المحتوى
- الجزء 2 من 4:
تعلم الحركات الأولى و backpedaling - الجزء 3 من 4:
تعلم التقنيات المتعمقة - الجزء 4 من 4:
الاستعداد لأي احتمال - نصيحة
- تحذيرات
- العناصر الضرورية
يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا. { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / D5 /Swim-Step-1-Version-8.jpg / v4-460px-Swim- خطوة 1-نسخة 8.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / أ / D5 / السباحة-خطوة-1-الإصدار 8 jpg. ضع مخاوفك جانبا. كثير من الناس يائسون لتعلم السباحة لأنهم يخشون الغرق. إذا كان الغرق حقيقة واقعة ، فيمكن منع معظمها من خلال تدابير أمنية بسيطة. اتبع التوصيات التالية في كل مرة تسبح فيها ، وسوف يقلل خطر الغرق بشكل كبير.
- لا تسبح وحدك. الذهاب مع سباح واحد على الأقل من ذوي الخبرة ، إن لم يكن مع العديد من الناس.
- لا تبدأ في وايت ووتر. إذا تعلمت السباحة في المحيط أو في النهر ، فستحتاج إلى أن تكون أكثر انتباهاً لحركات المياه. إذا كان عليك أن تتعلم السباحة بهذه الطريقة ، فتأكد من أنك مع شخص يعرف ما تفعله ، واقرأ الخطوات الخاصة بكيفية الخروج من مجرى مائي أو نهر هائج (انظر أدناه).
- البقاء حيث لديك القدم. عندما تبدأ لتعلم السباحة ، لا تغامر في الأماكن التي لا تلمس فيها الجزء السفلي. وبهذه الطريقة ، إذا كان هناك خطأ ما ، عليك فقط أن تتنفس.
- لا تسبح في طقس سيء. قد يكون السباحة تحت مطر خفيف أمرًا لطيفًا ، ولكن إذا رأيت أو سمعت عاصفة رعدية تقترب ، فاخرج من الماء على الفور. يجب احترام هذه القاعدة دون استثناء ، حتى من قبل أفضل السباحين.
- لا تسبح في الماء البارد جدا. قد يصبح تحريك أطرافك للسباحة فجأة صعباً في الماء البارد.
2 تعتاد على هل المجلس. عندما تكون في الماء ، قف بجانب حوض السباحة أو رصيف السفينة ، وقم بتعويم ساقيك خلفك - يجب أن يرتفع بسهولة إلى السطح إذا تركته. تدرب على القيام بذلك على بطنك وظهرك ، حتى تشعر بالراحة لتعويم نصف جسمك.
- حاول أن تفعل اللوحة على ظهرك أو معدتك بمجرد أن تصبح جاهزًا. البقاء في المياه الضحلة فقط للاستيقاظ إذا كان لا يعمل. يمكن أن يكون امتلاك الماء في أذنيك وجفاف أنفك وفمك أمرًا غريبًا ، لكنك ستعتاد عليه. من أجل استقرار أفضل ، ضع ذراعيك في زوايا مناسبة لعمل حرف "T" مع جسمك.
3 لا داعي للذعر. تذكر دائما أن لديك ملاذاً إذا كنت في المياه العميقة أو ببساطة إذا كنت غير قادر على تحريك أطرافك للسباحة: افعل اللوحة (من الخلف). لا تبدأ في الكفاح أو التنفس بسرعة إذا لم تتمكن من السباحة ، ببساطة استلق على ظهرك ، واترك الماء ينقلك حتى تهدأ.
4 ممارسة الزفير تحت الماء. دائما في المياه الضحلة ، خذ نفسا عميقا ووضع وجهك في الماء. الزفير برفق من خلال أنفك حتى تنفد ، ثم تصويب.
- إذا لم تشعر بالراحة عند الزفير عبر الأنف ، يمكنك قرصة ذلك بأصابعك أو مقطع الأنف ، والزفير من فمك.
{ "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 22 /Swim-Step-5-Version-8.jpg / v4-460px-Swim- خطوة 5-نسخة 8.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 22 / السباحة-خطوة-5-الإصدار 8 jpg. ارتداء نظارات السباحة (اختياري). سيساعدك ارتداء النظارات على الشعور بالراحة عند فتح عينيك تحت الماء ، وسيسمح لك برؤية أكثر وضوحًا. ابحث عن زوج من الرغاوي حول العينين وغطس في الماء للحصول على تطابق مثالي مع وجهك. تشديد مرونة وراء رأسك لتعديله بشكل مريح قدر الإمكان. إعلان
الجزء 2 من 4:
تعلم الحركات الأولى و backpedaling
-
1 ممارسة الركل ساقيك. بغض النظر عما إذا كنت تفعل اللوحة أو إذا كنت لا تزال تقف بجانب حمام السباحة ، يمكنك التدرب على دفع نفسك بأرجلك. لمعرفة المدى الذي تدفعه به كل حركة ، استخدم لوحة سباحة. يتيح لك ذلك التركيز على هذه التقنية دون القلق بشأن إبقاء رأسك خارج الماء.- ضرب الساقين. اجعل المسامير مثل راقصة الباليه وتمتد ساقيك وتناوب بين اليسار واليمين مع دقات صغيرة. يجب أن تشعر بالضغط على الماء عند كاحليك.
- حركات الثدي. قم بغراء ساقيك من الوركين حتى الركبتين ، ثم ركبتي الكاحلين. ثني ركبتيك للحصول على زاوية حوالي 90 درجة ، ثم نشر ساقيك بحدة في حركة دائرية. بمعنى ، ارسم نصف دائرة مع كل قدم ، على الجانب الأيمن مع ساقك اليمنى ، على الجانب الأيسر مع ساقك اليسرى. اجعلي ساقيك أقرب إلى نقطة تلامس الدائرتين ، وثنيهما مرة أخرى لإعادة تشغيل الحركات.
- السفينة. تستخدم هذه الحركة بشكل أساسي للسباحة على الفور ، والحفاظ على وضعية رأسية مع خروج الرأس والكتفين من الماء. ثني ركبتيك وانتشر ساقيك ما يزيد قليلا عن عرض الحوض. ثم ابدأ في القيام بجولات مع كل ساق كما تفعل على الدراجة ، مع الفارق الذي يجب أن تواجهه في اتجاهين متعاكسين. مرة أخرى ، يتعين عليك تغيير حركات ساقك: عندما يتم تمديد إحدى ساقيها للخارج ، يجب أن تكون الأخرى في عودة رأسية لجسمك. تتطلب هذه التقنية التدريب ، ولكنها مريحة للراحة عندما لا تلمس قدميك الجزء السفلي.
-
2 تعلم السباحة الزحف. يعد الزحف أسلوبًا رائعًا للتعلم كمبتدئ ، وسيسمح لك بالتحرك بسرعة. إليك كيفية المتابعة.- لا تبدأ ضربة الظهر. اصنع اللوحة على ظهرك ، وركل ساقيك. بأذرعك ، قم بالزحف ، ورفع أولها لأعلى واحفظها مشدودة لتغرقها في الماء مرة أخرى بالقرب من رأسك. مرة واحدة تحت الماء ، ثنيه لإعادة الجسم إلى أسفل ، والبدء من جديد. بدل ذراعيك عند السباحة ، وحاول إبقاء أصابعك مشدودة ويديك مسطحة قدر الإمكان.
- جرب على البطن. بينما تضرب على بطنك ، اضرب ساقيك واستخدم ذراعيك للانزلاق للأمام. اسحب ذراعًا من الماء لتمديده أمامك ، ثم أعده إلى جانب الجسم وهو يدفع الماء للخلف بأيد منحنية قليلاً. البديل ذراعيك. للتنفس ، أدر رأسك أسفل الذراع الخارج من الماء ، وارفعه بما يكفي لالتقاط الأنفاس. خذ دائمًا إلهامك على نفس الجانب ، حتى تتمكن من التنفس بحركتي الذراع.
-
3 السباحة على الفور. الإفراط في ركوب الخيل يسمح لك بالتقاط أنفاسك وإبقاء رأسك خارج الماء دون السباحة حقًا. اعمل بشكل خلفي كما هو موضح أعلاه ، واستخدم ذراعيك لتحقيق الاستقرار عن طريق "التجديف" ، ذراعيك مسطحة على السطح ، تخيل أنها سكاكين زبدة وانتشرت على شريحة من الخبز. باستخدام ذراع واحدة ، اجعل الدوائر في اتجاه عقارب الساعة ، واتجه في الاتجاه المعاكس مع الآخر. -
{ "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 9 / 9A /Swim-Step-9-Version-6.jpg / v4-460px-Swim- خطوة 9 نسخة 6.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 9 / 9A / السباحة-خطوة-9-الإصدار 6 jpg. استخدم ذراعيك للوصول إلى السطح. إذا وضعت رأسك تحت الماء ، استخدم ذراعيك لدفع نفسك. مدهم فوق رأسك ، واحضرهم بسرعة إلى أسفل الجسم. هذا سوف يسمح لك أن ترتفع بشكل كبير. كرر ذلك حتى تكون على السطح. إعلان
الجزء 3 من 4:
تعلم التقنيات المتعمقة
-
1 حاول حركات أكثر صعوبة. بمجرد أن تشعر بالراحة في الماء ، يمكنك البدء في تعلم تقنيات جديدة تسمح لك بالسباحة بشكل أسرع أو بأقل جهد. جرب هذه:- والتمويجات؛
- فراشة ؛
- فهم صب.
- السباحة الهندية
- أطوال الحوض.
2 محاولة الغوص. الغوص هو وسيلة ممتعة للحصول على الماء وبدء السباحة. ابدأ بالغوص الكلاسيكي ، ثم تابع مع قفزة الغوص ، وظهر الغطس ، وسالتو.- تأكد دائمًا من أن المياه عميقة بما يكفي قبل الغوص. يجب أن يكون عمق 3 أمتار على الأقل ، إذا كنت طويل القامة ، وتخطيط ما لا يقل عن 4 أمتار.
الجزء 4 من 4:
الاستعداد لأي احتمال
-
{ "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 7F /Swim-Step-12-Version-5.jpg / v4-460px-Swim- خطوة 12 نسخة 5.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 7F / السباحة-خطوة-12-الإصدار 5 jpg. معرفة كيفية الخروج من تيار المسيل للدموع. عند السباحة في المحيط ، يمكن أن تغسل بالتيار. معرفة ما يجب القيام به يمكن أن ينقذ حياتك ، لذلك يجب أن تحاول حفظ الخطوات التالية قبل القفز في الماء.- لا داعي للذعر. هذا هو إلى حد بعيد الجانب الأكثر أهمية. النقاش والذعر يمكن أن يجعلك في الواقع تغرق.
- السباحة على طول الشاطئ. لا تسبح مباشرة إلى الساحل أو إلى البحر. حاول بدلاً من ذلك السباحة على خط موازٍ تمامًا للشاطئ.
- اختر سباحة تسمح لك بالتنفس. السباحة بأقوى الطرق الممكنة ، طالما أن لديك الكثير من الفرص لالتقاط الأنفاس. يمكن أن يكون سباحة هندية ، أو زحفًا أو صدريًا.
- استمر في السباحة حتى تخرج من الماء. قد تضطر إلى السباحة لمسافة طويلة قبل أن تخرج من الماء ، لكن تستمر. لا تفسد الجهود التي بذلتها حتى الآن من خلال التوجه مبكرًا إلى الشاطئ.
- اطلب المساعدة إن أمكن. إذا استطعت ، فعليك بوضع علامات على المنقذ أو الصراخ "مساعدة!" في أقرب وقت ممكن. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك إذا كان ذلك يعني التضحية بالإلهام أو إذا كان عليك التوقف عن السباحة ، فمن الأفضل أن تستمر.
-
{ "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / D5 /Swim-Step-13-Version-5.jpg / v4-460px-Swim- خطوة 13 نسخة 5.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / أ / D5 / السباحة-خطوة-13-الإصدار 5 jpg. تعرف كيف تخرج من مجرى النهر. في حالة وجود نهر ساطع جدًا أو يقودك إلى القاع ، إليك الخطوات للوصول إلى الشاطئ.- لا تبدأ الكفاح والفزع. كما هو الحال مع تيار وجع ، يمكن أن الذعر والإجراءات الكبيرة غير المنضبط وضع رأسك تحت الماء. محاولة للحفاظ على التنفس بشكل منتظم والهدوء.
- السباحة قطريا نحو الشاطئ. محاولة الوصول إلى الشاطئ بشكل عمودي ستجبرك على القتال ضد التيار ، وسوف تتعب بسرعة كبيرة. خطط بدلاً من ذلك للانضمام إلى البر الرئيسي قطريًا ، بعد التيار.
- لا تحاول الذهاب المنبع. سوف يستغرق الكثير من الطاقة لتحقيق نتائج ضئيلة. حاول العودة إلى المنبع فقط في حالة وجود خطر وشيك في اتجاه مجرى النهر ، مثل الصخور أو الشلال.
- إذا أخذك التيار ، ضع قدميك في الاتجاه الذي تسافر إليه لتجنب اصطدام رأسك بأية صخرة أو عقبة أخرى.
نصيحة
- قد تشعر براحة أكبر عند ارتداء نظارات السباحة ومشابك الأنف و / أو سدادات الأذن.
- إذا كان لديك شعر طويل ، فقد يكون من الجيد ارتداء قبعة الاستحمام حتى لا تضعها في الشكل. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب بعض حمامات البلدية السباحين الذين لديهم شعر طويل لاستخدام ، لذلك لا يمكن أن تؤذي وضع واحد في حقيبته فقط في حالة.
- نظارات السباحة يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
- ابدأ في الحمام الصغير ، والتقدم في المنتصف ، ثم صعد إلى حمام السباحة الكبير.
- لا تفقد القلب وتبقى إيجابية. تعلم السباحة ليس بالأمر السهل دائمًا.
- قم دائمًا بالسباحة بالقرب من حافة حمام السباحة ، بحيث يمكنك اللحاق إذا لزم الأمر.
- تذكر أن بإمكانك دائمًا أن تعود على قدميك إذا بدأت بالذعر.
- سوف تستخدم عضلاتك بطريقة جديدة. هذا يمكن أن يكون متعبًا أو يسبب بعض الانحناء في اليوم التالي.
- إذا كان دخولك إلى الماء يجعلك متوترًا ، فابدأ بنقع قدميك ثم اترك نفسك ينزلق بلطف.
- استخدم لوحة أو سترة نجاة أو شارات لإبقائك على السطح إذا لم تشعر بالراحة في الماء.
تحذيرات
- كن حذرًا جدًا عند السباحة في المياه البيضاء ، مثل المحيط أو البحيرات. في بعض الأحيان يمكن أن ترشدك الدوامات والتيارات إلى القاع.
- لا تسبح وحدك. حتى السباحين الأكثر خبرة يجب أن يسبحوا دائمًا مع شريك.
- السباحة دائما مع شريك!
- إذا كان ذلك ممكنًا ، تعلم السباحة تحت إشراف حارس معتمد. تم تدريبه (أو هي) على تحديد موقع المكان الذي تحتاج فيه إلى المساعدة ، حتى لو كنت تحت الماء أو في إمكانية الاتصال.
- دائما يكون برفقة أحد الوالدين أو الوصي.
- معظم حمامات البلدية تقدم دروس السباحة لجميع الأعمار.
- ارتداء سترة نجاة إذا كنت قد بدأت للتو.
العناصر الضرورية
- الشخص الذي يرافقك
- زوج من نظارات السباحة (اختياري)
- مقطع الأنف (اختياري)
- لوحة سباحة (اختياري)