة بحصى الكلى.- تحتوي البيرة البنيّة على أكسالات ، والتي يمكن أن تزيد من خطر حصوات الكلى.