المحتوى
في هذه المقالة: إنهاء العلاقةإبقاء الكسرالجروح العاطفية 15 المراجع
غالبًا ما تشعر أنك تحمل عبئًا ثقيلًا على تلة عندما تكون في علاقة سامة ، لأنه كلما حاولت التغلب على الأمر كلما زادت صعوبة التغلب عليه. إذا لاحظت أن لديك علاقة سامة ، فاتخاذ خطوات فورية لتحرير نفسك من هذا العبء عن طريق إنهاء العلاقة. قل بوضوح وصراحة للشخص ما تريده. لذلك سوف تفهم دون صعوبة أنك تريد وضع حد لعلاقتك. حدد قواعد معينة لتجنب تغيير رأيك أو إعادة الاتصال بالعلاقة. ثم اعتني بصحتك العاطفية ورفاهيتك بحيث تكون لديك في المستقبل علاقات صحية.
مراحل
جزء 1 إنهاء العلاقة
-
تذكر لماذا يجب أن تنتهي العلاقة. من البداية ، يجب أن يكون لديك سبب وجيه كافي لإنهاء العلاقة ، لتبرير قرارك والمضي قدمًا. كن واقعياً بما يكفي مع نفسك واكتب كل الأسباب التي تجعلك تجد أن علاقتك سامة ويجب أن تنتهي.- أحد أفضل أسباب إنهاء العلاقة السامة هو أنك تستحق أفضل. من الممكن أيضًا ألا تسمح لك هذه العلاقة بالنمو أو عزلك عن أحبائك أو أن تصبح حدودًا أو مجرد عنف.
-
كرر الحوار عدة مرات. كرر مقدما ما تريد أن تقوله للشخص. سيتيح لك ذلك أن تظهر بثقة أكبر عندما يحين الوقت للمناقشة معه.- يمكنك القيام بهذا التمرين أمام صديق أو مرآة.
- من خلال القيام بذلك ، سوف تكون أكثر ثقة عندما تتحدث معه ، ولكن تذكر أن الأمور قد لا تكون بالضبط كما خططت وتكررت.
-
دعه يعرف أنك تريد الدردشة معه. أخبر شريكك. أخبره أنك تريد إجراء مناقشة معه واسأله متى سيكون متاحًا لك للتحدث. اعتمادًا على ما إذا كنت تشعر بالأمان أم لا ، فكر في التحدث معه عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو شخصيًا.- قل ، "مرحباً ، أريد أن أتحدث إليكم حول شيء مهم للغاية. هل لديك لحظة لرؤيتنا؟ "
-
اختر المكان الذي ترغب في مناقشته فيه. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل التحدث معه على انفراد. اختر الموقع بناءً على الطريقة التي تعتقد أن المحادثة قد تتكشف بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه قد يشعر بالغضب والغضب ، فكر في إجراء هذه المحادثة في مكان عام.- إذا اعتاد زوجك على اغتصابك من أجل سلامتك ، فحاول التحدث إليها عبر الهاتف أو عبر مكالمة فيديو.
-
أن تكون دقيقة ومباشرة. أخبره بوضوح ودون الالتفاف على ما تريده حقًا. كن صريحًا بشأن الخطأ في علاقتك وقرارك بقطع العلاقة.- قل ، "أعتقد أننا لسنا سعداء معًا. نحن فقط نفصل ونجمع أنفسنا طوال الوقت وبدأت الابتعاد عن أقاربي. أريد بصدق وضع حد لعلاقتنا ".
- يمكنك أيضًا قول: "لست سعيدًا في علاقتنا. لقد فكرت في ذلك وقتا طويلا وأتمنى وضع حد له ".
-
استمع إلى ما قاله. من الممكن أن يكون لديه الكثير ليقوله. استمع إليه جيدًا طالما لم يهينك أو يهددك.- إذا حاول إقناعك بعدم إيقافه أو استخدام تكتيك آخر ، فما عليك سوى تكرار قرارك. أن تكون واضحة ودقيقة وموجزة قدر الإمكان.
- إذا غضب أو تجادل معك ، فقل: "لم آت إلى هنا لأني وبخ. أنا ذاهب. لا تتبعني من فضلك ".
جزء 2 الحفاظ على استراحة
-
حدد حدودك بوضوح. إذا كانت سامة ، فمن الممكن أنها لا تقبل الاستراحة. كن واضحا جدا معه. قل له أنك لا تريده في حياتك بعد الآن.- على سبيل المثال ، إذا قرع بابك أو اتصل بك في الأيام القليلة المقبلة ، فذكّره بالقيود الخاصة بك.
- قل ، "لقد أخبرتك بالفعل أنني لا أريد رؤيتك بعد الآن. من فضلك لا تأتي إلى منزلي ومحاولة الاتصال بي مرة أخرى. "
-
قطع أي اتصال معه. إنهاء قرارك لإنهاء علاقتك من خلال قطع أي اتصال معه. احذف رقمه وعنوان بريده الإلكتروني من هاتفك. التوقف عن متابعته على الشبكات الاجتماعية.- قم بتغيير عاداتك لفترة من الوقت للاستيلاء عليها ، إذا كنت معتادًا على تكرار نفس الأماكن التي ينتمي إليها.
-
كن على اطلاع على المناورات المتلاعبة. يميل الناس السامون إلى أن يكونوا متلاعبين واستبداديين ، لذا كن يقظًا جدًا. قد يحاول أن يستعيدك من خلال تبني سلوك جيد أو حتى تدمير صورتك بحيث تعتقد أنه الوحيد المتبقي. لا تسمح للتلاعب به لجعل لكم تغيير رأيك.- أفضل طريقة لتجنب أي مشكلة إضافية قدر الإمكان هي قطع الروابط معه بشكل دائم. لا تجيب على أي من الأسئلة أو المكالمات أو رسائل البريد الإلكتروني أو طلبات الاتصال الأخرى.
-
اطلب الدعم ابحث عن الدعم والمشاركة من أحبائك. إذا كنت تواجه مشكلة في الابتعاد عنه ، فاطلب التعزيز. اشرح الموقف لصديق أو أحد أفراد الأسرة يدعمك واطلب منه مساعدتك على البقاء على الطريق الصحيح.- على سبيل المثال ، اتصل على الفور بصديقك بمجرد تلقي واحدة منه. ستثنيك عن الإجابة عليه أو ستسمح لك بنسيانها من خلال صرف انتباهك عن نفسك.
-
اتصل بالشرطة إذا لزم الأمر. إذا استمر في الاتصال بك أو زيارتك وكنت تشعر بعدم الأمان بأي شكل من الأشكال ، فاتصل بالسلطات المختصة على الفور. تقديم طلب للحصول على أمر إزالة ضده.- سيمنعه أمر الإزالة من التواصل معك أو التواصل معك. وستطلب منها أيضًا البقاء بعيدًا عن المنزل وغيرها من الإعدادات الاجتماعية مثل وظيفتك أو مدرستك.
جزء 3 شفاء الجروح العاطفية
-
الدردشة مع شخص تثق به. أخبر أي شخص تثق فيه بما يحدث لك. إذا تجاهلت مشاعرك ، فكان من المفترض أن تكون له اليد العليا ، لأنه كان يمكن أن يفلت من أحبائك. تحدث إلى أحبائك حول ما حدث وكيف تشعر حيال ذلك.- تثق في أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب. أخبره ما هو شعورك وابحث عن الراحة.
- إذا كانت لديك طلبات محددة توجهه إليه بشأن كيفية دعمك له ، فأخبره بذلك.
-
استبدل هذه العلاقة بعلاقة أكثر إيجابية. من أجل التعافي من العلاقة السامة والمضي قدمًا ، من الضروري أن تفتح قلبك على العلاقات الإيجابية والصحية. قم بتحليل علاقاتك الحالية وابحث عن طرق جديدة لتعميق العلاقات التي تربطك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا.- يمكنك أيضًا تكوين صداقات جديدة من خلال الانضمام إلى مجموعة أو مؤسسة أو الانضمام إلى مجموعة دعم.
- تذكر ، لا يوجد أي ضرر في أخذ الوقت للتعافي. لا تبدأ في الوقت نفسه في علاقة حب جديدة مع شخص آخر عندما لم تغلق جراح الماضي بعد. أولا ، انتظر علاقتك.
-
ابدأ في اعتني بنفسك. ربما استثمرت الكثير في العلاقة. الآن هو الوقت المناسب لاستثمار كل هذا الحب والرحمة على نفسك. تبني عادة من الرعاية الشخصية التي ستركز على تعزيز عقلك والجسد والروح.- تستهلك الأطعمة الصحية والمغذية. قم بتمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو الرقص التعبيري. خذ حمامات دافئة مع الزيوت العطرية. يمكنك أيضا أن تأخذ المشي لمسافات طويلة في الطبيعة.
- للتعافي من هذه العلاقة والعناية بنفسك ، حاول أيضًا كتابة أفكارك ومشاعرك في يوميات.
- يمكن أن يكون السفر وزيارة أماكن مجهولة للابتعاد عنها كلها طريقة رائعة لرعاية نفسك. هذا سيخرجك من روتينك المعتاد. تذكر زيارة صديق يعيش في مدينة أخرى.
-
ناقش ميولك العلائقية في العلاج. إذا وجدت نفسك في علاقة سامة ، فمن المحتمل أنك عشت في طفولتك علاقة عاطفية غير مستقرة. هذا يمكن أن يمنعك من اكتشاف السلوك السام بسهولة أكبر وقبوله كما هو. في العلاج ، ستدرك تأثير تجارب طفولتك على علاقاتك الحالية وهذا سيسمح لك بالشفاء من إصاباتك.- اسأل طبيبك للعثور على طبيب نفسي في منطقتك.