المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو Paul Chernyak ، LPC. بول تشيرنياك هو مستشار في علم النفس مرخص في شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.هناك 34 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة. فيديو المقالة 7 انظر التأمل باعتباره رحلة. إنه ليس هدفًا يمكنك تحقيقه مرة واحدة وإلى الأبد ، مثل الزيادة في العمل. إذا كنت تفكر في التأمل كأداة تسمح لك بتحقيق هدف (حتى لو كان هذا الهدف هو الاستيقاظ الروحي) ، فإن الأمر كما لو كنت تعتقد أن الغرض من المشي في يوم جميل هو ببساطة جعل 2 كم من المشي. التركيز على العملية نفسها لتجربة التأمل بأكمله. لا تدمج الرغبات والمرفقات التي تصرف انتباهك يوميًا في ممارساتك التأملية.
- في البداية ، لا تعلق أهمية كبيرة على جودة التأمل. طالما كنت هادئًا وسعيدًا وهادئًا في نهاية الجلسة ، فقد تمكنت من التأمل.
فيديو من ويكي هاو
شاهدنصيحة
- لا تتوقع أن تكون النتيجة فورية. الغرض من التأمل ليس أن تجعلك زن بين عشية وضحاها. يجب أن تمارس لنفسها دون أن تكون النتيجة ذات أهمية.
- لا تحتاج إلى استخدام التقنيات المعقدة. يستنشق والزفير ، مما يجعل مخاوفك تتبخر. مجرد محاولة للاسترخاء.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التأمل خلال المدة التي اخترتها ، فحاول اختصارها لبضع جلسات. يمكن لأي شخص تقريبًا التأمل لمدة دقيقة إلى دقيقتين دون الحاجة إلى تشتيت الأفكار. عندما تتعلم تهدئة عقلك ، يمكنك زيادة طول الجلسات تدريجيا حتى تكون قادرًا على التأمل خلال المدة المطلوبة.
- عند البدء ، من الصعب جدًا التركيز. عندما تبدأ ممارسة التأمل بانتظام ، سوف تعتاد على ذلك. خذ وقتك وكن صبورا مع نفسك.
- افعل ما هو الأفضل لك. قد لا تكون تقنية التأمل المثالية لشخص واحد مناسبة لشخص آخر. جرب طرقًا مختلفة للعثور على الطرق التي تفضلها.
- الأمر متروك لك لاختيار ما تفعله بمجرد أن تتمكن من إسكات عقلك. يغتنم بعض الناس الفرصة لتقديم نية أو رغبة في اللاوعي. يفضل البعض الآخر أن يستريح في صمت نادر يقدمه لهم التأمل. بالنسبة للمتدينين ، غالبًا ما يستخدم التأمل للاقتراب من إلههم أو تلقي الرؤى.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فاستشر طبيبك لتحديد مواقف التأمل التي يمكنك تبنيها دون التعرض لخطر الإصابة.