كيفية خفض ديهيدروبياندروستيرون (DHEA)

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: استشر طبيبك
• طريقة 2 من 3: عمل تغييرات في نمط الحياة
• طريقة 3 من 3: عمل التغييرات بأمان

في هذه المقالة: راجع طبيبكتغييرات نمط الحياةجعل التغييرات بأمان 25 المراجع

السيطرة على مستويات الهرمون لديك يمكن أن يحسن نوعية حياتك بكل طريقة. يعتبر ديهيدروبياندروستيرون (DHA أو DHEA) أو براستيرون من أهم الهرمونات في الجسم. وتشارك في تنظيم إنتاج هرمون الاستروجين والاندروجين. لتقليل مستوى DHEA الخاص بك ، من المهم أن تأكل جيدًا وأن تمارس وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم. استشر طبيبك لمراقبة مستويات DHEA مع مرور الوقت. انتبه للأدوية التي تتناولها. بعد فترة من الوقت ، يجب أن تكون قادرًا على ملاحظة النتائج الإيجابية.

مراحل

طريقة 1 من 3: استشر طبيبك

1. 
   

   
   تحدث مع طبيبك. اتصل بطبيبك أو أخصائي الغدد الصماء (أخصائي الهرمونات) لتحديد موعد. سوف يسألك أسئلة حول تاريخك الطبي وسيقوم بفحص دم لتحديد مستوى DHEA. أحضر قائمة من الأسئلة خلال موعدك للاستفادة القصوى من استشارتك.
   • قد يقترح الطبيب اختبارًا مصليًا لاستبعاد أي مرض يتعلق بضعف الغدة الكظرية ، مثل مرض أديسون. في الواقع ، سوف يبحث عن وجود DHEA-S الذي ستفرزه الغدد.
   • سيخبرك بالتأكيد أنه من المهم أن تقلل مستويات DHEA لأن ارتفاع مستوى هذا الهرمون في الدم قد يجعلك عدوانيًا ويؤدي إلى ضغط دم غير منتظم. لحسن الحظ ، فإن معظم هذه المشاكل الصحية تختفي عادة عندما تنخفض القيم.

2. 
   

   
   تناول الأطعمة الغنية بالزنك. يمكنك أيضًا اختيار مكمل غذائي غني بالزنك. بعض المعادن ، وخاصة الزنك ، يمكن أن تساعد في تقليل التورم والالتهابات في جميع أنحاء الجسم. إذا شعرت بالتورم مؤخرًا وأنت تعلم أن مستوى dehydroepiandrosterone مرتفع ، فقد يكون من المفيد تناول الزنك.تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
   • اللحوم (لحم البقر ولحم الخنزير والضأن واللحوم الداكنة من لحم الدجاج) ،
   • الفواكه المجففة ،
   • فاصوليا،
   • بذور كاملة ،
   • الخميرة.

3. 
   

   
   
   
   مشاهدة أي حالة موجودة مسبقا. يمكن أن يكون لمستويات dehydroepiandrosterone تأثير مباشر على صحتك ، بما في ذلك الحالات الموجودة مسبقًا. يمكنك مناقشة مع طبيبك لوضع خطة لمراقبة أي حالة موجودة مسبقًا مثل السكري أو مرض الكبد أو السرطان ، مع محاولة تقليل قيم DHEA. هذا هو نهج استباقي من شأنه أن يساعدك على البقاء أكثر صحة على المدى الطويل.

4. 
   

   
   إيلاء الاهتمام للتفاعلات المخدرات المحتملة. بعض الأدوية لها تأثير جانبي لزيادة مستوى DHEA. إذا كنت تحاول خفض والحفاظ على مستويات dehydroepiandrosterone ، تحدث إلى طبيبك أولاً. تحدث معه حول الأدوية التي تتبعها حاليًا.
   • على سبيل المثال ، الأدوية المضادة للسكري ، بما في ذلك الميتفورمين ، تزيد من مستويات DHEA.

5. 
   

   
   التوقف عن تناول مكملات DHEA الاصطناعية. ناقش مع طبيبك إمكانية التوقف عن تناول الأدوية أو الأدوية الهرمونية التي تصرف بدون وصفة طبية تدريجياً أو دفعة واحدة. يكاد يكون من المستحيل تقليل مستويات DHEA عند العلاج الهرموني.
   • اعلم أن إيقاف هذه المكملات تدريجيًا قد يستغرق عدة أشهر. فقط كن صبورا وستلاحظ نتائج إيجابية مع مرور الوقت.

6. 
   

   
   
   
   اتبع العلاج الجراحي. إذا كانت لديك مستويات عالية من dehydroepiandrosterone بسبب ورم كبير ، فقد يقترح طبيبك إجراء عملية جراحية. تحدث إلى طبيبك حول مخاطر وفوائد هذه الجراحة قبل اتخاذ قرارك. ومع ذلك ، قد يسمح لك ذلك بتخفيض مستويات DHEA بسرعة.

طريقة 2 من 3: عمل تغييرات في نمط الحياة

1. 
   

   
   استشر طبيبك أولا. قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية للسيطرة على DHEA ، حدد موعدًا مع طبيبك لمناقشة أفكارك. يمكنه إعطاؤك بعض النصائح أو النصائح الإضافية لتحديد أكثر الطرق فعالية. يمكن قياس مستويات DHEA على الفور حتى تتمكن من معرفة كيفية تغيير نمط حياتك.

2. 
   

   
   اتباع نظام غذائي مناسب. لتوضيح الأمور ، لا تحتوي الأطعمة مباشرة على dehydroepiandrosterone. ومع ذلك ، فإن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الإنتاج أو انخفاض إنتاج ديهيدرو إيباندروستيرون أو غيرها من الهرمونات. إذا كنت تحاول تقليل مستويات DHEA ، فتجنب الأطعمة مثل البطاطا الحلوة البرية والسكر ومنتجات الألبان والقمح. بدلاً من ذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا يركز على الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الطماطم وسمك السلمون وزيت الزيتون.

3. 
   

   
   ممارسة الرياضة. للتحكم في مستويات DHEA ، يمكنك ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. للحصول على أفضل النتائج ، قم بالتناوب بين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. التمرين سيساعدك على بناء العضلات والقضاء على الدهون.
   • ضع في اعتبارك أن التمرين المفرط قد يزيد من مستوى DHEA. لذلك ، اختيار التدريب المعتدل.

4. 
   

   
   الحفاظ على وزن الجسم السليم احسب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) للحصول على فكرة عن وزنك المثالي بناءً على طولك وعمرك. عندما تكون بدينة ، تخزن الخلايا الدهنية دهيا. ينتج جسمك أيضًا فائضًا من هرمون الاستروجين و DHEA والهرمونات الأخرى.

5. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. للتحكم بشكل أفضل في هرموناتك ، حاول النوم ثماني ساعات في الليلة. قم بإعداد خطة نوم تناسبك وتلتزم بها. في الواقع ، وفقًا لبعض الدراسات ، من الأفضل أن تنام أقل قليلاً إذا حاولت تخفيض DHEA.

6. 
   

   
   تقليل التوتر الخاص بك جسمك حساس للغاية تجاه الضغوطات وبالتالي ينتج عنه زيادة في الهرمونات ، مثل DHEA. للتحكم في مستويات DHEA ، ابحث عن طرق صحية للتخلص من التوتر. هل اليوغا في العمل أو في المنزل. ممارسة التنفس العميق. تناول الطعام مرة واحدة على الأقل يوميًا للحصول على نفس جيد من الهواء النقي. اذهب لمشاهدة فيلم أو خذ دروسًا في الرسم مع الأصدقاء.
   • يمكنك أيضًا أن تطلب من الطبيب مراقبة ضغط الدم لديك ، بالإضافة إلى مستويات dehydroepiandrosterone. إذا كنت تمارس تقنيات الحد من التوتر ، فمن المحتمل أن ترى تحسناً بمرور الوقت.

طريقة 3 من 3: عمل التغييرات بأمان

1. 
   

   
   انتبه إلى أن قيم DHEA تنقص بشكل طبيعي مع تقدم العمر. تبلغ مستويات DHEA عادة حوالي سن 20 عامًا عند بلوغ مرحلة النضج الهرموني والجسدي الكامل. بعد ذلك ، يبدأون في السقوط بشكل طبيعي حتى لا يبقى أي شيء تقريبًا في عمر 90 عامًا. تحدث إلى طبيبك حول كيفية إدارة هذا الخلل الهرموني أثناء اتخاذ خطوات أخرى ، مثل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.

2. 
   

   
   يجب الحرص على عدم خفض مستويات DHEA الخاص بك أكثر من اللازم. إذا كنت تحاول خفض مستويات dehydroepiandrosterone ، تأكد من إجراء اختبارات دم منتظمة مع طبيبك. يمكن أن يسبب نقص DHEA مشاكل خطيرة ، مثل أنواع معينة من السرطان ومرض السكري من النوع 2.

3. 
   

   
   تقليل تناول الكورتيزول. ترتبط حقن الكورتيزول بزيادة في مستويات DHEA. إذا قررت تناول الأدوية التي تحتوي على الكورتيزول ، وهو هرمون بحد ذاته ، فتحدث إلى طبيبك. قد يوصي طبيبك أيضًا بالكورتيزول كبديل جزئي إذا كانت مستويات DHEA منخفضة جدًا. وغالبا ما يستخدم الرياضيون الذين يتدربون الكثير هذه الطريقة.

4. 
   

   
   اختر وسيلة منع الحمل غير الهرمونية. المواد الكيميائية الموجودة في حبوب منع الحمل وحقن منع الحمل يمكن أن تحفز إنتاج DHEA. اقرأ نشرة الدواء لمعرفة ما إذا كان يحتوي على هرمون تستوستيرون واستشر طبيبك. إذا كنت تفكر في منع الحمل عن طريق الحقن ، ناقش الآثار الهرمونية مع طبيب النساء قبل اتخاذ قرار.
   • يمكن أن تحد وسائل منع الحمل غير الهرمونية ، مثل جهاز النحاس داخل الرحم ، من الولادات دون التأثير على إنتاج هرمون البروجسترون. هذه الطرق هي بديل رائع للنساء المصابات بالصداع النصفي أو تساقط الشعر.

5. 
   

   
   لا تفعل أي شيء. إذا لم تكن هناك أعراض ، فيمكنك اختيار عدم القيام بأي شيء. يمكنك إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك ومعرفة ما يحدث. في بعض الحالات ، حتى أورام DHEA الإفرازية تبقى سليمة ، حيث أن الجراحة قد تكون أكثر إشكالية من الهرمونات الزائدة.