كيفية خفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل طبيعي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  تغيير النظام الغذائي الخاص بك
• الطريقة 2 من 3:
  إجراء تغييرات نمط الحياة
• طريقة 3 من 3:
  تناول المكملات الغذائية
• نصيحة

مؤلف هذا المقال هو كلوديا Carberry ، RD. كلوديا كاربيري أخصائية تغذية متنقلة في جامعة العلوم الطبية في أركنساس. حصلت على درجة الماجستير في التغذية من جامعة تينيسي في نوكسفيل في عام 2010.

هناك 37 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

تشير الدهون الثلاثية إلى نوع من الدهون الموجودة في الجسم. سيقوم طبيبك عادة بتحليل مستويات الدهون الثلاثية في نفس الوقت الذي يقوم فيه مستوى الكوليسترول في الدم. مستوى الدهون الثلاثية المرتفع هو معدل يتجاوز 200 ملغ / ديسيلتر ، ولكن قد يفكر طبيبك في معدل يتجاوز 150 ملغ / ديسيلتر مرتفع. إذا أخبرك طبيبك عن مستويات الدهون الثلاثية العالية ، فيمكنك إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي لتقليل هذا المعدل بشكل طبيعي.

مراحل

طريقة 1 من 3:
تغيير النظام الغذائي الخاص بك

1. 6 تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3S. ربما سمعت عن "الدهون الجيدة" في الأسماك. هذه هي أوميغا 3s التي تساعدك على خفض مستويات الدهون الثلاثية الخاصة بك. بالإضافة إلى الأسماك ، ستجدها في بذور الكتان والبقوليات وفول الصويا والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت.
   • يقترح الأطباء عادة تناول حصتين من السمك في الأسبوع. حاول على سبيل المثال سمك السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط.
   • عند تناول اللحوم الحمراء ، اختر الحيوانات التي تتغذى على العشب والتي تحتوي اللحوم أكثر من دوميجا 3 ودوميجا 6.
   إعلان

الطريقة 2 من 3:
إجراء تغييرات نمط الحياة

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 54 /Lower-Triglycerides-Naturally-Step-7.jpg / v4-460px-المتدني الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، خطوة 7.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 54 / السفلى الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، الخطوة 7 jpg. توقف عن التدخين. بالإضافة إلى جميع الاضطرابات الصحية الناجمة عن التدخين ، يمكن أن تزيد أيضًا مستويات الدهون الثلاثية. أفضل ما يمكن للمدخنين فعله للتعامل مع العديد من المشاكل الصحية هو التوقف عن التدخين.
   • ومع ذلك ، قلة من الناس تفعل ذلك في وقت واحد. حاول التوقف تدريجياً عن استخدام العديد من الخيارات ، بما في ذلك بقع النيكوتين أو غيرها من الوسائل. ستجد المزيد من المعلومات حول كيفية التوقف عن التدخين.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / با /Lower-Triglycerides-Naturally-Step-8.jpg / v4-460px-المتدني الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، خطوة 8.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / با / السفلى الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، الخطوة 8 jpg. القيام بالكثير من التمارين. ستكون قادرًا على خفض نسبة الدهون الثلاثية في جسمك عن طريق حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمط الحياة المستقرة (غالبًا ما يكون مع زيادة الوزن) يزيد من مستويات الدهون الثلاثية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تتمكن من خفض مستويات الدهون الثلاثية لديك من خلال فقدان 5 إلى 7 كجم.
   • يوصي الأطباء بإجراء 150 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين القوية. يمكنك تقسيمها إلى 30 دقيقة في اليوم ويمكنك القيام بأي تمارين تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ، من الجري إلى السباحة.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 7 /Lower-Triglycerides-Naturally-Step-9.jpg / v4-460px-المتدني الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، خطوة 9.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 7 / السفلى الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، خطوة-9 jpg. قلل من استهلاكك للكحول. بعض الناس أكثر حساسية للكحول ، مما يسبب زيادة في مستويات الدهون الثلاثية. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، حتى كميات صغيرة من الكحول يمكن أن ترفع هذا المعدل ، لذا يمكنك محاولة التقليل بشكل كبير من تناول الكحول لمعرفة ما إذا كان ذلك يؤثر على مستويات الدهون الثلاثية.
   • لسوء الحظ ، لا يهم نوع الكحول الذي تستهلكه. يجب أن تحد من استهلاكك من البيرة والنبيذ والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكحوليات القوية.
   إعلان

طريقة 3 من 3:
تناول المكملات الغذائية

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 6A /Lower-Triglycerides-Naturally-Step-10.jpg / v4-460px-المتدني الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، خطوة 10.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 6A / السفلى الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، الخطوة 10 jpg. تناول المكملات الغذائية المصنوعة من زيت السمك. إذا كنت ترغب في تناول أوميغا 3 صحية ، لكنك لا تحب الأسماك ، يمكنك ببساطة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها. وقد تبين أن هذه المكملات الغذائية لخفض مستويات الدهون الثلاثية لدى البالغين. خذ هذه المكملات الغذائية كما هو مبين في الحزمة.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 7A /Lower-Triglycerides-Naturally-Step-11.jpg / v4-460px-المتدني الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، خطوة 11.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 7A / السفلى الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، خطوة-11 jpg. أضف سيلليوم إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الألياف في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك تناول مكملات سيلليوم. سيلليوم هو نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء والذي يتوفر في العديد من الأشكال ، بما في ذلك الأقراص والمساحيق التي تخلطها في كوب من الماء. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالسيلليوم يمكنها خفض مستويات الدهون الثلاثية.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 42 /Lower-Triglycerides-Naturally-Step-12.jpg / v4-460px-المتدني الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، خطوة 12.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 42 / السفلى الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، الخطوة 12 . jpg أضف بروتين الصويا إلى المدخول اليومي. غالبًا ما يتم العثور على بروتين الصويا كمسحوق يمكنك دمجه في العديد من العصائر والعصائر وما إلى ذلك. أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات بروتين الصويا يمكن أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية بينما يكون لها تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم. اتبع الإرشادات الموجودة على الحزمة لمعرفة كيفية أخذها.
   • أظهرت الدراسات أن مصل اللبن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على مستويات الدهون الثلاثية.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 9 / 90 /Lower-Triglycerides-Naturally-Step-13.jpg / v4-460px-المتدني الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، خطوة 13.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 9 / 90 / السفلى الدهون الثلاثية، وبطبيعة الحال، خطوة-13 . jpg تناول مكملات فيتامين ب 3. فيتامين ب 3 (الذي يطلق عليه أحيانًا النياسين) فعال أيضًا ضد مستويات الدهون الثلاثية العالية. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب لمراقبة كمية فيتامين B3 ، لأن التسمم بهذا الفيتامين يسبب الآثار التالية:
   • احمرار الجلد
   • وجع في المعدة
   • الصداع
   • دوخة
   • عدم وضوح الرؤية
   • خطر تلف الكبد
   إعلان

نصيحة

• الحصول على نسخة من مؤشر نسبة السكر في الدم واستخدامه لإعداد وجبات الطعام الخاصة بك. سيعطيك هذا المؤشر معلومات عن كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات في جزء من العديد من الأطعمة الطازجة والمجهزة. يمكن أن يساعدك ذلك في الحد من تناول الكربوهيدرات أثناء الوجبات من خلال ضمان استهلاكك للطاقة الكافية دون امتصاص الكثير من الدهون.
• لا تنس أن تطلب من طبيبك تحليل مستوى الدهون الثلاثية في نفس الوقت الذي يحدث فيه مستوى الكوليسترول مرتين في السنة على الأقل. هذا سيساعدك على تجنب زيادة مفاجئة قد تشير إلى مشكلة صحية.

إعلان