المحتوى
- مراحل
- الطريقة الأولى: شجع صديقًا خلال فترة التغيير الصعب
- الطريقة الثانية: شجع صديقًا يعاني من الاكتئاب
- الطريقة الثالثة: شجع الصديق الذي يريد إنقاص الوزن
سواء كان صديقك يأتي من استراحة صعبة ، أو في حالة ركود أو يحاول فقدان الوزن ، يجب أن تكون هناك لدعمه وتشجيعه! من دون عمل الكثير منها ، فإن الحقيقة البسيطة المتمثلة في إظهار شخص ما أنك هناك من أجله هي في بعض الأحيان تشجيع كبير بحد ذاته.
مراحل
الطريقة الأولى: شجع صديقًا خلال فترة التغيير الصعب
-
الاتصال به. عندما تعلم أن شخصًا ما يمر بفترة حرجة ، سواء كان ذلك تفكك أو طلاق أو مرض أو فجيعة ، تواصل معه في أسرع وقت ممكن. يميل الأشخاص الذين يمرون بأوقات صعبة إلى الشعور بالعزلة.- عندما يكون الشخص في الطرف الآخر من البلد أو في الخارج ، اتصل بهاتفًا أو أرسل رسالة بريد إلكتروني أو رسالة قصيرة.
- ليس عليك أن تقول أنك تعلم أنها تمر بوقت عصيب. فقط كن هناك من أجلها ، اسألها عما تحصل عليه وأرسل لها دعمك. يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في حياة شخص يعاني من صعوبات.
- حتى لو كان من الأفضل تجنب الهبوط دون الإعلان عن نفسك ، فقد يكون من المفيد للغاية القيام بزيارة شخصية. هذا هو الحال بصفة خاصة بالنسبة لشخص محتجز في المنزل لأسباب صحية.
-
الاستماع دون الحكم. يحتاج الناس في بعض الأحيان إلى وقت للحديث عن قصتهم ، خاصة عندما يتعرضون لشيء مؤلم. سيكون لديك بالطبع رأي خاص بك حول ما يحدث لهم ، لكن النصيحة غير مرحب بها دائمًا ، خاصةً عندما لا يُطلب منك ذلك.- ركز على صديقك. الشيء الأكثر أهمية هو أن لديه شخص يثق به ، مما سيساعده أكثر في عملية الشفاء.
- يمكنك أن تسأل صديقك عما إذا كان يحتاج إلى نصيحة ، لكن لا تتفاجأ إذا لم يكن هذا هو ما يبحث عنه.
-
تقديم مساعدة عملية. بدلا من تقديم المشورة ، وتقديم المساعدة. بالنسبة لشخص يعاني الكثير من المتاعب ، يمكن أن يكون الكثير. حتى الأشياء الصغيرة جدًا يمكن أن تحدث فرقًا.- هل له مصلحة من خلال التسوق ، والمساعدة في تنظيف المنزل أو الخروج للمشي كلبه. هذه المهام اليومية الصغيرة هي أول المهام التي يتم تخلفها عندما يمر شخص ما بفترة من الأزمة.
-
دع صديقك يتحكم في عواطفه وفقًا لسرعته الخاصة. أثناء التغيير الوحشي للحياة ، كما هو الحال عند مواجهة الحزن أو المرض أو الطلاق ، تتغير العواطف وغالبًا ما تأتي في موجات. يمكن أن يشعر صديقك بالراحة في يوم ما وأن ينهار تمامًا في اليوم التالي.- تجنب بأي ثمن تعليقات مثل "أنت تبدو جيدًا ، ماذا حدث؟" أو "أنت لم تكن حزينا بما فيه الكفاية من هذا القبيل؟"
- جانبا الحرج الخاص بك فيما يتعلق عواطفه. بالطبع من الصعب التعامل مع المشاعر القوية للغاية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بشخص قريب منك. يجب أن تتذكر أنه ليس عنك. إن صديقك هو الذي يعاني ، ويجب عليك التأكد من أنه يشعر بالراحة الكافية للثقة فيك والتعبير عن مشاعره بحرية.
-
اقترح عليه أن يكون رفيق الدعم له. تأكد من أن صديقك يعلم أنك هناك من أجله. على الرغم من أنه من الأفضل دائمًا أن يكون لدى صديقك المزيد من الأشخاص يعتمدون عليه ، حتى لا يكون كل شيء على نفس الشخص ، فكن أحد هؤلاء الأشخاص.- طمأنة صديقك أنه لا يزعجك. أخبره أنه يمكنه الاتصال بك في أي وقت ، كلما شعر بالحاجة. ذكره أنك هنا لمساعدته على التغلب على هذه المحنة.
- هذا صحيح بشكل خاص إذا كان صديقك يواجه انفصالًا أو طلاقًا. رفيق الدعم هو الشخص الذي يمكنه الاتصال به عندما يريد الاتصال برفيقه السابق.
-
شجع صديقك على التمسك بالأساسيات. خلال أوقات صعبة ، غالبًا ما ننسى القيام بالأشياء الأساسية ، مثل تناول الطعام أو ارتداء الملابس بشكل صحيح. نحن نميل إلى البقاء في المنزل.- ذكره بالقيام بأشياء مثل الاستحمام أو القيام ببعض التمارين. أفضل طريقة هي المشي معه أو دعوته لتناول القهوة ، مما سيجعله أكثر اهتمامًا بمظهره.
- للتأكد من أنه يأكل ، يمكنك إحضار الطعام إلى صديقك. وبهذه الطريقة ، لن يضطر للتعامل مع الطبخ والأطباق. الاحتمال الآخر هو دعوته إلى المطعم أو تناول الطعام لتناول الطعام إذا كان صديقك لا يريد رؤية الكثير من الأشخاص.
-
لا تعتني بحياتك. رغم أن ذلك يعتمد عادة على النوايا الحسنة ، إلا أن الكثير من المساعدة والاهتمام قد يخنقان الشخص قليلاً. يجب عليك أيضًا تجنب الاستيلاء على صديقك في حياته. خلال محنة مؤلمة ، قد تشعر بالعجز.- اقتراح البدائل. لا تدع صديقك فقط لتناول الغداء. اسأله عن المكان الذي يريد الذهاب إليه وعن الوقت الذي يريد أن يأكل فيه. من خلال السماح له باتخاذ القرارات ، بغض النظر عن صغر حجمه ، فسوف تساعده في استعادة حياته.
- لا تنفق الكثير من المال على صديقك. إن تقديم مانيكير رخيص إلى صديق هو شيء ، لكن إنفاق المال إلى حد جعلها تشعر بالديون لك شيء آخر. لا تعطيها الانطباع بأنها لا تستطيع أن تديرها بنفسها.
-
اعتني بنفسك. عندما يواجه شخص مقرب منك وقتًا عصيبًا ، يمكنك أن تشعر سريعًا بالارتباك. هذا هو الحال بصفة خاصة عندما يكون المرء قد اختبر نفس النوع من الاختبار في الماضي.- وضع حدود. حتى لو قررت البقاء مع صديقك حتى يشعر بتحسن ، فلا تدع حياتك تدور حوله.
- تعلم كيفية التعرف على المواقف أو السلوكيات التي قد تؤثر عليك بشكل خاص. إذا كان أحد أصدقائك قد نجا للتو من العنف المنزلي وحدث لك في الماضي ، فربما يجب عليك التراجع.
-
خذ الأخبار بانتظام. يميل الناس إلى تقديم الكثير من المساعدة في المراحل المبكرة ثم يفقدون الاهتمام. لا تفعل ذلك. تأكد من أن صديقك يعلم أنه بإمكانه دائمًا الاعتماد عليك والاستمرار في الحصول عليه حتى عندما يكون الوقت قد بدأ منذ حدوث المشاكل.
الطريقة الثانية: شجع صديقًا يعاني من الاكتئاب
-
تعلم كيفية التعرف على أعراض الاكتئاب. في بعض الأحيان يحدث أن الشخص ليس مكتئبًا ولا يمر إلا بوقت عصيب. ومع ذلك ، يحدث أيضًا أن يصاب شخص ما باكتئاب حقيقي ، ومن المهم في هذه الحالة الانتباه إلى الأعراض لمنعه من التفاقم.- هل يظهر صديقك حزنًا مفرطًا؟ هل هو قلق أو بطيئ باستمرار؟ هل يبدو ذلك محبطًا أم متشائمًا (لا شيء يتحسن أبدًا ، الحياة رهيبة)؟
- هل يشعر بالكثير من الذنب ، يشعر بالارتباك أو عدم الكفاءة؟ هل يبدو أنه مرهق ، بدون طاقة؟ هل لديه صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء أو اتخاذ القرارات؟
- هل لاحظت الأرق أو الكثير من النوم؟ هل فقد أو اكتسب الكثير من الوزن؟ هل هو مضطرب وسريع الانفعال؟
- هل ذكر الموت أو الانتحار؟ هل قام بمحاولة انتحارية أو تحدث عنها؟ يتم التعبير عن هذا في بعض الأحيان من خلال تصريحات مثل "العالم سيكون أفضل لو لم أكن هناك.
-
إعترف بمعاناته لكن لا أسهب في الحديث عنها. ضع في اعتبارك أن معاناته ومشاعره السلبية حقيقية. أظهر له أنك تأخذهم على محمل الجد ، ثم افعل كل ما بوسعك لتحويل انتباهه.- الناس بالاكتئاب غالبا ما يتفاعلون بشكل جيد مع التشتيت هذه لا يجب أن تكون واضحة للغاية. على سبيل المثال ، يمكنك ملاحظة جمال الضوء على الماء أو لون السماء أثناء المشي.
- باستمرار العودة إلى الانطباعات السلبية نفسها يمكن أن تزيد الأمور سوءًا. هذا سوف يشجع فقط الشخص المكتئب على البقاء في ولايته.
-
لا تأخذ الاكتئاب شخصيا. أثناء نوبة الاكتئاب ، يكون من الصعب عادة الارتباط عاطفياً بسبب الاكتئاب. إذا كنت تأخذ الأمر شخصيًا ، فسيواجه صديقك مشكلة أكبر في الاتصال بك.- أحيانًا يهاجمك شخص مكتئب بكلمات مؤلمة أو غضب. تذكر في هذه الحالة أن الاكتئاب يتحدث ، وليس صديقك.
- هذا لا يعني أن عليك أن تدع نفسك تذهب. إذا بدأ صديقك في الإساءة إليك وكان يعاني من الاكتئاب ، فستكون هناك حاجة إلى مساعدة المعالج. الطريقة الوحيدة لمساعدته في هذه الحالة هي طمأنته أنك ستكون هناك من أجله عندما يتوقف عن إيذائك.
-
لا نقلل من شدة الاكتئاب. عادة ما يرتبط الاكتئاب باختلال كيميائي في دماغ المريض. إنها أكثر خطورة من مجرد الشعور بالحزن أو التعاسة. بالنسبة للشخص المصاب بالاكتئاب ، فإنه ليس من غير المألوف أن تشعر أنك غارقة في اليأس أو الفراغ.- لا تخبر أبدًا أي شخص مصاب بالاكتئاب أن "يتعافى" أو أنه يمكن أن يكون على ما يرام إذا كانت "تمارس اليوغا" أو "تخرج أكثر قليلاً" أو "تفقد الوزن". ستفقد ثقتك فيك وتشعر بالذنب إزاء ما يحدث لها ، وبالتالي ستشعر بأنها أسوأ.
-
تقديم مساعدتكم للأشياء الصغيرة. يمكن أن يجعل الاكتئاب حتى أصغر المهام ، مثل التنظيف أو الغسيل أو العمل. مساعدة صديقك مع أشياء صغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.- يقضي الأشخاص المصابون بالاكتئاب معظم وقتهم في محاربة اضطرابهم العقلي. ليس لديهم الكثير من الطاقة المتبقية للأعمال المنزلية.
- يمكنك تقديم وجبة جيدة مطبوخة في المنزل من وقت لآخر أو تقديم عرض للمساعدة في الأعمال المنزلية أو المشي بالكلاب.
-
استمع إليه برأفة. الاكتئاب ليس شيئًا يمكنك ضبطه ببساطة. مما لا شك فيه أن الاستماع بعناية إلى صديقك سيساعده أكثر من تقديم المشورة أو النصائح حول ما يمر به.- قد تكون الطريقة الجيدة لبدء المحادثة هي إخباره أنك تشعر ببعض القلق بشأنه هذه الأيام. يمكنك أيضًا أن تخبره أنك تريد أن تسمع منه لأنه بدا بطيئًا في الآونة الأخيرة.
- إذا واجه صديقك صعوبة في التعبير عن المشاعر أو التعبير عنها ، يمكنك طرح الأسئلة عليه لتشجيعه على التحدث. اسأله ، على سبيل المثال ، إذا حدث شيء جعله حزينًا أو متى بدأ يشعر بالاكتئاب.
- لا تتردد في إخباره أنه ليس وحيدا وأنك هناك من أجله. يمكنك أيضًا أن تخبره أنه من المهم بالنسبة لك وأنك تريد دعمه لتجاوز هذا الوقت الصعب. أخبره أنه يحسب لك.
-
ضع في اعتبارك أنك لست معالجه. حتى لو كنت معالجًا لنفسك ، لا تتدرب مع صديقك ، خاصة خارج ساعات العمل الخاصة بك. لا يعني التواجد هناك لشخص ما ومعرفة كيفية الاستماع إليه أنه يتعين عليك تولي حالته النفسية.- إذا اتصل بك صديقك بشكل متكرر في منتصف الليل عندما تحتاج إلى النوم ، أو تحدث عن الانتحار ، أو تغوص في الاكتئاب لعدة أشهر أو سنوات ، فلم يعد الأمر كذلك يجب عليك التحدث ، ولكن إلى المحترف.
-
شجع صديقك على طلب المساعدة من المعالج. حتى لو كنت تستطيع دعم وتشجيع صديقك ، لا يمكنك تزويده بالمساعدة المهنية التي يحتاجها. النوايا الحسنة ليست كافية لمطاردة الاكتئاب. ستكون هذه المحادثة مؤلمة ، ولكن إذا كنت تهتم بصديقك ، فهذا ضروري.- اسأله عما إذا كان قد فكر في استخدام معالج نفسي.
- أوصي بممارس جيد إذا كنت تعرف أحدهم أو أخبره أين يمكنه العثور على معلومات مفيدة.
-
أن تدرك أن الاكتئاب يمكن أن يأتي ويذهب. لا يبدو أنه مرض يختفي بمجرد ابتلاع بعض الأدوية.انها ليست جدري الماء! حتى لو وجد صديقك العلاج المناسب ، فقد يكون معارك مدى الحياة.- لا تستسلم. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى العزلة والشعور بالوحدة ، ويشعر المرضى أحيانًا بالجنون. من المهم جدا دعمهم.
-
وضع حدود. صديقك هو بالطبع مهم بالنسبة لك وتريد أن تفعل كل ما تستطيع لجعله أفضل. ومع ذلك ، أثناء بذل قصارى جهدك للمساعدة ، يجب ألا تفقد مصلحتك الشخصية.- إعتني بنفسك. خذ فترات راحة. اقض بعض الوقت مع أشخاص بخير ولا يحتاجون إلى دعمكم.
- ضع في اعتبارك أنه إذا كانت علاقتك مع هذا الصديق غير متوازنة ، فقد تصبح طريقة أو حتى سامة. لا ننشغل في هذا الفخ.
الطريقة الثالثة: شجع الصديق الذي يريد إنقاص الوزن
-
لا تخبره أنه يحتاج إلى إنقاص الوزن. أنت لست مسؤولاً عن أي شخص آخر غيرك. إخبار صديق بأنه يجب أن يفقد وزنك أمر غير مهذب وقد يكلفك صداقتك. عليك أن تدع الناس يقررون ما هو جيد لهم.- هذا لا يزال صحيحا حتى عندما أصبح وزنه مشكلة صحية. من المحتمل أن يدرك صديقك بنفسه أنها مشكلة ، وإذا أراد التصرف ، فسوف يفعل ذلك بنفسه أيضًا.
-
التورط في خطته لانقاص الوزن. عندما يقرر أحد أصدقائك فقدان الوزن ، فهو يحتاج إلى دعم الجميع. إذا كان يريد التحدث معك حول هذا الموضوع ، فحاول أن تتعلم قدر المستطاع عن نظامه الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.- الالتزام بممارسة معه. أقترح أن تذهب للعمل معًا بالدراجة أو تذهب للركض معًا كل ليلة. يمكنك أيضًا مرافقته إلى صالة الألعاب الرياضية وتشجيعه.
- تناول الأطباق التي يعدها أو يشاركها في وجبة من وقت لآخر. وبهذه الطريقة سوف يشعر أقل عزلة في خياراته الغذائية.
-
التركيز على ما يفعله بشكل جيد. دورك ليس لمراقبة تصرفاته. ما لم يطلب منك ذلك صراحة ، لا تشاهد ما يفعله أو يأكله ولا تعلق على اختلافاته. أنت لست الشرطة الخطة. دورك هو دعمه وتشجيعه ، وليس محاسبته.- ابتهج به بانتصارات صغيرة وما أنجزه.
- تجنب بأي ثمن الحكم على شخص فشل. إذا كان صديقك يحدث فرقًا في الطعام أو سمح لنفسه بالارتقاء قليلاً على المستوى الرياضي ، فليس لك الحق في الاتصال به.
-
احتفل بالنجاح كما تذهب. عندما يفقد صديقك الوزن أو ينجح في الالتزام ببرنامج التمرين ، احتفل به. تجنب الطعام كونه أساسي للاحتفال.- بدلاً من ذلك ، اصطحب صديقك لمشاهدة فيلم ، أو أعطه علاجًا أو كتابًا يريده.
-
اعتني بالشخص ، وليس نظامه الغذائي. عند التحدث إلى صديقك ، لا تركز على نظامه الغذائي ، أو ما فعله أو لم ينجزه. اسأله ، على العكس من ذلك ، كيف يفعل بشكل عام ، وكيف يجري في المدرسة أو في المكتب ، وكيف يذهب كلبه ، وما إلى ذلك؟- تذكر أن صداقتك لا تعتمد على قدرتك على فقدان الوزن. لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن في قلب حياتك ، ولا في مركز علاقتك.
- تجنب فعل الكثير. بالطبع ، من المغري تقديم الكثير من النصائح لإظهار شخص ما أنك متعمق فيه ، أو تقديم كتاب له عن الوجبات الغذائية أو لمنحه برنامج تمارين. مقاومة الإغراء.
- من الأفضل أن تسأله عما يحتاجه ويجعله متاحًا له بدلاً من أن يفرض نفسه.