كيف تقلل من عمر عقلك

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 اختبار العمر الحالي من دماغه
• جزء 2 تجدد عقلك من خلال العادات الصحية
• جزء 3 تجدد عقلك من خلال التمارين الذهنية
• جزء 4 تجدد عقلك من خلال ممارسات الصحة العقلية الجيدة
• جزء 5 تجدد عقلك بطرق مختلفة

في هذا المقال: اختبر عمر عقلك الحالي ، جدد نشاط عقلك بعادات أكثر صحة ، جدد عقلك بتمارين عقلية ، جدد عقلك بممارسات الصحة العقلية الجيدة ، استبدل عقلك بطرق مختلفة 30 المراجع

مع وجود عدد من الخلايا العصبية مثل النجوم الموجودة في درب التبانة (حوالي 100 مليار) ، فإن عقلك يمثل 2.5٪ من إجمالي كتلة جسمك ويستخدم بعد 20٪ من استهلاك الطاقة لديك. تستخدم بشكل صحيح وبعناية ومعرفة ، يمكنك تجديد عقلك في أي وقت من حياتك. سترى أنه من السهل جدًا اختبار وحساب العمر الحالي لعقلك وتحسين قدراتك العقلية ببعض النصائح.

مراحل

الجزء 1 اختبار العمر الحالي من دماغه

1. 
   

   
   اختبار وقت رد الفعل الخاص بك. اجعل شخصًا يمسك مسطرة 30 سم أمامك.
   • ضع راحة يدك أسفل المسطرة واطلب من صديقك الإفراج عنها دون سابق إنذار. قبض على الحاكم بأسرع ما يمكن.
   • تحقق إلى أي مدى تمكنت من اللحاق بالقاعدة:
     • أقل من 10 سم = عقلك 20 ،
     • 15 سم = 25 سنة ،
     • 20 سم = 30 سنة ،
     • 25 سم = 35 سنة ،
     • 30 سم (أو لم تتمكن من اللحاق بالركب) = 40 سنة وما فوق.

2. 
   

   
   اختبار رصيدك. قف. ارفع ساق واحدة أمامك عن طريق ثني الركبة بزاوية يمين ومد كلتا الذراعين على الجانبين.
   • تغمض عينيك وانظر كم من الوقت تمكنت من الاستمرار في هذا الموقف. إذا كنت كبيرًا في السن ، فاطلب من شخص ما البقاء إلى جانبك في حالة السقوط. يمكنك أيضا الوقوف بجانب حصيرة رغوة ، على سبيل المثال.
   • تحقق من نتائجك (الوقت الذي تقضيه في هذا الموضع دون وضع ساقك لأسفل):
     • أكثر من 30 ثانية = عقلك 20 ،
     • 20 إلى 30 ثانية = 30 سنة ،
     • 15 إلى 20 ثانية = 40 سنة ،
     • 10 إلى 15 ثانية = 50 سنة ،
     • أقل من 10 ثوان = 60 سنة.

3. 
   

   
   
   
   تقييم ذاكرتك. أنت بحاجة إلى شريك لإجراء هذا الاختبار.
   • اكتب قائمة من 6 جمل مختلفة. اطلب من شريكك وضع أحرف (أو رموز) مختلطة: 4 على السطر الأول ، 6 على الثاني ، 8 على الثالث ، 10 على السطر الرابع والخامس ، و 12 على السطر السادس.
   • قراءة خط وإخفائه. اكتب ما تتذكر واكتب النتيجة بجانب الجملة. كرر هذا التمرين للجمل الأخرى.
   • احسب ما تذكرته بشكل صحيح من كل من هذه الجمل من أجل الحصول على نسبة مئوية. أضف النسب المئوية 6 ثم قسّم النتيجة على 6 للحصول على المتوسط.
   • أعط لنفسك ملاحظة (بالنسبة المئوية للإجابة الصحيحة):
     • 100 ٪ = عقلك 20 سنة ،
     • 90 ٪ = 30 سنة ،
     • 80 ٪ = 40 سنة ،
     • 70 ٪ = 50 سنة ،
     • 60 ٪ = 60 سنة ،
     • 50 ٪ = 70 سنة ،
     • 40 ٪ = 80 سنة ،
     • 30 ٪ أو أقل = 90 سنة.

جزء 2 تجدد عقلك من خلال العادات الصحية

1. 
   

   
   اختر الأطعمة التي تغذي عقلك. احصل على توازن بين فئات الطعام المختلفة ، وتجنب الأطباق المعدة مسبقًا واختيار الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات لإطعام عقلك.

2. 
   

   
   
   
   اختيار الدهون الصحية. إليك بعض النصائح لزيادة تناولك للدهون الجيدة.
   • طبخ مع الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
   • تناول المزيد من أنواع الدوميجاس 3 عن طريق تناول سمك السلمون والمكسرات أو بذور الكتان.
   • خذ مكمل فسفاتيديل سيرين: إنه فسفوليبيد موجود بكثرة في خلايا دماغك. تناول مكملات من الفوسفاتيد سيرين وغيرها من الفوسفوليبيد يمكن أن يحسن حالتك المزاجية والذاكرة والتركيز.

3. 
   

   
   حاول المكملات الغذائية الأخرى. حبيبات الليسيثين ، الجنكه بيلوبا ، النياسين ، فيتامين ب 12 ، بيروجلوتامات دامينو أسيد و B5 هي أيضا منشطات مفيدة للغاية لعقلك.

4. 
   

   
   تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات B و E. الخضار الورقية الخضراء واللحوم الخالية من الدهن تحتوي ، على سبيل المثال.

5. 
   

   
   أكل المزيد من النباتات. في وجباتك ، يجب أن يحتوي نصف طبق الطعام إما على خضروات أو فواكه.
   • اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة. على سبيل المثال ، يمكنك الجمع بين الفراولة والخوخ والموز مع فاكهة الكيوي. يمكنك أيضًا تحضير سلطة فواكه ستخدمها كطبق جانبي أو كطبق رئيسي.
   • تختلف لون الخضروات الخاصة بك. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة البطاطا الحلوة والسبانخ والفاصوليا السوداء والبازلاء.
   • الفواكه والخضروات هي مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة البوليفينية تبطئ من تدهور خلايا المخ وتسريع تحطيم الدهون المفيدة.

6. 
   

   
   اشرب المزيد من الماء. عقلك هو 85 ٪ من الماء.لذلك من الأهمية بمكان أن تشرب ما لا يقل عن 240 مل من الماء يوميًا لصحتك وبقية جسمك.

7. 
   

   
   تجنب الأطعمة التي تقدم لك عقلك. هنا قائمة (ليست شاملة).
   • معجنات مصنوعة من الدقيق الأبيض والسكريات الصناعية ، مثل الكعك والكعك والبسكويت والفطائر والمعجنات.
   • الكحول.
   • الجبن الصلب ومنتجات الألبان المصنعة.
   • الأطعمة الحلوة مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والحبوب القائمة على السكر.
   • صلصات كريمية.
   • الزيوت المهدرجة والأحماض الدهنية.
   • المايونيز.
   • الوجبات السريعة والأطباق المعدة بالفعل.

8. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. بعد سن 25 عامًا ، تبدأ صحتك الجسدية (التي نأخذها بطريق الخطأ كأمر مسلم به) في الانخفاض ، بما في ذلك بسبب نمط حياتك المستقرة. النشاط البدني مهم لعقلك لأنه يسمح لك بالأكسجين وتحسين الدورة الدموية وتطوير فروع جديدة للخلايا العصبية لديك (تسمى التشعبات).
   • الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكون لديهم عقل أكثر كثافة من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. يصبح فقدان كثافة الدماغ أكثر انتشارًا مع تقدمنا ​​في السن وهو أحد أهم عوامل انخفاض المخ.
   • سيزيد رفع الأوزان من مستويات السيروتونين والدوبامين لدى البالغين ، وهما مادتان كيميائيتان في المخ تعملان مباشرة على شيخوخة الدماغ.

9. 
   

   
   خذ عادات أفضل عندما يتعلق الأمر بالنوم. النوم أداة قوية للغاية لمحاربة شيخوخة دماغك.
   • أظهرت الأبحاث أن دورة النوم لمدة 8 ساعات يمكن أن تؤدي إلى إبطاء شيخوخة الدماغ وحماية فقدان الذاكرة المزمن المرتبط بالعمر.
   • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. تأكد من أن تنام ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات في اليوم. سوف يشكرك مخك على ذلك (وسيكون أكثر صحة) لأنه سيكون لديه الوقت الكافي لإعادة الشحن.

جزء 3 تجدد عقلك من خلال التمارين الذهنية

1. 
   

   
   هل الألغاز. الألغاز ، مثل الكلمات المتقاطعة ، سودوكو ، السعي التافه ، الألغاز ، المتاهات والألغاز مع الكلمات هي تمارين رائعة لعقلك.

2. 
   

   
   حفظ سلسلة من الأرقام أو الكلمات أو الرموز. قم بذلك مع صديق حتى تتمكن من تحسين ذاكرتك معًا.

3. 
   

   
   اصنع ألعاب الذاكرة. على سبيل المثال ، ضع أشياء مختلفة على لوحة وحاول حفظها قبل تغطيتها والعثور عليها واحدة تلو الأخرى. زيادة تدريجية في عدد الكائنات التي ستحتاج إلى تذكرها.

4. 
   

   
   اللعب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ستكون أكثر الألعاب فاعلية هي حل المشكلات الرياضية في أسرع وقت ممكن. الألغاز التي تلعبها ضد عقارب الساعة مفيدة للغاية أيضًا.

5. 
   

   
   استمتع بوقتك حاول حفظ مقاطع من البريد أو أرقام الهواتف أو خطوط الرسالة أو كل شيء من حولك.
   • حاول أن تتذكر بعض جوانب الأشخاص الجالسين بجوارك. أغمض عينيك وحاول أن تتذكر هذه الأشياء ، ثم تحقق لمعرفة ما إذا كنت على صواب أم لا (عن طريق تجنب الغرباء).
   • يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين مع صور مجلة مليئة بالإجراءات أو العناصر المختلفة. انظر إلى الصورة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اكتب معظم العناصر التي تتذكرها وقارن قائمتها من خلال عرض هذه الصورة مرة أخرى.
   • تعلم كيف تحكي القصص. إنها طريقة رائعة لتشغيل ذاكرتك ، ويمكنك إعطاء الأحداث الماضية نظرة إيجابية من خلال إخبارهم بدرس أو أخلاق أو درس أو التحقق من صحة التجارب السابقة.

6. 
   

   
   قراءة الكتب الجيدة. القراءة هي وسيلة رائعة للحفاظ على تنبيه دماغك والانفتاح على الأفكار ووجهات النظر الجديدة.

7. 
   

   
   جرب أشياء جديدة. المرونة العصبية هي المصطلح المستخدم لشرح قدرة الدماغ على التعرف على مسارات الأعصاب بناءً على تجارب جديدة.
   • حاول القيام بمهمة يومية بطريقة مختلفة. هذه طريقة جيدة جدًا لإنشاء أنماط عصبية جديدة.
   • تعلم مهارة جديدة. يتيح لك تعلم مهارات جديدة تحدي عقلك ، ولكن أيضًا التعرف على أشخاص جدد ، وتجربة تجارب جديدة وإدخال مجموعة متنوعة صغيرة في حياتك. يمكن أن تساعدك تجربة أشياء جديدة أيضًا على تنظيف عقلك وإزالة المعلومات غير ذات الصلة واستبدالها بمزيد من المعلومات المفيدة.

8. 
   

   
   تعلم لغة جديدة. تعلم لغة جديدة هو التمرين الذهني الأكثر فائدة. عندما تكون أكثر راحة ، يمكنك التخطيط لرحلة إلى بلد يتحدث هذه اللغة لتهنئتك على هذه التجربة الجديدة.

9. 
   

   
   تصبح المعلم. عندما تتعلم أشياء جديدة للآخرين ، فإنك تعتمد على التجارب السابقة للتعبير عنها بطريقة مختلفة. يمكنك أيضًا استخدام مهاراتك لحل مشكلة عند إعطاء دروس لشخص آخر.

جزء 4 تجدد عقلك من خلال ممارسات الصحة العقلية الجيدة

1. 
   

   
   التكيف مع الإجهاد. يعد الإجهاد شيئًا جيدًا في جرعات صغيرة لأنه يبقيك متيقظًا ويذكرك بأنك على قيد الحياة ويجب توخي الحذر في مواقف معينة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الإجهاد الحالي والمستمر (نموذجي لأنماط حياتنا الحديثة) يمكن أن يدمر الخلايا العصبية ويسرع شيخوخة عقلك. لتنشيطها ، قلل من تعرضك وتعصبك من خلال إيجاد استراتيجيات لتقليله. هذه بعض الأمثلة.
   • تأمل. التأمل هو أحد أكثر الطرق فعالية لتخفيف إجهادك. يمكنك التأمل في المنزل ، في العمل وحتى في وسائل النقل العام.
   • الأنشطة البدنية للحد من التوتر مثل اليوغا وفنون الدفاع عن النفس والكيك بوكسينغ أو التنس.
   • تعلم لتأكيد والتعبير عن نفسه. أكثر الناس حزما قادرون على التعبير عن احتياجاتهم ورغباتهم بشكل أكثر وضوحا ، بأدب ، ولكن بحزم. إن التعبير بوضوح عن الآخرين ورفضهم لاستخدامهم أو التأثير عليهم هو طريقة رائعة لتقليل التوتر.
   • يمكن أن تقلل الرياضة من آثار الإجهاد عن طريق حرق الهرمونات المرتبطة بالإجهاد والتحكم في مستويات الكورتيزول التي تدمر الخلايا العصبية. الرياضة تجعلك تشعر بتحسن لأن الاندورفين والنورادرين الذي يفرزه المخ يدخل مجرى الدم. هذه المواد تعطيك دفعة وتساعدك على محاربة الاكتئاب.

2. 
   

   
   تغيير موقفك. موقفك يؤثر على نشاط عقلك ويؤثر على مزاجك وحالتك العاطفية. سيساعدك الموقف الإيجابي الذي سيسمح لك أن تؤمن بجدارة وتحظى بتقدير أفضل للذات على عيش حياة أكثر إرضاءً حيث يتعرض عقلك لإمكانيات جديدة. من ناحية أخرى ، يمكن للحالة السلبية للعقل أن تخفض بسهولة المعرفة الجديدة والخبرات المجزية ، والتي يمكن أن تسرع شيخوخة عقلك.
   • تعلم السيطرة على السلبية الخاصة بك. الخطوة الأولى هي التعرف على أفكارك السلبية. والثاني هو إعادة صياغتها بطريقة أكثر واقعية وإيجابية. نهجك سيكون هو نفسه بالنسبة لأي عادة سيئة أخرى. كلما زاد تفكيرك بشكل إيجابي ، زاد استجابة عقلك لمحاولة التغيير.
   • اعمل على ذكائك العاطفي. يسمح لك هذا الأخير بالتعرف على مشاعرك ومشغلاتها ، ولكن أيضًا لاستخدامها لإعادة توجيه أفكارك. سيؤدي ذلك إلى جعلك أكثر إبداعًا واتخاذ قرارات أفضل وتطبيق حلول إيجابية على العقبات التي تواجهها. كلما تمكنت من التحكم في عواطفك ، كلما كنت أفضل لتوليد عواطف بناءة في الآخرين ، وبالتالي خلق علاقات أكثر إرضاءً.
   • إعادة صياغة ماضيك. على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير الماضي ، إلا أنه يمكنك تغيير موقفك تجاهه وتجنب الوقوع في مخطط الضحية. افحص مرة أخرى الأحداث التي تسببت في شعورك بالخجل أو الذنب أو الإهانة أو الحزن أو الخوف حتى تتمكن من التخلص منها والمضي قدمًا. سوف تبطئ شيخوخة عقلك من خلال تبني موقف أكثر إيجابية ، عن طريق التراجع عن الأفكار غير الضرورية واستهلاك الطاقة واستبدالها بأفكار أكثر صحة وإيجابية وتساهلاً ، والتي ستكون مصادر للطاقة.

3. 
   

   
   افعل ما تحب الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن شغفهم عادة ما يكون لديهم شعور بالسعي وراء هدف ما وأكثر سعادة. لن يكون لديك بالضرورة الوظيفة التي حلمت بها ، أو نفس الشيء بالنسبة لأنشطتك أو علاقتك ، ولكن يمكنك أن تجد أشياء كثيرة في حياتك تشعر بالامتنان لها. قم بتغيير مهام عملك اليومية وقم بالعديد من الأنشطة لإضافة لمسة من المرح والاهتمام إلى حياتك.

4. 
   

   
   إعطاء كل ما تبذلونه من الاهتمام للتدريبات العقلية. عند القيام بالتدريب العقلي ، تأكد من التركيز جيدًا. لن تستفيد إذا كنت تتبع الحركة ببساطة. يجب أن تعطي لنفسك 100 ٪ في أنشطتك العقلية.

جزء 5 تجدد عقلك بطرق مختلفة

1. 
   

   
   شفاء نفسك الروحية. أياً كانت معتقداتك (أو عدم اعتقادك) ، فإن الاهتمام بنفسك الروحية أو التواصل مع عجائب الوجود يعد جانبًا مهمًا جدًا لشبابك الدماغي.
   • إن عقولنا يدرك التجارب الروحية التي نعرفها ، بما في ذلك أن نكون في العالم من حولنا ، ورفاهنا والغرض الذي نسعى لتحقيقه في حياتنا
   • صل ، تأمل ، فكر وأخذ الوقت الذي تحتاجه للتركيز على نفسك الروحية. هذا سوف يمنح عقلك القدرة على متابعة تدفق الحياة التي يكون فيها قلبك وعقلك وجسمك واحدًا.
   • يتيح لك إعادة التركيز على نفسك الروحية أن تكون عاطفيًا ، سواء بالنسبة لك أو للآخرين ، للتواصل مع من حولك وبالتالي تحسين أداء عقلك.

اختيار الأرجواني لتعزيز عقلك. يمكن أن يزيد اللون الأرجواني ، بما في ذلك ظلال البنفسجي والخزامى ، من قدرتك على التفكير والإنجاز. يرتبط هذا اللون بالفعل بالذاكرة ، والخيال ، والخيال ، والحكمة ، وحل النزاع الاستراتيجي ، وما إلى ذلك. إن إضافة هذا اللون إلى حياتك سوف يسهل على عقلك التركيز.

1. • شراء اللوازم والمعدات باللون الأرجواني ، مثل إطارات الصور واللوازم المكتبية ، أو حتى الهاتف الأرجواني.
   • تحيط نفسك مع الأرجواني. قم بطلاء جدرانك باللون الأرجواني ، وارتداء الملابس أو الملحقات من هذا اللون وشراء الأثاث الأرجواني للغرفة التي تفكر فيها أو تعمل.
   • أنشئ لوحة عرض أرجوانية لإعطاء الأولوية لأهم الأشياء في حياتك.
   • شنق خريطة العالم في إطار الأرجواني. أضف دبابيس أرجوانية إلى البلدان التي قمت بزيارتها أو ترغب في زيارتها.

2. 
   

   
   تصبح فراشة اجتماعية وإنشاء شبكة الدعم. يميل الدماغ الانفرادي إلى التقدم في العمر بشكل أسرع ، وعلى الرغم من أنه لا يلزم بالضرورة أن يكون حدثًا اجتماعيًا ، فمن المهم أن تكون متصلاً بآخرين بشكل منتظم لإبطاء عقلك المتقدم في السن.
   • لا تقابل أشخاصًا في عمرك فقط ، خاصة إذا كنت أكبر سناً. نميل إلى التفكير مثل الأشخاص الذين نعيش معهم والشعور بالشيخوخة معدية بشكل خاص.
   • يميل كبار السن إلى الشعور بالراحة مع الأشخاص ، بينما يستمتع الشباب بمقابلة أشخاص جدد وتوسيع دائرة معارفهم. إذا كنت تريد أن يبقى عقلك شابًا لأطول فترة ممكنة ، فانتقل إلى أشخاص من مختلف الأعمار والأعمار.

3. 
   

   
   السفر في الوقت المناسب. إعادة التفكير في شبابك والذكريات المرتبطة بهذه الفترة من حياتك يمكن أن تساعدك على إبطاء شيخوخة الدماغ.
   • في عام 1979 ، ابتكرت إلين لانجر ، أستاذة علم النفس بجامعة هارفارد ، تجربة عاش فيها كبار السن في منزل منظم كما لو كانوا يعيشون قبل 20 عامًا ، في عام 1959. كان عليهم مشاهدة البرامج من ذلك الوقت ، وارتداء الملابس نفسها وكانوا يتصرفون كما فعلوا في الخمسينيات من القرن الماضي. كان للناس الذين شاركوا في هذه التجربة ذاكرة وذكاء وعيون أفضل. كما بدا أصغر سنا (عند مقارنة الصور قبل وبعد التجربة).
   • أظهرت دراسة أجراها جون بارغ أن أدمغة الأشخاص الذين كانوا يتعلمون كلمات تتعلق بالشيخوخة تباطأت. فكر أولاً في الكلمات التي تجعلك تفكر في الشباب والحيوية والطاقة عندما تفكر في سنك.
   • هل تعتقد أنك أصغر من عمرك البيولوجي؟ الطريقة التي تتخيل بها عمرك لها تأثير مهم للغاية على كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة. لدينا العصر الذي لدينا في رأسنا. إذا كنت تعيش وتفكر كإنسان أصغر سنا ، فسيضطر عقلك للتكيف.

4. 
   

   
   تجنب القيام بعدة أشياء في نفس الوقت. هذا يقلل من كفاءة عقلك ويولد التوتر. أكمل كل مهمة من مهامك باهتمام كامل.

5. 
   

   
   قلل الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون. خصص وقت فراغك لأنشطة أكثر تفاعلية وتحفيزًا للدماغ. شاهد التلفزيون فقط للاسترخاء من وقت لآخر.