المحتوى
في هذه المقالة: تنبيه CalmRester و focus8 المراجع
إذا كنت تحوم وتشعر بالأسى بعض الشيء ، فلا داعي للقلق ، فهذا يحدث! لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة نفسك وتقليل آثار الدواء ، مثل مياه الشرب أو أخذ وعاء من الهواء النقي. إذا كان عليك الذهاب إلى مكان ما ، فيمكنك محاولة الاستحمام ، وشرب كوب من الشاي أو غيرها من التقنيات لتجعلك أكثر تنبهًا وتركيزًا.
مراحل
طريقة 1 من 3: اهدأ
-
خذ نفسا عميقا. الإلهام العميق طريقة معصومة للتهدئة. الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح وتغمض عينيك. ثم ضع يدك على بطنك واستنشق ببطء عن طريق الأنف. تشعر تورم البطن الخاص بك كما كنت يستنشق. ثم الزفير من خلال فمك. كرر عدة مرات. -
شرب الماء. إذا كنت تشعر بالجفاف أو العطش ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك. لترطيب نفسك بحيث تشعر بالهدوء والاسترخاء ، املأ كوبًا من الماء البارد وشربه ببطء. عند الانتهاء من ذلك ، قم بتقييم حالتك وشرب المزيد من الماء إذا كنت لا تزال عطشانًا.- تجنب شرب المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الكحولية ، أو قد تجف أكثر.
-
افتح النافذة للحصول على بعض الهواء النقي. في بعض الأحيان قد تشعر بالأسوأ إذا كنت في غرفة مظلمة دافئة. إذا كنت في الداخل ، فحاول فتح نافذة بالقرب منك للسماح بدخول الهواء النقي وأشعة الشمس. إذا كان هناك منظر جميل ، فيمكنك الجلوس أمام النافذة والاستمتاع بالمناظر الطبيعية ، وقد يساعدك ذلك على الاسترخاء حتى تتمكن من التركيز على حالتك وتحسينها. -
ضع بعض الموسيقى أو الفيلم الذي يهدئك. يمكنك صرف نفسك عن الأفكار التي تدور في ذهنك أثناء الاستماع إلى شيء ما أو مشاهدته. إذا كان عليك الذهاب إلى مكان ما ، فاترك الموسيقى أو الفيلم في الخلفية أثناء الاستعداد للاستماع.- استمع إلى الأغاني الهادئة والمبهجة التي تعرفها وتحبها بالفعل.
- إذا قررت مشاهدة فيلم ، ابحث عن فيلم خفيف مثل كوميديا أو فيلم وثائقي عن الحيوانات.
-
حاول الذهاب إلى السرير. إذا لم يكن عليك الخروج لبقية اليوم ، استريح في السرير وحاول النوم لإيقاف آثار المخدرات. عندما تستيقظ ، ستشعر بالانتعاش ومن المحتمل أن تزول الآثار.
طريقة 2 من 2: البقاء في حالة تأهب وتركيز
-
القفز في الحمام. يمكن للاستحمام أن يساعدك على الشعور باليقظة ويقلل من آثار الدواء. حتى إذا تسبب الاستحمام البارد في حدوث هذا النوع من النتائج بشكل أسرع ، فسيكون الاستحمام الفاتر فعالًا أيضًا. أثناء الاستحمام ، اترك الماء ينزلق على وجهك لفترة قصيرة لمساعدتك على الاستيقاظ. -
شرب كوب من القهوة. إذا لم تكن في الصباح ، فربما تعلم أن القهوة يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ والتركيز. تحضير كوب وشرب ببطء للعودة إلى الأرض ويشعر بالتحسن.- تذكر أن الكافيين في القهوة يزيد من معدل ضربات القلب ويمكن أن يجعلك أكثر قلقًا. إذا كنت تشعر بالقلق ، فعليك تجنب القهوة أو الانتظار حتى تهدأ قليلاً.
-
هل تمارين خفيفة ليستيقظ. يمكن للتدريبات أن تطلق الاندورفين الذي يخفف من قلقك ويجعلك أكثر يقظة. ابحث عن مكان مريح على الأرض وقم بالتمارين مثل الدفع أو الانحناء أو التمدد. إذا كنت لا تحب ممارسة التمارين الرياضية ، فيمكنك تجربة اليوغا بدلاً من ذلك.- إذا كنت لا تزال تحوم ، فلا تمارس الأوزان أو غيرها من المعدات التي قد تصاب فيها.
-
اترك منزلك مثل التمارين المنزلية ، فإن المشي خارج المنزل سوف ينتج الاندورفين وسوف تشعر بمزيد من اليقظة. يمكن أن يساعد الهواء النقي وأشعة الشمس أيضًا في إيقاف آثار الدواء. إذا كنت قلقًا بشأن السقوط على شخص تعرفه أثناء التحليق ، فاخذ طريقًا أقل سافرًا وتجنب المشي بالقرب من الحشد. -
ضع بعض القطرات في عينيك. يمكن أن تساعدك على تحديث عينيك وتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والاستيقاظ. هذا سيساعدك أيضًا على تقليل الاحمرار الناجم عن الدواء.