المحتوى
في هذه المقالة: للوصول إلى StartedStrain Compassion ، اختر مراجع الطريق الصحيحة 62
الحياة تمرين مستمر يسمح لك بتحسين نفسك. وعلى الرغم من أن معظم هذه المهمة تركز على التعليم أو العمل ، فإننا ننسى أحيانًا تحسين الطريقة التي نعامل بها أنفسنا والأشخاص من حولنا. في السباق المحموم للنجاح ، قد تكون فكرة الرغبة في أن تصبح شخصًا أفضل هي الافتقار إلى الطموح أو الجحافل. تبدأ الرحلة لتحسين روحك وتعاطفك مع نفسك.
مراحل
طريقة 1 من 3: البدء
-
تقبل أن يستغرق وقتا طويلا. "أن تصبح شخصًا أفضل" هي عملية ستأخذك بالتأكيد إلى بقية حياتك. لا توجد أوقات ستصل فيها إلى هناك ولن يكون من الممكن تحسينها. من خلال الانفتاح على عملية التغيير والتطوير هذه ، ستحسن مرونتك ، وهذه المرونة هي التي ستتيح لك أن تكون الشخص الذي تريد أن تكون في أي موقف.- اقبل أن أهدافك وقيمك قد تتغير مع مرور الوقت. يمكن أن تتغير حتى اعتمادا على الوضع. فمن الطبيعي جدا .
-
تحديد ما هي القيم الخاصة بك. حتى أفضل النوايا لن تسمح لك بالذهاب إلى أي مكان ما لم يكن لديك فهم جيد لما هي قيمك. "القيم" هي الأشياء التي تعتبرها الأكثر أهمية في حياتك. هذه هي المعتقدات الأساسية التي تحدد نوع الشخص الذي تعيش فيه وكيف تعيش حياتك. من خلال التفكير في قيمك ، ستتمكن أيضًا من تحديد ما هو مهم بالنسبة لك حقًا.- على سبيل المثال ، قد تكون بعض قيمك هي "قضاء بعض الوقت مع أصدقائك" أو "أن تكون أمًا جيدة". هذه هي الأشياء التي تساعدك على تحديد أفضل شخص يمكن أن تكون.
- يعرّف "الامتثال لقيمك" كيف يتصرف سلوكك تجاه قيمك. على سبيل المثال ، إذا كانت إحدى قيمك هي "قضاء الوقت مع أصدقائك" ، ولكن إذا تركت عملك دائمًا أولاً ، فأنت لا تتماشى مع قيمك. ستشعر بعدم الرضا أو عدم الرضا أو الذنب من خلال اتباع سلوك لا يتماشى مع قيمك.
-
فكر في الأشياء التي تؤمن بها عن نفسك. تتشكل هويتنا أيضا من قبل الناس من حولنا. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات النفسية مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين يبدأون في تعلم التحامل من سن مبكرة جدًا. تؤثر هذه السلوكيات والمعتقدات على كيفية إدراكنا لأنفسنا ومحيطنا. قد تتمكن من تغيير المعتقدات غير الضرورية عن طريق فهم من أين أتت من أجل قبول المزيد من المعتقدات المنطقية حول تفهمك الخاص.- نتعلم أيضًا من الآخرين تحديد أنفسنا فيما يتعلق بالمجموعات الأكبر ، على سبيل المثال عن طريق اتباع معايير العرق أو الجنس. يمكن أن يكون أيضًا جزءًا أساسيًا من شخصيتنا.
-
فكر في سلوكك بعمق وبطريقة صادقة. فكر في كيفية رد فعلك تجاه الإجهاد أو الخسارة ، أو كيفية التعامل مع غضبك ، أو كيف تعامل الأشخاص الذين تهتم بهم. يجب أن تفهم من أنت الآن قبل أن تتمكن من فهم كيفية التطور.- بمجرد التفكير في سلوكك ، يجب أن تكون لديك فكرة أفضل عن التغييرات المحددة التي تحتاج إليها.
-
حدد التغييرات التي تريد إجراؤها. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان. بدلاً من قول "أريد أن أكون أفضل صديق" ، قسّم هذا الفكر إلى قطع صغيرة. ماذا تقصد بالضبط؟ هل هذا يعني أنك تريد أن تكون أكثر حضورا للآخرين أو أنك تريد أن تحرر نفسك المزيد من الوقت لقضاء معهم؟- قال المخترع ورجل الأعمال ستيف جوبز إنه يسأل نفسه السؤال نفسه كل صباح: إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي ، فهل أريد أن أفعل ما أحاول القيام به؟ إذا لم يستطع الإجابة بنعم ، قرر تغيير شيء ما. قد يكون هذا السؤال مفيدًا لك أيضًا.
- ابق عاقلاً بشأن أفكار التغيير الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك طبيعة انطوائية ، فقد لا يكون فعّالًا أو متسقًا مع قيمك لتعريفك كشخص أفضل من خلال "الذهاب إلى الحفلات في كثير من الأحيان". بدلاً من ذلك ، يمكنك جعل تغييرات هدفك أكثر قابلية للتحقيق بسهولة وفي اتفاق أفضل مع الشخص الذي أنت عليه ، على سبيل المثال ، "تدرب على الغرباء".
-
حدد الأهداف. إذا كان ذلك مفيدًا ، فاكتبهم على قطعة من الورق أو حتى أفضل من ذلك ، ابدأ في كتابة مجلة. سيتيح لك ذلك التفكير الذاتي بشكل أفضل وفهم أفضل لنفسك من وجهة نظر موضوعية.- يجب أن تكون مجلتك نشاطًا نشطًا ومدروسًا. من غير المرجح أن يكون من المفيد وصف ما يجري في رأسك. بدلاً من ذلك ، اكتب عن المواقف التي انتهى بها الأمر ، وما الذي شعرت به آنذاك ، وكيف كان رد فعلك ، وما الذي شعرت به لاحقًا ، وما الذي كان بإمكانك فعله بطريقة مختلفة. .
- إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك: "هل هناك علاقة معينة مع أحد أفراد أسرته ترغب في تغييره؟ هل ترغب في أن تصبح أكثر المحب؟ هل تريد الالتزام بالبيئة؟ هل تريد أن تتعلم كيف تصبح شريكًا أفضل في علاقتك؟ "
-
النظر في أهدافك بطريقة إيجابية. أظهر البحث أنك من المحتمل أن تحقق أهدافك إذا رأيتها بشكل إيجابي (وهذا هو ما ستفعله) بدلاً من رؤيتك سلبًا (أي كشيء شيء لن تفعله بعد الآن). من خلال النظر إلى أهدافك بطريقة سلبية ، قد تكون قادرًا على انتقاد نفسك بسهولة أكبر أو الشعور بالذنب بشأن تقدمك. فكر في أهدافك كهدف تعمل عليه ، وليس في نقطة تنطلق منها.- على سبيل المثال ، إذا قررت أن تصبح أكثر امتنانًا ، فكر في الأمر بشكل إيجابي: أريد أن أعرب عن امتناني للناس اللطفاء معي. تجنب التفكير في الأمر كحكم على سلوكك السابق ، على سبيل المثال: أريد أن أتوقف عن أن أتقدم بالشكر.
-
هل تجد نموذجا؟ تعد النماذج مصدرًا رائعًا للإلهام ، ويمكن أن تساعدنا قصصهم في الشعور بقوة عندما تصبح الأوقات أكثر صعوبة. يمكنك اختيار نموذج ديني ، أو سياسي ، أو فنان ، ولكن يمكنك حتى اختيار شخص تحبه.- من المفيد أحيانًا اختيار الأشخاص الذين تعرفهم لإنشاء نماذج. إذا صممت سلوكك على أشخاص لا تعرفهم فقط ، فسيصبح من السهل تطوير تصور مشوه لما هم عليه. يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى فكر غير صحي بالنسبة لك. بعد كل شيء ، حتى بيونسيه ليست مثالية.
- النموذج الخاص بك لا يجب أن يكون الشخص الذي غير العالم. غاندي أو الأم تيريزا هما مصدران رائعان للإلهام ، لكنهما ليسا الأشخاص الوحيدين الذين يمكنك التعلم منهم. بشكل عام ، غالبًا ما تكون الإيماءات الصغيرة والأفكار الصغيرة للحياة اليومية هي التي تعلمك أكثر. لذا ، إذا كان أحد زملائك في العمل يريد أن يكون سعيدًا طوال الوقت ، اسأله عن السبب. اطلب منه التحدث معك حول كيف يرى العالم. اسأله عما يفعله. قد تتفاجأ بكل شيء يمكنك تعلمه إذا طرحت أسئلة ببساطة.
- هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تجد الإلهام في حياة الآخرين. قد يكون من المفيد العثور على شخص لديه قصة يمكنك أن تتصل بها ، خاصة إذا لم يكن لديك بالفعل نماذج من حولك.
- يتخذ عالم الفيزياء الفلكية المعروف نيل دجراس تايسون موقفا ضد الفكرة التقليدية للنموذج باعتباره الشخص الذي ترغب في أن تصبح. بدلاً من ذلك ، يقترح عليك فهم كيفية وصول هؤلاء الأشخاص إلى المكان الذي وصلوا إليه. ما الكتب التي قرأوها؟ ما المسارات التي سلكوها؟ كيف وصلوا إلى حيث تريد أن تذهب؟ من خلال طرح هذه الأسئلة والبحث عن إجابات ، ستقوم بتطوير المسار الخاص بك بدلاً من مجرد نسخ ما قام به شخص آخر.
طريقة 2 من 3: تدريب مع الرحمة
-
مارس التراحم لنفسك. قبل أن تتعلم حب الآخرين ، يجب أن تتعلم أن تحب نفسك. إنه ليس حبًا أنانيًا ، وأنانيًا ، إنه حب يسمح لك بقبول نفسك كما أنت ، الذي يتعمق بعمق في المهارات والقيم التي تشكل الشخص الذي أنت حقًا من أجل قبولها. تذكر أنك شخص لطيف وعطوف وأنه بالإضافة إلى كل ذلك ، لديك قيمة. إلى جانب الإيماءات الفاضلة والطيبة ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك قبول وفهم نفسك.- حاول أن تصف خبراتك من وجهة نظر صديق يحبك ويقبلك ، بدلاً من وجهة نظرك الشخصية. أظهرت الدراسات أن هذا النوع من الابتعاد يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك السلبية بدلاً من تجاهلها أو دفنها. قبول مشاعرك هو عنصر أساسي في التعاطف مع نفسك. نحن في كثير من الأحيان أجمل للآخرين من نحن لأنفسنا. هل تقبل نفسك كما تقبل أحد أفراد أسرته.
- امنح نفسك بعض لحظات التعاطف معك طوال اليوم ، خاصةً عندما تدرك أنك تقضي وقتًا ممتعًا. على سبيل المثال ، إذا كنت متأخراً حقًا في مشروع ما في العمل ، فقد ينتهي بك الأمر إلى القلق. بدلاً من ذلك ، استخدم عقلك أولاً للتعرف على ضغوطك بالقول: أنا متوتر الآن. ثم ، أدرك أن هذا النوع من المواقف يحدث للجميع من وقت لآخر: أنا لست الوحيد الذي يحدث هذا. أخيرًا ، المس برفق ، على سبيل المثال بوضع يدك على قلبك. هل تكرر شيئا إيجابيا: أستطيع أن أتعلم أن أكون قوياً وأن أكون صبورًا وأن أتعلم .
-
توقف عن انتقاد نفسك. خذ وقتك لتقدير مواهبك وأفضل مهاراتك ، الجسدية أو الفكرية. كلما زادت عدوتك على نفسك ، زاد احتمال معادتك للآخرين.- ابدأ في تسجيل أي لحظات عندما تشعر بأفكار سلبية عن نفسك. لاحظ أيضًا المخروط الذي حدثت فيه وعواقب هذه الأفكار.
- على سبيل المثال ، يمكنك الكتابة: اليوم ، ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية. كنت محاطًا بأشخاص رفيعين وشعرت بالسمنة. شعرت بالغضب من نفسي وخجلت من وجودي هنا. لم أرغب حتى في إنهاء تدريباتي.
- ثم ابحث عن إجابة عقلانية لهذه الأفكار. قد يكون هذا صعبًا ، ولكن من خلال تحدي صوتك الداخلي باستمرار بحقائق محددة ومنطقية ، يمكنك تغيير طريقة تفكيرك.
- على سبيل المثال ، سيكون الرد العقلاني على الموقف أعلاه: أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لرعاية جسدي وصحتي. إنه فعل طيب على جسدي. لماذا يجب أن أشعر بالخجل من الاعتناء بنفسي؟ كل شخص له جسد مختلف ولن يبدو لي كجسم آخر. ربما كان الأشخاص في حالة بدنية جيدة في صالة الألعاب الرياضية يعملون لفترة أطول مني. قد يكون لديهم أيضا جينات جيدة. إذا حكم عليّ الآخرون بمظهري ، فهل يجب عليّ أن أقدر رأيهم حقًا؟ أو هل ينبغي لي أن أشجع الأشخاص الذين يقدرون ما أقوم به وأن أشجعهم ?
- قد يأتي انتقادك في الجمل التي تبدأ بـ "I should" ، على سبيل المثال يجب أن يكون لدي سيارة جميلة أو نحو ذلك يجب أن أرتدي بعض الملابس. عندما نقارن أنفسنا بالمعايير التي وضعها الآخرون ، يمكننا أن نجعل أنفسنا غير سعداء ولا نفخر بأنفسنا. حدد ما تريد لنفسك ولا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون لك.
-
راقب عاداتك. في بعض الأحيان يمكنك الاستمتاع بالحياة الخاصة بك. يمكن للعادات الرتيبة أن تحبسنا في أنماط السلوك التي تقودنا إلى الرد دون تفكير أو تجنب مواقف معينة. ربما تكون قد طورت هذا النوع من العادة والسلوك دون أن تدرك ذلك.- على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما قد يؤذيك في الماضي ، فقد تكون قد وضعت حواجز بينك وبين الآخرين لحماية نفسك وعدم المعاناة بعد الآن. قد تحميك هذه الحواجز ، لكنها تمنعك أيضًا من تجربة أفراح جديدة وملذات جديدة.
- جرب عادات جديدة ، على سبيل المثال من خلال المشاركة في أنشطة جماعية أو البحث عن صداقات جديدة ، يمكن أن يكون هذا طريقة رائعة لاكتشاف المهارات التي لا تعتقد أن لديك. يمكن أن يساعدك أيضًا في تكوين علاقات مع الآخرين واكتشاف أشياء جديدة عن مشاعرك.
- من خلال إيجاد طرق للتخلص من عاداتك ، يمكنك أيضًا التواصل مع أشخاص مختلفين يمكنهم مساعدتك في تغيير وجهة نظرك حول حياتك. أظهرت الدراسات أنه يمكن تحسين السلوكيات غير الضرورية مثل التحيزات والمخاوف من خلال تجربة ثقافة أو وجهة نظر مختلفة. سوف تدرك أنه يمكنك التعلم من الآخرين وأنه يمكنهم التعلم منك أيضًا.
-
بذل الجهود للسيطرة على غضبك والغيرة. هذه المشاعر جزء لا يتجزأ من الحياة ، ولكن إذا كنت تشعر بالغضب أو الغيرة باستمرار من الآخرين ، فستجد صعوبة في الشعور بالسعادة. كما هو الحال مع التعاطف مع نفسك ، من الضروري أن تقبل سلوكيات ورغبات الآخرين ليصبح الشخص الذي تريد أن تصبح.- غالبًا ما تشعر بالغضب لأنك تعتقد أن شيئًا ما ليس كذلك لا ينبغي وصلت قد تشعر بالغضب إذا رأيت الأشياء تسير بطريقة لا تريدها. من خلال تطوير طريقة مرنة للتفكير تتيح لك فهم أن الأمور لا تسير بالطريقة التي تريدها ، ستشعر بالغضب.
- ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وتقلق بدرجة أقل من الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها. تذكر أنه يمكنك التحكم في تصرفاتك ، لكن لا يمكنك التحكم في نتائجها. التركيز على أفعالك بدلاً من النتائج التي لا يمكن التحكم فيها سيساعدك على الاسترخاء والشعور بالغضب عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها (سيحدث هذا من وقت لآخر).
-
سامح الآخرين. الغفران له فوائد جسدية على صحتك. من خلال التركيز على أخطائك السابقة ، فإنك تزيد من ضغط الدم ونبض القلب ، في حين أن المغفرة يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر الذي تشعر به. على الرغم من فوائده العديدة ، فإن المغفرة هي واحدة من أصعب الأشياء التي يجب تقديمها للعالم.- فكر في الشر الذي فعلته وتريد أن تسامح. فكر في شعورك عندما تفكر فيه. كيف تشعر حيال هذا الشخص؟ ما هو شعورك في جسدك؟
- فكر في هذه التجربة لتعلم شيئًا ما. ماذا يمكن أن فعلت بشكل مختلف؟ ماذا يمكن أن يفعل أي شخص آخر بشكل مختلف؟ يمكنك رسم شيء للمستقبل؟ قد تشعر أنك أقل أذى عن طريق تحويل تجربة مؤلمة إلى درس.
- تحدث مع هذا الشخص الآخر. لكن لا تحملي أي اتهامات ، لأن الشخص الآخر سيضع الدفاع. استخدم "أنا" بدلاً من ذلك للتعبير عن شعورك واطلب منه مشاركة ما يشعر به.
- امتياز السلام للعدالة. قد يكون من الصعب المسامحة لأنك تفكر دائمًا في الأمور الصحيحة. الشخص الذي يؤذيك قد لا يفهم أبدًا ما فعله ، لكن في النهاية أنت تؤذي نفسك فقط من خلال رغبته. لا ينبغي أن يعتمد مغفرك على إجراء معين أو نتيجة معينة.
- تذكر أن مغفرك لا يعني الغفران. لقد حدث الضرر على أي حال ولم تعتذر عن مسامحتك. لقد ألغيت ببساطة عبء غضبك الذي تجلبه معك في كل مكان.
-
ممارسة الامتنان النشط. الامتنان هو أكثر من مجرد شعور ، بل هو ممارسة نشطة. من خلال تنمية "سلوك الامتنان" ، يمكنك أن تصبح شخصًا أكثر إيجابية وسعادة وصحية. لقد قيل أن الامتنان يمكّن الناس من التغلب على الصدمات وتقوية العلاقات وإظهار المزيد من التعاطف مع الآخرين.- اكتب في يوميات لحظات الامتنان الخاصة بك. اكتب التجارب التي تجعلك تشعر بالامتنان. يمكن أن يكون أشياء صغيرة ، مثل صباح مشمس أو فنجان قهوة معدة تمامًا. قد يكون من المستحيل أيضًا قياس الأشياء ، مثل حب شريكك أو صداقته. من خلال الاهتمام بهذه الأشياء وشحنها ، سوف تساعد على تذكرها لاحقًا.
- تذوق المفاجآت. أي شيء غير متوقع أو مفاجئ يمكن أن يكون له تأثيرات أكثر من أي شيء عادي. هذا واحد أيضا يمكن أن يكون شيئا صغيرا. على سبيل المثال ، لاحظ الأيام التي يقوم فيها شريكك بعمل الأطباق أو عندما تستقبل صديقًا لم تسمع منه منذ شهور.
- شارك امتنانك مع الآخرين. من المرجح أن تتذكر الأشياء الإيجابية إذا كنت تشاركها مع الآخرين. تتيح لك المشاركة أيضًا قضاء يوم عطلة من شخص آخر وربما حتى تلهمه بامتنان.
-
زراعة تعاطفك. يصنع الرجال ، مثل الحيوانات الأخرى ، لإقامة علاقات اجتماعية مع الكائنات من حولهم. منذ سن مبكرة ، نتعلم "قراءة" الآخرين وتقليد سلوكهم. نحن نفعل ذلك من أجل الاندماج ، للحصول على ما نريد أو نحتاج ونشعر بالارتباط بالآخرين. ومع ذلك ، فإن التعاطف يغطي مجالات أكثر من مجرد القدرة على تفسير سلوكيات الآخرين والشعور بعواطفهم. كما يتيح لهم تخيل ما يعيشون فيه ، والتفكير في ما يفكرون فيه والشعور بما يشعرون به. من خلال تنمية تعاطفك ، سوف تصبح أكثر حساسية للمشاعر التي يشعر بها الآخرون ، وسوف تتعلم الارتباط مع الآخرين ، وسوف تشعر أنك أقل عزلة. باستخدام التعاطف ، سوف تتعامل مع الآخرين بالطريقة التي تريد أن تعامل بها.- أظهرت الدراسات أن التأمل بالحب الخيري (أو ميتا) يمكن أن يحفز منطقة الدماغ المسؤولة عن النشاط العاطفي. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بتوتر أقل وأكثر استقرارًا. التأمل الذهن له تأثيرات مماثلة ، لكنه أقل فائدة قليلاً لتطوير التعاطف.
- أظهرت الأبحاث أنه من خلال التصور الفعال لما قد يشعر به الآخرون ، قد تكون قادرًا على الشعور بمزيد من التعاطف. حتى قراءة الخيال يمكن أن تساعدك على رؤية الأشياء من وجهة نظر شخص آخر.
- توقف عن الحكم على الآخرين كلما كان ذلك ممكنًا. أظهرت الأبحاث أنك أقل عرضة لشعور بالتعاطف مع الأشخاص الذين تعتقد أنهم مسؤولون عن مصيرهم - الأشخاص الذين الحصول على ما يستحقون. تقبل أنه لا يمكنك معرفة الوضع أو الماضي من شخص آخر.
- ابحث عن شركة لأشخاص مختلفين. أظهرت الدراسات أن التعرض لثقافة أو معتقدات شخص آخر يمكن أن يساعدك على الشعور بالتعاطف مع هذا الشخص. كلما عرّضت نفسك لأشخاص يفكرون أو يتصرفون بطريقة مختلفة عنك ، تقل احتمالية أن تكون لديك تصورات خاطئة أو تحيزات بشأنها.
-
التركيز على الناس ، وليس الأشياء. من الأرجح أن تشعر بالامتنان الحقيقي للأشياء غير المادية ، مثل عندما تشعر بالحب أو عندما يكون شخص ما لطيفًا معك. في الواقع ، إذا حاولت الحصول على المزيد من الممتلكات المادية ، فمن المحتمل أن تكون علامة على أنك تحاول التعويض عن احتياج أعمق.- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الماديين غالباً ما يكونون أقل سعادة من الآخرين. يشعرون بسعادة أقل في حياتهم وهم أكثر عرضة لمشاعر سلبية مثل الخوف والحزن.
-
أعط للآخرين. هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يمكنهم تحمل التبرع بآلاف الدولارات إلى المؤسسات الخيرية المفضلة لديهم ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك مساعدة المحتاجين قليلاً. من خلال مساعدة الآخرين ، أنت تساعد نفسك أيضًا. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الإيثاريين أكثر سعادة ويشعرون بتسلق ديندورفين عندما يفعلون شيئًا جيدًا للآخرين.- المتطوعين. بدلاً من قضاء عطلات نهاية الأسبوع في مشاهدة التلفزيون ، تطوع في ملجأ بلا مأوى بالقرب من منزلك أو في مطاعم القلب. سوف تشعر أنك أكثر ارتباطًا بالناس من خلال مساعدتهم ، وسوف تشعر أنك جزء من مجتمع بدلاً من أن تكون فردًا منعزلاً.
- هل لفتات الرقيقة طوال اليوم. يمكن أن تكون أشياء صغيرة ، مثل مساعدة شخص كبير السن على حمل مواد البقالة إلى السيارة أو ترك شخص ما أثناء القيادة. كلما قمت بذلك ، كلما شعرت أنه من المفيد مساعدة الآخرين ، مما سيساعدك على التغلب على أنانيتك.
- وقد أظهرت الأبحاث أن أعمال الإيثار تنتشر من شخص لآخر. قد تلهم إيماءةك الصغيرة من اللطف والكرم شخصًا آخر للقيام بنفس الشيء ، مما قد يلهم شخصًا آخر ، ثم شخصًا آخر ، إلخ.
-
لاحظ كيف يؤثر سلوكك على سلوك الآخرين. يمكننا قضاء الكثير من الوقت في التركيز على سلوكنا بحيث ننسى أن نلاحظ كيف يؤثر ذلك على الآخرين. هذا جزء من آلية الدفاع النفسي التي تساعدنا على إدارة التفاعلات مع الآخرين. إذا أجاب الجميع بطريقة مماثلة ، فقد تكون قد طورت عادات لا تساعدك. لا يمكنك أن تدع آليات الدفاع الخاصة بك تعوق تطورك الشخصي.- على سبيل المثال ، لاحظ كيف يستجيب لك الآخرون. هل يريدون أن يصابوا بسهولة بما تقوله؟ من المحتمل أن يكون الآخرون غير حساسين للغاية (من غير المحتمل) ، لكنك طورت آلية دفاع تتكون من خفض الآخرين ليشعروا بالتحسن. جرب طرقًا مختلفة للتواصل لتجنب إجابة قد تؤذي الآخرين.
- لاحظ كيف تتفاعل مع الآخرين. ابحث عن المخططات وحدد المخططات المفيدة والمخططات التي لا فائدة منها. كلما تعلمت تكييف سلوكك ، زادت موافقتك على الأشخاص من حولك.
طريقة 3 من 3: اختيار المسار الصحيح
-
استكشف مواهبك كل شخص لديه مهارة أو مركز اهتمام يتفوقون فيه أو يقدرونه تقديراً كبيراً. إذا كنت لا تعتقد أن لديك موهبة ، فمن المحتمل أنك لم تجدها بعد. غالبًا ما يكون من الضروري عدم الاستسلام وتجربة أشياء مختلفة قبل أن تتمكن من العثور على شيء تحبه.- الأشخاص المتشابهون ينجذبون عمومًا إلى نفس النوع من الأشياء.على سبيل المثال ، لا ينجذب مدمنو الأدرينالين إلى الأجواء الهادئة والهادئة لنادي الحياكة ، ولكن الشخص الذي يحب هذا النوع من الجو قد يكون كذلك. من خلال تحديد نوع الشخص الذي ترغب في الجلوس معه ، ستتمكن من تحديد ما تريد فعله حقًا.
- كن صبورا. التغييرات ليست كلها دفعة واحدة. يستغرق التدريب والوقت. قد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة القديمة ، أو التعرف على أشخاص جدد ، أو تجربة أشياء جديدة ، خاصة إذا كنت مشغولاً (ومن ليس كذلك؟). يجب ألا تستسلم أبدًا للنجاح.
- خذ دروساً تهمك ، أو اختر آلة موسيقية جديدة أو رياضة جديدة. سوف تتعلم شيئًا جديدًا ، ولكنك ستلتقي أيضًا بأشخاص لديهم نفس الاهتمام الذي تحبه. يمكن أن يكون تعلم مهارة جديدة أيضًا طريقة آمنة ومثمرة لإخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك.
-
افعل ما تحب مهما كان راتبك ، فلن تكون سعيدًا أبدًا إذا كنت تقضي حياتك في فعل شيء لا تحب القيام به. على الرغم من أن الجميع ليس لديهم فرصة لجعل هوايتهم المفضلة ، فمن المهم قضاء جزء على الأقل من وقتك في عمل شيء يجعلك سعيدًا.- ستشعر بالسعادة والرضا أكثر من خلال القيام بالأشياء التي تهمك. يمكن أن تساعدك الأنشطة الإبداعية ، مثل الفن أو الموسيقى ، على التعبير عن مشاعرك وأفكارك بطريقة منتجة وصحية.
- يُعتقد أن الأشخاص الناجحين يركزون على شيء واحد فقط. إنهم لا يتركون أي شيء يعيق أهدافهم ، بما في ذلك الهوايات. لسوء الحظ ، ليست طريقة حياة صحية. حاول ألا تركز أكثر من اللازم على جانب واحد من جوانب حياتك حتى لا تنسى الاعتناء بالآخرين.
- إذا كنت تشعر بعدم الراحة في العمل طوال الوقت ، اسأل نفسك عن السبب. بعض التغييرات قد تغير شعورك. إذا كنت غير سعيد لأنك تشعر أن عملك لا يجلب لك أي شيء ، ففكر في العثور على شخص آخر.
-
التجربة. يجب أن تكون الحياة موازنة بين العمل وأوقات الفراغ. من خلال التركيز بشكل حصري على واحد أو آخر ، سوف تقوم بتطوير عادات يومية رتيبة وسوف تتعرض للركود. يتكيف الرجال بسرعة مع الأحداث الإيجابية ، ولهذا السبب قد يصبحون أقل حساسية للأحداث الإيجابية ، خاصة إذا كانت تجاربهم الوحيدة.- لقد أظهرت الأبحاث أننا عندما نكون في منطقة الراحة الخاصة بنا ، فإننا لسنا منتجين مثلما هو الحال عندما نخرج منها. من المهم البحث عن تجارب جديدة وتفاعلات جديدة ، حتى لو كانت تبدو مخيفة بعض الشيء. إنها طريقة جيدة للنجاح.
- قد تؤدي رغبتنا في تجنب المواقف المزعجة والمضايقات إلى رفض هذه المرونة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه من الضروري قبول هذه الثغرة الأمنية (بما في ذلك احتمال أن تسوء الأمور) من أجل الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.
- يمكن أن يكون التأمل الذهن نقطة انطلاق رائعة. أحد أهداف الذهن هو أن تصبح أكثر وعياً بأنماط التفكير المتكررة التي قد تمنعك من تحقيق الوعي وقبول نفسك. ابحث عن فصل أو قم ببعض الأبحاث للعثور على التقنيات التي تناسبك.