المحتوى
في هذه المقالة: إدارة مشاعرك الخاصةالتقدم للأمام فصل مع مراجع Respect12
فواصل وغالبا ما يكون من الصعب السيطرة عليها. إذا قررت الانفصال عن صديقها ، فتأكد من إخباره بطريقة واضحة وموجزة. سيكون الموقف دائمًا مؤلمًا ، سواء أكنت قد اتخذت القرار أم لا. للتعامل مع المشاعر السلبية ، كن لطيفًا مع نفسك. مع مرور الوقت ، ركز على المستقبل. كوّن صداقات واكتشف هوايات جديدة وانتقل إلى المستقبل.
مراحل
جزء 1 إدارة مشاعرك الخاصة
- استبدال الأفكار غير المنطقية بأفكار عقلانية. بعد الانفصال ، قد يكون لديك أفكار غير عقلانية. في بعض الأحيان لا يستطيع الناس التفكير بوضوح عندما يكونون منزعجين. تعلم كيفية تحديد الأفكار غير المنطقية في هذا الوقت واستبدالها بالتفكير العقلاني.
- كن على دراية بما تفكر فيه. عندما تواجه تفكيرًا سلبيًا ، اسأل نفسك عما إذا كان الأمر منطقيًا حقًا. هنا مثال: "لن أجد رجلاً يجعلني سعيدًا مثله. "
- تأخذ استراحة وسؤال هذا الفكر. قد تشعر بالحزن ، ولكن تذكر أننا جميعًا نشهد نوعًا من الاضطراب في حياتنا وعلى المدى الطويل يخرج معظم الناس.
- استبدل هذا الفكر السلبي عند ظهوره. على سبيل المثال ، قد تقول: "من الطبيعي أن تشعر بذلك الآن. ومع ذلك ، في مرحلة ما ، قد أكون سعيدًا مع شخص آخر. "
-
التركيز على الجوانب الإيجابية للوضع. من الصعب الانهيار ومن الطبيعي الشعور بالضيق. إذا قررت الانفصال ، فقد تشعر بالذنب لإلحاق الأذى به. إذا انفصل عنك ، فقد يفوتك. ومع ذلك ، نقدر حقيقة أن كلا منكم كان صادقًا جدًا في إنهاء العلاقة. ليس من الجيد مواصلة العلاقة إذا لم تنجح. حاول أن ترى هذه التجربة كشيء إيجابي.- يتجنب الكثير من الناس المواجهات وبالتالي يحافظون على علاقة لا تجعلهم سعداء. Lideal هو أن تكون صادقا وكسر مباشرة بدلا من ترك الأمور تطول.
- من المحتمل أن كلاكما تعاني ، لكن استمرار علاقة لم تعد تعمل يمكن أن يكون أكثر إيلامًا.
-
تذكر الأسباب التي أدت إلى تفكك. إذا كنت في شك ، لا تنسى ما حدث. ضع في اعتبارك أن هناك سببًا لقيام الأشياء بهذه الطريقة. إن تذكرها يمكن أن يساعدك على الشعور بالامتنان بدلاً من الأسف.- هل انفصلت لأنك تجادل كثيرًا؟ لا تقضي حقا الوقت معا؟ هل كان هناك الكثير من الغيرة والتوتر في علاقتك؟
- الفكرة الجيدة هي وصف قائمة بالأشياء التي جعلتك غير سعيد. بهذه الطريقة ، سوف تتذكر أن الانفصال كان أفضل قرار.
-
تخلص من كل ما يذكرك بصديقك. تأكد من أنك لا تتورط في العلاقة بعد الانفصال. في بعض الأحيان ، يتعلق الأمر بالتخلص من كل ما يذكرك بحياتك السابقة. تخلص من الهدايا وذكريات العلاقة أو على الأقل ضعها في صندوق وتأكد من إبقائها بعيدة عن الأنظار. تجنب الاستماع إلى الأغاني أو مشاهدة الأفلام التي تذكرك بشريكك السابق. ربما في يوم من الأيام يمكنك أن تسترجع تلك الذكريات وتشعر بالسعادة ، لكن من الأفضل التخلص منها طالما أن الجرح لا يزال مفتوحًا.
جزء 2
-
الحد من الاتصال. قد ترغب في البقاء مع شريك حياتك السابق. ومع ذلك ، قد لا يكون ذلك ممكناً فور الانفصال. من الناحية المثالية ، يجب عليك تقييد جهات الاتصال قدر الإمكان. إذا كان زميلًا في العمل أو زميلًا في الفصل ولم تستطع إلا أن تراه ، فقد يكون الموقف أكثر صعوبة بعض الشيء. على أي حال ، حاول أن تحد من الاتصال أثناء تمريض قلبك. إن أمكن ، قم بتقييد جميع جهات الاتصال ، حتى مؤقتًا. هذا سوف يساعدك على المضي قدما.- إذا كنت أصدقاء على الشبكات الاجتماعية ، فمن الأفضل حظر تحديثاته أو حظره لفترة من الوقت. بهذه الطريقة ، لن تتساءل عما يفعله على الشبكات الاجتماعية أو ما إذا كان يخرج مع فتاة أخرى.
- يمكنك أن تقرر عدم وجود أي صداقة معه. هو أيضا طبيعي جدا. يمكن أن تكون الإقامة مع الأصدقاء مربكة وقد تشكك في قرارك.
- في بعض الأحيان ، قد يتأثر الوقت الذي تقضيه معًا بعوامل أخرى ، مثل إنجاب أطفال أو مشاركة حساب مصرفي. في هذه الحالات ، يجب أن تتوصل إلى اتفاق حازم ومفصل لحل هذه المشكلات. على سبيل المثال ، يمكنك تعيين جدول زمني لرعاية الطفل أو الجلوس وإدارة الشؤون المالية للجميع.
-
جعل المشاريع مع أشخاص آخرين. إن إحياء الصداقات وتقويتها يمكن أن يساعدك في التغلب على الانهيار. من الناحية المثالية ، قم بالكثير من المشاريع بعد الانفصال حتى تتمكن من التركيز على الوقت الحالي وليس الماضي.- اتصل بصديق لم تره منذ وقت طويل. غالبًا ما تتدهور الصداقات عندما تكون في علاقة ، لذلك فكر في أي شخص ترغب في إعادة الاتصال به.
- خيار آخر هو تكوين صداقات جديدة. ادع زميلك في العمل لتناول القهوة أو الشراب مع شخص تعرفه في صالة الألعاب الرياضية.
- إذا كان شريكك السابق وكان لديك أصدقاء مشتركين ، فمن المستحسن إبقاء اثنين منكم بعيدًا عن بعض الوقت. أنت لا تريد وضعها في موقف محرج. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تتمكن من مقاومة إغراء طرح الأسئلة عليه أو التحدث عنه. يمكن لهؤلاء الأصدقاء أيضًا التحيز أو محاولة إقناعك بالتصالح.
-
تجد نفسك هواية جديدة. هذا سيساعدك على التركيز على الحاضر ، مع السماح لك بتكوين صداقات جديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحياكة ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة الحياكة.- إذا تخلت عن هواية أثناء العلاقة ، فتأكد من ممارستها مرة أخرى. على سبيل المثال ، إذا لم يكن شريك حياتك السابق يريد المشي لمسافات طويلة ، فقم بذلك الآن.
-
تقبل حقيقة أنه يتحرك. في بعض الأحيان رؤية الآخر بدوره الصفحة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. إذا اكتشفت أن لديه صديقة جديدة ، فحاول قبولها. تذكر أن بعض العلاقات مؤقتة ويمكنك أيضًا المضي قدمًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد هذا الموقف في تخفيف الشعور بالذنب إذا كنت أنت الذي قرر إنهاء العلاقة.
جزء 3 فصل مع الاحترام
-
فكر فيما ستقوله. عندما تنفصل عن شخص ما ، فأنت بحاجة إلى وضع خطة للتعامل مع الموقف بأفضل طريقة ممكنة. إذا كنت ترغب في الانفصال مع زوجتك ، خذ الوقت الكافي لتحديد مشاعرك وتقييم أفضل طريقة للتعبير عنها.- فهم مشاعرك لماذا تريد الانفصال معه ، ما هي الأسباب التي تجعل هذه العلاقة لا تعمل من أجلك وما هي أفضل طريقة لإخباره؟
- فكر فيما يمكن أن تقوله. تحدث بصراحة ، دون أن تكون وحشيًا.على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه ممل ، فيمكنك إخباره بشيء مثل "لا أعرف السبب ، لكن شخصياتنا غير متوافقة" ، بدلاً من إخباره مباشرةً أنك تجده مملًا.
- محاولة لتوقع رد فعله. فكر في شعورك إذا كنت في مكانه. هذا سيساعدك على التعامل مع الموقف بحساسية وتعاطف.
- من الجيد التحدث مع صديق موثوق به. التحدث مع شخص ما سوف يساعدك على توضيح مشاعرك ، مما يوفر لك وجهة نظر خارجية حول الموقف. على سبيل المثال ، قد يشير إلى أنك لست مباشرًا بشكل كافٍ وأنه يمكن أن يخلط بين صديقها ويعطيه أملاً زائفًا.
-
كن صادقا ليس من السهل الانفصال مع شخص ما ، ولكن من الأفضل دائمًا أن نكون صادقين. ابدأ المحادثة بصراحة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك القول ، "لقد فكرت في العلاقة وأعتقد أننا يجب أن نفصل. من هناك ، خذ وقتك في التوضيح.- ابق هادئًا وشرح أسبابك. تذكر أن الهدف ليس إيذائه. بالنسبة له لإنهاء العلاقة ، لا تنس أن تخبره لماذا قررت اتخاذ هذا القرار.
- على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "أنا مهتم بك حقًا ، لكننا لن نذهب إلى المدرسة نفسها في العام المقبل. أعتقد أن المسافة لن تكون مفيدة لنا أو علاقتنا. "
-
تجنب إلقاء اللوم عليه. وغالبا ما يصاحبها تمزق مشاعر مؤلمة والاستياء. من الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الإحباط أو الحزن إزاء ما فعله صديقك وقال في الماضي. ومع ذلك ، تجنب إلقاء اللوم عليه لكسر. من الأفضل إنهاء العلاقة في أفضل الظروف الممكنة.- حاول ألا تتحدث كثيرا عن الماضي. يمكنك بالتأكيد إجراء تعميمات على أساس الأحداث الماضية. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "لدي انطباع بأننا لم نكن من نفس الرأي فيما يتعلق بحياتنا الاجتماعية. "
- ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الحديث عن المشاجرات القديمة. على سبيل المثال ، لا تقل ، "في العام الماضي ، كنت غاضبًا للغاية عندما أجبرتنا على مغادرة حفلة عيد ميلاد سيلين. "
-
التركيز على الجانب الإيجابي للوضع. إنهاء المحادثة بشروط جيدة. دعه يعرف ما تعلمته من العلاقة وتحدث عن الجوانب الإيجابية للوضع في المستقبل.- عبر عن امتنانك على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "سأعتز دائمًا بكل ما تعلمته أثناء تواجدي معك. "
- حاول التركيز على الجوانب الإيجابية للعلاقة. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "أعتقد أنه سيكون من مصلحتنا لكلينا على المدى الطويل. "
- تجنب الأماكن التي تتكرر فيها معًا لتجنب إحياء ذكريات علاقتك.