المحتوى
في هذه المقالة: غيّر عقلك.تحسين صورتك الشخصيةإجراء قياسات 9 المراجع
كلما زاد اعتمادنا على الشبكات الاجتماعية ، بدا أن حياتنا تدور حول الحقائب باهظة الثمن والسيارات الفاخرة والوجوه الجميلة ، وأحيانًا يكون من المستحيل حب الذات. لسنا متأكدين من نحن أو ما يتعين علينا تقديمه وغير قادرين على رؤية أننا لسنا مختلفين عن الآخرين. لكن التردد يمكن أن يكون الدافع الذي تحتاجه لتحسين نفسك. احصل عليها ، لا تتركها ، اقبلها وسوف تكون في طريقك لقبول وحب نفسك.
مراحل
جزء 1 تغيير العقلية
-
اصنع الفرق بين ما هو حقيقي وما يخرج من الخيال. هناك دائمًا حقيقتان تكمنان جنبًا إلى جنب في أي وقت: واحد خارج عقلك والآخر بداخله. في بعض الأحيان ، عليك فقط التراجع لترى ما هو جاف في ذهنك ولا علاقة له بالواقع. في الحقيقة فقط المخاوف والقلق الذي يمنعك من التقدم. عندما تشعر بالقلق ، اسأل نفسك عما إذا كانت حقيقة أو صورة مشوهة للواقع.- دعنا نقول أن صديقك أرسل إليك رسالة يقول فيها إنه يوافق على مرافقتك إلى حفلة عيد ميلادك ، عندما تتخيل على الفور الأمسية الرائعة التي ستقضيها معًا. في رأسك ، تبدأ في التفكير في أنها لا تهمك ، ولا تهمك ، وأنك سوف تنكسر ولا تعرف ماذا تفعل. إنه مجنون ، أليس كذلك؟ سحب نفسك. هل حقيقة أنه يوافق على كل هذا؟ لا. إنها ثمرة خيالك الذي يلعب الحيل عليك. قد يعني أنه مشغول بما فيه الكفاية أو ليس في مزاج ليرسل لك وقتًا طويلاً ، لكن هذا لا يعني أن الأمر قد انتهى بينكما.
- يميل الأشخاص غير الحاسمين إلى التركيز على الجوانب السلبية لكل الأشياء ويرون دائمًا الأسوأ في المواقف غير الضارة. إن التركيز بشكل حصري على ما تفكر فيه سيساعدك على التخلص من ترددك ، والذي يحتاج إلى خيالك البري لتزدهر.
-
اعلم أن ترددك غير مرئي. دعنا نقول أنك تذهب إلى حفلة لا تعرف فيها أحدًا تقريبًا وأنك متوتر للغاية. أنت لا تشعر بالثقة حيال نفسك على الإطلاق ، تتساءل عن سبب وجودك هناك ، وتقتنع بأن الجميع يراقبك ويلاحظ مدى عدم ارتياحك. هذا خطأ. يمكننا أن نرى بوضوح أنك متوتر ، ولكن هذا كل شيء. لا أحد يستطيع رؤية ما يدور بداخلك. لا تنخدع بشيء غير مرئي تمامًا يمنعك من أن تصبح ما تريده حقًا.- معظمنا مقتنع بأن الجميع يعلم أننا لم نقرر بعد ، الأمر الذي يؤدي إلى تفاقم الوضع. لحسن الحظ ، هذا غير صحيح. لا أحد يحكم عليك على ترددك لأنه لا يمكن لأحد أن يعرف ذلك.
-
تعلم عدم الثقة في المظاهر. هل سمعت عن هذه المرأة التي أخبرت الجميع ، بما في ذلك عائلتها وأقرب الأصدقاء ، ماذا حدث في جميع أنحاء العالم؟ لقد نشرت ، عبر Facebook ، صوراً لعطلة الأحلام عندما كانت في الواقع في المنزل واخترعت كل شيء. بمعنى آخر ، يعرض لك الناس ما يريدون رؤيته. هناك وراء هذه الستائر المرسوم الجوانب أقل تحسد عليه. المظاهر خادعة ، لا أحد يناسب الصورة المحددة حقًا ولا يوجد سبب لك لمقارنة نفسك بأي شخص ، لأنك لن تظهر أبدًا ما يحدث بالفعل.- كما قال ستيف فورتك ، "السبب في قتالنا مع التردد هو أننا نقارن حياتنا اليومية الأكثر عاديًا بألمع الآخرين. سنتحدث لاحقًا عن الطريقة التي نقارن بها أنفسنا بالآخرين ، لكن يجب أن تدرك أنك تنظر بشكل منتظم إلى السطح المشرق للآخرين وليس إلى ما يفعلونه بالفعل.
-
كن منتبهاً لما تشعر به وقبوله. طريقة واحدة لمحاربة التردد هي عدم الاعتراف بها. بصرف النظر عن حقيقة أنك تسحق حتى تنفجر ، فإنها ترسل لك أيضًا رسالة مفادها أن تفكيرك غير صالح ولا شيء جيد. عندما لا تتفق مع ما تشعر به ، لا يمكنك قبول نفسك. عندما لا تستطيع قبول نفسك كما أنت ، فإنك تشجع على عدم اليقين. يجب أن تأخذ هذه المشاعر وهضمها. عندما تفعل ذلك ، يمكن أن تراهم يختفون.- هذا لا يعني ، مع ذلك ، قبول مشاعرك صحيحًا. أن تقول إنك بدين وقبيح شيء يجب أن تشعر به ، لكن يجب ألا تصدقه. تعرف على رأيك في نفسك. يمكنك بعد ذلك أن تسأل نفسك لماذا تعتقد ذلك وتبدأ في حل هذه المشكلة.
جزء 2 تحسين صورة الشخص الشخصية
-
إذا أردت أن تقارن نفسك بأي شيء ، فابدأ بالقيام بذلك بنفسك. مرة أخرى ، عندما تنظر إلى الآخرين ، ترى سطحًا لامعًا فقط. هدفك ضعيف ، وأبطالك في حالة سكر والرجل المسؤول عن الإضاءة تعثر على المسرح. ورأيت فقط سطح الأشياء. انها مجرد غير عادلة! لذلك ، لا تفعل ذلك. توقف عند التقاط نفسك للقيام بهذه الأشياء. تذكر أنك تنظر إلى السطح المشرق للوضع وما هو غير متسق للغاية.- فقط قارن نفسك ، إذا كنت بحاجة إلى مقارنة شيء ما. كيف يمكنك تحسين؟ ما هي المهارات التي لديك اليوم لم تكن لديك في الماضي؟ كيف تكون شخص أفضل؟ ماذا تعلمت؟ في هذه المعركة من الحياة ، أنت ، بعد كل شيء ، أعنف مقاتلك.
-
قائمة كل الصفات الخاصة بك. افعلها على محمل الجد. خذ ورقة (أو هاتفك) واكتبها. ماذا تستمتع في المنزل؟ لا تتوقف حتى تجد خمسة على الأقل. هل هي موهبة؟ ميزة جسدية؟ سمة من سمات شخصيتك؟- اطلب من أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين إخبارك عن صفاتك الرئيسية ، إذا لم تجد أي منها ، فلن تكون قضيتك معزولة.هناك أيضًا الكثير من الأبحاث التي تؤكد أن الآخرين غالباً ما يعرفونك أكثر من نفسك.
- عندما تصل إلى نهاية قائمتك ، أخرجها لتذكر محتوياتها. اعتاد أن تكون ممتنًا وقد تتلاشى حالة عدم اليقين في النهاية.
-
اعتن بجسمك ، ومساحة المعيشة الخاصة بك ووقتك. لكي نحب أنفسنا ، يحتاج عقلنا إلى دليل واضح على أن هذا هو الحال. إذا كان شخص ما مدفوعًا بك رهيبة ، فلن تصدق أننا نحبك ، إنه نفس الشيء بالنسبة لك. إليك ما يجب أن تضعه في اعتبارك.- اعتني بجسدك. مارس نشاطًا بدنيًا ، وتناول الطعام الصحي ، واحصل على قسط كاف من النوم وحاول الحفاظ على هذه العادات الجيدة. هذا هو الحد الأدنى العارية.
- رعاية مساحة المعيشة الخاصة بك. بالتأكيد لن تشعر بالهجوم لتواجه العالم وجهاً لوجه ، إذا كنت تعيش على أكوام من الرقائق. علاوة على ذلك ، يجب أن تهتم أيضًا بحيزك العقلي. مارس التأمل أو اليوجا أو ابحث عن أي طريقة أخرى لتخفيف التوترات.
- اعتني بوقتك. بمعنى آخر ، يجب أن تجد الوقت المناسب للاسترخاء والقيام بما تحب. السعادة هي في نهاية الطريق بفضل هذين الأمرين ، مما يفتح لك الطريق أيضًا لقبول نفسك.
-
وضع حدود. نأمل أن تعرف كيف تعتني بنفسك ومدى أدائك ، ولكن ماذا عن الآخرين؟ وضع حدود. بمعنى آخر ، ماذا تقبل وماذا ترفض أن تفعل؟ ما يكسر ما تعتقد أنه مقبول؟ لماذا هو مهم جدا؟ لأن لديك حقوق وأنت تستحق أن تعامل بالطريقة التي تريدها. يجب أن تبدأ ببساطة بمعرفة كيف تريد منا أن يعاملك.- ومن الأمثلة الجيدة على ذلك ، كم من الوقت توافق على انتظار صديق متأخر. قد تسأل نفسك قاعدة حيث تقرر عدم الانتظار لأكثر من نصف ساعة. لم تعد هناك إذا وصل الشخص بعد فوات الأوان. بعد كل شيء ، وقتك ثمين ، لأن لديك قيمة. إذا كنت لا تحترم ذلك ، فأنت غير محترم. وإذا كنا نحترمك ، سنكون في الوقت المناسب.
-
عندما تكون في شك ، تصرف كما لو. انها ليست مجرد تعبير أو نصيحة شائعة. في الواقع ، لقد أثبت العلم أنه يعمل. إذا كنت تتظاهر بأنك متأكد من نفسك ، فستقنع الآخرين أنك ممل ، مما يتيح لك اغتنام المزيد من الفرص والحصول على نتائج أفضل. اعتمد على مواهبك في الكوميديا ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الثقة في نفسك. لا أحد سوف تفعل ما أنت كذلك.- أنت لا تعرف من أين تبدأ؟ عقليا حول جسمك والاسترخاء بضمير العضلات. نشدد عندما نصبح متوترين. إن إطلاق التوتر العضلي هو دليل على ذهنك وسيجدك من حولك راسخًا مثل الراهب.
جزء 3 من 3: اتخاذ الإجراءات
-
الحصول على نفسك سجل من احترام الذات. احتفظ بجهاز كمبيوتر محمول أو هاتف في متناول يديك واكتب كل المجاملات التي تقوم بها. بما في ذلك أصغر. عندما تحتاج إلى مصعد أو عندما يكون لديك بضع دقائق للقتل ، تحقق من ذلك مرة أخرى. سوف ينتهي شعور عظيم.- من السهل جدًا التركيز على الجوانب السلبية ، خاصة مع طريقة التفكير غير الحاسمة بشكل طبيعي. عندما لا نكون متأكدين من أنفسنا ، يكتنف العالم بأسره بالسلبية وينتهي به المطاف بالمجتمع. إن الإشارة إليهم سوف تساعدك على تذكرهم واستعادة حياتهم جميعًا مرة واحدة. هل يمكن أن ينتهي حب نفسك.
-
أحط نفسك بأشخاص يريحونك. معظم الأشياء التي نشعر بها تجاه أنفسنا وأي شيء يتحدد لسوء الحظ من حولنا. سنكون متشائمين إذا كنا محاطين بأشخاص سلبيين. سنكون أكثر عرضة للسعادة إذا كنا محاطين بأشخاص مرحين. يجب أن تحيط نفسك بأشخاص يجلبون لك السعادة والتصالح معك. أي موقف آخر لا يمكن تصوره.- يجب عليك أيضا التخلص من جميع الآخرين. هذه ليست نكتة. إذا كان هناك أشخاص في دائرة علاقتك لا يساعدونك في حبك ، فقم بقطع الجسور. أنت تستحق أفضل من ذلك. من الصعب إنهاء علاقة غير صحية ، لكن الأمر يستحق ذلك حقًا عندما تدرك أنك تشعر بتحسن كبير.
-
العثور على وظيفة التي تريدها. العمل يأخذ مساحة كبيرة في حياتنا. ترسل إلى عقلك وعيه أنك غير قادر على القيام بعمل أفضل وأنك لا تستحق ذلك ، إذا كنت عالقًا في وظيفة تكرهها وتجعلك غير سعيد. إذا كان هذا يصف موقفك ، فابذل جهدًا لإخراج نفسك من هناك. هذا عن سعادتك ، وهذا ليس شيئًا.- علاوة على ذلك ، قد يمنعك عملك من تكريس نفسك لشغفك. تخيل أن لديك المزيد من الوقت لفعل ما يمكن أن يجعلك سعيدًا. كيف سيكون شعورك؟ جيد بشكل لا يصدق ، لا شك. عندما يكون لديك هدف في الحياة ، فمن الأسهل أن تشعر بالأمان وتحب نفسك.
-
مواجهة العقبات والإصابات الخاصة بك. تذكر عندما نصحنا لك أن تتذكر مشاعرك. يمكنك مواجهتهم عندما تكون قادرًا على الشعور بهم ومعرفة من أين أتوا. ما هو موقفك الذي يمنعك من أن تكون سعيدًا وتحب نفسك؟ هل هو وزنك؟ وتيرة الخاص بك؟ سمة من سمات شخصيتك؟ وضعك الاجتماعي؟ كيف تم علاجك في الماضي؟- عندما تحدد المشكلة ، يمكنك البدء باتخاذ إجراء. إذا كنت تعاني من مشكلة في الوزن ، فاستخدمها كحافز لفقدان الوزن والشعور بالراحة تجاه نفسك. إذا كان الأمر يتعلق بوضعك الاجتماعي ، فيمكنك إجراء تغييرات لتحقيق المزيد. مهما كانت مشكلتك ، استخدمها لصالحك. هذا يمكن أن يكون ما تحتاجه لتحسين نفسك. من قال أنه كان من السهل التخلص من التردد؟
-
تغيير ما لا يمكنك قبوله. يقال دائمًا إنه يجب عليك قبول ما لا يمكنك تغييره ، لكن يجب عليك فعل عكس ذلك وتغيير ما لا تقبله. أنت لا تقبل مظهرك؟ تأكد من تغييره. أنت لا تقبل المسار المهني الخاص بك؟ استعارة واحدة أخرى. أنت لا تقبل الطريقة التي نعاملك بها؟ إنهاء هذه العلاقة. لديك احتياطي لا يصدق من قوة غير متوقعة ، عليك فقط استخدامه.- نعم ، ستكون المهمة صعبة. ليس من السهل فقدان الوزن. من الصعب تغيير الوظائف. من المؤلم أن تضطر إلى إسقاط شريك يلتصق بك. لكن هذه الأشياء قابلة للتنفيذ. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن وضعك سيصبح أفضل في المدى الطويل ، وهو موقف أكثر أمانًا حيث يمكنك أن تحب نفسك.