المحتوى
- مراحل
- الطريقة الأولى: إدارة العواطف قصيرة الأجل
- الطريقة الثانية: إدارة التوترات والعواطف الطويلة الأجل
- طريقة 3 من 3: معرفة سبب الدموع
عندما نتصل بك النشيجهذا يعني أنك لا تتحكم في عواطفك أو تغضب دون أي سبب محدد. إن قولك لشخص ما ليس لطيفًا جدًا ، ولكن لا تفعل ذلك ، يمكنك أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك بشكل أكثر فعالية. يمكنك الانهيار بسهولة وتريد البكاء عندما تشعر بالإرهاق. من ناحية أخرى ، يمكنك تعلم بعض التقنيات للتعبير عن مشاعرك على المدى القصير والطويل. يمكنك أيضًا البحث عن السبب الأعمق لمشكلتك ، إذا كنت دائمًا متحمسًا.
مراحل
الطريقة الأولى: إدارة العواطف قصيرة الأجل
-
خذ الوقت الكافي للتنفس. ابحث عن الوقت للتركيز على تنفسك بمفردك بدلاً من التركيز على ما يزعجك. تغمض عينيك والعد إلى أربعة عندما تلهم. عد مرة أخرى تصل إلى أربعة عند انتهاء الصلاحية. حافظ على انتباهك على تنفسك وليس لمشكلتك.- ضع يدك على بطنك. يجب أن تشعر انتفاخ البطن عند استنشاقه. نحن نتحدث عن التنفس من خلال الحجاب الحاجز ، والذي يسمح لك بالهدوء.
-
التحدث مع شخص ما. العثور على لحظة للتحدث مع شخص يشعر بالملل يمكن أن يساعد في إزالة المشكلة ، سواء كانت صديقة أو أحد أفراد الأسرة. قد يكون من المفيد أيضًا معرفة ما الذي يزعجك حقًا.- التحدث مع شخص تثق به. قد يكون من الصعب القول إن لديك مشكلة إذا كنت خائفًا من الحكم عليك أو الاستهزاء به. ابحث عن صديق أو فرد من العائلة أو معلم أو مستشار يمكنك مشاركة انطباعاتك معه.
-
خذ خطوة الى الوراء. يكفي في بعض الأحيان إزالة مشكلتك لتجفيف دموعك. حاول ، إذا استطعت ، الخروج لحظات قليلة للابتعاد عن الأبد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الخروج في تقليل التوتر.- أخبر الأشخاص عما تفعله ، إذا كنت تريد ذلك. يمكنك دائمًا قول أنك تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة وأنك ستعود خلال خمس دقائق.
-
خذ استراحة في رأسك. محاولة التركيز عقليا ، إذا كنت لا تستطيع الذهاب جسديا. فكر في شيء يجعلك سعيدًا حقًا.يمكنك التفكير في شخص أو ذاكرة جيدة مشتركة معها. يمكنك أيضًا التفكير في عطلتك المفضلة. ركز على هذا التفكير لعدة دقائق ، في محاولة للعثور على أكبر قدر ممكن من التفاصيل حول هذه الذاكرة. -
تعرف ما العواطف تجعلك تبكي. خذ وقتك للتفكير في ما تشعر به حقًا. هل انت غاضب هل أنت حزين ؟ هل حقا تشعر بالسعادة؟ يمكن أن تسبب الكثير من العواطف البكاء ويمكنك التوقف عن البكاء بسهولة عندما تلاحظ عاطفتك وعندما تعرف من أين تأتي.- لاحظ ما يحدث في جسمك. الغضب ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك يفطر ، يمكن أن يجعلك أحمر الخدود أو يعطيك ساخنة أو تقلص عضلاتك. يمكن أن يحزنك الحزن أو يصيبك بالشلل.
-
لا تنتقد نفسك. لديك الحق في الحصول على العواطف. الدموع هي علامة على ذلك. لا تأخذها لنفسك إذا وجدت نفسك يوبخ نفسك. سوف تغضب فقط ، وهذا لن يساعد.- حاول بدلاً من ذلك ضمنيًا. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغضب ، فقل أنها عاطفة طبيعية ، لكن يمكنك التحكم فيها ولا تحتاج إلى البكاء.
-
استخدم التفكير الإيجابي. يمكن أن يكون الناس غير سارة مؤذية حقا. يمكن أن تجعلك تبكي. لا تنسى أن تنتبه إلى ما تقوله بطريقة تحميك وأنت تفعل الخير.- على سبيل المثال ، إذا سخرت من قصة شعرك ، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالألم أو الغضب. حاول تذكير نفسك بأن آراء الآخرين ليست مهمة. ما يهم هو ما رأيك في نفسك. يمكنك أن تقول لنفسك إن سخرية هؤلاء الأشخاص قد تضررت ، ولكنك تحب تسريحة شعرك وأنك لا تحتاج إلى أن تخجل من نفسك لأن الآخرين لا يحبونها.
- قل خبرًا سارًا كل صباح أمام المرآة. سيساعد ذلك على زيادة ثقتك بنفسك ، مما سيساعد أيضًا في كبح دموعك. أنت شخص قوي وذكي ويمكنك القيام بذلك!
الطريقة الثانية: إدارة التوترات والعواطف الطويلة الأجل
-
تعلم أن تقول لا. في بعض الأحيان يمكن أن تأتي التوترات والعواطف الفائضة ببساطة من ميلك إلى التسطيح أمام الآخرين. تعلم أن تقول لا لبعض الالتزامات ، بحيث يكون لديك المزيد من الوقت لما يهم حقا.- أفضل طريقة ليقول لا هي أن تفعل ذلك ببساطة. قال ذلك ، لا تبرر نفسك ، فقط قل أنك آسف ولا يمكنك فعل شيء من هذا القبيل. لا تحتاج إلى تقديم أي تفسير لسبب عدم رغبتك في القيام بشيء ما.
- لا تحتاج أن تقول دائما لا. على سبيل المثال ، إذا طُلب منك عمل كعك لحفلة مدرسية ، فيمكنك القول إنك لا تملك الوقت الكافي للقيام بذلك ، لكنك ترغب في شراء البعض ، إذا كان ذلك ممكنًا.
-
تعلم كيفية إدارة وقتك. لا تطغى عليها قائمة المهام. بناء برنامج للذهاب بعد ما عليك القيام به. ابدأ بالأكثر أهمية وقم بالتخطيط للوقت الذي تحتاجه لإنهائه. سترى التوترات الخاصة بك تختفي عندما حظرت بعض المهام في قائمتك. -
العثور على الوقت كل يوم للحفاظ على مذكرات. حفظ مذكرات يمكن أن يكون متحررًا جدًا لمشاعرك. قد يكون من المفيد أيضًا معرفة ما الذي يجعلك غاضبًا ، والذي يمكن أن يسبب شوكة.- اسأل نفسك ما هي لحظات اليوم التي استمتعت بها والتي لم تعجبك إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ. تعرف على المشاعر التي رافقت كل موقف.
-
حاول التأمل. يمكن تلخيص التأمل والاستماع إلى أنفاسك. تأخذ خطوة إلى الوراء من العالم ، والتوترات الخاصة بك والاسترخاء جسمك.- نوع واحد من التأمل ، على سبيل المثال ، ينطوي على تكرار تعويذة بلا كلل. هذه كلمة أو عبارة تسمح لك بالتركيز على ذهنك ، مثل الكلمة أوم. لكن شعارك يمكن أن يكون أي شيء آخر. حاول أن تتخلى عن أفكارك بتكرار هذا التعبير أو الكلمة بلا كلل.
-
حاول هواية متكررة إلى حد ما. هواية مثل الحياكة أو اللغز يمكن أن تبعدك عن مشاعرك. إنه أيضًا شكل من أشكال التأمل الذي يسمح لك بمسح عقلك. -
ممارسة النشاط البدني بانتظام. إنها طريقة رائعة للتعامل مع التوتر. يمكنك أن تفقد نفسك في تحركاتك وتصبح أيضًا شكلًا من أشكال التأمل يساعد على نسيان ما حدث من خطأ. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز الإندورفين ، مما يجعلك أكثر تفاؤلاً بشأن حياتك. توقع ممارسة نصف ساعة كل يوم إذا كنت لا تمارس الكثير من الألعاب الرياضية. -
مواجهة محيطك. هذا ليس دائمًا خطأك ، إنه في بعض الأحيان الأشخاص الذين تتكرر معهم. أخبر الشخص في المرة القادمة التي تشعر فيها بالأذى في موقف معين. لا يمكنك تحسين هذا الموقف إذا كنت لا تقول أي شيء.- قد يكون من الصعب لمس كلمة ، لكنك لست بحاجة إلى استخدام كلمات معقدة للغاية. يكفي أن تقول إنك قد تأذيت مما قلته وأنك لا ترغب في ألا يحدث ذلك مرة أخرى.
-
أحط نفسك بأشخاص أفضل. يجب عليك تغيير المواعدة إذا كنت تشعر بالقلق باستمرار من قبل الأشخاص الذين يحاولون. من الواضح أنك يجب أن تمنح أصدقائك فرصة للتغيير. ومع ذلك ، من الأفضل أن تجد أصدقاء آخرين إذا كان أصدقاؤك يؤذونك باستمرار.
طريقة 3 من 3: معرفة سبب الدموع
-
معرفة ما إذا كنت قد تعرضت للمضايقة. الملاحقون ، وخاصة في الفصل ، في غرفة الدراسة أو في الملعب ، قد يجعلونك تبكي. يمكنك التحدث بسعادة مع بعض الأشخاص إذا تعرضت للمضايقة. وهنا علامات التحرش.- شخص ما يستخدم سلطته للسيطرة عليك أو يؤذيك. إن زميلك في الصف الذي يكون أثقل منك يفكر فيك أو يستخدم معلومات تهمك للقيام ببعض الأشياء التي لا تريد القيام بها.
- يمكن لمطارد أيضا tisoler أصدقائك أو التوقف عن العمل في الفصول الدراسية.
- يمكن أن يكون التحرش جسديًا أو لفظيًا أو اجتماعيًا. تشمل المضايقات الجسدية الضرب والخلط والركل. ويشمل التحرش اللفظي الإهانات وأسماء الطيور. يتضمن المضايقات الاجتماعية سرقة أمتعتك ، وإخبار الآخرين بعدم التعاطف معك ، والإغاظة المتعمدة.
- يمكن أن تتعرض للمضايقة إذا حدثت هذه الأشياء بانتظام.
- تحدث إلى أحد الوالدين أو المدرس أو مستشار التعليم الموثوق به. لا تحاول مواجهة مطارد نفسك ، فقد تعرض نفسك للخطر.
- حتى الخاص بك أصدقاء يمكن مضايقتك. سوف الأصدقاء الحقيقيين دعمكم وتكون لطيفة. سوف يكون الإغاظة بريئاً وليس أصدقاء سيئون وسوف يتوقف الأصدقاء الحقيقيون عن السخرية منك إذا طلبت منهم ذلك. ربما تكون هذه علامة على أنك لا تتعامل مع أصدقاء حقيقيين إذا كان حضورهم يضايقك.
-
تحليل الموقف الخاص بك في العمق. قد تخفي عواطفك السطحية أحيانًا شيئًا أعمق. انظر بعمق في داخلك للعاطفة التي تكمن تحتها وما الذي يسببها. قد تكون تبكي في المدرسة عندما تنتقدك ، لكن ما يزعجك حقًا هو أن تكون علاقة مع صديقة أو زميل في الفصل. يمكنك القيام بشيء ما لتحسين الموقف ، مثل إجراء مناقشة جادة مع هذا الشخص ، إذا كنت لا تعرف ما الذي يزعجك حقًا. -
معرفة ما إذا كنت الإجهاد. يمكنك أن تكون أكثر عاطفية وغاضبة إذا كنت تشعر بالتوتر. قد تشعر بمزيد من القلق أو الانفعال وتريد أن تبكي كثيرًا.- قد تكون أيضًا أكثر قلقًا بشكل عام وتغضب بسهولة أكثر مع الآخرين.
- قد تواجه أيضًا أعراضًا جسدية ، مثل قلة النوم والصداع والشعور بالتعب الشديد والإصابة بالأمراض.
-
إيلاء الاهتمام للدورات. إذا كنت فتاة ، فقد تكون دموعك مرتبطة بدورات الحيض. بعض النساء لديهم متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تبدأ من أسبوع إلى أسبوعين قبل الحيض. وربما يرتبط هذا الهرمونات. يمكن أن تخلق هذه المتلازمة تقلبات مزاجية وتبكي أكثر تواترا. -
معرفة ما إذا كان هناك أسباب أعمق. يمكن أن تكون العواطف التي لا يمكن التحكم فيها ، خاصة عندما تكون ثابتة ، علامة على وجود مشكلة أكبر. على سبيل المثال ، قد تعاني من الاكتئاب أو اضطراب القلق.- تحدث إلى الطبيب إذا كنت تشعر بالبكاء أكثر من اللازم ولديك أعراض أخرى على مدى فترة طويلة من الزمن. قد تكون الأعراض الأكثر خطورة هي القلق العام أو الخوف الدائم أو الضغط المستمر لحدوث كارثة ، والشعور بالانفصال عن حياة المرء ، أو الحزن المستمر أو الشعور بعدم الراحة الدائمة.