المحتوى
في هذه المقالة: تحفيز نفسك ، حاول إعادة الأمور إلى يوم جيد ، ابدأ يومك 10. المراجع
الكسل هو مصيبة خطيرة تؤثر على الجميع من وقت لآخر. قد لا ترغب في القيام بما يجب عليك فعله ، أو تفضل عدم القيام بأي شيء ، أو تشتت انتباهك بسهولة أو تفقد الدافع. الكسل شيء يجب على الجميع التغلب عليه. وبالتالي ، من خلال اتخاذ عادات جيدة ، وتنظيم أولوياتك والتوقف عن الحديث عن سلبيتك ، يمكنك البدء في القدم اليمنى.
مراحل
جزء 1 تحفيز
-
العثور على أسباب لتكون نشطة. أحد الأسباب الرئيسية للكسل هو قلة الدافع. قد تشعر بالإحباط بسبب جبل من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، أو قد تشعر أن تحديات حياتك اليومية لا تساويها اليوم.- خذ خطوة الى الوراء. قد يكون من السهل أن تضيع في المهام اليومية وننسى الغرض الذي تعمل عليه. خذ وقتك كل يوم لتتذكر كيف تسهم المهام التي تؤديها في تحقيق أهدافك في الحياة. قد يكون هذا أهدافًا مالية أو رياضية أو أكاديمية ستساعدك في حياتك المهنية وحياتك الشخصية. قم بعمل قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في تحقيقها.
-
احتفل بالنجاحات والنجاحات الخاصة بك. قد تكون أقل حماسا لفعل شيء ما إذا كان يبدو أقل أهمية بالنسبة لك. كن متفائلاً وعندما تنتهي من إحدى هذه المهام ، فهنئ نفسك. قد يساعدك ذلك في تجنب الشعور بالكسل ؛ حيث يمكنك رؤية ثمار جهودك.- سواء كان ذلك للتمرينات البدنية أو العمل أو المدرسة ، تأكد من تحديد أهداف قابلة للتحقيق. اكتبها وخدشها عندما تكملها.
-
لا تضغط على نفسك. يمكن أن يكون الكسل حلقة تتغذى على نفسها. يمكن أن يكون أيضًا نوعًا من الكراهية الذاتية. عندما تكون كسولًا ولا يمكنك إنهاء شيء ما ، فقد تشعر بالاكتئاب لدرجة أنك ستجاهد لإجبار نفسك على فعل أي شيء.- إذا استمرت في إخبار نفسك أنك كسول ، فستظل كسولًا. من وقت لآخر ، أوقف هذا النوع من المحادثات الداخلية السلبية. كرر نفسك بدلاً من أن تكون رجلًا أو امرأة من أفعال. تصور نفسك كشخص يعمل بجد لإنهاء جميع المهام التي عليك القيام بها. كرر كل يوم لمدة شهر حتى تصبح عادة.
- خذ الوقت الكافي للاسترخاء. هناك ميل لربط الخمول بالكسل. هذا يسبب الذنب الذي يمكن أن يغذي الكسل. بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك ، خذ الوقت الكافي للاسترخاء دون الشعور بالذنب.
-
شجع مسؤوليتك بدلاً من القيام بكل شيء بمفرده ، ضع نفسك في موقف يمكن لأحبائك من خلاله تحفيزك. إذا كان هناك من يراقب جهودك ، فستكون هذه هي أفضل طريقة لتحفيزك على البقاء بصحة جيدة ، ومتابعة مهمتك وتعزيز أهدافك.- إذا كنت تحاول الحصول على اللياقة البدنية ، فهل تجد صديقًا لصالة الألعاب الرياضية أو تنضم إلى الفصل. ستشعر بأنك تتخلى عن الآخرين إذا فاتتك صف ، مما سيساعدك على عدم التحطيم. إذا حددت لنفسك هدفًا في المدرسة ، فقد تجد صديقًا يساعدك في الدراسة وتتبع درجاتك للحصول على التقديرات التي تريدها.
جزء 2 تجنب إعادة الأمور بين عشية وضحاها
-
تعرف على ميلك لتأجيل كل شيء. في بعض الأحيان ، ستفعل ذلك لأنك ستملأ يومك بالكثير لتفعله ، وستجد صعوبة في رؤية ما تفعله حقًا. راقب مؤشرات مفيدة لمعرفة ما إذا كنت تؤجل مهامك طوال الليل.- تجلس للقيام بشيء مهم ، ثم تقرر الذهاب لتناول القهوة أو وجبة خفيفة.
- أنت تملأ يومك بأشياء غير مهمة للقيام بها.
- تقرأ الملاحظات أو الملاحظات عدة مرات قبل أن تقرر ما تريد القيام به.
-
إنشاء جدول زمني. كثير من الناس يرغبون في عمل قوائم بأشياء للقيام بها. ومع ذلك ، قد يؤدي ذلك إلى جعل يومك أكثر إثارة للخوف وإذا لم تقم بإدماجه بشكل ملموس في يومك ، فستكون هذه خططًا على المذنب فقط. يجب أن تأخذ في الاعتبار الوقت لديك والوقت الذي تستغرقه لتصبح نشطة وتجنب يوم من الكسل.- تذكر أن تأخذ في الاعتبار الوقت اللازم لإكمال كل مهمة. هذا يقلل من خطر تأجيله لأنك تعلم أن لديك الوقت لإنهائه. انتبه أيضًا إلى احتمال حدوث بعض الأحداث وتغيير جدولك الزمني. ليست مشكلة. كل ما عليك فعله هو إضافته إلى جدولك وضبط بقية أنشطتك.
- وضع حدود. يجب على الأشخاص الذين يميلون إلى تأجيل كل شيء تجنب خلط الحياة الشخصية والمهنية في أحسن الأحوال. على سبيل المثال ، إذا كان عليك العمل كل يوم حتى الساعة 5:30 مساءً ، فستضطر إلى أن تكون منتجًا خلال هذا الوقت.
-
افعل أقل للقيام بذلك بشكل أفضل. يمكنك تأجيله حتى اليوم التالي إذا شعرت أن لديك الكثير لتفعله ولا يستحق كل هذا العناء. معظم الناس يعتقدون أنهم يعملون أكثر مما يعملون. هذا لأنهم يشعرون بالإرهاق والإرهاق بسبب المهام التي لا نهاية لها. نحن نعيش في عالم من التحفيز المستمر والمعلومات. تبسيط حياتك ، وسوف تجد نفسك في كثير من الأحيان أقل من طغت الخمول.- حاول أن تقطع وسائل الإعلام لمدة أسبوع. جميع المعلومات التي تستهلكها يوميًا من وسائط مختلفة ليست مفيدة. ما لم يكن عليك القيام بذلك ، يجب عليك التوقف عن القيام بذلك لمدة أسبوع. لا تلفزيون ، لا صحف ، لا شبكات اجتماعية ، لا استشارة للمواقع ، لا أشرطة فيديو. يمكنك إنشاء القواعد الخاصة بك لهذه النصيحة.
-
اجعله من الأمور المعتادة القيام بأشياء بسيطة في أسرع وقت ممكن. على سبيل المثال ، إذا رأيت كومة من الأوراق يجب إلقاؤها في سلة المهملات ، فقم بذلك فورًا. هذا ليس مهمًا ، ولكن عاجلاً أم آجلاً عليك القيام بذلك. اجعله من المعتاد القيام بذلك على الفور وإلا فلن يكون لديك قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها لفترة طويلة.- قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكنه سيساعدك على تكوين عادات جيدة. ميلك إلى تأجيل ما عليك القيام به يمكن أن يخلق تأثير كرة الثلج الذي يجعلك أكثر كسول.
جزء 3 - ابدأ اليوم جيدًا
-
ابدأ يوم العطلة الصحيح. لا تضع المنبه للرنين لاحقًا ولا تعود للنوم ، استيقظ فورًا لبدء اليوم. أنت أكثر عرضة للحفاظ على كل طاقتك خلال اليوم إذا كنت تبدأ في مزاج نشط.- ستحتاج إلى بعض التدريب لجعله عادة. حاول وضع المنبه في مكان لا يمكنك الوصول إليه. بهذه الطريقة ، سيكون عليك النهوض والخروج من السرير لإيقافه.
-
الراحة بشكل جيد. سوف تبدأ اليوم بالتعب وفي حالة مزاجية سيئة إذا كنت لا تنام كافيًا. يمكن أن يضر الدافع الخاص بك وقدرتك على عدم الذهاب كسول. استرح جيدًا للتأكد من أنك في أفضل حالاتك عندما تستيقظ في الصباح وتشعر بالانتعاش والحيوية والاستعداد لمواجهة يوم آخر!- كل شخص لديه نوم مختلف يحتاج إلى العمل في أحسن الأحوال ، لكن حاول النوم ما لا يقل عن ست إلى سبع ساعات. تجنب الأجهزة الإلكترونية والشاشات عند الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. حاول أن تجعل نفسك مرتاحًا ومنع أي انحرافات قد تحفز عقلك.
-
ابدأ اليوم بالانتقال. ممارسة في الصباح. هذا سيساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك عالية والاستفادة من القمم الهرمونية. لقد ثبت أن التمرينات البدنية تحسن التركيز لبقية اليوم.- لا تخطي وجبة الإفطار. لها فوائد فسيولوجية بالإضافة إلى تحسين عقلك ومزاجك. سوف يساعدك تناول وجبة إفطار صحية في الحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة لديك ، والحفاظ على أداء دماغك إلى أقصى حد ، وحتى تحسين ذاكرتك وتركيزك.