المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: التعرف على الأعراض
- الطريقة الثانية: أخبر الآخرين عن الاكتئاب
- طريقة 3 من 3: تطوير عادات صحية
- طريقة 4 من 4: التواصل مع الآخرين
- طريقة 5 من 5: الحصول على المساعدة
عندما يكون أحد الشركاء في العلاقة مكتئبًا ، يميل انتباه الآخرين إلى التركيز على ما يشعرون به. على الرغم من أن هناك حاجة واضحة إلى الدعم من الشريك الاكتئابي ، فمن المهم عدم تجاهل احتياجات الآخر. العلاقات ، مثلها مثل الأفراد ، يمكن أن تنجو من الاكتئاب من خلال الدعم. حدد بعض الأعراض الرئيسية التي قد تجهد علاقتك وتعرف على طرق مواجهة آثارها.
مراحل
طريقة 1 من 3: التعرف على الأعراض
-
ابحث عن أعراض الاكتئاب. كثير من الناس يخلطون الاكتئاب مع تشعر بالاكتئابلكنه أكثر خطورة من مجرد الشعور بالحزن أو الغضب. يمكن أن يتجلى الاكتئاب بعدة طرق اعتمادًا على الشخص الذي يختبره ولا تجد كل الأعراض لدى الجميع. ومع ذلك ، يجب عليك عمومًا مراقبة أي من العلامات التالية:- مشاعر مستمرة ومتكررة من الحزن والقلق والفراغ (وهذا هو ، مزاج مكتئب),
- مشاعر اليأس أو التشاؤم ،
- مشاعر الذنب ، عدم الجدوى أو العجز ،
- فقدان الاهتمام بالأنشطة والأشياء التي يحبها الشخص ،
- التعب أو الإرهاق ، والشعور بشكل عام أبطأ (وهذا هو ، أ التخلف الحركي),
- التغيرات في أنماط النوم (إما النوم أكثر من اللازم أو النوم القليل أو الأرق) ،
- تغيرات في عادات الأكل أو الشهية أو زيادة الوزن
- العصبية أو التهيج ، والشعور بالوجود شدة انفعال (وهذا يعني ، التحريض النفسي),
- الأعراض الجسدية غير المبررة (على سبيل المثال ، ألم العضلات دون سبب طبي) ،
- الأفكار الانتحارية أو الموت.
-
تأخذ في الاعتبار مدة ظهور الأعراض. هناك أشكال متعددة من الاكتئاب السريري تختلف باختلاف الأعراض واستمرارها. ليتم اعتبار وجود حلقة الاكتئاب الكبرىيجب أن يكون لدى الشخص 5 أعراض على الأقل لمدة أسبوعين ويجب أن يكون أحدهما كذلك مزاج مكتئب أو فقدان الاهتمام أو المتعة .- الاكتئاب الخفيف: قد تكون الأعراض أقل حدة وقد تستمر لفترة قصيرة.
- عسر الولادة أو اضطراب الإكتئاب: تكون الأعراض أقل حدة ، ولكنها تستمر لفترة أطول (عامين على الأقل).
- الاكتئاب الحاد: الأعراض حادة وتضعف قدرتك اليومية على العمل والاستمتاع بالحياة.
- اكتئاب ما بعد الولادة: قد يحدث هذا عند المرأة بعد الولادة بفترة وجيزة. من الطبيعي أن تشعر البلوز الطفل لبضعة أسابيع ، ولكن إذا استمرت الأعراض لفترة أطول ، فمن المحتمل أن يكون اكتئاب ما بعد الولادة.
-
ابحث عن التغييرات في أنماط النوم. فرط النوم ، الرغبة في النوم كثيرًا ، والأرق ، صعوبة في النوم أو النوم ، قد تكون كلها أعراض الاكتئاب. يمكن أن يكون لهذه العلامات تداعيات كبيرة على العلاقات الرومانسية. في حالة فرط النوم ، قد تشير الرغبة المفرطة للشريك في النوم إلى أنه يتجنبك أو يرفضك. بالنسبة للشركاء الذين يعيشون معًا ، قد يشير الأرق أيضًا إلى تجنب أو رفض ، لأن النوم معًا ربما يكون وسيلة للتعبير عن العلاقة الحميمة.- إذا كان شريك حياتك يعاني من أي من هذه المشكلات ، فلا تتناولها بشكل سيء. اسألها عما يمكنك فعله لمساعدتها ، وإلا حافظ على عاداتك في النوم.
- إذا كنت تعاني من أي من هذه الأمراض ، فكن على دراية بكيفية تأثير ذلك على شريك حياتك. طمأنته بأن حاجتك أو عجزك عن النوم لا يرتبطان بالمشاعر التي لديك.
- إذا تغيرت عادات النوم لدى شريك حياتك ، لكنه / هي لا يعرف السبب ولاحظت أعراضًا أخرى ، فحاول أن تشير إلى أنه قد يكون مكتئبًا. أقول له أعلم أنك تعرضت لضغوط كبيرة مؤخرًا ، مما قد يكون هائلاً. هل تعتقد أن مشاكل نومك يمكن أن تكون علامة على الاكتئاب؟
-
اسأله عن مشاعر اليأس. إذا لاحظت أنك أو شريكك يبدو أنك تتفاعل سلبًا مع معظم الأشياء وتفتقر إلى الدافع ، فتعرف على المشاعر المرتبطة به. يمكن أن يؤدي اليأس إلى تقويض دوافعك ويبدو أن كل شيء غير مهم عندما لا يكون لديك أمل في أن تتحسن الأمور على الإطلاق. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم الاهتمام لمعظم الأنشطة.- قد يفسر شريكك هذا على أنه قلة الاهتمام به. تذكر أن تشارك في أنشطة مع شريك حياتك ، حتى لو بدا أنها غير مجدية. هل يمكن على الأقل تقدير هاء مشاعرك.
- إذا لاحظت أن شريك حياتك لم يعد مهتمًا بالأشياء التي ترغب في القيام بها وخاصة إذا لاحظت وجود اتجاه ، اسأله عن سبب عدم رغبته في المشاركة. إذا كان يعطي إجابة صحيحة أو يتجنب المحادثة ، فحاول أن تقول أنا حقا أهتم لك. لا يبدو أنك تريد أن تفعل أشياء تحب القيام بها. من فضلك ، تحدث معي حتى أتمكن من فهم ما يجري. اريد المساعدة
-
انظر كيف يذهب الشخص إلى المدرسة أو العمل. طريقة واحدة للتعرف على شخص قد يعاني من الاكتئاب هو النظر في كيفية عملهم في المدرسة أو في العمل. إذا رأيت أن درجاته أو جودة أدائه في العمل آخذة في الانخفاض أو لاحظت زيادة في ضغط الشخص على المدرسة أو العمل أو إذا كان يبدو أنه يقوم بعمل أقل من المعتاد ، فتحدث معه.- الاكتئاب الأكثر خطورة يمكن أن يجعل الأداء الجيد في المدرسة والعمل مستحيلاً. إذا بدا أن الشخص لا يهتم بأدائه الضعيف ، أو يفوت العمل ، أو يتخطى المدرسة أو النيران عندما تسألهم عن المدرسة أو العمل ، فاقترح عليهم طلب المساعدة من أحد المحترفين.
-
دراسة حياتك الجنسية. غالباً ما يقتل الاكتئاب الرغبة الجنسية للشخص ، فضلاً عن سعادته بالأنشطة الأخرى التي كانت تستمتع بها. إذا تغيرت حياتك الجنسية مع شريك حياتك بشكل كبير مقارنة بما كانت عليه ، فقد تكون علامة على الاكتئاب.- يمكن لبعض الأدوية المضادة للاكتئاب أن تسهم أيضًا في انخفاض الرغبة الجنسية. لذلك من المهم تشجيع شريكك على التحدث مع الطبيب عن رغبته الجنسية.
-
تجنب العزلة التي تساهم في الشعور بالوحدة. غالبًا ما يؤدي نقص الطاقة والتحفيز إلى شعور الناس بالاكتئاب بالوحدة والعزلة. مع طاقة أقل وتجارب متعة منخفضة ، يميل الأشخاص المكتئبون إلى الانسحاب من المجتمع. يبدأ الأصدقاء والعائلة بالابتعاد خوفًا من التعرض للرفض. يصبح حلقة مفرغة.- إذا كان شريك حياتك يعاني من الاكتئاب ، فمن المهم أن تشجعهم على بناء علاقات مع آبائهم وأصدقائهم لتجنب العزلة.
- إذا بدا أن شريكك يتجنب الآخرين ، فحاول إجراء حوار حول السبب الذي يجعله يتجنب التنشئة الاجتماعية. أقول له، لقد لاحظت أنه قد مر وقتًا لأنك لم تخرج مع أصدقائك. سوف يجيب بكل تأكيد أنه لا يريد الخروج. في هذه الحالة ، أخبره أنا قلق عليك وأعتقد أنه من المهم الحفاظ على العلاقات الاجتماعية. سأقوم بالأعمال المنزلية وأجد نفسي أفعل شيئًا ، في حال كنت ترغب في دعوة الأصدقاء هنا.
- لا تغضب ولا تصبح عدواني. حاول أن لا تستخدم لغة الاتهام مثل ما خطبك؟ أو ما هي مشكلتك ?
الطريقة الثانية: أخبر الآخرين عن الاكتئاب
-
قرر من تتحدث معه عن الاكتئاب. قد لا تشعر بالراحة عند مشاركة معلومات حول صحتك العقلية أو عن شريكك. الجميع لا يحتاج إلى معرفتهم. فكر في كيفية تفاعل شخص ما مع المعلومات قبل مشاركتها معه. على سبيل المثال ، قد لا ترغب في التحدث إلى صاحب عمل لم يكن داعمًا لك في الماضي. شارك فقط عندما تشعر بالأمان والدعم.- ابدأ بالأشخاص الذين تعتقد أنهم يستطيعون دعمك. سيؤدي هذا إلى زيادة ثقتك وإنشاء مخزن مؤقت إذا كان عليك تكليف نفسك بأشخاص لا يقدمون لك الكثير من الدعم. تحدث إلى شريك حياتك واتخاذ القرارات بشأن من يجب أن يعرف ، قبل إعطائك شخص آخر غير طبيبك أو المعالج.
- إذا كان شريك حياتك يعاني من الاكتئاب ، فمن المهم للغاية ألا تتحدث عنه دون موافقتها. قد يؤدي القيام بذلك إلى الشعور بالعجز وعدم الجدوى.
-
كن مستعدا للإجابة على الأسئلة. كثير من الناس لا يفهمون الاكتئاب ولهذا قد تحتاج إلى تزويدهم بمعلومات حول هذا الموضوع. يمكنك العثور على الموارد عبر الإنترنت أو سؤال طبيبك عن الكتيبات التي يمكن أن تساعدك على شرح ما تمر به. ربما تريد عائلتك وأصدقاؤك وصفًا لأعراضك لفهم ما تعانيه أنت أو شريكك بشكل أفضل. قد يكون لديهم أيضًا أسئلة حول ما قد يكون سبب الاكتئاب وكيفية علاجه. قد تحاول العثور على إجابات لهذه الأسئلة الشائعة حتى تشعر بالاستعداد عند مشاركة المعلومات مع الآخرين.- ربما يريد أصدقاؤك وعائلتك أيضًا معرفة ما يمكنهم فعله للمساعدة. أغتنم هذه الفرصة لطلب الدعم العاطفي.
-
الحصول على مساعدة من المعالج أو الطبيب. إذا وجدت صعوبة في التحدث إلى أصدقائك وعائلتك حول الاكتئاب ، فاطلب المساعدة من أحد المحترفين. يشرح المعالجون والأطباء التشخيصات للناس في كل وقت ، حتى يفهموا المضاعفات بشكل أفضل. بما أن طبيبك أكثر وعياً بحالتك المحددة ، فقد يكون لديه اقتراحات جيدة للغاية. قد تفكر في دعوة صديق أو أحد أفراد الأسرة إلى موعدك حتى يتمكن من طرح الأسئلة في بيئة تطمئنك.- إذا كان شريك حياتك مصابًا بالاكتئاب ولم يتحدث عن الاكتئاب ، فكر في سؤال طبيبك أو الطبيب المعالج للتحدث معهم. مع العلم أنك تثق في أن الشخص يمكن أن يساعدهم على تذكرها.
طريقة 3 من 3: تطوير عادات صحية
-
استمتع بالهواء الطلق الرائع. إن وجودك في الطبيعة يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويكسر الروتين اليومي الذي يلعب دوراً في اكتئابك. بالإضافة إلى تأثيرات تحسين حالتك المزاجية من خلال التفكير ببساطة في جمال الطبيعة ، يمكن للمركبات التي تصدرها النباتات أن تغير مزاجك كيميائيًا.- إذا كان شريك حياتك يعاني من الاكتئاب ، خطط للقيام برحلات مثل النزهات لإخراجه من المنزل.
- المشي لمسافات طويلة هو وسيلة رائعة للجمع بين فوائد الوجود في الطبيعة وممارسة الرياضة.
-
اعتماد نظام غذائي صحي. قد تؤثر التغيرات في الشهية المرتبطة بالتغيرات الأخرى على عادات الأكل لدى كلا الشريكين ، حيث أن الأزواج غالباً ما يأكلون معًا. قم بإعداد نظام غذائي غني بالمغذيات يمكنك الاستمتاع بهما. يمكن أن تساعدك بعض العناصر الغذائية على تحسين حالتك المزاجية ، مثل الفيتامينات B ، لذا احصل على ما يكفي من الفواكه والخضروات.- حاول تحضير وجبات صحية معًا. يمكن أن يكون نشاطًا إبداعيًا تستمتع بهما.
-
ممارسة لتحسين حالتك المزاجية. يزيد النشاط البدني الاندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية وقد ثبت أنه يحسن القدرة على التكيف مع مرور الوقت. ركز على الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها معًا لتوفير الدعم والتحفيز لبعضها البعض.- فكر في الأنشطة التي تتضمن أيضًا أساليب أخرى لتحسين الحالة المزاجية وتقدم فوائد أفضل. على سبيل المثال ، لن يتيح لك لعب كرة القدم مع أصدقائك في المدرسة الثانوية ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على قضاء وقت ممتع في الهواء الطلق.
- إذا كانت الأنشطة شديدة التنظيم مرهقة للغاية بالنسبة لك أو لشريكك ، فحاول الذهاب في نزهة معًا. هذه طريقة سهلة للبدء في زيادة النشاط البدني والخروج من المنزل.
-
استمتع معا. هذا يحل محل الهاء وسرعان ما يحسن المزاج. الشخص المكتئب غالبا ما يكون مترددا في متابعة الأنشطة المثيرة للاهتمام.- إذا كان شريك حياتك يعاني من الاكتئاب ، فعليك القيادة والتخطيط لبعض الأنشطة الترفيهية كل أسبوع.
- إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فوافق على المشاركة في الأنشطة ، حتى لو كانت هذه الفكرة لا تثيرك كثيرًا. افهم أن شريكك قد بذل قصارى جهده للتخطيط للنشاط لأنه مهتم بك.
طريقة 4 من 4: التواصل مع الآخرين
-
الحفاظ على العلاقات الخارجية سواء أكنت أنت أو شريكك يعاني من الاكتئاب ، فمن المهم أن يكون لكما صداقات بالإضافة إلى علاقتك. قد يشعر الشريك الاكتئابي بأنه عبء دون فواصل منتظمة وقد يبدأ الشخص الآخر في الشعور بالحبس. ستسمح بضع فترات راحة من وقت لآخر للشركاء بالهدوء.- قد يتطلب منك التخطيط للأنشطة الاجتماعية كل أسبوع المشاركة الاجتماعية. حاول تحديد موعد كل أسبوع لتناول العشاء مع أفضل صديق لك. سيؤدي ذلك إلى إخراجك من المنزل ، وتعزيز علاقة داعمة وتساعدك على أخذ استراحة من شريك حياتك.
-
المشاركة في أنشطة المجموعة. هذه طريقة جيدة لك ولشريكك لتحفيز الآخرين اجتماعيًا. قم بتنظيم اجتماعات منتظمة مع العائلة والأصدقاء لتعزيز العلاقات والتركيز على شيء آخر غير الاكتئاب.- فكر في الانضمام إلى النادي أو التطوع في منظمة محلية. سيمنحك هذا فرصًا رائعة لقضاء بعض الوقت معًا ، دون التركيز على الاكتئاب وتكوين صداقات جديدة مع تعزيز نظام الدعم لديك.
-
قضاء بعض الوقت في الأماكن العامة. إن رؤية أشخاص سعداء آخرين يمكن أن يحسن حالتك المزاجية. على الأقل ، سوف يصرفك المستخدمون الآخرون ويعطيك شيئًا للحديث عنه.- المقاهي تميل إلى أن تكون مكانًا رائعًا لمراقبة الناس. يمكن أن توفر لك المواقع الخارجية أيضًا تأثيرات أخرى لتحسين الحالة المزاجية للطبيعة.
طريقة 5 من 5: الحصول على المساعدة
-
اتبع تعليمات طبيبك. في بعض حالات الاكتئاب ، قد يصف الطبيب الدواء. يجب أن تناقش أنت وشريكك جميع خيارات العلاج مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية. إذا قررت أن الأدوية مناسبة لك ، فاتبع جميع التعليمات واستشر طبيبك قبل التوقف عن تناولها. إن إيقاف بعض الأدوية فجأة يمكن أن يكون خطيرًا ويزيد من خطر الانتحار.- إذا وصفت الأدوية لشريكك ، شجعهم على تناولها بانتظام وتجنب رفض استخدام الأدوية الموصوفة. إذا شعرت شريكك بالخجل من الدواء ، فسيكون أقل عرضة لمتابعة العلاج.
-
التحدث إلى المعالج. سيكون العلاج الزوجي والعلاج الفردي مفيدًا. سوف يساعدك العلاج الزوجي في حل مشاكل العلاقة معًا. سوف يفيد العلاج الفردي الشريك الاكتئابي من خلال السماح له / لها بالتركيز على الشفاء ، دون اهتمام مباشر بالآخر ، ومساعدة الشريك غير الاكتئابي على تطوير استراتيجيات صحية للتغلب على الاكتئاب.- إذا كان لديك تأمين ، فاستشر مقدم الخدمة للحصول على خيارات علاج ميسورة التكلفة. يمكنك أيضًا البحث عن الأطباء عبر الإنترنت.
- معظم المجتمعات لديها مستشفيات تقدم خدمات بأسعار منخفضة أو أقل للأشخاص ذوي الدخل المنخفض. اسأل طبيبك أو ممرضك أو حتى كاهنك إذا كان يعرف أي من هذه الخدمات في منطقتك.
-
انضم إلى مجموعة الدعم سيوفر لك ذلك نظام دعم اجتماعي ، بالإضافة إلى مكان آمن لمناقشة علاقتك وتجربتك مع الاكتئاب. يمكن للأعضاء الآخرين أن يقدموا لك الأفكار ويشجعوك.- إذا لم تتمكن من الانضمام إلى مجموعة شخصيا ، ففكر في القيام بذلك عبر الإنترنت.