المحتوى
في هذه المقالة: تغيير حالة العقلتغيير طريقة الحياة 24 المراجع
يمكن للجميع تجربة الندم من وقت لآخر. يمكن أن يكون للندم فوائد لتطورك الشخصي ، لكن الإفراط في التفكير يمكن أن يكون له تأثير سيء على صحتك الجسدية والعقلية. يمكنك القيام بأشياء كثيرة لمساعدتك في التغلب على الندم ، ويمكنك تغيير طريقة تفكيرك ونمط حياتك للتخلص منها.
مراحل
جزء 1 تغيير حالة العقل
-
فهم البعد النفسي للندم. إنها عاطفة قوية. تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الأسف ينطوي على فهم علم النفس الأساسي.- الندم هي مشاعر الذنب أو الحزن أو الغضب من القرارات التي اتخذت في الماضي. يمكن لأي شخص أن يشعر بالأسف في مرحلة ما من حياته ، خاصةً الأصغر سنا ، ولكن نأسف تصبح مشكلة عندما تعيد التفكير في أخطاء الماضي ، مما يؤدي إلى الانفصال عن حياتك ، حياتك الوظيفي وعلاقاته الشخصية.
- التفكير الافتراضي يسبب الأسف. كلما كان من الأسهل تخيل نتيجة أفضل لوضع ما ، والأرجح أننا نأسف للقرار الذي تم اتخاذه. يكون الأسف أكثر حدة عندما تشعر بأنك اقتربت من النجاح الكبير وفقدت فرصة بسبب سوء الإعداد أو التراخي. يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، إذا لعبت نفس أرقام لوتو لمدة عام وتخرج أرقامك عندما تنسى التحقق من صحة شبكتك.
- يمكن أن يكون للندم تأثير سيء على الروح المعنوية واللياقة البدنية. الأسف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وكذلك التوترات المزمنة المتعلقة الاختلالات الهرمونية وضعف الجهاز المناعي.
- نأسف لتظهر نفسها بشكل مختلف من جنس إلى آخر. النساء أكثر حساسية ، لديهن مشكلة أكبر في نسيان العلاقات الرومانسية في الماضي وتميل إلى العيش أكثر ندمًا مقارنة بقصص الحب القديمة.
-
عامل نفسك بلطف. إن تحمل الكثير من المسؤولية يزيد من احتمال التعرض للأسف. يمكنك التحذير من الندم عن طريق تعلم أن يكون لديك توقعات أقل وقبول أنه لا يمكنك تغيير كل شيء في حياتك.- ابتعد عن أي موقف صعب عندما تكون مليئًا بالأسف وتغمغم على ما يمكن أن تفعله بخلاف ذلك. اسأل نفسك عما كنت ستجيب عليه إذا كان أحد أفراد أسرته قد قال لك ذلك. هل وجدت أنه من الطبيعي أن نتحمل هذه الدرجة من الذنب؟
- النظر في ظروف الموقف الذي يسبب لك الأسف. قد يتأثر حكمك بجميع أنواع العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها. هل واجهت ضغوطًا أجبرتكم على اتخاذ قرارات سابقة لأوانها؟ هل لديك معرفة محدودة بالوضع عند اتخاذ قرار؟ هل كان هناك العديد من عوامل التوتر التي حجبت حكمك؟
- دعنا نقول أنك مسؤول عن إدارة جمعية خيرية. قمت بحجز فندق و / أو مطعم للترحيب بالجهات المانحة السخية. يقوم مدير الفندق بالاتصال بك قبل أسبوع من الحدث ليحذرك من أنه ارتكب خطأ في حجوزات عطلة نهاية الأسبوع لأن الفندق ممتلئ بالفعل. أعطى الأفضلية للمجموعة الأولى التي حجزت قبل لك. أنت ذعر لبديل. يمكنك العثور على فندق أو مطعم آخر بالإضافة إلى قاعة مؤتمرات لا يوجد لديها حجوزات لهذا الأسبوع. ليس لديك الوقت الكافي لربط المزايا والعيوب بين هذين الحلين كما تريد وتعيين اختيارك في هذا الفندق الثاني. عندما يحدث هذا الحدث ، فأنت تدرك أن الموظفين غير مهذبين وأن الطعام سيء وأنه لا يوجد مساحة كافية لاستيعاب جميع المتحدثين. في هذه الحالة ، قد تندم على اختيارك للفندق على حساب قاعة المؤتمرات. لم يكن لديك معلومات كافية في ذلك الوقت لاتخاذ القرار الصحيح. وجدت نفسك في موقف صعب وعليك اتخاذ قرار سريع. ربما لا يكون من المعقول جدًا إلقاء اللوم على نفسك لأنه لم يسير على ما يرام.
-
اقبل ما لا يمكنك معرفته. كما ذكر أعلاه ، فإن الأسف يأتي من الفكر الافتراضي. يجب أن تقبل أن طريقة التفكير هذه قد تؤذيك إذا كنت تريد التوقف عن الشعور بالندم. لا يمكنك معرفة كل شيء في العمر.- جميع أعمالنا تنتج تأثير ارتداد. لا يمكننا توقع التأثير الذي قد يكون لخياراتنا. عادة ما يكون تأثير هذه الاختيارات مرئيًا بعد سنوات فقط من اتخاذ القرارات. حتى لو حدث خطأ ما اليوم ، فنحن غير مدركين للمستقبل والقرارات التي نأسف لها يمكن اعتبارها بعد سنوات من الإخفاقات غير المهمة.
- عندما تضع افتراضات ، ضع في اعتبارك أنك تتصرف على الاعتقاد بأن السيناريو المتخيل سيكون أفضل بكثير من حالتك الحالية. في الواقع ، أنت لا تعرف أي شيء عن ذلك. حاول أن تتخيل افتراضًا يأخذ في الاعتبار إمكانية أن يكون اختيارك هو الخيار الصحيح بالفعل. انظر مثال اليانصيب أعلاه. ماذا كان سيحدث لو لعبت شبكتك هذا الأسبوع وفزت بالجائزة الكبرى؟ وإذا كنت قد تركت وظيفتك ، هل شعرت بالملل وانتهى حظك بتطوير إدمان لعب القمار أو الكحول أو المخدرات إلى وقت فراغك؟
جزء 2 قانون
-
تعلم من أخطائك نأسف تشبه العواطف الأخرى ، فهي تضمن بقاءك. اقبل الجوانب المثمرة للندم لتقليل مدتها.- نأسف تسمح لنا بمراجعة أعمالنا. سيكون من المستحيل الانتقال والتغيير بشكل أفضل إذا لم يكن هناك ما يجبرنا على مراجعة القرارات التي قد تكون لها عواقب وخيمة من وقت لآخر. مدمني المخدرات ، على سبيل المثال ، يعتمدون على الندم كحافز لإزالة السموم.
- أعد صياغة أفكارك حول المواقف أو القرارات التي تندم عليها. رؤية الأخطاء بقدر المصلين والتغيير. الأفراد الأصغر سنا يميلون إلى التعامل بشكل أفضل مع الأسف وهذا غالبا ما يرجع إلى حقيقة أنهم يرون أن هذه المشاعر جيدة. إنهم يقبلون مبدأ أن الأسف ضرورية للتغيير والتطور.
- اقبل اللوم. غالبًا ما يكون هناك ميل إلى الإشارة إلى العوامل الخارجية لتبرير تصرفاته. هذا يؤدي إلى قرارات سيئة أخرى والمزيد من الأسف. قل ، على سبيل المثال ، أنك وصلت متأخراً إلى العمل لأنك كنت في حالة سكر في الليلة السابقة وذهبت إلى الفراش متأخراً. يمكنك إلقاء اللوم عليه في أسبوع مزدحم أو زملائك على دفعك للشرب وينتهي بك الأمر إلى تكرار هذا الخطأ في المرة التالية التي تذهب فيها إلى شرب جرة معهم. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعتقد أنك اتخذت قرارًا سيئًا في المرة الأخيرة وأنك عانيت من العواقب ، فمن الأرجح أن تتجنب هذا النوع من الأحداث في المستقبل. لقد قبلت حقيقة أنه يمكنك التحكم في الموقف بدلاً من إلقاء اللوم على عنصر خارجي.
-
اسمح لنفسك بهضم خيبة أملك. يجب على المرء في بعض الأحيان أن يقبل بالحزن ، عندما تكون الظروف غير مواتية للغاية. اسمح لنفسك أن تكون بخيبة أمل لفترة من الوقت ، مما يتيح لك إعادة شحن البطاريات الخاصة بك.- الحزن قريب جدا من الندم. هذه هي مشاعر سيئة ، ولكن هذا مفيد للجنس البشري. تجبر مشاعر الحزن العقل على التركيز بشدة ، مما يتيح لك تقييم المشاكل وإيجاد طرق للتكيف مع تحديات حياتك.
- من الطبيعي تمامًا الرد بحزن على الظروف غير المواتية. تجنب هذه المشاعر يمكن أن يطيل مدة ندمك والإحباط. امنح نفسك أسبوعًا للحزن وخيبة أملك بعد فشل مرير للغاية.
-
تقييم علاقاتك. غالبًا ما تكون لحظات الأسف الأكثر حدة نتيجة علاقات سيئة مع الأقارب ومع شريك.- هل يدعمك أصدقاؤك عندما تواجه وقتًا عصيبًا يجعلك تشعر بالحزن والأسف؟ من يقدم لك دعمه وعاطفته ومن يفضل أن يتلاشى في الخلفية؟
- حدد الأشخاص الذين لا يدعمونك معنويا والذين فشلوا في الماضي عندما كنت تعيش في مواقف صعبة. سينتهي بك الأمر إلى الأسف بعد أن حافظت على علاقات شخصية سيئة على المدى الطويل. قطع الجسور مع أولئك الذين لا يدعمونك والاقتراب أكثر من أولئك الذين يدعمونك.
-
حدد الإجراءات التي يجب اتخاذها. ستكون أقل ميلًا إلى الخوض في الأخطاء عندما ترى الندم كفرصة للتنقل. ومع ذلك ، يجب أن تكون على استعداد لاتخاذ إجراءات. تعرف على ما يجب عليك فعله للمضي قدماً ونسيان أسفك.- هل تؤذيت شخصًا عند اتخاذ هذا القرار؟ هل عواقب أفعالك لها تأثير على أحبائك؟ قد تحتاج إلى إجراء بعض المكالمات أو كتابة الرسائل. خذ وقتك للاعتذار ، إذا لزم الأمر.
- اكتب كل المشاعر التي تعيشها. اكتب أنك حزين بسبب تصرفات الأشياء والأشياء التي تثير غضبك. أعد قراءة قائمتك عند الانتهاء من ذلك ، واعرف ما الذي قد دفعك إلى التفكير في حالتك الحالية. ماذا يمكن أن فعلت بشكل مختلف؟ ما الحدث الذي يسبب هذه المشاعر وكيف يمكنك القضاء عليها بشكل لائق؟
جزء 3 تغيير طريقة الحياة
-
ممارسة وجود حالة من الذهن. هذه هي حالة ذهنية حيث كنت على بينة من اللحظة الراهنة. وقد تم استخدام العلاج المعرفي للسلوك الواعي بنجاح لعلاج الاكتئاب جزءا لا يتجزأ من الندم المزمن.- أن تكون واعيًا تمامًا يعني أنه يمكنك مراقبة أفكارك بتخلف طويل. أنت قادر على تقييم ماضيك وأخطائك بشكل موضوعي ، مما يتيح لك أن تكون أكثر واقعية حول التأثير الحقيقي للندم على حياتك.
- التأمل الكلاسيكي يمكن أن يساعدك على تحقيق حالة الذهن. ركز على تنفسك أو على كلمة أو عبارة معينة. دع الأفكار تدخل عقلك دون الحكم عليها عندما تعيشها.
- انتبه لجميع الأحاسيس في جسمك ، مثل الحكة والتنفس. النظر في كل ما تبذلونه من الحواس التي هي المنظر ، النزل ، الحبيب ، الذوق واللمس. حاول أن تعيش كل لحظة مع وعي كامل ببيئتك وشعورك.
- عش مشاعرك دون الحكم عليها. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن والخوف والغضب والألم دون محاولة القضاء على هذه المشاعر أو قمعها.
- تسمح لك حالة اليقظة الناجحة بالبقاء متجذرًا في الوقت الحالي. هذا يمنعك من الخضوع لأفكارك حول الماضي والقرارات التي اتخذتها. التركيز على ما يمكنك إتقانه ، حتى الوقت الحاضر ، يمكن أن يمنعك من الحكم على نفسك بشأن القرارات والأحداث الماضية. لقد ثبت أن علاج الذهن مفيد للغاية في المرضى الأكبر سناً الذين يشعرون بالندم المزمن على حياتهم.
-
تطمح إلى الحصول على المزيد من الأهداف المجردة. غالبًا ما ترتبط خيبة الأمل والندم بعدم القدرة على تحقيق أهداف معينة. يمكن أن يساعدك تغيير تفكيرك في أهدافك وإنجازاتك على التأقلم بشكل أفضل مع الأسف وقبول اللحظة الحالية.- ربط أهدافك طويلة الأجل بالإنجازات المجردة. أخبر نفسك أنك تتوقع أن تكون سعيدًا تمامًا في غضون خمس سنوات وليس أنك تريد أن تكون على رأس مهنتك خلال خمس سنوات. يرتبط إدراكك للنجاح بحالتك الذهنية ، ويمكنك السيطرة عليه وليس بجوانب حياتك التي غالباً ما تكون خارجة عن السيطرة.
- أظهرت الأبحاث أن المكافآت الملموسة تكون في الغالب أقل جدوى من تلك الأكثر تجريدًا. الناس بدافع من المال والشهرة والرفاهية والمهنية عادة ما تكون أقل سعادة من أولئك الذين يطمحون إلى المزيد من الأفكار المجردة مثل السعادة والعلاقات المتناغمة والمزيد من الأهداف الفكرية.
-
الكلام. نظام الدعم لا يقدر بثمن عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع خيبات الأمل التي تؤدي إلى الندم. يمكن أن يساعدك التعبير عن شعورك على إعادة تقييم مشاعرك والحصول على منظور خارجي.- ناقش خيبة أملك مع أحبائك. أنت تزيد من تفاقمها بمرور الوقت عندما تسمح لهم بالحضن. اختر أشخاصًا لديهم تجربة مماثلة لخبراتك والذين يمكنهم إبداء الرأي.
- فكر في العلاج إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب على مشاعر الإحباط. يمكن أن يعطيك أخصائي علم النفس وجهة نظر موضوعية ومحايدة لموقفك ويقدم لك نصائح للتعامل مع الأفكار السامة.
-
معدل اللحظة الحالية. غالباً ما تأتي الأسف من الحزن بسبب اختيار لم تقم به. قد يكون لديك عدد أقل من الأسف عندما تقوم بتقييم اللحظة الحالية وتقبل العناصر التي تفضلها.- الأسف غالبًا ما يكون نتيجة لطريقة تفكير غير متوازنة. التمسك بقرار أو أكثر بشكل خاص يشوه قدرتك على تقييم حياتك بشكل واقعي لأنك تركز بشكل غير ضروري على ما لم ينجح.
- اكتب كل الأشياء الجيدة في حياتك ، مثل عائلتك وأحبائك وعملك وكل ما قمت به حتى الآن. في الواقع ، كل موقف له مزاياه وعيوبه. المشكلة هي أننا نميل إلى رؤية العيوب فقط. قبول فوائد الحاضر هو وسيلة رائعة لتقليل مشاعر الأسف.