كيفية خفض معدل CPK بشكل طبيعي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: استخدم العلاجات الطبيعية
• طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• طريقة 3 من 3: الانتباه إلى كثافة النشاط البدني
• طريقة 4 من 3: تجنب بعض الأدوية

في هذه المقالة: استخدام العلاجات الطبيعية - تغيير نظامك الغذائي - علاج كثافة الأنشطة البدنية - تجنب بعض الأدوية 12 - المراجع

الكرياتين كيناز (CK أو CPK سابقًا) هو إنزيم موجود في عضلات وأعضاء الجسم المختلفة ، مثل العضلات المخططة والدماغ والقلب. إنه يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، ولكن عندما يكون مرتفعًا ، فقد يشير إلى أن لديك مرض عصبي أو عضلي (أو عضلي عصبي). لتقليل معدل الإصابة بـ CK ، يجب عليك تقليل خطر الإصابة بمشاكل القلب والعضلات وغيرها من الأمراض العصبية العضلية.

مراحل

طريقة 1 من 3: استخدم العلاجات الطبيعية

1. 
   

   
   تناول الأطعمة المعروفة لخفض الكوليسترول في الدم. الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم تساعد أيضًا في منع الإصابة بأمراض القلب. يعد مرض القلب أحد أكثر الأسباب شيوعًا لحدوث ارتفاع في معدل الإصابة بالتهاب الكلى المزمن ، لذا إذا حافظت على صحة قلبك ، فستبقى مرضى الكلى في معدل منخفض.
   • جرب خميرة الأرز الأحمر (علاج صيني): من خلال تناول كمية معتدلة من أرز الخميرة الحمراء في نظامك الغذائي اليومي ، سوف تحافظ على نسبة الكوليسترول في الدم بمعدل طبيعي.
   • أكل المكسرات واللوز: يُعتقد أن الاستهلاك اليومي لهذه المكسرات يساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).
   • تناولي 2 إلى 3 من الخرشوف أسبوعيًا: يساعد مستخلص الأوراق الرائع جسمك على علاج وإفراز الكوليسترول ، مما يساعد على خفض المعدل.
   • تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: الأطعمة مثل اللافين والخضراوات والخوخ والتفاح والجزر والقرنبيط تمنع الأمعاء من امتصاص الكثير من الكوليسترول. إذا كنت تتناول 10 غرامات من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا ، فقد يؤدي ذلك إلى خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) بنسبة 5٪.

2. 
   

   
   
   
   أكل المزيد من ديل. عرفت ليل منذ فترة طويلة بتعزيز صحة القلب. ومن المعروف أيضًا أنه يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يمنع انسداد الشرايين. يتكون ليل من الأليسين الذي يساعد على السيطرة على العديد من الأمراض وعلاجها.
   • يمكنك تناول ما يصل إلى فص واحد من الثوم يوميًا. إذا لم يكن تناوله هو كوب الشاي الخاص بك ، فيمكنك أيضًا تناول الثوم كمكمل غذائي يباع في الصيدليات.

3. 
   

   
   خذ جنكو بيلوبا. Gingko biloba هو نبات معروف بخصائصه التي تساعد القلب على العمل بشكل طبيعي. على وجه الخصوص ، يساعد Gingko biloba على تنظيف شرايين القلب مما يمنعها من الانسداد والتسبب في مشاكل في القلب.
   • يمكنك شرائها من متاجر الأغذية الصحية ، الصيدليات ، الصيدليات.

4. 
   

   
   شرب لاشواندا (الجينسنغ الهندي) مع الحليب. هذه العشبة لها خصائص مضادة للأكسدة وتخفض من ضغط الدم والكوليسترول بينما تساعد أيضًا في علاج مشاكل الغدة الدرقية. كل هذه تؤدي إلى ارتفاع في معدل CK.
   • يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق dashwagandha في الحليب وشربه كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير.

5. 
   

   
   
   
   زيادة كمية فيتامين C الخاص بك. هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة المعروفة بأنه يساعد على حسن سير الجهاز المناعي. كما أنه يلعب دورًا في الحفاظ على صحة قلبك. القلب السليم هو مرادف لانخفاض معدل CK. حاولي تناول ما لا يقل عن 45 ملغ من فيتامين سي يوميًا.
   • يمكنك تناول مكملات فيتامين C أو تناول أطعمة مثل البرتقال والليمون والفراولة.

6. 
   

   
   تناول مكملات فيتامين (أ) أو تناول البطاطا الحلوة. مثل فيتامين C ، يلعب فيتامين A دورًا في الحفاظ على صحة قلبك. البطاطا الحلوة غنية بفيتامين (أ) ، لذلك أكلها في كثير من الأحيان. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين أ أو مكملات الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على جرعة يومية من فيتامين أ.

7. 
   

   
   تملأ المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تقلصات أو تقلصات في العضلات ترفع مستوى CK. حاول أن تتناول 50 غ من المغنيسيوم يوميًا إما كمكمل غذائي أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل القرع والموز والبنجر والسبانخ والخضروات الورقية الأخرى.

8. 
   

   
   شرب المزيد من الشاي الأخضر. يعتبر الشاي الأخضر مفيدًا جدًا للصحة ، وأهم فائدة لمن يحاول خفض CK هو أن الشاي الأخضر فعال جدًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. أظهرت دراسة في البرازيل أنه عند الأشخاص الذين يتناولون كبسولات الشاي الأخضر كل يوم ، هناك انخفاض بنسبة 4.5 ٪ في مستويات الكوليسترول لديهم.
   • يمكنك تناول كبسولات من مستخلص الشاي الأخضر أو ​​شرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.

طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 
   

   
   جرب حمية البحر المتوسط. من المعروف أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يحتوي على أطباق تعزز صحة القلب وأيضًا تقوي العضلات. يتكون من تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. يعتمد أيضًا على استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة ، لأن زيت الزيتون يتكون من الدهون غير المشبعة الاحادية (أي خير الدهون).
   • تتكون الأطباق عادة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والحبوب والفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والبقوليات.
   • يتطلب النظام الغذائي أيضًا تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا.

2. 
   

   
   خذ كامل domégas 3 و 6. لا تنخدع بالمصطلح حمض دهن. أوميغا 3 وأوميغا 6 من الأحماض الدهنية الأساسية لصحة الجسم. يعمل هذان المغذيان معًا لتعزيز العضلات الصحية. عندما يتم تقوية عضلاتك وتمرينك ، فإنها تدعم الضغط بشكل أفضل ولن يكون معدل CK الخاص بك مرتفعًا.
   • تم العثور على أوميغا 3 في الأسماك مثل السردين والأنشوجة وسمك السلمون ، ولكن أيضًا في البيض والحليب ومنتجات الألبان وبذور الكتان والمكسرات.
   • تم العثور على أوميغا 6 في البيض والأفوكادو والمكسرات وخبز القمح الكامل ومعظم الزيوت النباتية.

3. 
   

   
   قلل قدر الإمكان كميات الدهون والملح في اليوم. كما قيل من قبل ، يمكن أن التوتر وأمراض القلب رفع معدل CK. يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق الحد من كمية الملح اليومية إلى 1500 ملغ. عادة ما تكون الأطعمة الدهنية غنية بالملح ، ولكنها غالبًا ما تكون مسؤولة أيضًا عن الفصاحة التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة في القلب. حاول تناول منتجات خفيفة أو خالية من الدهون للحفاظ على وزن صحي وقلب صحي.
   • تناول الأطعمة الخفيفة أو الخالية من الدهون مثل الحليب الخالي من الدسم ، واللبن الزبادي 0 ٪ والجبن.
   • تجنب الأطعمة عالية الدهون مثل الزبدة والصلصات ولحم الخنزير المقدد.

4. 
   

   
   تجنب الوجبات الغذائية عالية البروتين. زيادة كتلة العضلات يمكن أن يرفع مستوى CK في دمك. وبما أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يزيد من كتلة العضلات ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك. ومع ذلك ، لا تقضي على جميع البروتينات الموجودة في نظامك الغذائي. إذا قضيت على جميع مصادر البروتين ، فقد يؤدي ذلك إلى ضمور العضلات لأن الجسم سيحصل على البروتين الذي يحتاجه في العضلات. يمكن أن يؤدي ضمور العضلات إلى انهيار العضلات ، مما قد يزيد من معدل إنزيم CPK.
   • الأطعمة الغنية بالبروتين هي: اللحم البقري ، لحم الخنزير ، الدجاج ، الديك الرومي ، السمك ، الجبن ، البيض ، التوفو ، الفاصوليا ، الحليب ، الزبادي ، المكسرات والبذور.
   • الكمية اليومية الموصى بها من البروتين للبالغين بين 19 و 70 هي 46 غرام للمرأة و 56 غرام للرجل. يحتاج المراهقون إلى 46 جرام لفتاة و 52 جرام لصبي.

5. 
   

   
   احذف الكحول. سبب آخر لرفع معدل CK هو الكحول. هذا هو الحال بشكل خاص بعد أخذ المطبوخة. Lalcool يرفع مستوى CK من خلال العمل على الأنسجة العضلية. بعد شرب الكحول ، تكون الأنسجة العضلية تحت الضغط لأنها تتعرض لكمية عالية من الكحول في الجسم.

طريقة 3 من 3: الانتباه إلى كثافة النشاط البدني

1. 
   

   
   تحقق التدريبات البدنية الخاصة بك. يمكن ربط مستوى عال من CK بممارسة الأنشطة البدنية الشديدة. سبب آخر شائع لارتفاع CK هو ممارسة النشاط البدني المكثف. أي شكل من أشكال النشاط (التمارين الرياضية ، التمدد أو رفع الأثقال) يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستوى CK في دمك ، لأنك تعمل عضلاتك وأيضك.
   • رفع الأثقال وممرات الهبوط هي الأنشطة التي ترفع معدل CK أكثر.

2. 
   

   
   الاستعداد للاختبار. تجنب القيام بتمارين مكثفة لمدة خمسة أيام قبل اختبار CK الخاص بك. غالبًا ما يكون هذا النوع من التمارين سببًا لارتفاع معدل الإصابة بـ CK في المرضى الذين يقومون بإجراء اختبارات الدم. لذلك من المهم جدًا عدم التدرب لمدة 5 أيام قبل إجراء اختبارات دمك لتجنب ارتفاع معدل الإصابة بـ CK.

3. 
   

   
   تمتد جيدا قبل أي نشاط بدني مكثف. قبل أي نشاط بدني مكثف ، فكر في مد عضلاتك. عن طريق تسخين عضلاتك إما عن طريق مدها ، أو عن طريق القيام ببعض الركض أو الدراجة الصغيرة ، فإنه يسمح لتمتد العضلات لتجنب الإصابات (حتى الحد الأدنى) قبل القيام بنشاطات مكثفة. هذه هي الطريقة الاحماء جيدا.
   • تشغيل خطوة أو دراجة صغيرة لزيادة معدل ضربات القلب تدريجياً يمكن أن يكون عملية تسخين جيدة.
   • ابدأ تدريباتك بأوزان خفيفة لزيادة الدورة الدموية في العضلات قبل رفع الأثقال الثقيلة.

4. 
   

   
   خفض ضغط الدم عن طريق خفض مستوى التوتر لديك. يمكن أن يكون لمستوى الإجهاد تأثير جسدي على جسمك ، ولكنه يزيد من حدة التوتر لديك. عندما يكون ضغط دمك مرتفعًا ، هناك فرصة جيدة أن يقوم معدل CK بنفس الطريقة. لذلك من المهم لهذا أن تبقى مسترخياً.
   • حاول التأمل أو اليوغا. يمكن أن يساعدك هذان النشاطان على الاسترخاء عن طريق تعليمك تقنيات التنفس ومساعدتك في التركيز على الحاضر بدلاً من كل الأشياء التي تجعلك تدق.
   • جرب العاطفة ، حشيشة الهر ، الزيزفون وبلسم الليمون. هذه كلها أعشاب مهدئة ستساعدك على الاسترخاء.

طريقة 4 من 3: تجنب بعض الأدوية

1. 
   

   
   ستاتين يمكن أن يرفع معدل CK الخاص بك. الستاتين هي أدوية فعالة جدا لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. ومع ذلك ، فإن أحد آثاره الجانبية هو تحلل العضلة أو تدهور أنسجة العضلات الناتجة عن الالتهاب. هذه الأدوية تسبب ارتفاع مستوى CK. فيما يلي بعض أمثلة الستاتين:
   • سيمفاستاتين ، لاتورفاستاتين وروزوفاستاتين.

2. 
   

   
   تعرف أن الأدوية الأخرى يمكن أن تزيد من معدل CK. إذا كنت تتناول أيًا من الأدوية المذكورة أدناه ، فقد يتسبب ذلك في زيادة معدل الإصابة بالـ CK. لذلك ، اطلب من طبيبك أن يصف لك أدوية أخرى لعلاجك. الأدوية الأخرى التي يمكن أن تزيد من مستوى CK هي:
   • لامبوتريسين ب (مضاد للفطريات)
   • لامبيسيلين (مضاد للجراثيم)
   • بعض التخدير
   • مضادات التخثر مثل الأسبرين والهيبارين والوارفارين
   • ديكساميثازون (الستيرويد)
   • كلوفيبرات (دواء لخفض مستويات الكوليسترول في الدم).
   • فوروسيميد (مدر للبول)
   • المورفين (مسكن للألم)

3. 
   

   
   اسأل طبيبك لتغيير العلاج. إذا كنت تتناول أيًا من الأدوية المذكورة أعلاه ولديك CK عالية ، فحاول تناول أدوية أخرى. اسأل طبيبك للحصول على المشورة بشأن تغيير علاجك لأن مستوى CK الخاص بك مرتفع.
   • إذا لم تتمكن من تناول علاج آخر ، فسوف يراكم طبيبك لإيجاد طريقة أخرى لخفض معدل CK.