المحتوى
في هذه المقالة: استخدام أساليب التحقق من صحة طبياالتغييرات في نمط الحياة 25 المراجع
درجة الحرارة الداخلية للشخص البالغ عادة حوالي 36.6 درجة مئوية ، ولكن قد تختلف من ولاية إلى أخرى. إذا كنت تمارس أنشطة بدنية شاقة في بيئة حارة أو إذا وجدت نفسك معرضًا لبيئة حارة لفترة ممتدة من الوقت ، فقد ترتفع درجة الحرارة الداخلية بشكل خطير. إذا وصلت درجة الحرارة إلى 40 درجة مئوية ، فقد تواجه ضربة شمس. ومع ذلك ، عليك أن تدرك أن خفض درجة الحرارة الداخلية إلى مستوى منخفض يعد أمرًا خطيرًا أيضًا ، لأن درجة حرارة 35 درجة مئوية تكفي لإحداث انخفاض حرارة الجسم. عن طريق خفض درجة الحرارة الداخلية الخاصة بك لفترات قصيرة ، سوف تتجنب ضربة الشمس ، وتحسن نومك أو تقلل من الحمى ، طالما أنك تعرف كيفية القيام بذلك بأمان.
مراحل
الطريقة الأولى استخدم طرق التحقق من الصحة
-
شرب السوائل الطازجة. لا تتردد في شرب الكثير من السوائل الطازجة ، على سبيل المثال 2 أو 3 لترات ، من أجل خفض درجة الحرارة الداخلية بسرعة وأمان.- شرب كمية كافية من الماء يساعد على منع الجفاف. هذا مهم للغاية عندما تكون في بيئة حارة أو تمارس نشاطًا بدنيًا.
- المشروبات المحلاة وعصائر الآيس كريم ليست مفيدة مثل الماء النقي لأن الجسم لا يمتص السكر بشكل صحيح وبالتالي يمكن للسكر أن يجعل الجفاف أسوأ.
-
تستهلك الثلج المجروش. وفقا لبعض الدراسات ، يمكن لابتلاع الجليد المكسور أن يبرد الجسم بكفاءة وبسرعة. يساعد الثلج المسحوق أيضًا على الحفاظ على مستوى جيد من الماء. -
خذ حمامًا باردًا أو حمامًا جليديًا. يجادل الأطباء بأن الطريقة الأكثر فعالية لخفض درجة حرارة الجسم هي تبريد الجلد ، خاصة إذا كان ناتجًا عن الحرارة. قد يكون الاستحمام البارد (أو حمام جليدي) فعالًا بشكل خاص لتبريد الجلد بسرعة ، خاصةً إذا كانت البيئة رطبة جدًا ولم تعد قادرة على التعرق بشكل صحيح.- تأكد من أن الماء البارد يعمل على فروة رأسك. هذا هو في الواقع مجال التقاء الأوعية الدموية. عن طريق تبريد فروة الرأس ، يمكنك تبريد بقية الجسم بسرعة.
-
ضع عبوات الثلج على جسمك. يمكن لأجزاء من جسمك أن تعرق أكثر ، مما يساعد على تبريد درجة الحرارة الداخلية. هذه المناطق ، التي تسمى "النقاط الساخنة" ، هي الرقبة والإبطين والظهر ومنطقة العانة. من خلال وضع عبوات ثلجية على هذه المناطق الإستراتيجية ، يمكنك خفض درجة حرارتك الداخلية بسهولة أكبر. -
الراحة في مكان مكيف الهواء. يشير الخبراء في هذا المجال إلى أن تكييف الهواء هو أحد العناصر الرئيسية لمنع ضربة الشمس والوفيات المرتبطة بالحرارة.- إذا لم يكن منزلك مكيفًا ، يجب عليك الذهاب إلى أحد الأقارب أثناء الطقس الحار أو الرطب أو أن تطلب من طبيبك إنشاء مركز مكيف بالقرب منك.
-
الجلوس أمام مروحة. عندما يتبخر السائل من الجسم (في هذه الحالة يكون العرق) ، تتبخر أسرع الجزيئات. نظرًا لأن درجة حرارة الهواء أبرد عمومًا من درجة حرارة الجلد ، فإن الوقوف أمام المروحة أثناء التعرق قد يساعد في خفض درجة حرارة الجسم.- إذا كنت لا تتعرق بما يكفي لتبريد جسمك بسبب عمرك أو مشاكلك الصحية ، فقد تحاول الرطب بالماء البارد أثناء الجلوس أمام المروحة. ما عليك سوى ملء رذاذ بماء الصنبور وترطيب جسمك بقدر الحاجة بينما تدور المروحة أمامك.
-
تناول الدواء ضد الحمى. خافضات الحرارة (أي الأدوية التي تقلل الحمى) يمكن أن تخفض بسهولة وأمان درجة حرارة الجسم في حالة الحمى. هذه الأدوية تمنع إنتاج إنزيمات الأكسدة الحلقية وتخفيض مستويات البروستاجلاندين E2. بدون مساعدة خافض للحرارة ، تسبب هذه المواد احتراق خلايا المهاد (جزء الدماغ الذي ينظم درجة الحرارة) ، مما يزيد من درجة الحرارة الداخلية.- أمثلة على مضادات خافضة للحرارة لربتامينوفين ، الأسبرين ، والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل ليبوبروفين ونابروكسين.
- لا يوصى باستخدام Laspirine للأطفال والمراهقين الذين يعانون من أمراض فيروسية (مثل جدري الماء أو الأنفلونزا).من المحتمل أن تؤدي مثل هذه الأمراض بالفعل إلى متلازمة راي ، وهو مرض يهدد الحياة ، رغم أنه نادر الحدوث ، يحمل الكبد والدماغ.
- تعتمد جرعة هذه الأدوية على عمرك. انظر إلى الجرعة الموصى بها على الملصق ولا تتجاوز هذه الجرعة اليومية. يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة المزيد عن الأدوية دون وصفة طبية والجرعات الموصى بها.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط حياتك
-
تجنب الأنشطة المتطرفة أو الشاقة. إذا كنت تمارس أنشطة قوية أو مضنية ، فسيصبح جسمك أكثر دفئًا بسبب التمارين البدنية ونفقات الطاقة ، خاصة في الطقس الحار.- يمكنك القيام بنشاط رياضي أقل تعبًا ، مثل المشي أو ركوب الدراجات. إذا كنت لا تزال تمارس تمرينًا بدنيًا مكثفًا ، فيجب عليك أخذ فترات راحة متكررة وتجنب استنزاف نفسك في النهاية.
- يعد السباحة أيضًا طريقة جيدة لخفض درجة حرارة جسمك أثناء ممارسة الرياضة ، لأنك ستغمر في المياه العذبة.
-
ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة اللون. لتقليل احتباس الحرارة ، يجب السماح لملابسك بالتدفق فوق بشرتك ، ولكن يجب أيضًا تغطيتها لمنع تعرضك لأشعة الشمس.- الملابس ذات الألوان الفاتحة تعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها. أنها تقلل من الحرارة المحتجزة في الجسم. تجنب ارتداء الملابس الداكنة أو الكثيفة لأن هذه سوف تجذب وتلتقط الحرارة.
-
تجنب تناول الأطعمة الدهنية وحارة. هذه تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتحفيزه وبالتالي زيادة درجة الحرارة الداخلية.- كبخاخات ، المادة الموجودة في الفلفل ، وبطبيعة الحال يرفع درجة حرارة الجسم.
- يمكن للأطعمة الغنية بالدهون توليد مزيد من الحرارة في الجسم ، بسبب الزيادة في الدهون المخزنة في الخلايا. في الواقع ، الدهون هي المسؤولة عن تخزين الحرارة في الجسم ، وكذلك ارتفاع درجات الحرارة.