المحتوى
المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Troy A. Miles، MD. الدكتور مايلز هو جراح عظام متخصص في إعادة بناء المفاصل للبالغين في كاليفورنيا. حصل على درجة الماجستير في الطب من كلية ألبرت أينشتاين للطب في عام 2010. وبعد ذلك ، أكمل إقامته في جامعة الصحة والعلوم في ولاية أوريغون ومنحة دراسية لما بعد الدكتوراه في جامعة كاليفورنيا في ديفيس.يوجد 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
- ضع أصابع الفهرس فوق العينين. لتجنب لمس مقلة العين ، يمكنك وضع إصبعك في منتصف الحاجب.
- ارفع حواجبك بينما تسحب أصابعك بلطف إلى أسفل.
- كرر التمرين عشر مرات.
2 استهدف عضلاتك الأمامية. يمكنك تقليل أو منع ظهور التجاعيد التي يمكن أن تنمو على الجبين وبين الحاجبين.
- ضع راحتي اليدين على طرفي جبينك ، بحيث يتزامن قاع اليدين مع طرف الحاجبين. ممارسة الضغط على السطح الخارجي للوجه.
- مع الحفاظ على ضغط راحة يدك ، ارفع وخفض الحواجب. قم بالتناوب بين تعبيرات المفاجأة والغضب.
- قم بمطاردة عشر حركات بسرعة ثم ارفع الحواجب وامسك الموضع لمدة ثلاثين ثانية. خفض الحاجبين مع الاستمرار في الموقف مرة أخرى لمدة ثلاثين ثانية. تحقيق تسلسل سريع جديد من عشرة وظائف.
3 نغمة العضلات المشاركة في حركات الحواجب. هذا يجعل من الممكن إبراز العمل المنجز على العضلات الأمامية ومنع ظهور تجاعيد التعبير.
- ضع لحم أصابعك على طرف حاجبيك. اضغط على الإصبع الأوسط عند جذر الأنف وفهرس على طرف الحاجب.
- اسحب أصابعك إلى أسفل قليلاً. في الوقت نفسه ، اصعد وحاجب الحواجب وأنت تكافح ضد ضغط أصابعك.
- كرر التسلسل عشر مرات.
- قم بثلاث مجموعات من عشر مجموعات ، خذ قسطًا من الراحة وكرر التمرين.
4 استرخى عضلات الجفون. هذا يساعد على منع فقدان الجفون مع تقدم العمر. العمل على عضلات الجفن يمنع ظهور الخطوط الدقيقة في محيط العين.
- الجلوس وتغمض عينيك.
- ضع أصابع الفهرس أسفل الحاجبين وأمسك الحاجبين للأعلى. إبقاء عينيك مغلقة عن طريق مقاومة ضغط أصابعك.
- عقد لمدة عشر ثوان ثم الافراج. كرر الحركة عشر مرات.
5 تونيفي الوجه كله. من خلال الجمع بين حركات الفم والجفون ، تقوم بتعبئة العديد من عضلات الوجه. يساعد هذا التمرين أيضًا على عمل عضلة الجلد في الرقبة ، مما يمنع استرخاء الجلد في هذه المنطقة.
- افتح فمك O وتحويل الفك السفلي إلى اليمين.
- أغلق عين واحدة لمدة ثانية واحدة ثم حررها. كرر غمضة العين عشر مرات وتفعل الشيء نفسه مع العين الأخرى.
- قم بثلاث مجموعات من عشرة تكرار لكل عين وارجع إلى وضع البداية. كرر التمرين عن طريق تحويل الفك السفلي إلى اليسار.
6 تضيء عينيك. هذا التمرين يقوي عضلات الجفن ويساعد في محاربة الهالات السوداء والانتفاخ.
- ضع إبهامك والسبابة حول كل عين ، كما لو كان لتشكيل النظارات. ضع إصبعك الفهرس على الحاجب والإبهام على الخد.
- مع إغلاق عينيك ، اجعل الإبهام وفهرسة الإصبع أكثر قربًا وانقلهما للأمام والخلف. ثم حرر للراحة عضلاتك.
- كرر التسلسل 25 مرة.
الجزء 2 من 3:
Tonify المنطقة السفلى والمتوسطة من الوجه
-
1 ابتسامة. مارس شفتيك بانتظام عن طريق كسر حركة الابتسامة. سوف تكون قادرًا على التحكم في حركات وجهك أثناء ارتداء ابتسامة أوسع.- اجعل الابتسامة ممتدة قدر الإمكان مع الحفاظ على شفتيك ضيقة.
- إعادة تجميع الشفة العليا حتى تكشف فقط أسنان الفك العلوي.
- ثم خفض الشفة السفلى لتبتسم على أوسع نطاق ممكن من جميع أسنانك.
- شغل هذا المنصب وأعد شفتيك ببطء إلى وضع البداية.
- جعل حركات بطيئة والسيطرة عليها. في كل خطوة ، شغل المنصب لمدة عشر ثوانٍ.
-
2 توسيع ابتسامتك. لتزيين ابتسامتك ، يجب أن تعمل عضلة ريزوريوس. للحصول على أكثر من ابتسامة مبالغ فيها ، يمكنك استخدام أصابعك لإجبار الحركة.- ابتسم على أوسع نطاق ممكن لجميع أسنانك. اسحب زوايا الشفاه قليلاً بأصابع الفهرس.
- مع الحفاظ على الضغط بأصابعك ، أغلق شفتيك نصفًا تمامًا.
- شغل كل منصب لمدة عشر ثوان.
-
3 تقوية منطقة العضلات فوق الشفة العليا. تساعد هذه التمارين في تهدئة المنطقة المحيطة بالفم. إنها تحد من ظهور الخطوط الدقيقة والطيات الأنفية وتساعد على تحديد محيط الشفاه.- افتح فمك قليلاً وقم بتوسيع أنفك. ارفع أنفك وارفع شفتك العليا ببطء إلى أعلى مستوى ممكن. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان.
- افتح فمك وضع أصابع الفهرس على الخدين ، أسفل العينين. الحفاظ على الضغط باستمرار أثناء رفع الشفة العليا. استمر لمدة عشر ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
-
4 طبطب شفتيك. لهذا ، من الضروري تفعيل الدورة الدموية حول الفم. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك هذا التمرين شفاه طبيعية لطيفة.- افتح شفتيك واسترخيهما.
- تقدم الشفة السفلى ووضعها بحيث تلامس الشفة العليا.
- شد شفتيك في فمك واضغطيهما بإحكام لبضع ثوانٍ قبل إطلاقهما. تجنب الضغط مع أسنانك.
-
5 تقوية عضلات الفك. الفك السفلي ، وهو الفك السفلي ، يتدخل في جميع حركات الفم مثل الابتسام أو المفصل أو المضغ. التمرين التالي يساعد على تقوية عضلات الفك واسترخاء الشفة السفلى. كما أنه يساعد على لهجة عضلات الرقبة.- في البداية ، ابق فمك مغلقًا.
- مع الحفاظ على شفتيك مغلقة ، قم بتخفيض الفك السفلي.
- حرك ببطء الفك السفلي إلى أقصى حد ممكن. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان.
- العودة ببطء إلى وضع البداية.
-
6 يقرأ الحروف الساكنة من الأبجدية. إن النطق المبالغ فيه لأحرف معينة يقوي الشفاه ويقوي عضلات الوجه بالكامل.- في وضع البداية ، يتم إغلاق فمك ، لكن أسنانك لا تمس.
- قل الرسالة O المبالغة وعقد لبضع ثوان.
- ثم انتقل إلى الرسالة أنا وعقد مرة أخرى لبضع ثوان. يمكنك أيضا نطق الرسالة الى.
- جعل ثلاث مجموعات من عشرة التكرار.
-
7 تعزيز الشفاه عن طريق امتصاص إصبعك. هذا التمرين فعال في تقوية الشفاه. بديل هو ببساطة قرصة الإصبع بقوة مع الشفاه.- ضع السبابة في فمك.
- اصنع حركة طموح أثناء إزالة إصبعك.
- كرر الحركة عشر مرات.
-
8 تقوية عضلات الخدين. تساعد تمرينات العضلات مثل zygomatic على الحفاظ على عظام الخد العالية والمنشط.- ضع الفهرس والإصبع الأوسط وخاتم كل يد على خديك.
- أثناء ممارسة الضغط النزولي ، حاول أن تبتسم على أوسع نطاق ممكن.
-
9 ضع خديك هذا يسمح للعمل حول العينين ومنع ظهور الجيوب. ممارسة أيضا نغمات الجزء الأوسط من الوجه.- ضع راحة يدك على خديك.
- إعادة تجميع الأيدي عن طريق سحب زوايا الشفاه نحو المعابد.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم حرره. كرر التمرين ثلاث مرات.
-
10 تعزيز الجزء السفلي من وجهك. يستهدف هذا التمرين عضلات الشفاه. ومع ذلك ، فإنه يقوي عضلات الخد.- ضع راحة يدك على خديك بعد خط الفك السفلي. اضغط على النخيل ضد الخدين.
- شد شفتيك بإحكام لمدة عشرين ثانية. ثم ادفع راحة يدك نحو أنفك لمدة عشر ثوانٍ.
- كرر التسلسل ثلاث مرات.
الجزء 3 من 3:
اعتني وجهك
-
1 ابتسامة قدر الإمكان. تبتسم الابتسامة وتقوي عضلات الوجه ، لأنه يتم تعبئة حوالي عشرين منهم خلال هذه الحركة البسيطة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الإيماءة لها أهمية اجتماعية كبيرة وتحفز صحتك. -
2 قم بإعداد روتين للعناية بالبشرة يتكيف مع وجهك. كل بشرة لها خصائصها الخاصة ، من المهم أن تعرف طبيعتك. اغسل وجهك يوميًا لتخليصه من الغبار أو التلوث أو بقايا المكياج. تذكر أن ترطب بشرتك وتقشرها وتقشرها بانتظام حتى تظل نضرة وناعمة ومشرقة. تجنب تراكم مستحضرات التجميل ، في خطر الانزلاق من بشرتك. -
3 اعتماد نظام غذائي صحي. تعتمد صحة بشرتك ، مثل باقي أجزاء الجسم ، جزئيًا على نظامك الغذائي. للحفاظ على بشرة شابة ومشرقة ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات الى, C و E . لا تقم بتسمية المعادن والعناصر النزرة مثل الزنك أو السيلينيوم ، والتي تعتبر ضرورية لجمال البشرة. يجب عليك أيضًا زيادة تناولك للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مثل أوميغا 3.- الأسماك مثل السلمون والماكريل غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والعناصر النزرة. الفواكه والخضروات هي المصادر الأساسية للفيتامينات والمعادن. لا تتردد في تناول الجزر والسبانخ والطماطم والمشمش والتوت. كما تشمل البقوليات والفواكه المجففة في نظامك الغذائي. الشوكولاتة ، ذات اللون الأسود والمعالجة قليلاً ، هي علاج لبشرتك ، شريطة أن تستهلكها باعتدال.
- تجنب استخدام المنتجات المصنعة قدر الإمكان. ثرائهم في السكريات والدهون والملح ضار لصحتك وبشرتك.
-
4 لا تضع بشرتك مباشرة في الشمس. تلف الأشعة فوق البنفسجية على الجلد معروف جيداً. للحماية من أشعة الشمس ، تجنب تعريض نفسك لأقصى درجات الحرارة في اليوم ، وارتداء قبعة ذات حافة عريضة واستخدم واقٍ من الشمس يتكيف مع طبيعة بشرتك. إعلان
نصيحة
- اغسل يديك قبل القيام بتمارينك. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بتراكم الغبار والبكتيريا على وجهك وبالتالي تزيد من إنتاج الزهم.
- استفد من هذه التمارين للاسترخاء. تأخذ الموقف الأكثر راحة لتحقيقها. يمكنك القيام بها أمام المرآة للسيطرة عليها بشكل أفضل.