المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.هل واجهت يومًا موقفًا أردت فيه أن تقول "لا" وأخيراً تسمع نفسك تقول "نعم"؟ بالنسبة لغالبية كبيرة من الأفراد ، فإن قول "لا" أمر صعب للغاية وغالبًا ما تثير هذه الرسائل الثلاثة مشاعر الذنب. لكن معرفة كيفية قول "لا" بدون الشعور بالذنب أمر ضروري لتوازنه ورفاهيته. لحسن الحظ ، هذا أكثر أمانًا!
مراحل
-
تعلم أن تعرف نفسك. من المهم إعادة التركيز على نفسك لتحديد نقاط ضعفك.- خذ وقتك لتحديد المواقف التي تواجه فيها مشكلة في قول "لا" ولا تتردد في وضعها في قائمة.
- تدرب على البحث عن الوسائط التي يمكن أن تدعم "لا" من أجل تخفيف إجابتك. غالبًا ما تأتي صعوبة قول "لا" من مخاوفنا وقد تكون هذه من عدة أوامر (الخوف من الرفض ، الخوف من الصراع ، الخوف من عدم الرضا ، إلخ). بمجرد تحديد الأسباب ، سيكون من الأسهل للالتفاف حولها.
- تحليل ما هو جيد بالنسبة لك. لكل فرد احتياجاته ومعتقداته الخاصة ، لذلك من الضروري تحليل ما هو مناسب لك ولضمان حماية تلك الاحتياجات والمعتقدات من أجل جعلها ذات أولوية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف تشعر بالإحباط وتفقد نفسك ، والتي ستكون في نهاية المطاف أكثر صعوبة من الذنب ليقول "لا".
-
تحديد أهدافك. من خلال الأخذ في الاعتبار أهدافك ، سوف تتصرف في مصلحتك وبالتالي لن تنسى نفسك. إنها طريقة جيدة لعرض نفسك.- تحديد الأهداف يساعدك على معرفة ما تريد أن تكون وما تريد تحقيقه. وبالتالي ، فمن الأسهل بكثير تحديد ما يمكنك قبوله أو عدم إعاقة أهدافك. على سبيل المثال ، إذا كنت تهدف إلى اجتياز امتحان صباح الاثنين ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك رفض المساء الرائع لأصدقائك مساء السبت.
- وجود طموحات يتيح لك إنشاء معلم رئيسي وسيكون من الأسهل وضع نفسك في مواقف مختلفة.
-
انطق أ لا واضح. من الأسهل التعبير عن "نعم" ، ولكن بدلاً من "لا" القاطع ، ولكن "نعم" ، ولكن تميل إلى جعل المهمة أكثر صعوبة بعد ذلك. دعنا نحلل الحالتين.- الإجابة "نعم ولكن" تترك بعض الشك ، سوف تشعر باتصالك أنه من الممكن أن تجعلك تتغير. ثم ستضاعف الجهود للبقاء في مواقعها الأولية.
- من ناحية أخرى ، فإن "لا" واضح وصريح يقلل بوضوح من إمكانات التفاوض ويضع إطار اللعب في البداية. لذا تفضل "لا ، لم أستطع الاحتفاظ بأطفالك ليلة الغد ، لأن لدي عمل" إلى "نعم ، كنت أرغب في مساعدتك مع أطفالك ، لكن يبدو الأمر معقدًا ، لأن ..."
- كن مطمئنًا ، إنه ليس بالقدر الذي سوف تمر به لشخص سيء أو بارد ، لأنك ستكون قادرًا على المجادلة بـ "لا" وستجد أنه في معظم الحالات ، سيكون المحاور الخاص بك متفهمًا إلى حد ما. علاوة على ذلك ، وعلى عكس ما قد يفكر فيه المرء ، فإن التعبير عن الرفض يمكن أن يشجع الاحترام ، لأنه يُظهر بعض الثقة بالنفس.
-
يجادل دون تبرير نفسك. يجادل للسماح لمحاوره لفهم الرفض نعم! قضاء بعض الوقت لتبرير نفسك ، لا! في بعض الأحيان يصعب تحديد الحد الذي يجب عدم تجاوزه. هذه النقاط القليلة يمكن أن تساعدك على رؤية أكثر وضوحا.- من المناسب المجادلة عندما تعبر عن الرفض ، لأنه من ناحية ، سيساعدك على الشعور بمزيد من الشرعية ، من ناحية أخرى ، يسمح للمحاور بسماع دوافعك وبالتالي فهمها بشكل أفضل.
- يجب أن تكون الوثائق واضحة وموجزة ، "لا ، لن أعطيك هاتفي القديم ، لأنني كنت أخطط لبيعه" ويجب أن نتجنب الالتفاف على الأدغال "لو كنت أعرف من قبل ، كنت سأقدم هاتفي القديم ، لكنني أنا في وضع صعب الآن ، أحتاج إلى المال ... "
- يجب ألا تكون التفسيرات طويلة جدًا ، لأنك ستقع في التبرير. لن تخسر الشخص أمامك فحسب ، بل ستضع نفسك في موقف محرج. أن تكون قادرًا على القول لا يخلو من التبرير ، عادة ما تكون عادة. لذلك ، الممارسة!
-
اقتراح حل بديل (إن أمكن). حيثما أمكن ، يمكنك اقتراح حل بديل لرفضك. على سبيل المثال: "لا ، لا يمكنني أن أقرضك ثوبي الأزرق ، لأنني بالتأكيد سأضعه في الأسبوع ، لأنه يمكنك ارتداء ثوبي الأحمر الذي سيكون مناسبًا لبشرتك. تتيح لك هذه الخطوة تسهيل استخدام "لا" بدون ذنب وستكون طريقة جيدة لإظهار المحاور الخاص بك ، على الرغم من رفضك ، أنت حساس لطلبه.- باختصار ، لدينا جميعًا ، أكثر أو أقل ، صعوبة في قول لا ، ولكن إذا أمكنك إقامة توازن بين ما هو جيد لك وما سيكون جيدًا للآخرين ، يمكنك أن تقول "لا" بدون ذنب.
- تذكر أن تأخذ فترة التفكير. عندما تشعر بالضيق ، تميل إلى أن تكون أكثر نفوذاً. لذلك يجب عليك رفض حالة الطوارئ ، كلما أمكن ذلك ، وأن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في الخطوات المذكورة أعلاه قبل إعطاء إجابتك.
- العمل الخاص بك لغة جسدية. يمكن لجسمك أن يقول بسهولة عكس ما تفكر فيه. عندما تقول "لا" بصوتك ، فكر في قول لا لجسمك أيضًا. تبني موقفًا ثابتًا بينما تظل لطيفًا وإيجابيًا.