المحتوى
في هذه المقالة: ابق هادئًا أثناء مناقشة مناقشة النزاع مع صديقك
أصدقاء في كثير من الأحيان تشاجر. بشكل عام ، تكون الخلافات بين اثنين من الرفاق بسيطة وصحيحة وأحيانًا يسهل ضبطها. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث بقع صغيرة في النزاعات الكبيرة. لاستعادة العلاقة ، يجب على الشخص الاستمرار في المبادرة. تحمل مسؤولية أفعالك واطلب الصفح.
مراحل
جزء 1 الحفاظ على الهدوء أثناء الحجة
-
الحفاظ على الهدوء بعد حجة ساخنة. تثير المعارك مع الأصدقاء مجموعة من المشاعر الطبيعية ، من الغضب إلى الحزن. على الرغم من أن مشاعرك قد يكون لها ما يبررها تمامًا ، إلا أنه يجب عليك تجنب ترك ردك العاطفي دون رادع. من خلال الحفاظ على الهدوء والهدوء ، ستقلل من خطر تصاعد الحادث.- خذ استراحة ، خذ نفسا عميقا واسترخ.
- عزل نفسك من الموقف حتى يكون لديك السيطرة على عواطفك. عندما تشعر بأنك شديد الانفعال ، اطلب فقط الانسحاب وإيقاف المحادثة. يمكنك التعبير عن نفسك على النحو التالي: "لقد بدأت أشعر بالضيق والغضب والأذى. قبل أن أفعل أو أقول أي شيء قد أشعر بالأسف ، سوف أقاطع المناقشة. يمكننا أن نستأنف حيث كنا عندما أكون أكثر هدوءًا وأسيطر على مشاعري. ". وتسمى هذه الطريقة في المضي قدمًا "بالهدنة".
-
تجنب تكرار عند استفزاز. الغضب والغيرة والإحباط هي عواطف لا يمكن السيطرة عليها. عندما ندع هذه المشاعر تحجب حكمنا ، فإن أفعالنا وكلماتنا يمكن أن تصبح مصادر تدمير. حتى لو كان من المغري "الانتقام" ، فاعلم أن الانتقام يمكنه القضاء على أي احتمال للمصالحة مع صديقك أو ، على الأقل ، سحب العملية.- ندرك أن أفكارك الانتقام هي رد فعل طبيعي لحقيقة أن ثقتك قد خيانة. عندما يؤلمنا شخص ما ، فمن طبيعتنا فعلاً الانتقام.
- تقر أنك قد تندم على سعيك للانتقام. عندما تسعى للانتقام ، فإن كل الأعمال التي تقوم بها تأتي من شعور بالخوف والغضب. بمجرد أن تختفي هذه المشاعر ، يمكن استبدال الشعور بالرضا عن اضطرارك للانتقام لنفسك بمشاعر الذنب والندم. تذكر ، "قد يبدو الانتقام فكرة جيدة الآن ، ولكن بعد ذلك سوف أشعر بالضيق الشديد لإيذاء صديقي. ".
- تقبل حقيقة أنه يمكنك التحكم في هذه الرغبات من أجل الانتقام. إذا وجدت نفسك تستعد للانتقام ، يمكنك القيام ببعض الأشياء:
- تذكر أن هذه الرغبات هي ببساطة رد فعل إنساني طبيعي لحقيقة أن الثقة قد خانت. لا تحتاج إلى التصرف بناءً على هذه المشاعر لأن لديك دائمًا فرصة لتجاهلها.
- أخبر نفسك أن التخطيط للانتقام مرضٍ ، لكنك لن تشعر بتحسن إذا قمت بتنفيذ الخطة.
- اتخذ القرار بحل المشكلة بطريقة أقل سوءًا ، على سبيل المثال من خلال الحوار.
- ممارسة القبول الجذري. اعترف بما تشعر به في الوقت الحالي واتخاذ قرار قبول هذه المشاعر مع القبول والعطف. في هذه الحالة ، يجب أن تقبل بشكل جذري أن يخون الناس ثقتكم.
-
الدردشة الخاصة ، وليس عبر الإنترنت. عندما تتجادل مع صديق ، من الطبيعي أن تناقش النزاع. اليوم ، يلجأ بعض الناس إلى الشبكات الاجتماعية للتعبير عن شكاواهم. لن يؤدي نشر الإحباط أو الحزن على الشبكات الاجتماعية إلا إلى إطالة مدة النزاع.- ناقش المشكلة مع أحد المقربين المحايدين والمقربين.
- إذا كان صديقك ينشر على وسائل التواصل الاجتماعي ، فابذل قصارى جهدك لعدم الإجابة. يمكنك حتى حظره مؤقتا.
-
انظر الحجة من وجهة نظر رفيقك. يتضمن كل تعارض دائمًا جزأين (أو أكثر). على الرغم من أنه من السهل إقناع نفسك بأن وجهة نظرك هي النقطة الصحيحة ، إلا أن هذه الأفكار غير المرنة قد تمنعك من التصالح مع زميلك في الفصل. قد تقودك رؤية الموقف من وجهة نظر صديقك إلى إعادة النظر في نسختك من القصة.- ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج إلى أن تكون بنفس رأي شخص ما لإظهار التعاطف معه.
- تعرف على ما إذا كان صديقك يواجه صعوبة في حياته الشخصية أو المهنية أو الأكاديمية. هل هذه الصعوبات أساس السلوك السلبي تجاهك؟
- فكر في كيفية شعور صديقك بأفعالك. هل فعلت شيئًا أثار غضبها؟ هل خيانة ثقته أولا؟
جزء 2 ناقش النزاع مع صديقه
-
العثور على لحظة للقاء صديقك. لحل النزاع بينك وبين صديقك ، يجب أن تجري مناقشة حوله. اطلب منه مقابلتك ، على سبيل المثال يمكنك دعوته لتناول القهوة أو المشي إلى الشاطئ أو العشاء. سوف تظهر استباقية أنك تريد حقًا إصلاح العلاقة. التأكيد على أن المحادثة يجب أن تكون وجهاً لوجه. إذا تمكنت أنت وزميلك من رؤية تعابير الوجه واللغة الجسدية لبعضهما البعض ، فهناك فرصة أقل للتفسير الخاطئ.- إذا لم يكن صديقك مستعدًا لمقابلتك ، فلا تتعجل. أعطه بضعة أيام أخرى لتهدئة واطلب مرة أخرى.
- قم برفض جميع المقترحات المتوافقة لمناقشة نزاعك عبر الهاتف أو على الشبكات الاجتماعية.
-
ابقى هادئًا طوال المناقشة. عندما تقابل صديقك ، يمكنك تجربة مشاعر قوية للغاية. سيحدد موقفك النبرة التي ستتم بها المناقشة بأكملها. لا تدع عواطفك السلبية تستولي على الموقف. العدوان والصراخ والسلوك الدفاعي سيؤدي ببساطة إلى فشل عملية المصالحة.- كن بارعًا. عندما تنزعج ، توقف عن الكلام والتنفس بعمق. قد تجد أنه من المفيد حساب العدد 10 أو تكرار تعويذة مهدئة (مثل "أنا هادئ ومريح وهادئ.") حتى تشعر أنك استعادت السيطرة على مشاعرك.
- إذا شعرت أنك غاضب جدًا ، اعتذر عن الانسحاب لفترة من الوقت وأعود عندما تكون هادئًا.
- توقف لحظة للتفكير في سبب غضبك وغضبك. هل أسيء فهم كلماته؟ هل أساء صديقك فهمك؟ هل لديك بعض السيطرة على ما يزعجك؟ استخدم هذا الوقت للتركيز وتنظيم أفكارك. حدد مصدر غضبك بحيث يمكنك التعبير عن ما يزعجك.
-
اشرح تصرفاتك ومشاعرك. عند مقابلة زميلك في الفصل ، يجب أن تتجنب الاعتذار أو إلقاء اللوم على نفسك. بدلاً من ذلك ، اقبل نصيبك من المسؤولية في النزاع. تسعى للتعبير عن نفسك بهدوء وعقلانية.- استخدم "أنا" في بياناتك لتحديد مشاعرك وتناسبها.
- كن محددًا قدر الإمكان. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "لقد شعرت بالغضب عندما تركتني في الحفلة. ".
- تجنب الكلمات "should" و "should" ، وكذلك العبارات "أشعر ..." و "أشعر بذلك ...". هذه تحول الكلمات التي تعبر عن "أنا" إلى عبارات تتضمن "أنت".
- تجنب الصراخ.
-
اسمح لصديقك بالتعبير علانية عن مشاعره. بعد التحدث ، اسمح لزميلك في الفصل بمشاركة مشاعره معك. قد يكون من الصعب عليك سماع ما يقوله ، لكن يجب عليك تجنب مقاطعته. من المهم أن يشعر بأنه استمع إليه. انتظر بصبر واستمع بنشاط إلى ما يقوله.- عندما يتحدث زميلك في المدرسة ، تجنب أي انحرافات ، سواء على هاتفك أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- ابق على اتصال مع صديقك.
- اتجه إلى الأمام وقم بإمالة رأسك قليلاً لإظهار أنك تتابع عن كثب.
- مراقبة لغة الجسد من صديقك.
-
تقر بأنك سمعت وفهمت وجهة نظره. بعد الاستماع بنشاط إلى زميلك في الدراسة ، ضع وجهة نظرك جانباً ورغبتك في أن تكون على حق وأن تتعاطف معه. إن توضيح النزاع من وجهة نظر صديقك يطمئنه إلى أنك كنت تستمع حقًا. كما يوضح أنك على استعداد لقبول المسؤولية عن أفعالك والمضي قدمًا.- "أرى ما الذي جعلك أفعالي تشعر ..."
- "لم أكن أدرك أنني آذيتك ..."
- تجنب كلمة "لكن". يشير هذا التعبير إلى أنك لا ترى المشكلة من وجهة نظر رفيقك. بدلاً من ذلك ، استبدل "لكن" بـ "و".
جزء 3 من 3: اعتذر لصديقه
-
أعرب عن الأسف لأفعالك. ابدأ بالاعتذار ببيان صادق مثل "أنا آسف". عبر عن ندمك بكلمات صادقة وحقيقية. اجعل زميلك في الدراسة يعلم أنك تأسف لأن موقفك قد أثر عليه سلبًا.- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول: "أنا آسف لأن أفعالي أضرت بك" أو "أعتذر عن عدم إتاحة الفرصة لك لشرح ذلك. ".
- ذريعة خاطئة لن تحل النزاع.
-
تحمل مسؤولية أفعالك. لا يمكنك التحكم في تصرفات رفيقك ، لكن لا يزال بإمكانك التحكم في ردود أفعالك وموقفك. بمجرد أن تقبل أن كلماتك وأفعالك ، مهما كانت بسيطة ، قد ساهمت في النزاع ، فسوف تتوقف عن تبرير سلوكك السيئ. لذلك عليك التأكد من أن صديقك يدرك أنك تدرك دورك في ما حدث.- على سبيل المثال ، قد تقول "أدرك أن الوصول متأخراً كان مؤلماً وغير مبالي" أو "أعلم أنني انتظرت طويلاً لأقول لك إنني شعرت بالإهانة. ".
- تجنب إسناد ذريعة أو مبرر لسلوكك على هذا البيان. وهذا فقط إبادة الأعذار الخاصة بك.
-
اقتراح لجعل يعدل لسلوكك. بالإضافة إلى قول "أنا آسف" وتحمل المسؤولية عن أفعالك ، يجب عليك أيضًا استرداد نفسك. تأكد من أن زميلك في الفصل يعرف إلى أي مدى تنوي مسامحة نفسك على سلوكك. تأكد من أن وعودك صادقة.- على سبيل المثال ، يمكنك أن تعد بعدم التصرف بهذه الطريقة في المستقبل ، أو التواصل بشكل أفضل أو قضاء المزيد من الوقت مع صديقك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك قولها: "سأبذل قصارى جهدي لأمنحك المزيد من الوقت" ، "سأجعلك أولوية في حياتي" ، "سأبذل قصارى جهدي لمعالجة القضايا المتعلقة بحياتك وحياتك". "سأبذل قصارى جهدي لدعمكم في هذه الأوقات الصعبة أو في هذه الفرصة الجديدة. ".
- تأكد من تحقيق هذا الوعد.
-
اطلب من زميلك في الصف أن يغفر لك ويقبل إجابته. اختتم اعتذارك عن طريق طلب الصفح. عندما تعتذر ، استخدم عبارات مثل "رجاء سامحني" و "هل يمكننا المضي قدمًا". إذا بدا أن صديقك غير مؤكد ، فيمكنك أن تؤكد من جديد أنك تتحمل مسؤولية أفعالك وأنك ستسعى جاهداً لتصبح أفضل صديق في المستقبل.- يحق لصديقك قبول اعتذارك أو رفض مسامحك.
- إذا لم يغفر لك على الفور ، فامنحه الوقت والمساحة لمعالجة أعذارك.