المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.المضخات الأرضية هي تمرينات تقليدية للوزن. أنها تسمح للعمل في المقام الأول الجزء العلوي من الجسم ولكن أيضا تعزيز ككل. لتحقيقها بشكل صحيح ، يجب عليك تطوير عضلات ظهرك وتمثال نصفي وذراعيك. نظرًا لأن هذا التمرين ليس في متناول الجميع ، فنحن نقدم مراحل مختلفة للسماح لك بعمل المضخات كرياضي.
مراحل
الجزء 1 من 5:
اصنع المضخات على الركبتين
- 4 زيادة عدد المضخات كل يوم. اصنع 2 مضخات إضافية كل يوم. سيسمح لك ذلك بالتقدم واكتساب القوة بشكل أسرع. إعلان
نصيحة
- التنفس ضروري عند القيام بتمرين. خلال لوحة ، يستنشق والزفير بعمق 4 مرات. عند إجراء المضخات ، استنشق الزفير وأزفه لأعلى.
- لممارسة اللوحة ، يمكنك الحفاظ على معصميك بوضع نفسك على ذراعيك. ولكن تأكد من الحفاظ على جسمك محاذاة من خلال تقلص عضلاتك.
- يمكنك تغيير مسافة ذراعيك عندما تصنع المضخات. لتعمل ثلاثية الرؤوس بطريقة أكثر استهدافًا ، اجعل يديك أقرب وفي وقت الهبوط ، واصل كوعيك نحو قدميك. عن طريق نشر يديك ، سوف يكون بيكس هو الذي سيتم التماسه.
تحذيرات
- كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب عليك التدرب دون استخدام القوة ودون أي فائض في الواقع ، يمكن لهذا التدريب ، على وجه الخصوص ، أن يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم. إذا لم تكن متأكداً مما إذا كان يمكنك القيام بذلك ، اسأل طبيبك أولاً.
العناصر الضرورية
- أحذية رياضية على غرار كرة السلة
- سجادة أو حصيرة
- الدمبل الخفيفة (حوالي 2 كجم)
- شريط معدني أو مقعد الوزن