المحتوى
في هذه المقالة: تحديد مخاوفكالسلوكيات النامية لتصبح أكثر شجاعة 27 المراجع
الشجاعة هي سمة من سمات الشخصية التي يتمتع بها الجميع ، ولكنها تضعف أحيانًا بسبب تجارب أو ذكريات سيئة. من الضروري أن تتحلى بالشجاعة للنجاح في العديد من مواقف الحياة ، على سبيل المثال أثناء اجتماع مع شخص من الجنس الآخر أو أثناء أداء عملك. من خلال تحديد مصدر افتقارك إلى الشجاعة وتغيير السلوك ، يمكنك الحصول على مزيد من التأكيد في جميع جوانب حياتك.
مراحل
جزء 1 حدد مخاوفك
- تحديد المخاوف الخاصة بك. غالبًا ما يتردد الناس في الاعتراف بأنهم خائفون من شيء ما ويمكن أن يقوض ثقتهم بأنفسهم وشجاعتهم. من أجل البدء في اتخاذ المزيد من الشجاعة ، يجب عليك تحديد خوفك بالضبط.
- قد لا تكون مدركًا لمخاوفك الخاصة حتى تبدأ بالتفكير في سبب افتقارك إلى الشجاعة.
- اكتب قائمة بمخاوفك عند التفكير فيها. هذا سيساعدك على وضع خطة للتغلب عليها واتخاذ المزيد من الشجاعة.
- من غير المحتمل أن يكون هذا تمرينًا سهلاً ، لأن مخاوفك غالباً ما تجعلك تشعر بالحرج أو الخجل.
-
فكر في سبب مخاوفك. عادة ما يأتي الافتقار إلى الشجاعة أو الخجل من شكل من أشكال الخوف الذي اكتسبته التجربة أو الذكريات. من خلال تحديد مصادر المخاوف المحددة الخاصة بك ، سوف تصبح استباقي وتغيير سلوكك لكسب المزيد من الشجاعة في أي حالة.- من خلال التفكير في التجارب المعينة التي ربما تكون قد ساهمت في انعدام الثقة ومواجهتها بتجارب إيجابية ، ستتمكن من وضع نفسك في حالة ذهنية مناسبة للبدء في اكتساب مزيد من الثقة والشجاعة. على سبيل المثال ، قد تخاف من الرفض من الجنس الآخر لأنك قد تم رفضك مرة واحدة. للتعويض عن هذا الخوف ، فكر في المواقف التي استُقبلت فيها بشكل أفضل من قبل الجنس الآخر.
- إذا لم تتمكن من تحديد تجارب محددة تشكل مصدر خوفك ، فقد تأتي من ذاكرة أو خوف اجتماعي ، مثل عار الفشل. على سبيل المثال ، إذا لم تكن قد لمست قط ثعبانًا ، ولكن إذا كنت خائفًا منه ، فقد يأتي من شخص قريب منك أخبرك أن الثعابين خطيرة. يمكنك تعويض هذا الخوف من خلال التفكير في الأوقات والطرق التي تحققت بها هذه المخاوف في الماضي.
- بالتفكير في مخاوفك ومصادرها ، سوف تتخلص منها بمرور الوقت. قد يكون مجرد الاعتراف بهذه المخاوف هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه للتغلب عليها.
-
تعرف كيف تتعرف على شجاعتك. نظرًا لأنه من المهم تحديد مخاوفك ، يجب أيضًا أن تدرك أن لديك شجاعة في العديد من المواقف. من خلال قضاء بعض الوقت في التعرف على هذه الشجاعة ، ستفهم كيفية تطبيق هذه الجودة في مواقف الحياة التي تكون فيها أكثر خجولة.- كل شخص لديه الشجاعة بطريقته الخاصة ، حتى لو كانت مخفية أو إذا كانت تبدو بسيطة. على سبيل المثال ، قد تكون منفتحًا على فكرة الانتقال إلى أجزاء أخرى من بلدك أو العالم ، الأمر الذي يتطلب الشجاعة لأنك يجب أن تبدأ من نقطة الصفر ويجب أن تتحمل خطر الفشل.
- من خلال إدراك شجاعتك ، سوف تطور سلوكك وسوف تبدأ في أن تصبح أكثر شجاعة في جميع جوانب حياتك.
-
وضع خطة لتصبح أكثر شجاعة. بمجرد تحديد مخاوفك المحددة والتعرف على المواقف التي تكون فيها شجاعًا ، قم بتطوير خطة محددة لتصبح أكثر شجاعة. ستساعدك الاستراتيجية الواضحة التي يمكنك اتباعها على البقاء على المسار الصحيح إذا واجهت عقبات ورأت تقدمك بمرور الوقت.- اكتب خطة وقم بتحديثها عند الضرورة. قائمة ملموسة يمكن أن تساعد في تحفيز لك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن تقود سيارتك بمفردك على الطريق السريع ، فيمكنك وضع خطة من شأنها أن تساعدك على التعود عليها حتى تكون لديك الشجاعة للقيام بذلك. في هذه الخطة ، يمكنك تضمين نقاط مختلفة ، على سبيل المثال: "الجلوس على جانب الركاب بينما يقود شخص آخر الطريق السريع" أو "القيادة مع صديق أو أحد أفراد العائلة على الطرق السريعة" أو "القيادة مع صديق أو أحد أفراد عائلتك على الطريق السريع "،" القيادة وحدها على الطريق السريع ".
اكتب سيناريو يثير مخاوفك. يمكن لأي شخص يحاول التغلب على مخاوفه أن يفقد الثقة ويتجنب المواقف التي قد تساعدهم على كسب المزيد من الثقة. يمكن أن تساعدك أساليب سرد القصص السلوكية في مواجهة موقف مخيف واكتساب المزيد من الشجاعة.- السيناريو هو تقنية تسمح لك بتصور خطة أو "سيناريو" لموقف معين ومتابعته. على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من التحدث مع رئيسك في العمل ، فاكتب الملاحظات ووضع خطة تسمح لك بالمشاركة في الاجتماع أيضًا. فكر فيما يمكن أن تقوله ردًا على الأسئلة أو المفاجآت التي قد تطرأ أثناء تفاعلك.
-
تأطير ما يخيفك بعبارات بسيطة. إذا كنت تواجه شيئًا يخيفك أو يجعلك تفقد القلب ، فضعه في إطار بعبارات بسيطة. Framing هي تقنية سلوكية تساعدك على تشكيل ما تفكر فيه وتشعر به في مواقف معينة بجعلها أكثر دنيوية أو شائعة.- على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من السباحة في البحر ، فيمكنك قصه عن طريق رؤيته كمسبح كبير حيث ستبقى في منطقة معينة فقط.
- من خلال العمل على وحدات أصغر وأكثر قابلية للإدارة ، ستصبح أكثر شجاعة.
-
تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. كل شخص مختلف ، وبمقارنة نفسك مع الآخرين ، فأنت تقلل من تأمينك فقط. من الضروري التركيز على نفسك وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين لبناء الثقة والشجاعة.- تذكر ، حتى لو كان لدى بعض الناس شجاعة في مواقف معينة ، فمن المحتمل أن يكون لديك هؤلاء في مواقف لا يوجد فيها هؤلاء الأشخاص. إذا وجدت نفسك في موقف مع شخص لديه شجاعة عندما لا يكون لديك شخص ، على سبيل المثال إذا كان أحد زملائك لا يريد أبدًا أن يقلق بشأن إسقاط الآخرين أثناء اهتمامك ، فكر في مجال الذي تتفوق فيه وليس هذا الشخص. سوف تصبح أكثر شجاعة من خلال التركيز على قدراتك.
- قد يبدو الكثير من الناس شجعانًا على التنمر مع الآخرين. لا تدع شجاعة أو ضمان شخص آخر تقوضك أو تزعجك.
-
تقبل الأشياء الإيجابية وتجنب الأشياء السلبية. الأفكار والمواقف السلبية تستنزف طاقتك ، وإذا قبلتها ، ستصبح أقوى وتقوض شجاعتك وثقتك. ابحث عن أشياء إيجابية في جميع المواقف للمساعدة في شجاعتك الشاملة.- حتى في المواقف التي تخيفك أكثر ، هناك دائمًا شيء يشبه الشجاعة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للاعتراف به ، ولكن معرفة كيفية إدراك أن هذه الشجاعة في أي موقف ستجعلك أكثر شجاعة وثقة.
-
كن واثقا من نفسك وتؤمن بقدرتك على أن تكون شجاعا. يتمتع الأشخاص الشجعان بخاصيتين: لديهم الثقة في أنفسهم ويؤمنون بقدرتهم على النجاح والتغلب على مخاوفهم. عن طريق زراعة وتخطيط التأمين الخاص بك ، سوف تصبح أكثر شجاعة والبقاء على هذا النحو.- قد يأتي التأمين من العديد من المصادر ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك تلقيت تعليماً جيدًا وتدريبًا جيدًا أو أن لديك علاقات جيدة أو حتى يسعدك مشاهدته. يمكن أن يساعدك هذا التأمين في دعم شجاعتك والشعور بالاستعداد للتغلب على مخاوفك.
- من المهم أن تعرف أنه حتى لو كنت تشعر بالأمان والشجاعة ، فإن الفشل هو جزء مهم من معركتك لمحاربة مخاوفك والنمو.
-
تحمل المخاطر وقبول الفشل. لكي تصبح أكثر شجاعة ، يجب أن تخاطر ، وأحيانًا ستنجح وأحيانًا ستفشل. يمكن أن تساعدك القدرة على تحمل المخاطر وقبول حالات الفشل المحتملة على تعزيز ثقتك وشجاعتك في المستقبل بشكل كبير.- بمجرد ترك منطقة الراحة الخاصة بك ، سوف تشعر أنك أكثر أمانًا.
- تحمل المخاطر المحسوبة والتحرك ببطء. على سبيل المثال ، إذا كنت بالدوار ، ابدأ ببطء في زيادة شجاعتك في الأماكن المرتفعة. يمكنك تسلق لوحة الغوص التي يبلغ طولها ثلاثة أمتار إلى حوض السباحة للنظر إلى أسفل أو يمكنك تسلق السلالم إلى الطابق العلوي من مبنى صغير. لماذا لا القفز بالمظلات لهزيمة دوخة الخاص وتصبح أكثر شجاعة؟
- تقبل أن الفشل هو جزء من أي عمل تجاري. بينما تتعلم قبول الفشل والمضي قدمًا ، فلن تتمكن من تقويض شجاعتك ومنحك الفرصة لمواصلة تحمل المخاطر المحسوبة.
-
استخدام العقبات لصالحك. خذ العقبات التي تأتي في طريقك وقم بتغييرها إلى أصول. هذا شكل آخر من أشكال المخاطرة يمكن أن يساعدك على زيادة شجاعتك وثقتك بنفسك.- ربما تكون قد سمعت هذه القصة المشهورة بأن نيلسون مانديلا قرر تغيير جنوب إفريقيا بعد أن أخبره أحد شيوخه بأن وضعه كمواطن من الدرجة الثانية يعني أنه ليس رجلاً. باستخدام نموذج نيلسون مانديلا للتغلب على العقبات وتحويلها إلى أصول ، سوف تصبح أكثر شجاعة حتى لا تدع أي شيء يمنعك في الحياة.
- على سبيل المثال ، قد يكون لديك إصابة تمنعك من المشاركة في بعض الألعاب الرياضية. من خلال إيجاد طرق جديدة لممارسة هذه الرياضة ، ستكسب المزيد من الشجاعة.
-
تأخذ مسارات أقل سافر. تتطلب الطرق الأقل سافرًا منك المخاطرة والشجاعة للتصرف بشكل مختلف عن الآخرين. بالدفاع عن معتقداتك ، حتى لو لم تكن شعبية واتخاذ مسارات غير تقليدية ، سوف تصبح أكثر شجاعة.- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في بناء مدرسة للأطفال في وادي نائي في نيبال بدلاً من الذهاب إلى دراسة القانون كما يفعل أصدقاؤك الآخرون بعد البكالوريا ، فافعل ما يلزم لمتابعة حلمك. من الشجاعة أن تسير في المسار الذي اخترته بدلاً من اتباع المسار الذي يتوقعه أصدقاؤك وعائلتك لرؤيتك.
-
الاسترخاء والمتعة قدر الإمكان. تساعدك القدرة على الاسترخاء والمتعة في أكبر عدد ممكن من المواقف على زيادة شجاعتك. من خلال التوقف عن التركيز على إمكانية الفشل والبقاء إيجابيًا ، ستكون قادرًا على تحقيق النجاح في معظم المواقف ، مما سيساعدك على الحصول على مزيد من التأكيد والشجاعة.- أظهرت إحدى الدراسات أن الإيجابية ، بما في ذلك في شكل الاسترخاء والترفيه ، يمكن أن تقدم مساهمة كبيرة في النجاح في المواقف الصعبة.
-
استمر. سيكون لديك في بعض الأحيان أفكار سلبية ، وهذا أمر طبيعي ومقبول ، ولكن يجب أن تتعلم عدم الخوض في التفاصيل. من خلال التحرك دائمًا نحو الأشياء الإيجابية ، ستكون قادرًا على تغيير موقفك.
- يمكن أن تكون المظاهر خادعة. كثير من الناس لديهم الرغبة في الحصول على الكثير من الشجاعة والثقة حتى لو لم يكن لديهم واحدة. سوف تصبح أكثر شجاعة من خلال تعلم كيفية إدارة هؤلاء الناس لإبراز هذا المظهر.
- كل واحد منا شجاع في بعض الحالات ، لكنه قد يفتقر إلى الشجاعة في حالات أخرى. تعلم أن تعلم والحفاظ على نقاط القوة والشجاعة.
- لا تتظاهر بأنك شخص لست كذلك. انها الجبن. تقبل نفسك وافعل ما تريد فعله حقًا.